Życie może być pełne niedogodności, opóźnień, frustracji i zmartwień – zgubienie kluczyków, utknięcie w korku, spóźnienie na wizytę są wysoko na liście rzeczy, które mogą stresować. Zwykle możemy sobie poradzić z tymi problemami i emocjami mimochodem, jako kolejną częścią gorączkowego świata. Czasami jednak możesz się martwić o małe rzeczy i pocić się małymi rzeczami. Badania wykazały jednak, że nawet umiarkowany (ale przewlekły) stres związany z drobnymi sprawami może podnieść ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zaburzać pamięć i uczenie się oraz wpływać na układ odpornościowy. W szczególności mężczyźni są narażeni na przedwczesną śmierć, jeśli są chronicznymi zmartwieniami.. Dlatego ważne jest, aby zarówno fizycznie, jak i psychicznie nie martwić się zbytnio takimi drobnymi kłopotami. Czytaj dalej, aby poznać strategie, które pomogą Ci radzić sobie z drobnymi rzeczami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Zrozum, że martwienie się może być pomocne
Samo martwienie się nie rozwiąże problemu, z którym się zmagasz: na przykład żadne martwienie się o ciemniejące chmury nie powstrzyma nadchodzącej burzy. Jednak ta stresująca emocja może prowadzić do pozytywnych rezultatów, jeśli zostanie wykorzystana w produktywny sposób. Z biegiem czasu pocenie się małych rzeczy może zostać przekształcone w skuteczne radzenie sobie z małymi rzeczami.
- Zmartwienie może skupić twoją uwagę. Martwienie się o to, co zbliżająca się burza zrobi z ubraniami, które przed chwilą suszyłeś, nie powstrzyma burzy, ale jeśli zmusi cię do przyniesienia ubrań, zanim rozniosą się po całym podwórku, zmartwienie będzie miało pozytywny skutek.
- Martwienie się może prowadzić do działania. Podkreślanie zbliżającego się terminu na napisanie eseju nie sprawi, że esej sam się napisze, ale może skłonić Cię do zabrania się do pracy i ukończenia go w odpowiednim czasie.
- Zmartwienie może pomóc Ci się przygotować. Samo martwienie się o zepsucie starego samochodu nie naprawi jego silnika; jeśli jednak doprowadzi to do wizyty u mechanika w celu dostrojenia, zmartwienie zostanie przekształcone w coś bardziej produktywnego.
Krok 2. Zarządzaj swoim czasem
Skoncentrowanie się na tym, co najważniejsze i praca nad zrównoważonym życiem, pomoże Ci uporać się z powszechnymi stresami i przejąć większą kontrolę nad każdym dniem.
- Tworzenie list rzeczy do zrobienia każdego dnia pomaga spojrzeć na obowiązki z odpowiedniej perspektywy i może pomóc Ci skoncentrować się na najważniejszych zadaniach. Dobrym pomysłem jest uporządkowanie codziennych obowiązków od najważniejszych do najmniej ważnych i rozbicie większych zadań na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części.
- Skup się na jakości pracy, a nie ilości. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na pracy lub codziennych zadaniach może prowadzić do frustracji, a nawet obniżenia wydajności. Staraj się robić coś dobrze, a nie kilka rzeczy bez przekonania.
- Unikaj zwlekania. Odkładanie na siebie obowiązków tylko zwiększa stres, więc staraj się rozwiązywać problemy w odpowiednim czasie.
Krok 3. Czas sobie
Jeśli stresujesz się drobnymi sprawami przez nadmierną ilość czasu, daj sobie pięć minut na zamartwianie się każdym problemem i zmierz go. Pomoże Ci to się uspokoić, skoncentrować na problemie i szybko znaleźć rozsądne rozwiązanie.
Na przykład, komputer nagle zawieszający się w środku projektu będzie naturalnie stresujący - jeśli pozwoli się gorączkować, taki stres może zrujnować dzień. Jednak przeznacz dokładnie pięć minut na zamartwianie się komputerem; zanim minie te pięć minut, najprawdopodobniej znajdziesz numer techników i wykonasz pozytywny krok w kierunku rozwiązania problemu. Po pięciu minutach przejdź do innej pracy
Krok 4. Mów pozytywnie
Nasze słowa przeplatają się i wpływają na te części naszego mózgu, które kontrolują zarówno system nagrody, jak i nieszczęśliwe, smutne i gniewne myśli. Pozytywne mówienie w denerwującej lub stresującej sytuacji uruchamia system nagród i w rzeczywistości prowadzi do bardziej pozytywnego myślenia.
Na przykład, jeśli czujesz się lekceważony lub lekceważony przez współpracownika, który nie jest pod wrażeniem Twojej pracy, nie przejmuj się - zamiast tego powiedz mu, że kochasz jego nową koszulę lub skomentuj piękny letni dzień. Pozytywne mówienie w takich sytuacjach prowadzi do mniejszego stresu i bardziej pozytywnych myśli
Krok 5. Naucz się wybaczać
Wybaczenie drobnych zniewag i przykrości (a także większych wykroczeń) może zmniejszyć ich skutki, złagodzić stres i złość oraz pozwolić skupić się na pozytywnych aspektach każdego dnia.
- Przebaczanie może być bardzo trudne, a nauczenie się tego będzie wymagać aktywnego zaangażowania z Twojej strony.
- Myślenie o znaczeniu wybaczania i jego potencjalnym wpływie na twoje życie, a także skutkach chowania urazy dla twojego dobrego samopoczucia, pomoże zapewnić perspektywę i pozwoli uwolnić się od stłumionego stresu.
Krok 6. Zapisz to i wyrzuć
Badania wykazały, że prosty akt zapisania negatywnych myśli na kartce papieru, a następnie wyrzucenia go, zmniejsza wpływ tych myśli na człowieka. Kiedy stajesz się zirytowany, sfrustrowany lub zestresowany drobną sprawą, spróbuj zapisać tę myśl i wyrzuć ją do kosza na śmieci.
Krok 7. Prowadź dziennik wdzięczności
Przeznacz codziennie czas na spisanie wszystkich przyjaciół, wydarzeń i zwykłych rzeczy, za które czujesz się wdzięczny tego dnia. Często trzeba rozwijać i ćwiczyć wdzięczność, a dziennik wdzięczności jest idealnym miejscem do rozpoczęcia.
Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności (takie jak prowadzenie codziennego dziennika) ma wiele pozytywnych skutków, w tym zwiększony optymizm i radość, i może sprawić, że będziesz bardziej współczujący i wyrozumiały
Metoda 2 z 3: Skupienie się na swoim ciele
Krok 1. Ćwicz
Aktywność fizyczna złagodzi stres i poprawi nastrój. W rzeczywistości człowiek potrzebuje tylko 30 minut ćwiczeń dziennie, aby odczuć psychologiczne i emocjonalne korzyści wynikające z aktywności fizycznej.
- Czynności takie jak bieganie, wędrówki i pływanie, a także uprawianie sportów, takich jak tenis, powodują, że mózg uwalnia endorfiny, które zapewniają naturalny „haj”. Nawet niewielkie ilości ćwiczeń mogą w ten sposób poprawić nastrój.
- Koncentracja na pojedynczej aktywności fizycznej oczyszcza umysł i może być uważana za rodzaj medytacji.
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Podobnie jak ćwiczenia, odrobina relaksu na własną rękę może zajść daleko. Zaledwie dziesięć minut dziennie nieprzerwanej samotności może uspokoić twój umysł i rozluźnić fizyczny stres, który towarzyszy frustracji i zmartwieniu.
Pamiętaj, aby odłożyć telefon, tablet, laptop i wszelkie inne urządzenia, które mogą zakłócić Twój relaks i spowodować mniejsze stresy
Krok 3. Skoncentruj się na oddychaniu
Osoby zestresowane biorą szybkie, płytkie oddechy, powodując jeszcze większy stres. Głębokie oddychanie przeponą (oddychanie przeponowe) może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć wymianę tlenu.
- Połóż się w cichym pokoju i oddychaj normalnie. Następnie weź powolny, głęboki oddech przez nos, wypełniając klatkę piersiową i brzuch powietrzem. Powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj to, aż poczujesz, że stres zaczyna ustępować.
- Oddychanie klatką piersiową zostało nieco znormalizowane w niektórych kulturach z powodu presji obrazu ciała, ponieważ ludzie mają tendencję do zasysania żołądka. Oddychanie przeponą jest znacznie skuteczniejszym sposobem zwalczania stresu.
Krok 4. Medytuj
Wykazano, że medytacja uważności pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Ten rodzaj medytacji może nauczyć Cię rozpoznawania natrętnych, bezproduktywnych myśli i rozpoznawania ich takimi, jakimi są: tylko myślami.
Metoda 3 z 3: Podejście do problemu
Krok 1. Przeanalizuj sytuację
Kiedy jesteś zestresowany, część mózgu odpowiedzialna za rozumowanie jest wyciszana przez tę część mózgu, która wytwarza emocje. Dlatego ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby przeanalizować codzienne niedogodności i problemy.
Spróbuj podejść do codziennego problemu jako szansy na wzmocnienie rozumowej strony mózgu. Stres jest subiektywny i z cierpliwością możesz poprawić swoją zdolność rozumowania poprzez małe stresy
Krok 2. Zreformuj problem
Kiedy twoje emocje są wysokie z powodu nieporozumienia, opóźnienia lub innego problemu, spróbuj podejść do sytuacji z innego punktu widzenia, aby dać sobie perspektywę. Zmiana sposobu myślenia może uspokoić emocjonalne centrum mózgu.
- Na przykład, jeśli bierzesz wolne w pracy, aby spotkać się z hydraulikiem, a on się nie pojawia, zamiast skupiać się na niedogodnościach, spróbuj myśleć o tym jako o nieoczekiwanym przestoju, który możesz wykorzystać na relaks.
- Jeśli napotkasz niepowodzenie lub uważasz, że projekt się nie powiódł, spróbuj pomyśleć o rzeczach, które osiągnąłeś, a nie o tych, które pozostają niedokończone.
Krok 3. Rozwiąż problem
Chociaż prawdopodobnie nie możesz naprawić korka, inne drobne problemy i stresy można rozwiązać łatwiej i skuteczniej. Kiedy rozdzierasz swoje ulubione dżinsy, gubisz klucze lub spóźniasz się na spotkanie, natychmiast zadaj sobie pytanie: „Jak mogę rozwiązać ten problem?”
Skupiając się na znalezieniu odpowiedzi, zaangażujesz stronę rozumowania mózgu, która pomoże stłumić stronę emocjonalną, a tym samym rozproszyć stres
Porady
- Stresowanie się małymi rzeczami prowadzi do zwiększonej aktywności serca, wyższego poziomu ciśnienia krwi i wielu innych zaburzeń równowagi chemicznej w twoim ciele. To tylko pogorszy istniejący problem.
- Zapisywanie codziennych stresów w zeszycie pomoże ci wyraźnie zidentyfikować drobne przykrości, które cię niepokoi, i pomoże spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy.
