Pacjenci z tarczycą mają wiele możliwości zwiększenia metabolizmu. Najlepszym sposobem na przywrócenie metabolizmu jest przyjmowanie hormonów tarczycy (lewotyroksyna). Istnieją również zmiany stylu życia, w które możesz się zaangażować, takie jak wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia. Dokonywanie różnych wyborów żywieniowych również może pomóc pacjentom z tarczycą zwiększyć metabolizm. Pokarmy takie jak kawa, zielona herbata, pikantne potrawy i zupy mogą poprawić tempo przemiany materii, a także przenieść główny posiłek na środek dnia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Istnieją dwa rodzaje pacjentów z tarczycą. Jeśli twój metabolizm jest zbyt wolny, ponieważ tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy, cierpisz na niedoczynność tarczycy. Jeśli jednak Twój metabolizm jest zbyt szybki, Twoja tarczyca jest nadaktywna i wytwarza nadmiar hormonu tarczycy. Tylko lekarz może pomóc w ustaleniu, czy masz niedoczynność lub nadczynność tarczycy i czy zwiększenie metabolizmu jako pacjent z tarczycą jest bezpieczne.
- Jeśli jesteś pacjentem z tarczycą, cierpiącym na ten drugi rodzaj zaburzenia tarczycy (znany jako nadczynność tarczycy), nie powinieneś próbować przyspieszać metabolizmu, ponieważ jest on już na wysokich obrotach. Dalszy wzrost metabolizmu może skomplikować twój stan i spowodować szkody.
- Staraj się zwiększyć metabolizm tylko wtedy, gdy jesteś pacjentem z niedoczynnością tarczycy.
Krok 2. Weź syntetyczne hormony tarczycy
Typowe leczenie niedoczynności tarczycy – regularne przyjmowanie hormonu tarczycy, lewotyroksyny – poprawi Twój metabolizm. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy możesz przyjmować lewotyroksynę, a tym samym zwiększyć metabolizm.
- Lewotyroksyna może powodować kołatanie serca, bezsenność, drżenie i zwiększony apetyt.
- Będziesz musiał przyjmować hormon tarczycy co najmniej tydzień lub dwa, zanim zauważysz, że objawy zaczną się zmniejszać.
- Prawdopodobnie będziesz musiał brać lewotyroksynę przez resztę swojego życia.
Krok 3. Wypróbuj naturalne hormony tarczycy
Lewotyroksyna nie działa na każdego pacjenta z niedoczynnością tarczycy, chociaż społeczność medyczna to preferuje. Ale istnieją również naturalne źródła hormonu tarczycy z ekstraktów gruczołów wieprzowych. Podobnie jak ich syntetyczne odpowiedniki, dostępne są tylko na receptę.
- Główną różnicą między tymi hormonami a wytwarzanymi syntetycznie jest to, że zawierają one trójjodotyroninę oraz tyroksynę. Wersja syntetyczna zawiera tylko tyroksynę.
- Nie myl tych naturalnych ekstraktów z koncentratami gruczołowymi dostępnymi w sklepach ze zdrową żywnością. Koncentraty gruczołowe nie są regulowane przez FDA i nie można zagwarantować ich skuteczności i czystości.
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu nowego suplementu. Mogą zalecić najlepszy czas na przyjmowanie leków w celu promowania zdrowia metabolicznego.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie spożycia składników odżywczych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Każdy schemat leczenia niedoczynności tarczycy, w tym dostosowanie spożycia składników odżywczych, należy omówić z lekarzem. Tylko Twój lekarz jest wystarczająco doświadczony i zaznajomiony z Twoją historią medyczną, aby określić, w jaki sposób zmiany w przyjmowaniu składników odżywczych mogą wpłynąć na Twój metabolizm i stan tarczycy.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią ilość jodu
Jeśli Twoja dieta zawiera zbyt mało jodu, dojdzie do spowolnienia metabolizmu i niedoczynności tarczycy. Aby to poprawić, weź pokarmy, które naturalnie zawierają jod lub dodaj do nich jod. Na przykład możesz spożywać jodowaną sól kuchenną, wodorosty, produkty mleczne lub owoce morza.
- Możesz uzyskać odpowiednią ilość jodu, jedząc produkty takie jak wodorosty, chleb, mleko, ryby morskie i sól jodowana.
- Jod można również uzyskać z niektórych witamin, amiodaronu, kontrastu jodowego i miejscowego jodu.
- Pamiętaj, że zbyt dużo jodu może być dla ciebie szkodliwe, więc upewnij się, że utrzymujesz dzienne spożycie jodu między 150-450 mcg.
- Jeśli stężenie jodu w moczu jest poniżej 100 mikrogramów na litr, oznacza to niedobór jodu. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość jodu.
Krok 3. Szukaj pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3
Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te zawarte w suplementach z ryb i oleju z ryb, pomagają zmniejszyć stan zapalny i budować odporność, co z kolei poprawia metabolizm. Porozmawiaj z lekarzem o dobrych sposobach na włączenie do diety większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów omega-3, jeśli jesteś na lekach rozrzedzających krew lub masz zaburzenia krwawienia
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w selen
Selen to pierwiastek chemiczny obecny w niektórych produktach spożywczych. Niektóre badania sugerują, że niski poziom selenu może prowadzić do niedoczynności tarczycy. Dlatego uzyskanie odpowiedniej ilości selenu może wzmocnić pracę tarczycy. Orzechy brazylijskie, mięso, ryby i grzyby zawierają selen w umiarkowanych dawkach.
- Unikaj przyjmowania suplementów selenu. Zawierają selen w znacznie wyższych stężeniach niż żywność, która naturalnie zawiera selen, a skutki uboczne są dość ryzykowne.
- Selen pomaga wątrobie przekształcić nieaktywną tyroksynę w aktywną trójjodotyroninę.
Krok 5. Zdobądź odpowiednią ilość białka
Nieodpowiednie spożycie białka może spowolnić metabolizm. Około 20 procent dziennego spożycia kalorii powinno stanowić białko (lub do 35 procent, jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia). Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, około 400 kalorii powinno pochodzić z chudych białek, takich jak orzechy, nasiona i tofu.
Unikaj czerwonych i przetworzonych mięs, ponieważ powodują raka i choroby serca
Krok 6. Pij kawę
Kofeina może nieznacznie zwiększyć metabolizm. Unikaj jednak polewania jaja śmietaną i cukrem, ponieważ może to dodać do diety niechciane kalorie i tłuszcz. To nigdy nie jest pożądane, ale jest szczególnie problematyczne, gdy jesteś pacjentem z tarczycą o powolnym metabolizmie.
Dwie filiżanki kawy wystarczą, aby poprawić metabolizm jako pacjentowi z tarczycą
Krok 7. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata to popularny napój wytwarzany z liści zielonej herbaty. Aby zrobić zieloną herbatę, zaopatrz się w torebki herbaty zawierające zieloną herbatę. Umieść torbę w kubku. Zagotuj trochę wody, a następnie zalej nią torebkę herbaty. Pozostaw w wodzie na dwie do trzech minut, a następnie wyjmij. Odczekaj pięć minut, a następnie wypij herbatę.
- Alternatywnie możesz dostać trochę herbaty liściastej luzem. W takim przypadku będziesz potrzebować sitka do herbaty lub kulki do herbaty. Napełnij sitko lub kulkę luźną herbatą liściastą i wrzuć ją do kubka. Tak jak w przypadku torebki herbaty, zalej herbatę wrzątkiem. Po 2-3 minutach wyjmij sitko lub kulkę i poczekaj, aż herbata ostygnie.
- Trzy do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie pomoże Ci zwiększyć metabolizm jako pacjentowi z tarczycą.
Krok 8. Jedz pikantne potrawy
Spożywanie niektórych pikantnych potraw może nieznacznie zwiększyć metabolizm, nawet jeśli jesteś pacjentem z tarczycą. Na przykład habanero, jalapeno i papryczki cayenne mogą poprawić metabolizm. Skok tempa metabolizmu może trwać trzy godziny.
- Ostre potrawy są również dobre dla układu odpornościowego i układu krążenia.
- Dodanie papryki, płatków chili lub podobnej przyprawy do zup to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu.
Krok 9. Dodaj przyprawy do swojej diety
Jedzenie potraw przyprawianych cynamonem, imbirem, cebulą w proszku, czarnym pieprzem i innymi przyprawami może przyspieszyć metabolizm. Na przykład dodaj kilka koktajli cynamonu i/lub gałki muszkatołowej do plasterków jabłka lub gruszki. Posyp tłuczone ziemniaki odrobiną czosnku lub cebuli w proszku. Lub dodaj trochę czarnego pieprzu do zielonej fasoli.
Krok 10. Zjedz śniadanie
Metabolizm spowalnia podczas snu i pozostaje stosunkowo wolny, dopóki nie zostanie uruchomiony przez cały dzień poprzez spożywanie jedzenia. Pacjenci z tarczycą, dla których śniadanie jest priorytetem, mogą przyspieszyć metabolizm.
Unikaj słodkich przekąsek, takich jak pączki i słodzone płatki zbożowe na śniadanie. Zamiast tego wybierz tosty pełnoziarniste z odrobiną dżemu, sokiem pomarańczowym i bananem lub innym owocem
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Kiedy ćwiczysz, twój metabolizm wzrasta. Najlepsze ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu to ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Jednak twój metabolizm spadnie ponownie, gdy przestaniesz ćwiczyć.
- Jeśli byłeś nieaktywny przez jakiś czas i nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od małych kroków. Na przykład, idź na 10-minutowy bieg co drugi dzień. Stopniowo zwiększaj częstotliwość i długość biegu.
- Na przykład po około tygodniu przedłuż bieg do 15 minut i biegaj cztery dni w tygodniu. Po kolejnym tygodniu przedłuż bieg do 20 minut i biegaj pięć dni w tygodniu.
- Kontynuuj w ten sposób, aż poczujesz, że się przepychasz, ale nie pchaj się poza to, co możesz udźwignąć. Jeśli podczas biegu zabraknie Ci tchu, dyszy lub upadniesz, zwolnij tempo i skróć długość biegu. Unikaj przesadzania.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia oporowe
Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, możesz nieznacznie zwiększyć swój metabolizm, dodając mięśnie. Na przykład rób pompki, przysiady, wyciskanie na ławce i podnoś wolne ciężary.
- Zacznij od małych rzeczy i idź w górę.
- Jeśli nie znasz odpowiednich metod podnoszenia ciężarów, odwiedź lokalną siłownię i poproś profesjonalnego trenera, aby pokazał Ci, jak podnosić ciężary we właściwy sposób.
Krok 3. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem
Stres może osłabić czynność tarczycy. Odstresuj się, spróbuj medytacji, ćwiczeń i/lub jogi. Dodatkowo wyśpij się. Mniej niż osiem godzin snu na dobę może prowadzić do zwiększonego stresu i drażliwości następnego dnia.
- Medytacja to praktyka, która polega na dostrojeniu się do własnego umysłu i sposobu myślenia. Dzięki medytacji twoje myśli staną się jaśniejsze i możesz zmniejszyć poziom stresu.
- Joga to starożytna forma ćwiczeń wywodząca się z Indii. Polega na przyjmowaniu różnych pozycji i przytrzymywaniu ich przez kilka sekund w sekwencji. Aby zacząć ćwiczyć jogę, weź udział w kilku zajęciach, aby samemu zobaczyć pozycje i uzyskać informacje zwrotne od trenera jogi na temat Twojej formy.