Zdrowie 2024, Listopad

Obecnie dostępnych jest całe mnóstwo przetworzonej żywności. Niektóre produkty są tylko minimalnie przetworzone (takie jak wstępnie pokrojone jabłka lub sałata pakowana), a inne są bardzo wysoko przetworzone (takie jak hot dogi lub ciasteczka).

Wybór zdrowej żywności paczkowanej może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy szukasz wygodnego posiłku, który nie będzie pełen pustych kalorii. Pakowane jedzenie może zawierać gotowe do spożycia mrożone przystawki, mrożone nuggetsy z kurczaka i kotleciki do hamburgerów, lody, ciasta, ciasteczka, mrożone owoce w workach, tuńczyk w puszce i wstępnie umyte sałatki.

Nowym i popularnym trendem w usługach pocztowych są usługi dostarczania zestawów posiłków. Firmy będą wysyłać artykuły spożywcze i karty z przepisami, dzięki czemu możesz pominąć sklep spożywczy i przygotować świeże posiłki w domu. Istnieje ogromna różnorodność tych usług żywieniowych.

Istnieją dziesiątki diet, od tych, które mają sens i często są skuteczne, po takie, które wydają się wymyślone z powietrza i są kompletnym żartem. Zdekonstruujemy 17 najpopularniejszych, mówiąc o dietach restrykcyjnych (ograniczających ilość kalorii lub grup pokarmowych), dietach wzorcowych (gdzie zmieniasz kiedy i jak jesz) i dietach awaryjnych (gdzie celem jest utrata dużej wagi szybko).

Zdrowe odżywianie może być trudne, gdy jesteś zajęty. Może się okazać, że ledwo masz czas na jedzenie, a tym bardziej jesz zdrowo. Jednak jedzenie fast foodów i fast foodów może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i poziom energii. Aby jeść zdrowo, gdy jesteś zajęty, zabierz ze sobą zdrową żywność, dokonaj mądrych wyborów podczas posiłków, spędzaj czas w wolne dni przygotowując posiłki i poświęcaj się zdrowszemu trybowi życia.

Spożywanie zdrowej i pożywnej żywności może być trudne, gdy wiele przetworzonych produktów i fast foodów jest tak smacznych. Ponadto te produkty są tanie, łatwe do zdobycia i nie wymagają gotowania ani przygotowania. Dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych może być równie łatwe, a możesz zamienić pożywne produkty na te niezdrowe, aby poprawić swoje zdrowie, a nawet pomóc ci schudnąć.

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu zdrowo się odżywiasz, dodanie produktów do swojej diety to świetny wybór. Zacznij od wzięcia standardowych przepisów i dodania do nich większej ilości produktów. Możesz również włączyć produkty do naleśników, omletów i koktajli.

Istnieje teoria, że przyrost masy ciała i otyłość są „zaraźliwe”. Przeprowadzono wiele badań na temat tej teorii, ponieważ wiadomo, że kontekst społeczny posiłków wpływa na twoje wybory i wzorce żywieniowe. Na przykład, jeśli współmałżonek lub partner stanie się otyły, ryzyko otyłości wzrasta o 37%.

Odpowiednia dieta z dużą ilością owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Chociaż zbilansowana dieta będzie promować zdrowie serca, możesz chcieć włączyć do swojej diety pożywienie, które pomoże Twojemu sercu. Aby włączyć zdrowe dla serca super produkty, dodaj warzywa, takie jak ciemne, liściaste warzywa i pomidory, jedz tłuste ryby, włącz jagody i przekąskę na orzechy.

Miesiące zimowe często kojarzą się z dużymi rodzinnymi posiłkami i obfitymi pokarmami zapewniającymi komfort. W rezultacie wiele osób wyrzuca swoje regularne schematy żywieniowe przez okno i zaczyna oddawać się niezdrowej żywności. Nie musi tak być.

Warzywa morskie są od wieków powszechną podstawą wielu kuchni azjatyckich. Te aromatyczne rośliny są dla Ciebie wyjątkowo dobre i są uważane za superfoods, ponieważ są pełne różnych witamin i minerałów. W rzeczywistości mogą być bogatym źródłem cynku, jodu, potasu, wapnia i żelaza.

Kiedy w środku dnia twoja energia zaczyna słabnąć, możesz poszukać szybkiej naprawy energii, aby utrzymać się przy życiu. Istnieje wiele łatwych sposobów na wzmocnienie, od przekąsek po spacery na łonie natury. Ale jeśli regularnie nęka Cię niski poziom energii, zacznij przyglądać się swoim nawykom stylu życia i zdrowiu, aby ustalić, czy musisz dokonać bardziej dramatycznych zmian, aby odzyskać energię.

Jako istoty ludzkie wpływamy na nasz poziom energii poprzez to, co wkładamy w nasze ciała i jak żyjemy. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy chcesz poczuć się bardziej energiczny i produktywny w pracy, czy podnieść się do treningu, możesz to zrobić naturalnie – nie ma potrzeby stosowania żadnych „cudownych” tabletek ani suplementów zwiększających energię.

Życie jest pełne wyczerpujących zajęć i ludzi. Pod koniec dnia możesz poczuć się, jakbyś potrącił Cię autobus, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Życie w ten sposób nie jest dla ciebie sprawiedliwe, więc nadszedł czas na zmianę. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest unikanie robienia rzeczy i spędzania czasu z ludźmi, którzy cię wyczerpują.

Zmęczenie może być naprawdę frustrujące, zwłaszcza jeśli masz dużo planów na cały dzień. Chociaż nie ma natychmiastowego lekarstwa na ospałość, istnieje wiele zdrowych wyborów, których możesz dokonywać każdego dnia, a które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój zwykły poziom energii.

Kobietom w ciąży zazwyczaj mówi się, aby unikały ryb ze względu na wysoką zawartość rtęci i ryzyko chorób przenoszonych przez żywność. Jednak ryby mogą być źródłem składników odżywczych ważnych dla rozwoju prenatalnego Twojego dziecka, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Kiedy kobieta jest w ciąży, jednym ze sposobów, w jaki ona i jej lekarz sprawdzają, czy ciąża przebiega prawidłowo, jest określenie wzrostu macicy. Można to zrobić na jeden z trzech sposobów: przez USG, dotykając macicy i mierząc coś, co nazywa się „wysokość dna” – zasadniczo odległość między kością łonową a szczytem macicy.

Żele energetyczne to produkty glukozowe przeznaczone dla sportowców wytrzymałościowych. Uzupełniają poziom węglowodanów podczas długiego treningu lub wyścigu. Konsystencja żelu jest łatwiejsza do strawienia dla niektórych osób, ponieważ trawienie często spowalnia, gdy wykonujesz intensywną aktywność fizyczną.

Miesiączka jest normalną czynnością organizmu, która pojawia się co miesiąc u kobiet po osiągnięciu dojrzałości płciowej, aż przejdą menopauzę. Wiele kobiet odczuwa zmęczenie podczas menstruacji – poziom zmęczenia jest różny w zależności od kobiety.

Po ciąży organizm każdej kobiety reaguje inaczej. To, ile przybrałeś na wadze w czasie ciąży, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, a także Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mają wpływ na Twoje ciało po porodzie. Skoncentruj się na ujędrnianiu brzucha poprzez ćwiczenia i zmianę diety, aby pozbyć się nadciągającego brzucha w ciąży.

Usłyszenie bicia serca dziecka po raz pierwszy to cudowny i ekscytujący moment. Słuchanie bicia serca może dostarczyć lekarzom ważnych informacji na temat zdrowia Twojego dziecka. Jako mama lub tata usłyszenie bicia serca może zapewnić, że dziecko rośnie tak, jak powinno.

Poduszka ciążowa to świetna inwestycja, ponieważ przydaje się nie tylko podczas ciąży, ale także po niej. Wiele kobiet nadal używa poduszki ciążowej długo po porodzie i odstawieniu dziecka od piersi. Poduszkę ciążową można ułożyć na różne sposoby, w zależności od bólu.

Ciąża tajemnicza ma miejsce, gdy nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś w ciąży przez kilka tygodni lub miesięcy. Ostatnie badania pokazują, że aż 1 na 475 kobiet może doświadczyć ciąży tajemniczej w pewnym momencie swojego życia. Możesz być szczególnie narażona na tajemniczą ciążę, jeśli uważasz, że nie możesz zajść w ciążę lub jeśli masz PCOS, endometriozę lub przechodzisz okres okołomenopauzalny.

Kiedy zajdziesz w ciążę, twoja macica utworzy worek owodniowy, który będzie wytwarzał płyn owodniowy. Ten płyn działa jako ochrona dla Twojego dziecka, gdy jest w Twojej macicy. Oligohydramnios to stan, który może rozwinąć się, gdy poziom płynu owodniowego spada.

Dość często słyszy się o kobietach w ciąży, które podczas ciąży mają ochotę na różne pokarmy. Zachcianki zwykle zaczynają się w pierwszym trymestrze, osiągają szczyt w drugim trymestrze i zwykle ustępują przed porodem. Jeśli teraz, gdy jesteś w ciąży, czujesz, że masz ochotę na słodycze, wiedz, że jest to bardzo normalne i powszechne podczas zdrowych ciąży.

Większość przyszłych matek doświadcza chronicznego zmęczenia podczas części ciąży, zwykle w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby cokolwiek zrobić, istnieją sposoby na zwalczenie tego zmęczenia. Możesz utrzymać poziom energii poprzez ćwiczenia, odpowiednie odżywianie, dobry sen i wystarczającą ilość płynów.

Eksperci twierdzą, że w przypadku bliźniąt nie musisz jeść dużo więcej niż w przypadku pojedynczej ciąży, ale to zupełnie normalne, że przybierasz na wadze, gdy nosisz bliźnięta. Prawdopodobnie chcesz się upewnić, że jesz wystarczającą ilość odpowiednich pokarmów, aby upewnić się, że Twoje dzieci otrzymują potrzebne im składniki odżywcze.

Wiele kobiet, które są wegetariankami, zastanawia się, czy ich dieta zapewnia wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać zdrową ciążę. Chociaż diety wegetariańskie są często ubogie w składniki odżywcze niezbędne do posiadania zdrowego dziecka, staranne planowanie i suplementy prenatalne mogą pomóc wegetarianom w utrzymaniu dobrze zbilansowanej diety przez cały okres ciąży.

Spanie może wydawać się prawie niemożliwym wyczynem, gdy jesteś w ciąży - właśnie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz! Wraz ze wzrostem dziecka zmienia się Twoje ciało, a także zmienia się Twoja potrzeba snu. Zrób dobry nawyk przed snem w pierwszym trymestrze, a pomoże ci to przejść przez ciążę.

Utrata wagi w czasie ciąży nie jest zalecana przez lekarzy – nawet kobietom z nadwagą i otyłością prawie zawsze zaleca się przybieranie na wadze podczas ciąży. Są jednak rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zapobiec niepotrzebnemu przybieraniu na wadze podczas ciąży.

Ćwiczenia na masę ciała są zdrowe i bezpieczne dla większości kobiet w czasie ciąży. Pomagają utrzymać silne mięśnie podczas ciąży, ponieważ często kobiety w ciąży tracą masę mięśniową. Utrzymywanie silnych mięśni pomoże również podczas porodu, zapobiegnie niektórym bólom ciążowym oraz ułatwi podnoszenie i trzymanie dziecka po porodzie.

Selen jest bardzo ważnym kofaktorem minerałów śladowych i przeciwutleniaczy, który pomaga chronić przed niektórymi zaburzeniami, które są powszechne w czasie ciąży. Na szczęście niedobór selenu jest niezwykle rzadki w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone.

Wraz ze wzrostem obwodu talii na całym świecie i wzrostem liczby zachorowań wiele osób dostrzega korzyści płynące ze zdrowego odżywiania. Czysta dieta może pomóc utrzymać zdrową wagę i chronić przed chorobami, takimi jak choroby serca lub nowotwory.

Nietolerancja laktozy jest spowodowana spożywaniem produktów mlecznych, a organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymów laktazy, co może prowadzić do rozstroju żołądka, skurczów, wzdęć, nudności i gromadzenia się gazów. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na nietolerancję laktozy, nadal możesz łatwo radzić sobie z objawami w domu.

Laktoza jest cukrem występującym w produktach mlecznych, więc jeśli uważasz, że możesz mieć nietolerancję laktozy, prawdopodobnie zauważysz objawy po zjedzeniu produktów z nabiałem. Na przykład możesz odczuwać ból brzucha lub biegunkę. Możesz sprawdzić swoją teorię w domu, eliminując produkty mleczne z diety, aby sprawdzić, czy pomaga to w problemach żołądkowych.

Serwatka to płynna część mleka, która pozostaje po utworzeniu twarogu. Po usunięciu wody z serwatki pozostają białka, minerały i laktoza. Tak więc dla osób z nietolerancją laktozy, stanem, w którym organizm nie może trawić laktozy (cukru znajdującego się w wielu produktach mlecznych), serwatka może powodować nieprzyjemne problemy trawienne.

Dieta ketonowa ogranicza ilość spożywanych węglowodanów, aby twoje ciało wchodziło w stan zwany "ketozą" i spalało tłuszcz. Czyste keto może być trudne do przestrzegania, ponieważ istnieją surowe zasady dotyczące jakości żywności i pochodzenia.

Dieta Keto jest pomocnym narzędziem do odchudzania, które prawie nie zawiera węglowodanów i zawiera dużą ilość tłustych potraw. To świetna dieta, aby szybko rozpocząć odchudzanie i zdrowo się odżywiać, ale może nie być zrównoważona na dłuższą metę.

Ograniczenie węglowodanów w diecie ketonowej może być skutecznym sposobem na utratę wagi i radzenie sobie z niektórymi schorzeniami. Ponieważ jednak dieta ketonowa jest tak restrykcyjna, nie zawsze korzystne jest pozostawanie na niej przez długi czas.

Dieta Dukana jest jednym z kilku stylów diety, które skupiają się na żywności spożywanej w prymitywnych czasach (kiedy ludzie częściej polowali i zbierali). Pozwala głównie na żywność na bazie białka i różnorodne warzywa nieskrobiowe. Oba te pokarmy, zgodnie z dietą, są niezbędne do szybkiej utraty wagi i jej długoterminowego utrzymania.