Zaburzenia napadowego objadania się (BED) mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony, winny i poza kontrolą. Jeśli cierpisz na ŁÓŻKO, nie masz się czego wstydzić i na pewno nie jesteś sam. Przedstawiliśmy kilka typowych faktów i opcji leczenia, które pomogą Ci na drodze do wyzdrowienia.
Kroki
Pytanie 1 z 8: Tło
Krok 1. ŁÓŻKO to wzór jedzenia dużej ilości jedzenia na raz, nawet gdy jesteś pełny
Kiedy cierpisz na ŁÓŻKO, masz tendencję do częstego spożywania naprawdę dużych porcji jedzenia i nie masz ochoty przestać. Każdy może rozwinąć BED – nie jest to specyficzne dla określonego typu ciała lub rozmiaru.
ŁÓŻKO podąża za określonym cyklem. Pojedyncze, niezależne przypadki przejadania się, takie jak zdobywanie sekund na świątecznej kolacji, nie liczą się jako ŁÓŻKO
Krok 2. ŁÓŻKO to zaburzenie psychiczne
Kiedy masz ŁÓŻKO, nie czujesz, że masz jakąkolwiek kontrolę nad tym, ile i jak często jesz. Możesz czuć się przygnębiony i spędzać dużo czasu na zmaganiu się z obrazem swojego ciała.
Krok 3. ŁÓŻKO zazwyczaj zaczyna się w młodym wieku
Większość przypadków BED występuje u nastolatków lub młodych dorosłych. Możesz również rozwinąć BED po próbie dużej diety.
Pytanie 2 z 8: Przyczyny
Krok 1. NA ŁÓŻKO może mieć wpływ genetyka
Eksperci uważają, że napadowe objadanie się jest powiązane z CYFIP2, specyficznym genem w organizmie. Według naukowców osoby z tym specyficznym genem są bardziej narażone na rozwój BED.
Krok 2. Przeszła trauma emocjonalna jest związana z BED
W jednym badaniu naukowcy porównali uczestników, którzy mieli BED lub bulimię. Według tego badania osoby z BED borykały się z większą liczbą przeszłych traum niż osoby z bulimią. Chociaż nadal należy przeprowadzić więcej badań dotyczących BED, nadal istnieje silny związek między tym zaburzeniem a przeszłymi zmaganiami emocjonalnymi.
Pytanie 3 z 8: Objawy
Krok 1. Szybkie jedzenie i przejadanie się to częste objawy
Możesz mieć naprawdę trudności z kontrolowaniem się i możesz jeść dużo jedzenia w krótkim czasie. Możesz także przejadać się lub jeść, gdy nie jesteś głodny.
Nie masz się czego wstydzić, jeśli utożsamiasz się z tymi objawami. Wiele osób zmaga się z BED, a Ty na pewno nie jesteś sam
Krok 2. Możesz czuć się winny z powodu swoich nawyków żywieniowych
Jeśli masz ŁÓŻKO, to całkowicie normalne, że czujesz się zdenerwowany lub wstydzisz się swoich nawyków żywieniowych i ukrywasz się przed innymi ludźmi podczas objadania się. Jeśli Twoje ŁÓŻKO powoduje, że dużo jesz na osobności, zdecydowanie nie jesteś sam.
Możesz jeść normalne porcje z przyjaciółmi i rodziną, ale jeść więcej, gdy jesteś sam
Pytanie 4 z 8: Diagnoza
Krok 1. BED jest diagnozowane, jeśli objadasz się raz w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące
Dodatkowo musisz mieć co najmniej 3 z 5 typowych objawów: zbyt szybkie jedzenie, jedzenie dużej ilości jedzenia na raz, jedzenie do przesytu, jedzenie prywatnie ze wstydu lub poczucie winy, depresja, lub obrzydzenie po upijaniu się.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli czujesz się poza kontrolą za każdym razem, gdy się upijasz – jest to dobry wskaźnik BED
Pytanie 5 z 8: Leczenie
Krok 1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga uporać się z negatywnymi myślami i obrazem ciała
CBT pomaga określić czynniki, które prowadzą do epizodów objadania się. Regularna terapia może również pomóc w odzyskaniu poczucia kontroli i własności nad nawykami żywieniowymi oraz pomóc w opracowaniu regularnego harmonogramu posiłków.
Krok 2. Psychoterapia interpersonalna (IPT) skupia się na tym, jak łączysz się z innymi
Jeśli twoje epizody objadania się są powiązane ze stresującymi relacjami, IPT może być w stanie ci pomóc. IPT polega na podnoszeniu umiejętności ludzkich, dzięki czemu możesz lepiej łączyć się i nawiązywać relacje z ludźmi w swoim życiu.
Badania pokazują, że CBT i IPT są najskuteczniejszymi terapiami BED
Krok 3. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) traktuje objadanie się jako reakcję emocjonalną
DBT zapewnia wiele przydatnych umiejętności, takich jak radzenie sobie ze stresem i regulowanie uczuć. Ta terapia pomaga również lepiej łączyć się z ludźmi wokół ciebie, co może zmniejszyć chęć objadania się.
Krok 4. Niektóre leki mogą leczyć ŁÓŻKO
Lek ADHD Vyvanse lub dimesylan lisdeksamfetaminy jest zatwierdzonym przez FDA leczeniem BED. Inni uważają, że topiramat, lek napadowy i antydepresanty mogą również pomóc w BED.
Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego i jak antydepresanty pomagają w BED
Pytanie 6 z 8: Zapobieganie
Krok 1. Zapisz swój nastrój i nawyki żywieniowe w dzienniku
Zanotuj swoje myśli i uczucia, gdy poczujesz potrzebę objadania się. Spróbuj określić, co spowodowało tę potrzebę, aby dokładnie wiedzieć, jakie są Twoje wyzwalacze. Przy każdym wpisie napisz, co jadłeś lub zamierzałeś zjeść; spust; twoje uczucia przed jedzeniem; twoje uczucia podczas jedzenia; i twoje uczucia, kiedy skończyłeś jeść. Powtarzające się księgowanie to świetny sposób, aby pomóc Ci zidentyfikować wzorce w napadach objadania się i być może zapobiegać napadom objadania się w przyszłości.
Krok 2. Jedz regularnie zaplanowane posiłki i przekąski
Wiele osób z BED ma poczucie winy po upijaniu się, więc ograniczają posiłki. Jednak to tworzy cykl, w którym stajesz się bardzo głodny – ponieważ twoje ciało dosłownie głoduje – i tracisz kontrolę i objadasz się. Aby temu zapobiec, jedz posiłki i przekąski co 3-4 godziny w ciągu dnia. Dzięki temu poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany, co może pomóc w zapobieganiu upijaniu się.
Krok 3. Unikaj oznaczania niektórych produktów spożywczych jako dobrych lub złych
Jeśli całkowicie ograniczysz się do określonego jedzenia, może to spowodować, że będziesz bardziej pragnąć tego jedzenia. Może to w końcu spowodować, że będziesz później objadać się tym jedzeniem, szczególnie w nocy, kiedy jesteś bardziej podatny na objadanie się.
Jeśli masz trudności z jedzeniem w umiarkowanych ilościach, najlepiej będzie unikać tego, dopóki nie poczujesz, że możesz lepiej kontrolować tę potrzebę
Krok 4. Regularnie ćwicz uważność
Badania pokazują, że uważność może zmniejszyć chęć objadania się, ale nie ma jeszcze zbyt wielu badań. Kiedy jesz, najpierw rozdaj małą porcję. Następnie daj sobie kilka minut, aby docenić swoje jedzenie, zanim zaczniesz się kopać. Podczas jedzenia ciesz się jedzeniem powolnymi, małymi kęsami.
Krok 5. Znajdź aktywność do wykonania w porach dnia, w których jesteś najbardziej wrażliwy
Jeśli wiesz, że wieczór jest najbardziej prawdopodobny, postaraj się znaleźć sposób na to, aby w tym czasie pozostać zajętym. W ten sposób będziesz zajęty i mniej skłonny do objadania się. Na przykład możesz iść na spacer, wziąć prysznic lub spędzić czas z rodziną – wszystko, co pomoże ci oderwać się od jedzenia.
Krok 6. Porozmawiaj z zaufaną osobą lub grupą wsparcia
Według badań możesz mieć łatwiej radzenie sobie i radzenie sobie ze swoimi zaburzeniami, gdy masz dużo wsparcia społecznego. Skontaktuj się z przeszkolonym lub doradcą lub po prostu wyślij wiadomość znajomemu lub członkowi rodziny, gdy masz ochotę się objadać - może to być duża pomoc!
Pytanie 7 z 8: Rokowanie
Krok 1. Większość osób z ŁÓŻKIEM wraca do zdrowia po leczeniu
Uzdrowienie i powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania może zająć dużo czasu, ale zdecydowanie nie jest to niemożliwe! Nawroty są całkowicie normalną częścią procesu zdrowienia i mogą wystąpić po pewnych stresorach, takich jak pójście do szkoły, rozpoczęcie nowej pracy, rozpoczęcie lub zakończenie nowego związku lub napotkanie problemów finansowych.
Pytanie 8 z 8: Dodatkowe informacje
Krok 1. Kobiety częściej cierpią z powodu ŁÓŻKA
Badania pokazują, że 3,5% wszystkich kobiet i 2% wszystkich mężczyzn zmaga się z ŁÓŻKIEM w pewnym momencie swojego życia. Jednak mężczyźni częściej borykają się z BED niż inne powszechne zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny i bulimia.
Krok 2. Osoby z BED często mają dodatkowe schorzenia psychiczne
Badania pokazują, że ponad 75% osób z BED zmaga się również z inną chorobą psychiczną, taką jak lęk napadowy, OCD, PTSD, uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenia depresyjne i inne.
