Jeśli masz wysoki metabolizm lub inny przewlekły stan zdrowia, tradycyjny docelowy poziom kalorii może nie odpowiadać Twoim potrzebom. Nie martwić się! Istnieje wiele łatwych sposobów na zwiększenie spożycia kalorii bez zwiększania rachunków za zakupy spożywcze.
Oto 12 skutecznych sposobów na zwiększenie spożycia kalorii w bezpieczny i łatwy do opanowania sposób.
Kroki
Metoda 1 z 12: Ciesz się małymi posiłkami raz na 3-5 godzin
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Przekąski i małe posiłki to świetne sposoby na zwiększenie ilości kalorii
Co kilka godzin zjedz mały, wysokokaloryczny posiłek lub przekąskę. Rozłożenie posiłków może nieco ułatwić zwiększenie spożycia kalorii.
- Na przykład możesz zjeść mały posiłek o 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Następnie jedz dodatkowe przekąski w ciągu dnia, gdy poczujesz głód.
- Orzeszki ziemne w polewie czekoladowej, mieszanka szlaków, nasiona słonecznika, batoniki muesli i paluszki selera z masłem orzechowym to smaczne, pożywne i orzechowe przekąski, których możesz spróbować.
Metoda 2 z 12: Przejdź na pełnotłuste produkty mleczne
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne nie mają tylu kalorii
Jeśli nie masz nic przeciwko dodatkowej kremowości, pół na pół to kolejny świetny sposób na zwiększenie spożycia kalorii.
- Jeśli nie tolerujesz laktozy lub jesteś weganinem, zwiększ liczbę kalorii za pomocą mleka sojowego, kokosowego, migdałowego lub ryżowego.
- Na przykład możesz cieszyć się miską płatków zbożowych z pełnym mlekiem lub filiżanką pełnotłustego jogurtu.
Metoda 3 z 12: Pij mniej napojów w porze posiłków
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Napoje mogą sprawić, że poczujesz się pełny i możesz jeść mniej kalorii
Zamiast tego przestań pić napoje około 30 minut przed planowanym jedzeniem. Jeśli pijesz coś do posiłku, dla pewności nalej sobie mniejszą porcję.
Metoda 4 z 12: Zastąp niskokaloryczne napoje sokiem, mlekiem i koktajlami
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Ogranicz napoje dietetyczne i niskokaloryczne
Zamiast tego nalej sobie szklankę mleka lub soku albo zrób sobie koktajl. Jeśli to możliwe, staraj się unikać napojów bezalkoholowych i innych napojów, które są naprawdę bogate w cukier.
Aby uzyskać naprawdę wysokokaloryczny koktajl, wymieszaj 2 łyżki (30 g) białka w proszku, 1 łyżkę (7 g) zmielonych nasion lnu, 1 banan, 1 łyżkę (240 ml) mleka, 1⁄2 c (120 ml) jogurtu, 1 łyżka amerykańska (15 ml) masła orzechowego i 1 łyżka amerykańska (15 ml) oleju rzepakowego.
Metoda 5 z 12: Przygotuj jedzenie z rzepakiem lub oliwą z oliwek
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Zdrowe oleje to świetny sposób na zwiększenie liczby kalorii
Następnym razem, gdy usmażysz warzywa lub świeże kawałki mięsa, wlej trochę więcej oleju roślinnego na patelnię lub wok. Możesz również zastąpić tradycyjne sosy do sałatek winegretami na bazie oliwy z oliwek, które są świetnym dodatkiem do warzyw i dań z makaronu.
- Wylej trochę oliwy z oliwek na popcorn na następny wieczór filmowy.
- Zanurz kromkę chleba w mieszance oliwy z oliwek i octu jako satysfakcjonującą przekąskę.
- Przed nałożeniem sosu skrop trochę oliwy na spaghetti.
Metoda 6 z 12: Połącz przekąski z bogatymi w kalorie dipami
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Hummus i guacamole to zdrowe, smaczne sposoby na dodatkowe kalorie
Guacamole, podobnie jak zwykłe plastry awokado, to również świetny dodatek do kanapek.
- Możesz zanurzyć krakersy w ulubionym smaku hummusu lub zjeść burgera z odrobiną guacamole.
- Kup przenośne paczki hummusu lub guacamole, aby zabrać je ze sobą w podróż.
Metoda 7 z 12: Jedz dużo orzechów i masła orzechowego
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Orzechy i masła orzechowe mają więcej kalorii niż przeciętna przekąska
Odbierz słoik naturalnego masła orzechowego lub innego masła orzechowego w lokalnym sklepie spożywczym. Użyj tego masła jako dip, pasta do kanapek lub wysokokaloryczny składnik koktajli. Cieszenie się garścią mieszanych orzechów to kolejny świetny sposób na zwiększenie spożycia kalorii.
- To świetna opcja, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem.
- Możesz napełnić plastikową torebkę mieszanymi orzechami i zabrać ją ze sobą do pracy lub na zajęcia.
- Możesz posmarować masłem orzechowym kilka selerów lub spakować torbę mieszanki szlakowej przed wyjściem do drzwi
Metoda 8 z 12: Wybierz wysokokaloryczne kawałki mięsa
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Uda z kurczaka i indyka mają więcej kalorii niż inne kawałki
Jeśli nie jesteś fanem drobiu, zaopatrz się w inne wysokokaloryczne mięsa, takie jak salami, żeberka, kiełbasa i pieczeń. Panierowany kurczak, ryby i inne kawałki mięsa to kolejny świetny sposób na zwiększenie spożycia kalorii.
- Zamiast zamawiać grillowaną kanapkę z kurczakiem w restauracji, możesz zamiast tego zamówić chrupiącą kanapkę z kurczakiem.
- Zjedz pikantną kanapkę z salami na lunch zamiast szynki i sera.
- Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, przygotuj posiłek ze składników takich jak tofu, awokado, oliwki i/lub olej roślinny.
- Jeśli się spieszysz, spakuj domową kanapkę lub kanapkę z salami, panierowanym kurczakiem lub innym wysokokalorycznym mięsem.
Metoda 9 z 12: Dodaj dodatkowe białko do potraw
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Mięso, nabiał i fasola są doskonałym źródłem dodatkowego białka
Wsyp garść mielonego indyka do sosu do makaronu lub dodaj dodatkową łyżkę jogurtu do koktajlu. Możesz także zwiększyć spożycie kalorii przystawką z fasoli, soczewicy lub komosy ryżowej.
- Jeśli robisz pizzę domowej roboty, możesz posypać na wierzchu plasterkami kiełbasy lub salami.
- Jeśli ubijasz talerz nachos, połóż je fasolą, serem, guacamole i innymi smacznymi dodatkami.
Metoda 10 z 12: Dodaj mleko w proszku do przystawek i napojów
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Mleko w proszku zwiększa dzienną liczbę kalorii
Dodaj trochę mleka w proszku do zwykłej szklanki mleka lub dodaj trochę do tłuczonych ziemniaków. Mleko w proszku świetnie komponuje się również z zapiekankami, makaronem i serem.
Mleko w proszku można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym
Metoda 11 z 12: Udekoruj swoje potrawy serem
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Ser to łatwy, pyszny sposób na zwiększenie spożycia kalorii
Dodatkowo dobrze komponuje się z mnóstwem potraw! Posyp serem pieczonego ziemniaka, kawałek mięsa, miskę zupy lub inny pikantny posiłek.
Możesz posypać serem miskę chili lub talerz nachos
Metoda 12 z 12: Użyj kremowych sosów i past
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Śmietana, serek śmietankowy i bita śmietana to świetne dodatki
Rozsmaruj trochę serka śmietankowego na bajglu lub toście lub spryskaj gorącą czekoladę odrobiną bitej śmietany. Jeśli jesteś w restauracji, wybierz najbardziej kremową zupę z menu.
Dodatkowe masło i margaryna mogą również dodać kalorii do posiłków i przekąsek. Jednak może to nie być najzdrowsza opcja
Porady
- Jeśli nie masz jeszcze na myśli ustalonego celu kalorii, użyj tego kalkulatora jako punktu wyjścia:
- Aplikacje do liczenia kalorii to świetny sposób na kontrolowanie dziennego celu. Sprawdź aplikacje takie jak Lose It lub Noom, aby rozpocząć.
- Jeśli nie masz czasu na przygotowanie obfitego posiłku lub przekąski, zamiast tego zaopatrz się w płynny suplement diety.
