Jeśli masz problemy z koncentracją, może to być spowodowane krótkim okresem koncentracji. Przełączanie się z jednej rzeczy na drugą może być zabawne poza godzinami pracy, ale nie jest zbyt pomocne, gdy starasz się być produktywny. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zwiększenie koncentracji uwagi zarówno w danej chwili, jak i w czasie.
Kroki
Metoda 1 z 11: Pozbądź się rozpraszaczy
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Twój telefon, komputer i telewizor to najbardziej oczywiste
Jeśli naprawdę musisz zapiąć pasy i przez długi czas uważać, spróbuj odsunąć od siebie to, co cię rozprasza. Jeśli potrzebujesz komputera do pracy, rozważ pobranie narzędzia do blokowania witryn, aby blokować niektóre witryny, dopóki nie skończysz.
- Jeśli Twój telefon Cię rozprasza, spróbuj przełączyć go w tryb Nie przeszkadzać lub samolot.
- Spróbuj usiąść w pokoju bez telewizora, aby nie kusiło Cię, aby go włączyć.
- Jeśli korzystasz z komputera, FocusBooster i BlockSite to 2 rozszerzenia blokujące witryny, których możesz użyć.
Metoda 2 z 11: Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wielozadaniowość nie pomaga w szybszym wykonywaniu pracy
W rzeczywistości badania pokazują, że może cię to spowolnić. Kiedy masz kilka rzeczy, które musisz zrobić, postępuj w logicznej kolejności, zamiast próbować wykonać je wszystkie naraz.
- Spróbuj zrobić listę rzeczy do zrobienia i odhaczaj swoje zadania jedno po drugim.
- Jeśli pamiętasz coś, co musisz zrobić podczas pracy nad czymś innym, spróbuj zapisać to na swojej liście rzeczy do zrobienia, aby o tym nie zapomnieć.
Metoda 3 z 11: Zrób sobie krótką przerwę co 50 minut
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Daj swojemu mózgowi szansę na odpoczynek i regenerację sił
Staraj się robić krótką przerwę co około 50 minut. Możesz chodzić po domu, dostać szybką przekąskę lub sprawdzić swoje wiadomości. Spróbuj zrobić coś relaksującego i na kilka minut oderwij się od pracy.
Jeśli łatwo wciągniesz się w pracę, ustaw minutnik w telefonie, aby przypominał sobie o przerwach
Metoda 4 z 11: Słuchaj muzyki klasycznej
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Uspokajająca muzyka taka jak ta może pomóc Ci się skoncentrować
Jeśli masz trudności z wykonaniem zadania, spróbuj włączyć w tle muzykę klasyczną. Utrzymuj niski poziom głośności, aby nie był przytłaczający, i spróbuj wyciszyć wszelkie szumy tła.
Możesz także spróbować posłuchać muzyki z gry wideo lub muzyki z filmu, jeśli potrzebujesz czegoś w szybszym tempie
Metoda 5 z 11: Pij czarną herbatę
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na koncentrację
Zawiera aminokwas zwany L-teaniną, który wpływa na część mózgu odpowiedzialną za uwagę. Spróbuj zastąpić poranną kawę filiżanką czarnej herbaty i sprawdź, czy jesteś ogólnie bardziej skoncentrowany.
Czarna herbata może nie działać dla wszystkich, ale nie zaszkodzi spróbować
Metoda 6 z 11: Pracuj, kiedy jesteś najbardziej energiczny
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. To normalne, że Twoja uwaga zmienia się w ciągu dnia
Jeśli masz naturalny spadek energii, powiedzmy, około drugiej, nie możesz oczekiwać, że będziesz w tym czasie wyjątkowo skoncentrowany, ponieważ będziesz czuł się zmęczony. Jeśli chcesz pracować, gdy twój potencjał koncentracji jest szczytowy, zaplanuj w tym czasie produktywność.
- Prowadź dziennik aktywności przez jeden dzień. Zwróć uwagę, kiedy czujesz się najbardziej, a kiedy najmniej energiczny. Możesz na przykład odkryć, że jesteś naturalnie skłonną osobą poranną, ale twoja energia i skupienie mają tendencję do zmniejszania się, gdy zbliżasz się do wieczora.
- Jeśli nie możesz zmienić godzin pracy, spróbuj zorganizować swoje zadania tak, aby wykonywać najtrudniejsze, gdy jesteś najbardziej energiczny, a najłatwiejsze, gdy zaczynasz się męczyć.
Metoda 7 z 11: Poproś innych o pomoc w zmotywowaniu
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Brak koncentracji może czasami oznaczać brak motywacji
Może to być spowodowane tym, że nie jesteś tak zainteresowany tym, nad czym pracujesz, albo możesz czuć się zniechęcony lub przytłoczony. Jeśli tak jest, może pomóc znaleźć motywację zewnętrzną.
- Na przykład, jeśli chcesz napisać powieść, ale masz problem z zasiadaniem do pisania, możesz spróbować dołączyć do klasy pisania lub zatrudnić redaktora.
- Jeśli masz problemy z motywacją na siłowni, możesz znaleźć kumpla do odpowiedzialności lub zatrudnić trenera.
Metoda 8 z 11: Medytuj codziennie przez 5 do 10 minut
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Codzienna medytacja może zwiększyć ogólną koncentrację uwagi
Usiądź w wygodnym miejscu i skup się na robieniu głębokich wdechów i wydechów. Spróbuj opróżnić swój umysł i nie myśleć o niczym, gdy siedzisz i odpoczywasz. Rób to przez 5 do 10 minut każdego dnia, aby ćwiczyć swoją uwagę tak, jakbyś ćwiczył mięśnie. Poświęć czas na medytację każdego dnia, aby zauważyć zauważalny wzrost koncentracji uwagi.
- Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, spróbuj poszukać wideo z medytacją z przewodnikiem, aby przejść przez to.
- Upewnij się, że znajdziesz cichą przestrzeń do medytacji, abyś mógł skupić się wyłącznie na swoich myślach. Powinieneś także nosić wygodne ubranie i siedzieć w wygodnej dla siebie pozycji.
Metoda 9 z 11: Ćwicz przez 30 minut dziennie
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na Twoją koncentrację
Staraj się ćwiczyć każdego dnia, jeśli chcesz zwiększyć swoją zdolność koncentracji. Spróbuj wybrać aktywność, którą lubisz robić, aby trzymać się harmonogramu. Na przykład, jeśli kochasz pływać, dołącz do lokalnej siłowni z basenem.
Ćwiczenia mogą z czasem zwiększyć Twoją uwagę, ale mogą też natychmiastowo ją zwiększyć. Jeśli masz problemy z koncentracją w pracy, spróbuj wybrać się na krótki 10-minutowy spacer. Możesz być bardziej skoncentrowany, kiedy wrócisz do swojego biurka
Metoda 10 z 11: Śpij od 7 do 9 godzin w nocy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Złe nawyki związane ze snem mogą znacznie zmniejszyć zdolność koncentracji
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, staniesz się bardziej zapominalski i będziesz miał trudności z koncentracją. Pracuj nad priorytetem jakości snu, aby zwiększyć koncentrację uwagi.
- Trzymaj się harmonogramu snu, nawet w weekendy. Twoje ciało ma naturalny rytm dobowy, który dostosuje się do regularnego cyklu snu/budzenia. Staraj się kłaść spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze.
- Miej rytuał przed snem, którego przestrzegasz każdej nocy. Jeśli, powiedzmy, bierzesz ciepły prysznic każdej nocy przed snem, twoje ciało rozpozna to jako sygnał, że czas się wyciszyć i spać.
- Upewnij się, że Twoje miejsca do spania są wygodne. Utrzymuj w pokoju chłód i ciemność, aby szybciej zasnąć i dłużej spać.
Metoda 11 z 11: Wychodź na zewnątrz tak często, jak możesz
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Kontakt z naturą może pomóc Ci się zrelaksować i nabrać sił
Może to zapobiec utracie koncentracji na dłuższą metę. Przebywanie na zewnątrz ma tendencję do przyciągania uwagi ludzi, ponieważ daje mózgowi czas na odpoczynek.
- Spróbuj wybrać się na spacer lub wędrówkę, gdy masz wolny czas.
- Nawet niewielka ekspozycja na naturę, taka jak patrzenie na drzewa przez okno, może zwiększyć Twoją koncentrację.
