Jako istoty ludzkie wpływamy na nasz poziom energii poprzez to, co wkładamy w nasze ciała i jak żyjemy. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy chcesz poczuć się bardziej energiczny i produktywny w pracy, czy podnieść się do treningu, możesz to zrobić naturalnie – nie ma potrzeby stosowania żadnych „cudownych” tabletek ani suplementów zwiększających energię. Sprawdź wszystkie wskazówki i porady, które mamy dla Ciebie na tej liście i spróbuj!
Kroki
Metoda 1 z 15: Śpij 7-8 godzin w nocy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Brak snu jest główną przyczyną niskiego poziomu energii
Wybierz porę snu, która pozwoli Ci przespać co najmniej 7 godzin. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, aby stworzyć zdrową rutynę snu, która sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony w ciągu dnia.
- Spać w chłodnym pomieszczeniu, takim jak pokój z włączoną klimatyzacją, jeśli to możliwe. Chłodne otoczenie pomaga organizmowi lepiej spać. Dzieje się tak, ponieważ niskie temperatury pomagają obniżyć temperaturę ciała, co sygnalizuje senność.
- Unikaj drzemki w ciągu dnia, aby być bardziej zmęczonym w nocy.
Metoda 2 z 15: Otwórz zasłony lub żaluzje
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Naturalne światło sprawia, że czujesz się bardziej rozbudzony
Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu, wpuść jak najwięcej naturalnego światła, aby zwiększyć poziom energii. Jeśli możesz, przesuń biurko bliżej okna lub do innego pomieszczenia, w którym jest więcej okien i światła.
Sztuczne światło może również sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny w nocy, gdy nie ma naturalnego światła. Spróbuj użyć żarówek fluorescencyjnych oznaczonych jako „zimna biel” lub „światło dzienne”, które emitują białe światło, które jest bardziej zbliżone do naturalnego światła niż standardowe żółte żarówki
Metoda 3 z 15: Wypróbuj proste ćwiczenie głębokiego oddychania
1 8 WKRÓTCE
Krok 1. To wysyła więcej tlenu do mózgu i ciała
Powoli wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj powoli przez usta, odliczając 8 sekund. Powtórz to 4 razy.
- Możesz wykonywać to proste ćwiczenie oddechowe dwa razy dziennie, aby poprawić poziom energii.
- Jest to również dobre ćwiczenie, gdy czujesz się zestresowany.
Metoda 4 z 15: Zjedz śniadanie bogate w węglowodany
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Śniadanie pobudza metabolizm i dostarcza energii do spalania
Nie pomijaj porannego posiłku, bo nie dostaniesz cennej energii potrzebnej na rozpoczęcie dnia! Jedz śniadania, które zawierają zdrowe węglowodany, takie jak płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo.
- Miska płatków owsianych ze zdrowymi dodatkami, takimi jak owoce, jagody lub orzechy, to świetne śniadanie dodające energii.
- Chude białka, takie jak jajka i jogurt, to kolejny dobry wybór na śniadanie.
- Jeśli wolisz pić śniadanie, spróbuj zmiksować owoce, soki, jogurt i inne zdrowe składniki, aby uzyskać pyszny i pożywny koktajl śniadaniowy.
Metoda 5 z 15: Pij kofeinę wcześnie rano
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Zbyt dużo kofeiny może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony
Filiżanka kawy z pewnością może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny rano, ale staraj się unikać kofeiny po około 14.00. Picie kawy lub innych napojów zawierających kofeinę pod koniec dnia może zakłócić sen, prowadząc do większego zmęczenia następnego dnia.
- Zbyt dużo kofeiny może sprawić, że później się załamiesz i poczujesz się mniej energiczny.
- Jeśli cały czas czujesz się zmęczony i regularnie spożywasz kofeinę, spróbuj ją całkowicie wyeliminować. Stopniowo przestań pić wszystkie napoje zawierające kofeinę przez okres 3 tygodni, a następnie zostaw je przez 1 miesiąc i sprawdź, czy czujesz, że masz więcej energii.
Metoda 6 z 15: Spożywaj małe posiłki co 3-4 godziny
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków doda Ci energii przez cały dzień
Zrób to zamiast jeść tylko kilka dużych posiłków. Zabierz ze sobą przenośne przekąski do pracy lub szkoły, aby zawsze mieć coś, co doda Ci trochę energii.
Jedz taką samą ilość jedzenia co 3-4 godziny lub wybieraj zdrowe przekąski pomiędzy mniejszymi posiłkami
Metoda 7 z 15: Włącz do posiłków zdrową żywność ze wszystkich grup żywności
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zapewnia to organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby uzyskać energię
Jedz pełnowartościową żywność, zwłaszcza owoce i warzywa, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Zmniejsz ilość spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli, które nie są zbyt pożywne i mogą spowodować spadek poziomu energii.
- Przykładami energetyzujących, zdrowych przekąsek są orzechy, oliwki, jogurt, świeże owoce i rośliny strączkowe.
- Zielone warzywa liściaste, brokuły i pomarańczowe warzywa, takie jak marchewka i słodkie ziemniaki, to świetne, bogate w składniki odżywcze warzywa, które można włączyć do posiłków.
- Ryby i rośliny strączkowe to dobre opcje dla zdrowych białek.
- Staraj się codziennie jeść 85 gramów pełnoziarnistych płatków zbożowych, makaronu, ryżu lub chleba.
Metoda 8 z 15: Naprzemiennie siedzenie i stanie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Dłuższe okresy siedzenia zmniejszają Twoją energię
Wstań i poruszaj się co 30 minut, aby poprawić przepływ krwi i odświeżyć poziom energii. Ogranicz czynności związane z siedzeniem, takie jak oglądanie telewizji i korzystanie z komputera.
- Jeśli siedzisz przy biurku w pracy, rób 2-5 minutowe aktywne przerwy co godzinę. Aktywną przerwą może być spacer po biurze, przeciąganie się na korytarzu lub pójście na kawę do stołówki.
- Jeśli pracujesz na komputerze w domu lub w biurze, rozważ zakup biurka stojącego lub biurka z regulacją. W ciągu dnia na przemian siedzieć i stać.
Metoda 9 z 15: Weź multiwitaminę do lunchu
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Daje to dodatkowe składniki odżywcze zwiększające energię
Wybierz multiwitaminę, która zawiera witaminy z grupy B, takie jak witamina B12. Magnez i żelazo to inne dobre składniki, których należy szukać, które pomagają uzupełnić poziom energii.
Pamiętaj, że multiwitamina nie zastępuje zdrowego, zbilansowanego posiłku
Metoda 10 z 15: Pij dużo wody
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie
Pij wodę przez cały dzień, aby nawodnić organizm, zwłaszcza przed, w trakcie i po aktywności fizycznej. Trzymaj szklankę wody przy biurku lub noś ze sobą butelkę wody, gdy jesteś w drodze.
- Lekarze i naukowcy uważają, że woda pitna jest kluczowym elementem bycia zdrowszym i poczucia większej energii w ciągu dnia, chociaż istnieje pewna różnica zdań co do tego, ile dokładnie jest potrzebne.
- Amerykańska Narodowa Akademia Nauk, Inżynierii i Medycyny twierdzi, że kobiety powinny pić 11,5 filiżanki (2,7 l), a mężczyźni 15,5 filiżanki (3,7 l) wody dziennie.
- Instytut Zdrowia podaje, że dzieci i młodzież powinny wypijać od 7,2 (1,7 l) do 13,9 (3,3 l) wody dziennie.
- Dobrą zasadą, której możesz przestrzegać, jest picie co najmniej 8 pełnych szklanek wody dziennie.
- Inne sposoby na nawodnienie to spożywanie owoców i warzyw, picie soków owocowych lub warzywnych oraz popijanie herbat ziołowych.
- Możesz stwierdzić, czy jesteś odwodniony, patrząc na swój mocz. Jeśli jest bezbarwny lub jasnożółty, prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli jest jasno lub ciemnożółty, wypij więcej wody.
Metoda 11 z 15: Ćwicz regularnie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia to duży zastrzyk nastroju i energii
Zacznij od chodzenia przez co najmniej 15 minut dziennie. Staraj się zwiększać poziom aktywności fizycznej w ciągu tygodni lub miesięcy, aż będziesz wykonywać 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
- Zajęcia aerobowe o umiarkowanej intensywności, które możesz wykonywać, obejmują szybki spacer, jazdę na rowerze i pływanie.
- Joga to kolejne dobre ćwiczenie, które możesz spróbować zwiększyć poziom energii.
Metoda 12 z 15: Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Towarzyszenie, które utrzymujesz, może wpływać na twoją energię
Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, którzy Cię motywują i ekscytują, kiedy tylko jest to możliwe. Ogranicz ilość czasu spędzaną w pobliżu negatywnych ludzi, którzy wysysają twoją energię.
- Znajdź osoby, z którymi możesz się utożsamiać i które mają podobne zainteresowania, z którymi możesz spędzać czas. Na przykład, jeśli lubisz wędrować, możesz dołączyć do klubu turystycznego lub założyć go.
- Trzymaj się z dala od ludzi, którzy dokonują złych wyborów lub ciągle narzekają.
Metoda 13 z 15: Wykonuj ćwiczenia odstresowujące, aby się zrelaksować
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Stres pochłania ogromną ilość energii
Rób rzeczy, które sprawiają, że się odprężasz, jak słuchanie muzyki lub czytanie. Spróbuj uwolnić się od stresu podczas wykonywania tego typu czynności, aby oszczędzać energię.
- Jeśli doświadczasz dużego stresu w swoim życiu, rozważ wizytę u terapeuty lub dołączenie do grupy wsparcia. Lub spróbuj porozmawiać o swoich emocjach z przyjacielem lub krewnym.
- Jeśli jesteś zestresowany z powodu przepracowania, poproś o pomoc współpracowników, aby zmniejszyć obciążenie.
- Możesz odmówić zaproszeniom towarzyskim, aby dać sobie trochę czasu na samodzielny relaks. Próba wciśnięcia w siebie każdego zawodowego, rodzinnego i społecznego zobowiązania i aktywności może być wyczerpująca!
Metoda 14 z 15: Ogranicz spożycie alkoholu
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Alkohol ma działanie uspokajające i obniża poziom energii
Unikaj picia alkoholu w porze lunchu, aby zapobiec popołudniowemu załamaniu. Pomiń ten koktajl o godzinie 5, jeśli chcesz mieć więcej energii wieczorem.
- Alkohol również Cię odwadnia, co jest kolejną przyczyną niskiego poziomu energii.
- Unikaj picia przed snem, aby dobrze się wyspać. Jeśli chcesz wypić drinka podczas kolacji lub wieczorem, przestań pić 3 godziny przed snem i przełącz się na wodę.
Metoda 15 z 15: Rób coś, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pomaga to w znaczący sposób wykorzystywać i rezerwować energię
Poświęć czas na zrobienie czegoś, co Cię pasjonuje, lub ćwicz wyjątkowy talent, który posiadasz każdego dnia. Postaraj się dobrze bawić i daj sobie ten czas, aby przestać martwić się innymi zobowiązaniami i presją.
- To nie musi być coś dużego ani skomplikowanego. Może to być tak proste, jak gotowanie smacznego posiłku lub taniec w salonie.
- Jeśli nie możesz wymyślić czegoś, co chciałbyś zrobić, spróbuj czegoś nowego! Nowa aktywność lub hobby może naprawdę odmłodzić Twój poziom energii. Na przykład zacznij uczyć się hiszpańskiego lub zajmij się jazdą na deskorolce.
