Kiedy w środku dnia twoja energia zaczyna słabnąć, możesz poszukać szybkiej naprawy energii, aby utrzymać się przy życiu. Istnieje wiele łatwych sposobów na wzmocnienie, od przekąsek po spacery na łonie natury. Ale jeśli regularnie nęka Cię niski poziom energii, zacznij przyglądać się swoim nawykom stylu życia i zdrowiu, aby ustalić, czy musisz dokonać bardziej dramatycznych zmian, aby odzyskać energię.
Kroki
Metoda 1 z 13: Poruszaj się trochę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Szybki przypływ aktywności pobudzi Cię, jeśli odpoczywasz
Wstań i zrób kilka pajacyków, chodź dookoła, gdy rozmawiasz przez telefon w pracy, i zrób sobie krótką przerwę co godzinę, kiedy siedzisz. Angażowanie się w niewielki ruch w ciągu dnia zdziała cuda dla twojego poziomu energii.
- Nawet coś tak małego jak zrobienie 5 pompek lub wyprostowanie łydek poprzez stanie na palcach stóp, da ci szybki zastrzyk energii.
- Spędzanie czasu na zewnątrz to zawsze świetna opcja. W rzeczywistości nawet 15-minutowy spacer po parku może zdziałać cuda dla Twojej energii.
Metoda 2 z 13: Wypij coś z kofeiną
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli jesteś w lekkim kryzysie, może Ci pomóc kawa lub herbata
To jedna z najbardziej oczywistych wskazówek, ale jest to popularna opcja, ponieważ działa. Tylko upewnij się, że nie masz kofeiny po 14:00, bo może to zepsuć Twój cykl snu.
- Rozważnie używaj kofeiny jako rozwiązania. Jeśli przesadzisz, wypijesz więcej niż 4 filiżanki kawy dziennie, możesz mieć ból głowy lub czuć się rozdrażniony.
- Jest to dobra opcja na krótki przypływ energii, ale pamiętaj, że po opadnięciu kofeiny stracisz trochę pary.
Metoda 3 z 13: Napij się zimnej wody
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nic tak nie uderza jak szklanka zimnej wody
Obudzi cię kontakt z czymś zimnym. Jednocześnie utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu energii.
Jedną z pierwszych oznak odwodnienia jest zmęczenie! Jeśli zaczniesz czuć się ospale, zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio piłeś trochę wody
Metoda 4 z 13: Zjedz zdrową przekąskę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli twoje ciało ma mało energii, uzupełnij pożywną przekąskę
Sztuczka polega na tym, aby wybrać żywność o niskim indeksie glikemicznym. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym jest bogata w cukier, co może powodować opóźnienie i zacinanie się poziomu energii. Weź jogurt, orzechy, paluszki marchewki lub inną naturalną przekąskę, aby uzupełnić zapasy.
Im bardziej przetworzone jedzenie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że da ci impuls, którego szukasz
Metoda 5 z 13: Wyłącz termostat
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli jesteś w domu, ustaw temperaturę na 60–69°F (16–21°C)
Ciepłe temperatury w naturalny sposób powodują, że zużywamy trochę energii, a chłodne powietrze pomoże Ci przetrwać cały dzień. Jeśli jesteś w pracy lub coś w tym stylu i na dworze jest trochę zimno, zrób następną przerwę na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
Metoda 6 z 13: Żuj gumę
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia, pomocne może być żucie gumy bez cukru
Istnieją dowody na to, że guma do żucia zwiększa ogólną czujność i myślenie poznawcze. Zaletą tego jest to, że możesz wrzucić gumę do żucia w zasadzie w dowolnym momencie, nie tracąc rozpędu w pracy, szkole lub gdziekolwiek jesteś!
Jeśli jesteś głodny, ale nie masz czasu, aby usiąść i złapać zdrową przekąskę, żucie gumy przyniesie stosunkowo identyczny efekt
Metoda 7 z 13: Weź rześki prysznic
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Wskoczenie pod strumień lodowatej wody obudzi Cię od razu
Chociaż jest to świetny jednorazowy hack, jeśli pewnego popołudnia czujesz się ospały, branie zimnego prysznica każdego ranka doprowadzi również do bardziej stałego, długoterminowego poziomu energii. Jeśli nie masz czasu na pełny prysznic, przynajmniej spryskaj twarz zimną wodą, aby dodać sobie energii.
Nie jest jasne, dlaczego to działa, ale naukowcy uważają, że może to mieć coś wspólnego z noradrenaliną, substancją chemiczną, która pobudza aktywność nerwów, gdy jesteś stymulowany. Zimna woda może dosłownie energetyzować Twój układ nerwowy
Metoda 8 z 13: Nie pomijaj śniadania
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zjedz zdrowe śniadanie codziennie przed 10:00
Zjedzenie czegoś zdrowego rano pobudzi Twój metabolizm, co pomoże Ci utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. Pomoże Ci również utrzymać zdrową wagę i dobry nastrój.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które naprawdę nie lubią jeść śniadania, spróbuj zjeść późniejszą kolację. Zazwyczaj pomijanie pierwszego posiłku dnia nie jest dobrym pomysłem. Jeśli jednak to zrobisz, późna kolacja może pomóc ci zachować energię w ciągu dnia
Metoda 9 z 13: Ćwiczenie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo, aby utrzymać energię
Brzmi to dużo, ale możesz podzielić to na 15-30-minutowe kawałki okresowo w każdym tygodniu. Ćwiczenia poprawią nastrój, pomogą lepiej spać i zmniejszą stres, a wszystko to pomoże zachować energię przez cały dzień.
- Lekkie ćwiczenia o niskim wpływie są prawdopodobnie lepsze niż coś takiego jak podnoszenie ciężarów, jeśli chodzi o radzenie sobie z niskim poziomem energii.
- Joga to świetna opcja do ćwiczeń, jeśli chcesz jednocześnie radzić sobie ze stresem.
Metoda 10 z 13: Zrób sobie przerwę
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Stres cię wyczerpie, więc nie zapomnij od czasu do czasu odpocząć
Zminimalizuj codzienne obciążenie pracą, aby zarezerwować czas na relaks i robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Zaangażuj się w pewien rodzaj uważności, jak medytacja z przewodnikiem, aby pomóc utrzymać poziom stresu w ryzach. Przycinaj rzeczy z codziennej listy rzeczy do zrobienia, które nie są szczególnie ważne i rób 5-minutową przerwę mniej więcej co godzinę, aby utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie.
Jeśli przeżywasz szczególnie stresujący okres w pracy lub szkole, pamiętaj, aby od czasu do czasu odejść. Łatwo jest wciągnąć się w to, co robisz, zwłaszcza jeśli jest to ważne. Jeśli masz tendencję do zapominania o przerwach, spróbuj ustawić alarmy w telefonie, aby sobie przypomnieć
Metoda 11 z 13: Popraw higienę snu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Większość dorosłych wymaga 7-8 godzin snu na dobę
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może to całkowicie wywrócić poziom energii. Brak snu (i przesypianie) sprawi, że będziesz czuł się zmęczony przez cały dzień. Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia i unikaj drzemek, gdy tylko jest to możliwe. Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie stabilnego poziomu energii na dłuższą metę.
Obróć termostat do wygodnego poziomu, zamknij rolety i użyj maszyny z białym szumem, jeśli chcesz. Wszystko, co możesz zrobić, aby stworzyć wygodne środowisko do spania, pomoże ci zasnąć i pozostać w stanie uśpienia
Metoda 12 z 13: Realizuj swoje pasje
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Trudno jest być energicznym, jeśli nie dostrzegasz wartości w swoich działaniach
Przeznacz co tydzień czas na uczestniczenie w hobby, które lubisz, i staraj się robić co najmniej jedną rzecz, w której znajdziesz wartość każdego dnia. Może to być coś tak prostego, jak bycie miłym dla nieznajomego w potrzebie lub coś takiego jak nauka nowego instrumentu lub uczęszczanie na lekcje tańca. Dopóki uważasz, że to ważne, warto to robić.
Jeśli masz coś, na co czekasz, naturalnie poczujesz się bardziej energiczny w ciągu dnia. Odwrotność również jest prawdziwa; jeśli czujesz się przygnębiony marnowaniem czasu na rzeczy, na których ci nie zależy, poczujesz się trochę zmęczony
Metoda 13 z 13: Ogranicz alkohol i nikotynę
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Unikaj spożywania alkoholu przed kolacją i rzucaj palenie, jeśli palisz
Nic nie wywróci naturalnego poziomu energii szybciej niż alkohol czy nikotyna. Podczas gdy kieliszek wina lub dwa do kolacji nie jest niczym wielkim, objadanie się lub picie w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się uspokojony i zmniejszysz energię. Choć palenie jest tłuste, nikotyna jest środkiem pobudzającym, a jeśli palisz, przez cały dzień poczujesz się jak rollercoaster o wysokiej i niskiej energii.
