Jeśli nie masz silnego pragnienia poznania informacji lub rozwinięcia umiejętności, skupienie całej uwagi w jednym miejscu może być trudne. Telewizja, smartfony, media społecznościowe, przyjaciele i rodzina mogą odwracać uwagę od celu, jakim jest dobre wyniki w szkole. Stwórz środowisko, które pomoże Ci się skoncentrować. Ustal harmonogram, który zmaksymalizuje czas nauki. Wypróbuj różne techniki nauki i rób sobie przerwy, aby nie stać się zbyt przytłoczonym. Oto niektóre z najlepszych sztuczek, które wymyślili naukowcy, aby pomóc Ci zwiększyć koncentrację na nauce
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie idealnego środowiska pracy
Krok 1. Pozbądź się rozpraszaczy
Wybierz właściwe miejsce. Aby się skoncentrować, musisz wyeliminować te rzeczy, o których wiesz, że będą cię rozpraszać. Zamontuj urządzenia mobilne. Wyłączyć telewizor. Zamknij inne strony w swojej przeglądarce internetowej. Usiądź z dala od ludzi, którzy wydają głośne dźwięki.
- Usiądź prosto na krześle przy biurku. Nie kładź się na łóżku ani w pozycji, o której wiesz, że ukołyszy Cię do snu. Wybierz przestrzeń, która służy wyłącznie do nauki. Niedługo twoje ciało skojarzy tę przestrzeń z tą aktywnością i łatwiej będzie się skoncentrować.
- Ucz się w jasno oświetlonym pokoju. To ochroni twoje oczy przed nadmiernym zmęczeniem przy książce, notatkach lub ekranie komputera. Jasne światła również nie pozwolą Ci zasnąć.
- Chcesz wygodne krzesło. Nie powinno być nadwyrężenia pleców ani szyi. Ból to straszna rozrywka.
Krok 2. Odtwarzaj muzykę bez tekstów
Niektórzy ludzie nie mogą znieść ciszy. Muszą mieć hałas w tle, aby utrzymać motywację. Rozważ ciche odtwarzanie muzyki klasycznej. Niektórym ludziom muzyka pomaga się skoncentrować. Dla niektórych nie. Wypróbuj i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Odrobina czegoś w tle może sprawić, że zapomnisz, że się uczysz, zamiast się bawić.
Pamiętaj, że muzyka do nauki może nie być muzyką, której słuchasz w samochodzie dla zabawy. Chcesz wypełnić pomieszczenie dźwiękiem, ale nie do tego stopnia, że stanie się to rozpraszające lub stresujące. Eksperymentuj z różnymi gatunkami i dowiedz się, co pomaga Ci się skoncentrować
Krok 3. Przyjdź przygotowany
Upewnij się, że masz wszystkie materiały potrzebne do pracy. Miej ołówki, długopisy, zakreślacze, papier, podręczniki, kalkulatory lub cokolwiek innego, co pomoże ci ukończyć zadanie. Zorganizuj teren. Czysta przestrzeń oznacza również mniej zakłóceń. Twoim celem powinno być zajęcie się wszystkim poza nauką, zanim usiądziesz, aby się skupić. Jeśli nie, skończysz po prostu wielokrotnie wstając. Konieczność zatrzymania i uruchomienia zajmuje więcej czasu niż ciągła praca.
Krok 4. Znajdź miejsce, w którym możesz „odłączyć”
Jedną z największych skarg, jakie nauczyciele mają na swoich uczniów, jest ich niezdolność do skoncentrowania się na przedmiocie. Ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych i urządzeń osobistych, takich jak telefony komórkowe, dzieli naszą uwagę i utrudnia koncentrację.
- Dowiedz się, co najbardziej Cię rozprasza na komputerze, jeśli musisz go użyć. Istnieją witryny internetowe i programy blokujące oprogramowanie, takie jak SelfRestraint, SelfControl i Think, które mogą trzymać Cię z dala od witryn i oprogramowania, którym najtrudniej się oprzeć.
- Znajdź miejsce, w którym nie ma internetu lub Twój telefon komórkowy nie działa. Alternatywnie możesz zdecydować się na naukę w miejscu, które nie pozwala ludziom korzystać z telefonów komórkowych, na przykład w cichej części biblioteki.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Krok 1. Naucz się mówić „nie”
Często ludziom trudno jest skoncentrować się na studiach, ponieważ są przeciążeni innymi obowiązkami. Jeśli to ty, nie bój się mówić ludziom „nie”. Po prostu wyjaśnij, że musisz się uczyć i nie będziesz mieć na to czasu ani energii, jeśli im pomożesz.
Krok 2. Zrób harmonogram
Staraj się pracować przez 30-60 minut z 5-10 minutowymi przerwami pomiędzy nimi. O wiele łatwiej jest naciskać na siebie przez określony czas, jeśli wiesz, że zbliża się przerwa. Twój mózg potrzebuje przerwy, aby się naładować i przetworzyć informacje.
- Zaplanuj sobie naukę różnych przedmiotów. Zbyt długie studiowanie tego samego to przepis na nudę. Znać siebie. Czy łatwo się nudzisz? Jeśli tak, zaplanuj swój czas strategicznie.
- Kiedy jesteś najbardziej produktywny? Praca z dużą ilością energii ułatwia pracę. Jeśli wiesz, że jesteś zmęczony o określonej porze dnia, zaplanuj zadania, które wtedy wymagają mniej uwagi.
- Niektórzy ludzie to ranne ptaszki. Budzą się wcześnie, zanim większość ludzi zacznie swój dzień. Poświęcają ten spokojny czas, aby nadrobić zaległości w nauce. Inni ludzie to nocne marki. Rozwijają się po tym, jak wszyscy poszli spać. Ich dom jest cichy i mogą łatwiej się skoncentrować. Niektórzy ludzie nie mają luksusu wczesnego wstawania lub późnego spania. Może jesteś jednym z nich. Jeśli tak, znajdź czas w ciągu dnia, który możesz poświęcić na naukę, która Ci odpowiada.
Krok 3. Twórz listy
Zapisz cele nauki na ten dzień. Co chcesz lub musisz osiągnąć?
Upewnij się, że są wykonalne. Jeśli potrzebujesz napisać 10 stron w tygodniu, zaplanuj sobie pisanie 2 stron dziennie przez 5 dni. Zadanie nie będzie już wydawać się zniechęcające i zniechęcające. Działa to w przypadku każdego zadania, niezależnie od tego, czy musisz przeczytać książkę, uczyć się do testu, zbudować coś na zajęcia z nauk ścisłych lub cokolwiek innego. Podziel zadanie na łatwe do opanowania części
Metoda 3 z 4: Efektywna nauka
Krok 1. Zmieniaj techniki nauki
Nie ograniczaj się do jednej metody nauki, takiej jak czytanie podręcznika. Zrób karty do nauki. Sprawdź się. Oglądaj filmy informacyjne, jeśli są dostępne. Przepisz swoje notatki. Różnorodność pozwoli Ci zainteresować się nauką i sprawi, że Twój czas będzie bardziej efektywny.
Twój mózg może przetwarzać informacje na kilka różnych sposobów. Ucząc się różnymi technikami, twój mózg będzie przetwarzał informacje inaczej, zwiększając w ten sposób szansę na zachowanie informacji
Krok 2. Spraw, aby nauka była bardziej aktywna
Aby uczynić naukę bardziej efektywną i ułatwić koncentrację, stosuj techniki aktywnego czytania. Przeczytaj swój podręcznik na głos. Zapisuj swoje notatki i czytaj je na głos. Twój mózg będzie przetwarzał informacje inaczej i utrzyma cię w zadaniu.
Zaangażuj innych. Jednym z najskuteczniejszych sposobów uczenia się informacji jest próba przekazania ich komuś innemu. Niech ktoś znaczący, współlokator, przyjaciel lub członek rodziny zagra ucznia. Zobacz, czy możesz im wyjaśnić trudny materiał
Krok 3. Umieść swoje notatki we własnych słowach
W szkole nie chodzi o zapamiętywanie na pamięć. Chodzi o zrozumienie znaczenia. Postaraj się napisać własnymi słowami notatki z sekcji zajęć lub prac domowych.
Krok 4. Wypróbuj regułę „5 Więcej”
Czasami konieczne jest granie ze sobą w gry umysłowe, aby upewnić się, że będziesz się uczyć. Powiedz sobie, żeby zrobić jeszcze tylko pięć rzeczy lub pięć minut więcej, zanim rzucisz. Kiedy skończysz, „zrób jeszcze pięć”. Dzielenie zadań na mniejsze części ułatwia pracę osobom z krótszym czasem koncentracji i wydłuża czas pracy umysłu.
Krok 5. Najpierw wykonaj najmniej przyjemne zadania
Brzmi to wstecz, ale jeśli najpierw wykonasz najtrudniejsze zadania, to każda kolejna czynność będzie wydawała się łatwiejsza w porównaniu. Nie pozwól, aby trudne problemy zamieniły się w czasochłonne. Szybko zastanów się, czy będziesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby się czegoś nauczyć.
Metoda 4 z 4: Robienie przerw
Krok 1. Rób przerwy
Twój mózg jest jak gąbka, jeśli dostaje zbyt dużo informacji, „wycieka” informacje. Rób przerwy, aby odpocząć.
Krok 2. Nagradzaj siebie
Czasami potrzebujemy zachęty, aby iść dalej. Jeśli dobre oceny nie są wystarczającą nagrodą, stwórz coś innego, co pozwoli Ci skoncentrować się na nauce. Może jakieś słodkie smakołyki i trochę czasu przed telewizorem? Zakupy? Masaż czy drzemka? Co sprawiłoby, że nauka byłaby warta twojego czasu?
Krok 3. Zjedz przekąskę
Odżywianie jest kluczem do utrzymania czujności i motywacji do nauki. Zjedz przekąskę w pobliżu. Spróbuj ograniczyć się do czegoś prostego, na przykład garści orzechów, jagód lub gorzkiej czekolady. Trzymaj też wodę w pobliżu; nie pij zbyt dużo kawy, herbat zawierających kofeinę ani żadnych napojów energetycznych (nie będziesz spać przez całą noc). W końcu zbudujesz wobec nich tolerancję, a one nie pomogą tak bardzo.
Jedz super żywność. Badania pokazują, że jagody, szpinak, kabaczek, brokuły, gorzka czekolada i ryby zwiększają aktywność mózgu. Unikaj jedzenia śmieci i słodyczy o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej. Twoje ciało wyda energię na ich rozkład, ale nie przyniesie im korzyści. Zdrowa dieta zapewni Ci więcej energii i ułatwi wystawienie Twojego umysłu na próbę
Krok 4. Ćwicz dekompresję
Ćwiczenia czynią cuda ciału i mózgowi. Ćwiczenia pomagają w pamięci, nastroju, czujności i uczuciach. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, które ćwiczą obszary twojego ciała, które mogły usztywnić się podczas sesji szkoleniowej. Dotknij palców u nóg. Podnoś małe ciężary. Iść pobiegać.
Krok 5. Zdrzemnij się
Sen pozwala mózgowi przechowywać informacje, które badasz. Bez odpowiedniego snu całe to studiowanie jest na nic. Wysypianie się pomaga regulować poziom hormonów, co pozwala utrzymać panowanie nad temperamentem.
