Twój apetyt jest kontrolowany przez dwa hormony: grelinę, która sprawia, że myślisz, że jesteś głodny, oraz leptynę, która mówi mózgowi, że twój żołądek jest pełny. Te hormony mogą zostać wyrzucone z różnych powodów, ale na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zrównoważyć te chemikalia. Nawet jeśli twoje hormony są w porządku i szukasz tylko kilku prostych sposobów na zjedzenie większej ilości w celu nabrania masy, istnieje mnóstwo sztuczek, których możesz użyć. Pamiętaj, że jeśli utrata apetytu pojawia się pozornie znikąd lub masz do czynienia z innymi problemami zdrowotnymi, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem, ponieważ brak apetytu może być oznaką choroby podstawowej.
Kroki
Pytanie 1 z 7: Co powoduje brak apetytu?
Krok 1. Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować brak apetytu
Zmniejszony apetyt może być oznaką praktycznie każdej choroby, ponieważ unikamy jedzenia, gdy nie czujemy się dobrze. Dlatego tak ważna jest wizyta u lekarza w przypadku nagłego lub niezwykłego braku apetytu.
- Poważne choroby, które powodują brak apetytu, obejmują raka, choroby wątroby, choroby nerek, choroby serca, POChP, zapalenie wątroby, HIV i niektóre choroby tarczycy.
- Inne stany, które powodują utratę apetytu, obejmują grypę, przeziębienie, infekcje dróg moczowych, infekcje klatki piersiowej, refluks żołądkowy i cukrzycę.
- Możesz również odczuwać zmniejszony apetyt, jeśli jesteś w ciąży, masz zaparcia lub masz nudności.
- Niektóre leki mogą powodować brak chęci do jedzenia. Głównymi winowajcami są leki przeciwdepresyjne, leki na ADHD, środki przeciwbólowe i chemioterapia.
Krok 2. Stres, lęk i depresja są częstymi przyczynami braku zainteresowania jedzeniem
Kilka stanów emocjonalnych / psychicznych może również powodować utratę apetytu. Jeśli jesteś szczególnie zestresowany, walczysz z lękiem lub czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie nie będziesz głodny. Jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z depresją lub lękiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Istnieje wiele naprawdę pomocnych zabiegów.
Jeśli zmagasz się z obrazem swojego ciała lub byłeś bardzo skrępowany tym, ile jesz, możesz porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego o potencjalnym zaburzeniu odżywiania
Krok 3. Często zdarza się, że dzieci i osoby starsze mają brak apetytu
Dzieci są naturalnie wybredne w kwestii tego, jakie produkty będą jeść, więc często wydają się mieć zmniejszony apetyt. To całkiem normalne i nie ma się czym martwić, jeśli nie tracą na wadze lub nie odmawiają jedzenia przez cały dzień. Ludzie również tracą trochę apetytu wraz z wiekiem, chociaż nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje.
Dopóki ktoś stosuje zdrową, zbilansowaną dietę i otrzymuje wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać poziom energii, je wystarczająco dużo
Pytanie 2 z 7: Czy brak apetytu jest wart wizyty u lekarza?
Krok 1. Tak, jeśli twój apetyt spadł znikąd, sprawdź to
Nagły spadek apetytu może być objawem wielu różnych stanów – niektórych poważnych, innych mniej. Bez względu na źródło twojego braku apetytu, powinieneś udać się do lekarza, aby to sprawdzić, aby być bezpiecznym.
Jeśli twój zmniejszony apetyt rozwinął się w tym samym czasie, kiedy zacząłeś przyjmować nowy lek, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem
Pytanie 3 z 7: Jakie zmiany w stylu życia mogę wprowadzić, aby pobudzić apetyt?
Krok 1. Wyeliminuj słodkie napoje z diety
Sacharoza, rodzaj cukru znajdującego się w napojach gazowanych, sprawia, że czujesz się syty. Poza tym, że napoje gazowane są dla ciebie naprawdę złe, zakłócają hormony regulujące apetyt. Jeśli chcesz zachować zdrowy apetyt, unikaj napojów gazowanych, słodzonych soków i napojów energetycznych.
Inne formy cukru, glukozy i fruktozy nie będą miały prawie takiego samego wpływu na twoje hormony
Krok 2. Jedz 4-6 mniejszych posiłków, aby zachować większy głód przez cały dzień
Jeśli jesz 3 pełne posiłki dziennie, między posiłkami prawdopodobnie poczujesz się wypchany. Jeśli trzymasz się mniejszych posiłków i jesz częściej, prawdopodobnie nie poczujesz się zniechęcony pomysłem siadania do jedzenia. Jest to również świetny sposób na utrzymanie stabilnego metabolizmu, co może ułatwić utrzymanie stałego apetytu.
- Grelina, hormon regulujący głód, działa w cyklu 4-godzinnym. Jeśli jesz trochę co cztery godziny, twój apetyt powinien pozostać dość stabilny.
- Nigdy nie opuszczaj śniadania. Nawet jeśli zjesz tylko przekąskę, śniadanie pobudzi Twój metabolizm, co sprawi, że będziesz bardziej głodny w ciągu dnia.
Krok 3. Rozprosz się podczas jedzenia, aby nakłonić się do jedzenia więcej
Łatwo pominąć posiłek, jeśli po prostu gdzieś siedzisz i jesz. Jeśli robisz coś ciekawego podczas jedzenia, jest bardziej prawdopodobne, że zjesz do punktu, w którym będziesz pełny, nie myśląc o tym. Możesz oglądać telewizję, rozmawiać z przyjaciółmi lub przeglądać media społecznościowe, aby zająć umysł, gdy kończysz jedzenie.
Może to niekoniecznie zwiększyć apetyt, ale skłoni cię do zjedzenia większej ilości jedzenia, jeśli jest to twój podstawowy cel
Pytanie 4 z 7: Jakie witaminy mogę przyjmować, aby zwiększyć apetyt?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu cynku, tiaminy lub oleju z ryb
Te suplementy mogą pomóc zwiększyć apetyt, ale warto najpierw porozmawiać o nich z lekarzem. Jeśli masz niedobór cynku, cynk może zwiększyć chęć do częstszego jedzenia. Tiamina (rodzaj witaminy B) jest również dobrą opcją, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B w swojej diecie. Olej rybny może mieć pozytywny wpływ na apetyt, jeśli jesteś zdrowy.
Jeśli chcesz wypróbować suplement bez konsultacji z lekarzem i jesteś zdrowy, prawdopodobnie dobrze jest spróbować codziennie suplementów z olejem rybim. Wszelkie negatywne skutki uboczne, takie jak nieświeży oddech lub luźne stolce, będą bardzo niewielkie
Pytanie 5 z 7: Jakie suplementy pomogą zwiększyć apetyt?
Krok 1. Spróbuj dodać do kawy kroplę 100% czystego organicznego oleju MCT
Jeśli zamiast tego pijesz herbatę lub wodę rano, dodaj ją do tego. Olej MCT (skrót od średniołańcuchowych trójglicerydów) to tylko tłuszczowa część oleju kokosowego. Udowodniono naukowo, że odrobina oleju MCT zwiększa poziom greliny, a także może przyspieszyć metabolizm. To może sprawić, że będziesz bardziej głodny przez cały dzień.
- Nie spożywaj więcej niż 4–7 łyżek (59–104 ml) oleju MCT dziennie. I tak naprawdę nie potrzebujesz ich dużo, aby pobudzić apetyt, więc trzymaj się tylko kilku kropli.
- W większych dawkach olej MCT może powodować rozstrój żołądka, wymioty lub biegunkę. Twój żołądek powinien jednak doskonale tolerować kilka kropel.
- O ile nie jesteś uczulony na orzechy kokosowe lub nie masz choroby wątroby, olej MCT powinien być całkowicie bezpieczny do spożycia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli denerwujesz się dodaniem suplementu do swojej diety. Jednak to nie powinno być wielkim problemem.
Pytanie 6 z 7: Czym są środki pobudzające apetyt?
Krok 1. Środki pobudzające apetyt odnoszą się do leków lub hormonów, które zwiększają apetyt
Istnieje kilka leków, takich jak mirtazapina i octan megestrolu, które lekarze będą przepisywać pacjentom zmagającym się ze spadkiem apetytu. Niestety większość z tych leków nie jest bardzo skuteczna, a niektóre z nich niosą ze sobą potencjalnie poważne skutki uboczne.
- Potencjalne skutki uboczne, takie jak zmiany nastroju lub zdarzenia zakrzepowe, takie jak zakrzepy krwi. Nie bierz środków pobudzających apetyt bez konsultacji z lekarzem i postaraj się współpracować z lekarzem pierwszego kontaktu, aby rozwiązać ten problem bez leków, jeśli to możliwe.
- Dronabinol jest prawdopodobnie najlepszą opcją dla wielu osób, ponieważ skutki uboczne nie wydają się być bardzo poważne. Niestety jest to lek na bazie konopi i nie jest legalny ani dostępny wszędzie.
Pytanie 7 z 7: Ile muszę codziennie jeść?
Krok 1. To zależy od Twojego wieku, płci, wagi i stanu zdrowia
Odpowiednia ilość jedzenia dla jednej osoby nie będzie odpowiednią ilością jedzenia dla innej, ponieważ każdy ma inny metabolizm. Twój poziom aktywności fizycznej również odgrywa w tym dużą rolę. Jeśli codziennie ciężko ćwiczysz, będziesz potrzebować więcej energii niż ktoś, kto spędza dzień siedząc i śpiąc. Jeśli utrzymujesz zdrową, stabilną wagę i masz wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień, jesz wystarczająco dużo jedzenia.
Krok 2. Z reguły mężczyźni potrzebują 2500 kalorii, a kobiety 2000
Jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii dziennie, załóż, że jako zdrowy dorosły mężczyzna potrzebujesz 2500 kalorii. Jako zdrowa dorosła kobieta strzelaj do 2000 kalorii. Staraj się czerpać kalorie ze zdrowej mieszanki warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i owoców.
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę i spożywasz co najmniej 3 posiłki dziennie, ale nadal uważasz, że nie jesz wystarczająco dużo, porozmawiaj o tym z lekarzem
Pomysły na posiłki i przyprawy zwiększające apetyt
Pomysły na zdrowe śniadanie
Przykłady małych posiłków zwiększających apetyt
Przyprawy do dodania do żywności, aby zwiększyć apetyt
Porady
- Istnieje wiele badań dotyczących żywności, która może zmniejszać apetyt, ale nie jest jasne, czy istnieją jakiekolwiek składniki, które powodują wzrost apetytu. Na przykład nabiał jest często proponowany jako kategoria żywności, która stymuluje chęć do jedzenia. Nie ma jednak dowodów na to, że tak jest. Realistycznie rzecz biorąc, jedynymi potrawami, które prawdopodobnie poprawią Twój apetyt, są potrawy, które aktywnie chcesz jeść.
- MSG (glutaminian sodu) może spowodować, że przytyjesz, jeśli jest to twój ogólny cel. Jednak niekoniecznie zwiększy to twój apetyt. Jeśli zwiększa twoją chęć do jedzenia, to prawdopodobnie tylko dlatego, że lubisz jego smak.
- Cynamon z pewnością jest dla Ciebie dobry, ale nie pobudzi Twojego apetytu. W rzeczywistości może to ograniczyć chęć jedzenia.
- Nie ma dowodów na to, że kardamon zwiększa apetyt. To samo dotyczy kopru włoskiego. Jeśli te rzeczy zwiększają twój apetyt, to prawdopodobnie tylko dlatego, że lubisz smak.
