Życie jest pełne wyczerpujących zajęć i ludzi. Pod koniec dnia możesz poczuć się, jakbyś potrącił Cię autobus, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Życie w ten sposób nie jest dla ciebie sprawiedliwe, więc nadszedł czas na zmianę. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest unikanie robienia rzeczy i spędzania czasu z ludźmi, którzy cię wyczerpują. Można to osiągnąć, oceniając wyczerpujące relacje, ucząc się mówić „nie” i tworząc realistyczny harmonogram dnia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena relacji drenażowych
Krok 1. Sprawdź, czy jesteś w wyczerpującym związku
Kiedy jesteś w związku, powinno to być korzystne dla obu stron. Jednak niektóre toksyczne relacje powodują, że jedna ze stron czuje się wyczerpana, a nawet odsłonięta. Jeśli brzmi to znajomo, możesz być w wyczerpującym związku.
Wyczerpujące energię osoby w związkach często zaczynają jako zabawne, krzykliwe, ekscytujące i charyzmatyczne. Ale z czasem możesz zauważyć, że lubią plotkować lub wykorzystywać ludzi – nawet ciebie. Mogą nawet użyć cię jako kozła ofiarnego i przygotować cię do upadku. Jeśli twoje przeczucie mówi ci, że ta osoba ma ukryte motywy, prawdopodobnie masz rację
Krok 2. Zrób listę „za” i „przeciw” tej osoby
Jeśli nadal nie możesz się zdecydować, czy jesteś w wyczerpującym związku, napisz to. Sporządź listę dobrych i złych rzeczy o tej osobie. Również przyjrzenie się cechom danej partii może otworzyć oczy na ich intencje.
Upewnij się, że uwzględniłeś sposób, w jaki osoba sprawia, że się czujesz. Są szanse, że jeśli jest więcej „przeciw” niż „za”, jesteś w wyczerpującym związku. Dodatkowo napisz listę zalet i wad dotyczących zakończenia związku. Jeśli zalety są dłuższe niż wady, być może nadszedł czas, aby je odciąć
Krok 3. Zerwij związek, jeśli możesz
Niektóre relacje po prostu nie są warte ratowania, w tym te, które są wyczerpujące. Jeśli nie potrafisz być sobą w związku i nie jest to warte wysiłku, który w to wkładasz, rozważ zerwanie więzi. Pozostanie w związku z wyczerpującą się osobą uniemożliwia ci bycie szczęśliwym, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.
- Kiedy kończysz związek, upewnij się, że jesteś do tego zobowiązany. Często nawet spędzenie niewielkiej ilości czasu z osobą, która cię wysysa, może wywołać udrękę i rozpacz. Jeśli to możliwe, odejdź całkowicie i nie oglądaj się za siebie.
- Pamiętaj, że jest to trudniejsze, jeśli mieszkasz razem lub jesteś w związku małżeńskim.
Krok 4. Ogranicz kontakt, jeśli nie możesz całkowicie zakończyć związku
Niektórych relacji po prostu nie da się całkowicie zerwać. Czasami nadal musisz utrzymywać pewien rodzaj komunikacji z pewnymi osobami, takimi jak współpracownicy i członkowie rodziny. Jednak dystansując się, możesz zmniejszyć odczuwane napięcie.
- Relacje ze współpracownikami i członkami rodziny są trudne, ponieważ często nadal musisz spędzać z nimi czas bez względu na wszystko. Możesz jednak skrócić czas spędzany razem, pomijając zajęcia w pracy, w których zwykle uczestniczysz razem i nie dzwoniąc ani nie pisząc dalej.
- Być może będziesz musiał zwrócić się bezpośrednio do tej osoby, jeśli kwestionuje, dlaczego się odsuwasz. Jeśli chcesz być szczery, możesz im powiedzieć: „Czuję, że nasz związek przybrał najgorszy obrót. Myślę, że najlepiej będzie ograniczyć nasz wspólny czas. Możesz doświadczyć odpychania i gniewu, ale miejmy nadzieję, że z czasem się uspokoi.
Metoda 2 z 3: Nauka mówienia „nie”
Krok 1. Zrozum, że mówienie „nie” nie jest złośliwe
Jeśli podobasz się ludziom, prawdopodobnie większość swojego życia spędziłeś mówiąc „tak”. Może boisz się, że zdenerwujesz ludzi, jeśli powiesz „nie” lub nie lubisz tego robić, ponieważ naprawdę chcesz pomóc. Tak czy inaczej, musisz zrozumieć, że mówienie „nie” nie jest atakiem na osobę; to sposób na uratowanie cię.
- Ciągłe robienie tego, o co proszą cię ludzie, może cię wyczerpać zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy mówisz „nie”, zasadniczo przedstawiasz swoje potrzeby tej osobie, co może być dla ciebie niewygodne.
- Ale zrozum, że jeśli ciągle mówisz „tak”, szczególnie rzeczom, które druga osoba mogłaby zrobić dla siebie, masz skłonność do wypalenia. Kiedy jesteś w tym stanie, nie możesz być najlepszy, co oznacza, że ty i ci najbliżsi mogą cierpieć.
- Pamiętaj też, że dbanie o siebie nie jest samolubne. Czy to jest to konieczne!
Krok 2. Stwórz technikę przeciągnięcia
Postawienie na miejscu może sprawić, że nawet najbardziej pewni siebie ludzie słabną w kolanach. Takie sytuacje często powodują, że ludzie zgadzają się na rzeczy, których normalnie nie zrobiliby inaczej. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest wstrzymanie odpowiedzi, aby mieć czas na sformułowanie skutecznej odpowiedzi.
Na przykład, jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, o czym wiesz, że nie chcesz robić, możesz powiedzieć: „Pozwól, że o tym pomyślę” lub „Czy mogę do ciebie wrócić?” Daje to szansę na zbudowanie pewności siebie, by powiedzieć „nie” i znaleźć odpowiedź, z którą czujesz się komfortowo
Krok 3. Ćwicz wypowiadanie słowa
Może to zabrzmieć głupio, ale spędzanie czasu na mówieniu „nie” może ci pomóc, gdy zajdzie taka potrzeba. Powiedz to, gdy jesteś sam, na przykład gdy jesteś pod prysznicem lub jedziesz do pracy. Posiadanie doświadczenia w mówieniu o tym może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, gdy nadejdzie czas, aby go użyć.
- Możesz także przećwiczyć odpowiedź, aby z tym podążyć. Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, ale mój harmonogram mi na to nie pozwala”. Możesz też powiedzieć: „Doceniam, że przychodzisz do mnie po pomoc, ale obawiam się, że nie mogę”. Nie musisz wchodzić w szczegóły, dlaczego nie możesz, chyba że chcesz. Szczerze mówiąc, to niczyja sprawa, dlaczego nie możesz pomóc.
- Możesz również zapisać swoją odpowiedź, aby była bardziej konkretna.
Krok 4. Zamiast tego kompromis
Jeśli naprawdę chcesz pomóc, ale nie możesz w sposób, w jaki Cię poproszono, spróbuj wypracować kompromis, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Może to sprawić, że poczujesz się mniej winny, ale także pomoże ci się chronić i trzymać się broni.
Na przykład, jeśli twoja koleżanka chce, abyś codziennie przewoził jej dzieci do szkoły, spróbuj stworzyć harmonogram, w którym możesz jeden lub dwa dni w tygodniu. Jeśli członek Twojej rodziny chce, abyś pożyczył mu pieniądze, spróbuj zamiast tego pomóc mu w ustaleniu budżetu
Metoda 3 z 3: Tworzenie realistycznego harmonogramu dnia
Krok 1. Zdecyduj, jakie są twoje priorytety
Prysznic, jedzenie posiłków i pójście do pracy to priorytety, ale możesz rozważyć pomoc swojej przyjaciółce w kąpieli psa. Kluczem do powstrzymania się przed wyczerpaniem podczas układania harmonogramu jest ustalenie priorytetów. Chociaż możesz być zmuszony do poświęceń tu i tam, prawdopodobnie nadrobisz to, gdy poczujesz się mniej zestresowany.
Istnieje szansa, że możesz zdenerwować ludzi, jeśli nie są uwzględnieni w twoich priorytetach. Musisz jednak zadać sobie pytanie, co jest ważniejsze, podobanie się innym czy dbanie o siebie lub swoją rodzinę?
Krok 2. Zapisz, ile czasu zajmują zadania
Podczas kompilowania dziennego harmonogramu lub listy „do zrobienia” pamiętaj, aby podać, ile czasu zajmie wykonanie każdego zadania. Bądź ze sobą szczery, gdy myślisz o harmonogramie. Zbytnie wkuwanie się w Twój dzień wyczerpie Cię i przytłacza.
Nie musisz być dokładny w swoim czasie; użyj 30-minutowych przyrostów, aby Cię poprowadzić. Prawdopodobnie będziesz mieć trochę miejsca do poruszania się, korzystając z tej metody, co pozwoli ci zakończyć wcześnie lub późno niektóre czynności i nadal być na czas
Krok 3. Zatrzymaj wielozadaniowość
Być może jedną z najbardziej wyczerpujących czynności, w jakie dana osoba może się zaangażować, jest wielozadaniowość. Chociaż możesz myśleć, że jesteś produktywny, gdy próbujesz wykonać wiele różnych zadań jednocześnie, w rzeczywistości tak nie jest. Poświęcenie dużej ilości czasu na jeden projekt jest lepsze.
