Czy w Twoim życiu jest pesymista – osoba, która myśli bardziej o negatywnych aspektach sytuacji niż o pozytywach? Jeśli jesteś osobą optymistyczną i pogodną, zrozumienie i radzenie sobie z poglądami pesymisty może być trudne. Strategią, która nie pozwala na to, aby osoba z myśleniem o szklance w połowie pusta cię dopadła, jest zmniejszenie wpływu pesymizmu na ciebie, skuteczne komunikowanie się z tymi, którzy mają mniej pozytywne nastawienie i edukowanie się na temat pesymizmu.
Kroki
Część 1 z 3: Zmniejszenie wpływu pesymizmu na ciebie
Krok 1. Skup się na sobie
Czasami możemy spędzać tak dużo czasu martwiąc się o innych io to, jak się czują, że tracimy z oczu siebie. Weź odpowiedzialność za własne uczucia i reakcje na pesymizm. Koncentrując się na własnym szczęściu, a mniej na innych, odbierasz moc negatywności.
- Przypomnij sobie, że masz kontrolę. Masz kontrolę nad tym, jak bardzo pozwalasz uczuciom i myślom innej osoby na siebie wpływać.
- Na przykład, nawet jeśli trudno jest słuchać pesymizmu, zrozum, że pesymizm drugiej osoby jest odbiciem jej samej i możesz kontrolować tylko własne uczucia. Masz moc dyktowania, co wpływa na twoje samopoczucie.
Krok 2. Zmień swoje myślenie
Używanie logiki jako zasobu radzenia sobie wiąże się z wyższą wytrzymałością psychiczną. Bądź pozytywny. Badania sugerują, że optymizm może zwiększać wytrzymałość psychiczną. Oznacza to, że twoja własna optymistyczna perspektywa może pomóc ci zwalczyć pesymizm i rozprzestrzenianie się negatywności.
- Jeśli czujesz się przygnębiony przez pesymistę, sporządź sobie w pamięci listę (lub nawet zapisz ją, jeśli chcesz) pięciu dobrych rzeczy w swoim życiu. Pomyśl o elementach z tej listy w swojej głowie jako swego rodzaju „tarczy” przed negatywnością, jeśli zareagujesz na nią.
- Aktywnie pielęgnuj pozytywne przyjaźnie z innymi optymistycznymi ludźmi. Spędzanie większej ilości czasu w towarzystwie optymistów pomoże ci poprawić nastrój i upewni cię, że twój stan umysłu jest dla ciebie odpowiedni.
Krok 3. Skoncentruj się na dobrych cechach danej osoby
Indywidualne spojrzenie na rzeczy nie jest jej jedyną cechą - w człowieku jest wiele bardziej złożonych cech, więc zamiast skupiać się na negatywach, szukaj dobrych rzeczy. Czy jest inteligentna? Wspierasz cię? Czy jest na tyle wyjątkowa, że nie przejmuje się tym, co myślą o niej inni? Czy dobrze się z nią pracuje? Skoncentruj się na pozytywnych aspektach osoby i staraj się zrównoważyć negatywy.
- Tak jak możesz sporządzić listę pięciu pozytywnych rzeczy w swoim życiu, spróbuj sporządzić listę przynajmniej trzech pozytywnych rzeczy dotyczących twojego pesymisty i przeprowadź je przez swój umysł, gdy kontakt z tą osobą stanie się trudny. Możesz również narysować tę listę, aby przypomnieć pesymiście, w czym jest dobra, na wypadek gdyby zapomniała.
- Znajdź współczucie dla pesymistki w swoim życiu, pamiętając, że jej pesymizm może być zakorzeniony w nieszczęściu lub niskiej samoocenie. Kiedy słyszysz negatywne emocje, przypomnij sobie, że może przechodzić przez coś bardzo trudnego, co przyczynia się do jej pesymizmu.
Krok 4. Porzuć kontrolę
Zrozum, że nie masz kontroli nad myślami lub zachowaniami innych ludzi. Spodziewaj się, że pesymistka będzie odpowiedzialna za jej pesymizm. Może dostrzegać negatywy, więc pozwól sobie na własną interpretację wydarzeń i życia w ogóle. Zaakceptuj, że ta osoba ma wybór, aby myśleć tak, jak ona.
Powiedz pesymiście, aby dokonała wyboru, który będzie dla niej najbardziej komfortowy. Unikaj udzielania rad lub naciskania na osobę, aby widziała lub robiła rzeczy po swojemu
Krok 5. Unikaj próby bycia bohaterem
Oprzyj się wrodzonemu pragnieniu rozweselenia pesymisty. To, czego chcesz uniknąć, to pozytywne wzmacnianie jej negatywnych myśli, zapewniając nagrodę za pesymistyczne myślenie (uwagę, pozytywność itp.).
Nie próbuj przekonywać pesymisty, że wszystko się ułoży. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, jak ona zinterpretuje sytuację
Krok 6. Ćwicz akceptację
Nie spiesz się zbytnio z odrzucaniem ludzi z powodu ich pesymizmu. Nauka dogadywania się z ludźmi, którzy nie są tacy jak my, jest ważną częścią samorozwoju i socjalizacji.
Bycie pesymistą nie zawsze jest złe. Niektórzy filozofowie i badacze twierdzą, że może to w rzeczywistości uczynić ludzi szczęśliwszymi i bliższymi rzeczywistości, ponieważ będą bardziej przygotowani i mniej rozczarowani, jeśli uznają, że może nastąpić najgorszy wynik. Tak więc, gdy zdarzają się złe rzeczy, mogą lepiej sobie z nimi radzić
Część 2 z 3: Skuteczne komunikowanie się na temat pesymizmu
Krok 1. Bądź asertywny
Przekaż opinię i pomóż swojemu pesymistycznemu przyjacielowi zrozumieć jej wpływ na innych. Bądź dojrzały w kontaktach z nią.
- Bądź szczery z szacunkiem. Jeśli osoba pesymistyczna przeszkadza ci w jakiś sposób lub negatywnie wpływa na ciebie, daj jej znać. Powiedz, że jest ci przykro, że ona widzi rzeczy w ten sposób, ale ty widzisz rzeczy inaczej.
- Użyj „oświadczeń ja”. Czuję _, kiedy _. Skoncentruj się na własnych uczuciach, a nie na działaniach drugiej osoby.
- Unikaj etykietowania. Mówienie osobie, która myśli pesymistycznie, że jest pesymistką, najprawdopodobniej nie będzie pomocne i może prowadzić do konfliktu.
Krok 2. Przekształć negatywność
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest próba zaoferowania alternatywnych sposobów spojrzenia na problem. Pamiętaj jednak, że nie próbujesz ratować jej przed pesymizmem ani nie pocieszać. Po prostu wyrażasz swoją opinię i nie zgadzasz się z jej poglądem na sytuację.
Krok 3. Stwórz granice
Być może będziesz musiał spędzić czas z dala od tej osoby lub zdystansować się. Wyznaczanie granic w kwestii tego, o czym rozmawiasz z daną osobą i jak długo kąpiesz się pod jej wpływem, może być użytecznym sposobem przezwyciężenia niechęci do przebywania w jej obecności.
- Nie ignoruj jej; to byłoby uważane za komunikację pasywno-agresywną.
- W razie potrzeby ogranicz swoje interakcje. Jeśli jednak jest twoją przyjaciółką, współpracownikiem lub członkiem rodziny, możesz nie być w stanie lub nie chcieć jej unikać. W takim przypadku minimalizacja czasu spędzanego wokół niej może być korzystna dla twojego dobrego samopoczucia.
Krok 4. Bądź opiekuńczy
Okazuj współczucie w kontaktach z innymi, którzy myślą inaczej niż ty.
- Jeśli pesymistka nie chce zrobić czegoś, co robisz, bądź empatyczny w stosunku do jej zmartwień lub trudnej sytuacji. Jest to miły, ale subtelny sposób na podkreślenie tego, co jest dla niej negatywne – poprzez skupienie się na tym bezpośrednio i wyrażenie współczucia dla jej zmartwień i bólu.
- Bądź wyrozumiały i wspierający bez potwierdzania negatywności.
- Na przykład powiedz niechętnemu pesymiście, że dołączy do ciebie w zajęciu, że może wrócić do domu/nie przychodzić, podczas gdy ty idziesz dalej i robisz to mimo wszystko. Powiedz coś w stylu: „Przepraszam, że to jest dla ciebie trudne. Śmiało i zrób wszystko, co musisz, aby poczuć się lepiej (idź do domu/nie przychodź/zostań tutaj/wykonaj łatwiejsze zadanie itp.)”.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie i rozumienie myślenia pesymistycznego
Krok 1. Poznaj oznaki pesymizmu
Początkowo, z powodu swojego pogodnego nastawienia, możesz nie zwracać uwagi na pesymistyczne skłonności drugiej osoby. Pomocne jest zrozumienie tych wzorców, aby móc je wykryć w sobie. Oznaki negatywnego myślenia obejmują:
- Myślenie, że sprawy nie ułożą się dobrze. Jest to również znane jako katastroficzne lub myślenie, że wydarzy się najgorsze.
- Przekonanie, że negatywne skutki są trwałe i nieuniknione.
- Może obwiniać siebie lub innych za złe rzeczy.
Krok 2. Zrozum możliwe podstawowe problemy
Możliwą przyczyną istnienia myślenia pesymistycznego jest depresja. W takim przypadku pesymista może potrzebować pomocy psychologicznej lub medycznej.
- Zobacz Jak radzić sobie z depresją, aby uzyskać wyjaśnienie objawów.
- Jeśli obawiasz się, że twój przyjaciel lub członek rodziny ma problem ze zdrowiem psychicznym, możesz jej wyrazić swoje zaniepokojenie i zaproponować leczenie jako opcję. Po prostu powiedz: „Zauważyłem, że ostatnio wydajesz się smutny (lub zły lub negatywny), czy kiedykolwiek rozważałeś rozmowę na ten temat z profesjonalistą? Myślę, że to może pomóc”. Uważaj, aby nie być nachalnym, bo możesz ją odstraszyć.
Krok 3. Kontynuuj edukację na temat pesymizmu
Im więcej wiesz, tym mniej osobiste może Ci się wydawać, gdy wokół Ciebie krąży myślenie pesymistyczne. Wraz z edukacją przychodzi zrozumienie i zwiększona zdolność radzenia sobie.
