Załamanie psychiczne, czasami nazywane załamaniem nerwowym, może być spowodowane kulminacją objawów szeregu zaburzeń psychicznych. Załamanie psychiczne zwykle występuje, gdy zaburzenia psychiczne, na które cierpisz, są tak poważne, że nie możesz już normalnie funkcjonować w codziennym życiu. Jeśli niedawno doświadczyłeś załamania psychicznego, istnieją sposoby, w jakie możesz popracować nad swoim życiem, aby pomóc sobie wyzdrowieć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy psychicznej
Krok 1. Określ podstawową przyczynę
Będziesz musiał współpracować z lekarzem i terapeutą, aby określić podstawową chorobę psychiczną, która doprowadziła do załamania psychicznego. Pomoże Ci to określić najlepszy sposób leczenia, w tym właściwą terapię, leki i inne opcje leczenia.
Będziesz potrzebować oficjalnej diagnozy od lekarza lub terapeuty. Będziesz musiał opisać swoje objawy i zachowania, które doprowadziły do załamania psychicznego, aby określić swoje podstawowe zaburzenie
Krok 2. Przejdź na terapię
Istnieje wiele form psychoterapii, które mogą pomóc po załamaniu psychicznym. Ten, którego użyjesz, będzie zależeć od mieszanki twoich osobistych preferencji i podstawowego zaburzenia psychicznego, które doprowadziło do twojego załamania. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze. Te formy terapii obejmują:
- Terapia rozmowa, w której ty i twój terapeuta pracujecie nad swoimi problemami, rozmawiając
- Terapia poznawczo-behawioralna, forma psychoterapii, która skupia się na zmianie myśli w celu zmiany zachowań
- Terapia interpersonalna, która koncentruje się na twoich relacjach z innymi
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Po załamaniu powinieneś zajrzeć do grupy wsparcia zdrowia psychicznego. Pomoże ci to połączyć się z innymi, którzy przechodzą przez podobne rzeczy, i zapewni ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby wyzdrowieć. Rozmowa z innymi o swoich problemach może pomóc Ci zyskać perspektywę i uzyskać pomocne porady, jak sobie radzić.
Poproś swojego lekarza o skierowanie do lokalnej grupy wsparcia. Możesz także zajrzeć do krajowych fundacji, takich jak National Alliance of Mental Illness (NAMI) dla lokalnych oddziałów z grupami wsparcia
Krok 4. Rozważ leki
W zależności od przyczyny załamania psychicznego może być konieczne rozpoczęcie przyjmowania leków. Pomoże to złagodzić objawy choroby psychicznej, która przyczyniła się do załamania psychicznego i może pomóc w wyrównaniu nastroju.
- Twój lekarz i psycholog poinformują Cię, jakich leków będziesz potrzebować. Mogą to być leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe lub inne podobne leki.
- Jeśli czujesz się niekomfortowo z przepisanymi lekami, zapytaj lekarza, czy jest to konieczne. Jeśli twój lekarz nie wysłucha twoich zastrzeżeń w tej sprawie, uzyskaj inną opinię.
Metoda 2 z 3: Skupienie się na sobie
Krok 1. Bądź dla siebie miły
Jednym z najlepszych sposobów powrotu do zdrowia po załamaniu psychicznym jest bycie dla siebie miłym. Oznacza to, że nie powinieneś się bić, jeśli masz ciężki dzień lub nie masz ochoty wychodzić z domu. Możesz nauczyć się leczyć tylko wtedy, gdy pozwolisz sobie przetwarzać wszystko w swoim własnym czasie.
Unikaj myślenia o sobie jako o porażce, jeśli musisz wziąć dzień wolny lub jeśli nie osiągasz każdego wyznaczonego celu. Odzyskiwanie wymaga czasu
Krok 2. Napisz w dzienniku
Dobrym sposobem na pogodzenie się z problemami psychicznymi jest dziennik nastroju. Zapisz, co czujesz na co dzień i co sprawiło, że tak się czujesz. Wróć do swojego dziennika pod koniec tygodnia, aby zobaczyć wzorce w swoich zachowaniach.
- Pomoże ci to dowiedzieć się, jakie wzorce myślowe prowadzą do odczuwania określonych sposobów. Możesz także zidentyfikować wyzwalacze.
- Kiedy się tego nauczysz, możesz pracować ze swoim terapeutą, aby zmienić negatywne zachowania i uniknąć wyzwalaczy.
Krok 3. Znajdź sens w swoim załamaniu
Aby pogodzić się z załamaniem, możesz szukać sensu w tym, co ci się przydarzyło. Pomyśl o tym, jak możesz się zmienić i rozwijać po załamaniu, zamiast koncentrować się na powrocie do tego, jaki byłeś.
Możesz skorzystać z medytacji, książek inspirujących lub samopomocy lub wiary religijnej, aby w tym pomóc
Krok 4. Odbuduj swoje relacje
Twoje załamanie psychiczne mogło spowodować, że oderwałeś się od otaczających cię osób. W ramach powrotu do zdrowia skontaktuj się z tymi, których być może zignorowałeś lub straciłeś kontakt podczas załamania. Spróbuj zreformować lub odnowić te relacje, aby odzyskać część swojego życia sprzed rozpadu.
Może to być trudne, jeśli nie chcesz ujawniać dokładnie tego, co ci się przydarzyło. Bądź tak szczery, jak ci wygodnie
Krok 5. Unikaj izolacji
Najgorsze, co możesz zrobić, to cierpieć w milczeniu, gdy dochodzisz do siebie po załamaniu. Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi, aby uzyskać wsparcie. Posiadanie kogoś, na kogo możesz liczyć, pomoże ci poczuć się bardziej wspierającym i pozytywnie nastawionym do powrotu do zdrowia.
Zacznij znowu chodzić na imprezy towarzyskie, o ile czujesz się w nich komfortowo. Jeśli musisz, zacznij od małych rzeczy, na przykład jeden na jeden przy kawie, i idź w górę
Krok 6. Zdaj sobie sprawę, że zajmie to trochę czasu
Nie wrócisz z załamania psychicznego z dnia na dzień. Jest to długi proces, w którym pracujesz nad sobą, pracujesz nad swoimi uczuciami i wskazujesz podstawowe warunki, które spowodowały twoje załamanie. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Musisz się upewnić, że zajmiesz tak długo, jak potrzebujesz do leczenia.
Nie podawaj też sobie harmonogramu. Nie chcesz się stresować, martwiąc się o dotrzymanie harmonogramu powrotu do zdrowia
Metoda 3 z 3: Zmiana swojego życia
Krok 1. Uprość swoje życie
Bycie przytłoczonym zbyt dużym stresem i odpowiedzialnością w swoim życiu może utrudnić powrót do zdrowia po załamaniu. Jeśli w twoim życiu są obowiązki, które powodują u ciebie stres i niepokój, spróbuj je wyeliminować. Jeśli przeciążysz się zbyt wieloma obowiązkami, wyciągnij z nich tyle, ile możesz, aby czuć się bardziej komfortowo w wykonywaniu codziennych czynności.
Upewnij się, że dajesz sobie pozwolenie na robienie mniej bez poczucia porażki
Krok 2. Znajdź aktywne hobby
Dobrym sposobem na powrót do zdrowia jest bycie bardziej aktywnym i znalezienie nowych zainteresowań. Wypróbuj nowe aktywne hobby, takie jak jazda na rowerze, wędrówki, bieganie, ogrodnictwo lub taniec.
To da twojemu umysłowi coś, na czym możesz się skupić, zamiast wracać do zdrowia i rozładowywać napięcie
Krok 3. Bądź kreatywny
Dobrym sposobem na wyrażenie swoich uczuć jest sztuka twórcza. Daje Ci to kanał, na którym możesz ujawniać rzeczy, z których możesz nie czuć się komfortowo, wychodząc z innych dróg. Spróbuj malować, fotografować, pisać lub innych kreatywnych przedsięwzięć, które Cię pasjonują.
Jeśli nie jesteś zbyt kreatywny, spróbuj czegoś nowego, co pomoże ci wydobyć swoje uczucia
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres jest główną przyczyną załamań psychicznych. Aby uniknąć możliwości spowolnienia procesu regeneracji, zmniejsz stres w swoim życiu. Ćwicz techniki oddechowe, wypróbuj jogę lub inne uspokajające ćwiczenia, śpij wystarczająco i rób przerwy w ciągu dnia.
- Pomoże Ci to poczuć się lepiej w miarę postępów w procesie zdrowienia, ponieważ nie będziesz się martwić o każdą drobiazg.
- Naucz się także organizować swój czas. Pomoże Ci to nie czuć się przytłoczonym lub zestresowanym podczas regeneracji.
Krok 5. Unikaj podejmowania decyzji zmieniających życie
Kiedy dochodzisz do siebie po załamaniu, nie musisz podejmować wielkich decyzji dotyczących swojego życia. Unikaj przemieszczania się po kraju, rezygnacji z pracy (chyba że przyczyniło się to do Twojego załamania), zerwania z partnerem lub innych poważnych decyzji, które mogą mieć wpływ na Twoje dotychczasowe życie.
Chcesz się upewnić, że jesteś w odpowiednim miejscu do podejmowania tych decyzji, takim, w którym jesteś wystarczająco stabilny, aby przemyśleć wszystkie alternatywy i reperkusje swoich działań
Krok 6. Zmień swoje odżywianie
Możesz poprawić swój nastrój i umysł, poprawiając odżywianie. Jedz więcej naturalnych produktów, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne zdrowe składniki. Unikaj tłustych potraw na wynos, przetworzonej żywności i innej niezdrowej żywności.
- Chcesz mieć pewność, że czujesz się najlepiej wewnątrz i na zewnątrz, aby móc poświęcić energię na regenerację.
- Zwiększ także spożycie wody, aby poprawić swoje zdrowie.
