Prawdopodobnie słyszałeś plotkę, że przyspieszenie metabolizmu może pomóc zrzucić kilka kilogramów. Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że ludzie mogą faktycznie zmienić swój metabolizm; jednak, jeśli nadal chcesz wypróbować tę metodę odchudzania, istnieje kilka opcji.
Oto 9 różnych sposobów na przyspieszenie metabolizmu już dziś.
Kroki
Metoda 1 z 9: Wstań raz na 30 minut
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Stanie może wzmocnić mięśnie i zwiększyć metabolizm
Spróbuj przełączać się między siedzeniem a staniem co 30 minut. Wierz lub nie, ale czynności o niskiej intensywności, takie jak stanie, odgrywają ważną rolę w metabolizmie.
Możesz przełączyć się na stojące biurko w pracy lub robić dużo przerw na stojąco w ciągu dnia
Metoda 2 z 9: Zrób trochę treningu siłowego
1 2 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że budowanie mięśni może pomóc w zwiększeniu metabolizmu
Z naukowego punktu widzenia mięśnie spalają ponad dwa razy więcej kalorii niż tłuszcz; dlatego im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz na dłuższą metę. Dodaj kilka ćwiczeń złożonych do rutynowego treningu siłowego - są to ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśni.
Martwy ciąg, wypady, wyciskanie na ławce, przysiady i wyciskanie na barki to świetne ćwiczenia siłowe, które warto wypróbować
Metoda 3 z 9: Wypróbuj treningi o wysokiej intensywności
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może zwiększyć metabolizm po treningu
Aby rozpocząć, wykonuj aktywność o wysokiej intensywności, taką jak sprint, jazda na rowerze lub pływanie, przez co najmniej 20 sekund. Wykonuj ćwiczenie z pełną intensywnością, a następnie zrób sobie krótką przerwę. Cykl ćwiczeń i odpoczynku w krótkich seriach, aby naprawdę w pełni wykorzystać trening HIIT.
- Na przykład możesz wykonać 20 sekund odwrotnego wypadu i 10 sekund pompek. Następnie odpoczywałeś przez 1 minutę przed wykonaniem kolejnej serii.
- Według ekspertów tradycyjne ćwiczenia, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, nie zwiększą metabolizmu na bardzo długo po zakończeniu treningu.
Metoda 4 z 9: Jedz, kiedy poczujesz głód
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ilość spożywanych posiłków nie jest powiązana z Twoim metabolizmem
Postępuj zgodnie z planem posiłków, który spełnia Twoje potrzeby. Jeśli martwisz się przejadaniem się, zjedzenie 6 małych posiłków może być dla Ciebie dobrą opcją. Jeśli wolisz jeść w większych porcjach, najlepszym wyborem może być plan składający się z 3 posiłków.
Według ekspertów, sportowcy radzą sobie lepiej z planem posiłków składającym się z małych porcji w ciągu dnia
Metoda 5 z 9: Ciesz się pokarmami bogatymi w białko
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy trawisz jedzenie, w rzeczywistości spalasz kalorie
Ten proces spalania kalorii, znany również jako efekt termiczny jedzenia (TEF), przyspiesza metabolizm, gdy organizm rozkłada żywność. Na szczęście pokarmy bogate w białko przyspieszają metabolizm nawet bardziej niż pokarmy bogate w węglowodany lub tłuste.
- Wołowina, jagnięcina, drób, ryby i owoce morza to doskonałe źródła białka.
- Fasola, orzechy, jajka i nabiał to inne doskonałe opcje białka.
Metoda 6 z 9: Pij dużo zimnej wody
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zimna woda może szybko przyspieszyć metabolizm
Według niektórych badań wypicie 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) wody może przyspieszyć metabolizm na około 40 minut. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają, aby kobiety wypijały co najmniej 11½ szklanki (2,7 litra) wody każdego dnia, a mężczyźni 15½ szklanki (3,7 litra).
Metoda 7 z 9: Wykonaj ćwiczenie oddechowe
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre techniki oddychania mogą przyspieszyć metabolizm
Naciśnij palcem lewe nozdrze, aby było całkowicie zablokowane. Następnie wykonaj wdech i wydech przez prawe nozdrze co najmniej 25 razy. Powtarzaj to ćwiczenie około 4 razy dziennie – według niektórych badań może to uspokoić układ nerwowy i zwiększyć metabolizm.
Metoda 8 z 9: Popijaj kawę z kofeiną
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że kawa z kofeiną przyspiesza metabolizm
Wypij filiżankę joe, gdy obudzisz się rano – Twój metabolizm może wzrosnąć o około 10%. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że osoby pijące kawę z kofeiną mają wyższy metabolizm niż osoby pijące kawę bezkofeinową.
Jeśli nie jesteś fanem kawy, zielona herbata ma również pewne korzyści, które przyspieszają metabolizm
Metoda 9 z 9: Przekąska na pikantne jedzenie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Kapsaicyna nieznacznie przyspiesza metabolizm
Jest to składnik papryczek chili, który sprawia, że są tak ostre. Urozmaicić swój plan posiłków, dodając skrzydełka z kurczaka przyprawione chili, pikantne guacamole, stek w glazurze chili lub inne pikantne danie do wyboru.
