Jednym z zagrożeń podczas lotów długodystansowych jest tworzenie się zakrzepów krwi w żyle, znane również jako zakrzepica żył głębokich (DVT). Jednym z powikłań zakrzepu krwi jest zatorowość płucna, która jest poważnym i potencjalnie śmiertelnym stanem spowodowanym przez zakrzep krwi, który przemieszcza się do płuc. Jeden na 4500 pasażerów linii lotniczych doświadcza krzepnięcia krwi podczas lotu. Ryzyko powstania zakrzepów krwi jest wyższe, jeśli masz podobne schorzenia lub wykonujesz wiele lotów długodystansowych w ciągu czterech godzin. Aby zmniejszyć ryzyko, należy odpowiednio przygotować się do lotu i podjąć środki ostrożności zarówno podczas lotu, jak i po nim.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie do lotu
Krok 1. Poznaj swoje ryzyko
Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na zakrzepy krwi lub DVT niż inni. Jeśli należysz do jednej z poniższych kategorii, możesz porozmawiać z lekarzem o zachowaniu specjalnych środków ostrożności podczas podróży. Czynniki ryzyka obejmują:
- Będąc starszym niż 40
- Mieć nadwagę
- Nieprzyjmowanie leków przeciwzakrzepowych zgodnie z zaleceniami
- Genetyczny stan krzepnięcia krwi
- Posiadanie raka lub leczenie raka
- Ciąża, niedawny poród lub cesarskie cięcie
- Przyjmowanie terapii hormonalnej lub pigułek antykoncepcyjnych
- Palenie
- Niedawna poważna operacja
- Złamana kość kończyny dolnej (kostka, stopa, noga itp.)
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwzakrzepowe
Rozważ wstrzyknięcie leku przeciwzakrzepowego, jeśli masz raka, niedawno przeszedłeś operację lub masz trombofilię. W zależności od Twojej historii medycznej i stanu, jednym z kroków, które mogą pomóc, jest zażycie leków przeciwzakrzepowych, takich jak heparyna. Wstrzyknięcie heparyny może rozrzedzić krew i zmniejszyć jej prawdopodobieństwo krzepnięcia podczas długiego lotu. Zapytaj swojego lekarza, czy jest to dla Ciebie dobra opcja.
Krok 3. Zdobądź pończochy uciskowe
Polecane przez lekarza pończochy uciskowe to dobra zmiana stylu życia, jeśli istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi lub zbliża się lot. Należy zapytać lekarza lub farmaceutę o odpowiedni rodzaj pończoch, które mogą być pończochami o stopniowanym ucisku. Powinny sięgać aż do kolana i mogą pomóc poprawić krążenie, gdy są stosowane razem z regularnymi ćwiczeniami.
Krok 4. Zarezerwuj miejsce przy przejściu
Siedzenie przy przejściu pozwoli ci nieco bardziej poruszyć nogami podczas lotu, co poprawi krążenie i zmniejszy ryzyko powstawania zakrzepów. Zarezerwuj lot wcześniej, aby mieć pewność, że dostaniesz miejsce przy przejściu.
Możesz również zapłacić trochę więcej za rząd z dodatkową przestrzenią na nogi. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, może to być kolejna opcja, aby dać sobie więcej miejsca do rozciągnięcia się
Krok 5. Unikaj długich, nieprzerwanych lotów
Osoby, które podróżują samolotami dłuższymi niż cztery godziny, są bardziej narażone na powstawanie zakrzepów krwi. Jeśli możesz wziąć urlop lub wziąć udział w wydarzeniu nieco bliżej domu, zmniejszysz ryzyko. Sprawdź, czy możesz spotkać się z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami gdzieś bliżej, być może mniej niż cztery godziny lotu.
Jeśli długa podróż jest absolutnie konieczna, rozważ przerwanie jej i daj sobie czas na odpoczynek, relaks i spacery przez dzień lub dwa między etapami podróży. Jeśli nie jest to możliwe, powinieneś przynajmniej dać sobie kilka godzin odpoczynku między lotami. W tym czasie powinieneś chodzić i rozciągać się
Metoda 2 z 4: Podejmowanie środków ostrożności podczas lotu
Krok 1. Poproś o ponowne miejsce, jeśli dadzą ci miejsce przy oknie
Jeśli siedziałeś przy miejscu przy oknie i istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi, powinieneś poinformować o tym stewardesy. Zapytaj jedną ze stewardess, czy mogliby przenieść Cię na miejsce przy przejściu.
Krok 2. Przechowuj bagaż nad głową
Jeśli masz bagaż podręczny, powinieneś umieścić go w schowku nad głową. Unikaj kładzenia czegokolwiek pod stopami, ponieważ zmniejszy to ilość miejsca na rozciąganie nóg.
Krok 3. Unikaj picia alkoholu
Należy unikać alkoholu zarówno przed lotem, jak i podczas samego lotu, ponieważ może on uśpić i spowodować unieruchomienie przez dłuższy czas. Zakrzep krwi może tworzyć się podczas snu w niewygodnej pozycji.
Krok 4. Unikaj tabletek nasennych podczas długich lotów
Jeśli weźmiesz tabletkę nasenną, możesz zasnąć i zakrzepnąć krwią. W związku z tym unikaj pokusy zażywania pigułki nasennej. Zamiast tego możesz spróbować bardzo krótkich, dziesięciominutowych drzemek.
Krok 5. Nawadniaj się, pijąc dużo wody
Weź ze sobą butelkę wody. Kiedy go skończysz, poproś stewardesę o uzupełnienie go za Ciebie. Jeśli będziesz polegać na małych kubkach z wodą, które podają podczas lotu, nie uzyskasz odpowiedniego nawodnienia.
Krok 6. Zdejmij buty podczas lotu
Aby poprawić krążenie, może pomóc zdjąć buty. Łatwiej będzie rozciągnąć stopy i palce bez butów.
Krok 7. Nie krzyżuj nóg podczas lotu
Jeśli masz zwyczaj krzyżowania nóg, powinieneś unikać tego podczas długiego lotu. Skrzyżowanie nóg zmniejszy krążenie w częściach nóg, co zwiększy ryzyko zakrzepów krwi.
Metoda 3 z 4: Poruszanie się
Krok 1. Wykonuj rozciąganie stóp
Zegnij palce z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Następnie skieruj je w stronę ziemi. Powtórz to ćwiczenie sześć do ośmiu razy dla jednego zestawu rozciągnięć stóp. Co jakiś czas, powiedzmy co pół godziny, powinieneś wykonać ten odcinek stopy.
Krok 2. Rozciągnij palce
Od czasu do czasu powinieneś zrobić proste rozciąganie palców, naciskając palce na ziemię, a następnie podnosząc je do sufitu. Wykonaj pięć do ośmiu powtórzeń. Możesz rozciągnąć palce po wykonaniu rozciągnięcia stopy.
Krok 3. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej
Chwyć kolano i podciągnij nogę do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 15 sekund. Następnie opuść go z powrotem na podłogę. Powtórz ruch po drugiej stronie, aby wykonać jedno pełne powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń podczas lotu.
Krok 4. Od czasu do czasu naciskaj podeszwy stóp na ziemię
Co jakiś czas powinieneś przycisnąć czubki stóp do ziemi. Przyciśnij do podłogi, aby zwiększyć krążenie w nogach i stopach.
Krok 5. Zwiń kostki
Obróć prawą kostkę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie obróć go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Po rzucie w każdym kierunku, wykonałeś jedno powtórzenie. Wykonaj sześć powtórzeń na stopę.
Krok 6. Podnieś nogi
Zaangażuj swój rdzeń i podnieś nogi z ziemi. Spróbuj podnieść je 6 cali nad ziemią. Trzymaj je przez 30 sekund lub tak długo, jak to możliwe. Zrelaksuj się i połóż stopy z powrotem na ziemi. Powtórz to ćwiczenie sześć razy.
Krok 7. Spaceruj w górę i w dół po przejściu
Ilekroć zobaczysz, że znak pasa bezpieczeństwa znika, powinieneś skorzystać z okazji, aby przejść w górę i w dół między przejściami. Idź powoli, aby zapewnić bezpieczeństwo. Nie spiesz się i po prostu rozprostuj nogi, chodząc w górę i w dół nawami. Co 20 minut chodź przez kilka minut w górę i w dół (to kolejny powód, dla którego warto zająć miejsce przy przejściu).
Metoda 4 z 4: Środki ostrożności po locie
Krok 1. Zaraz po wycieczce udaj się na spacer
Aby poprawić krążenie po długim locie, ważny jest przyjemny spacer. Prawdopodobnie będziesz musiał iść pieszo, aby odebrać bagaż, co trochę pomoże. Ponadto, po dotarciu do celu możesz wybrać się na spacer na zewnątrz.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku zakrzepicy żył głębokich
Jeśli odczuwasz ból lub obrzęk w stopach lub nogach, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Jeśli masz niewielkie obrzęki w kostkach lub nogach, ale nie ma bólu ani żadnych innych nietypowych objawów, nie musisz się martwić. Niewielkie obrzęki nie są spowodowane krzepnięciem krwi i są normalne przy długich lotach
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy zatorowości płucnej
Zator płucny występuje, gdy zakrzep krwi blokuje tętnicę w płucach. Ten skrzep krwi często powstaje w nogach osoby i przemieszcza się do jej płuc. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zatorowości płucnej, takie jak ból w klatce piersiowej lub duszność. Podobnie, skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz zawroty głowy, zaczniesz kaszleć krwią lub masz trudności z oddychaniem.
