Nauczenie się odwracać umysł od rzeczy, które cię niepokoją, stresują lub w inny sposób zajmują umysł, jest ważną umiejętnością życiową. Wypróbuj te sugestie, aby oczyścić lub rozproszyć swój umysł i pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć od komplikacji życia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Usuwanie niespokojnych myśli
Krok 1. Zmierz się ze swoimi obawami
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi od problemów na dłuższą metę jest skonfrontowanie się z nimi i przezwyciężenie ich. W przeciwnym razie te same problemy będą się pojawiać i powodować niepokój, dopóki nie zostaną rozwiązane.
- Ruminowanie – tendencja do powtarzania niespokojnych myśli w umyśle – to mentalny nawyk, który należy przełamać. Zacznij od rozważenia źródła swoich niespokojnych myśli. Jakiego scenariusza najbardziej się boisz i dlaczego się nim martwisz?
- Po zidentyfikowaniu źródła niepokoju wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Często pozwalamy, aby przerażały nas otwarte scenariusze, podczas gdy w rzeczywistości możemy poradzić sobie z najgorszym scenariuszem. Zadaj sobie pytanie, jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się przydarzyć i czy mogę sobie z tym poradzić?
Krok 2. Ustaw limit czasu na zmartwienie
Nie można zmusić się do tego, aby nie martwić się swoimi problemami, zwłaszcza jeśli problemy te stanowią prawdziwe wyzwania dla Twojego codziennego życia (takie jak finanse lub relacje). Poświęcenie sobie określonego czasu na zmartwienie każdego dnia może pomóc Ci znaleźć wolność przez resztę dnia.
- Zaplanuj 20-30 minut o tej samej porze każdego dnia, aby pomyśleć o problemach, które Cię niepokoją. Przypomnij sobie przy innych okazjach, że to nie czas na zmartwienia.
- Upewnij się, że Twój „okres zmartwień” jest na tyle wczesny w ciągu dnia, aby nie zakłócał Twojego snu.
Krok 3. Rozważ medytację
W przeciwieństwie do tego, co można zobaczyć w telewizji, medytacja nie musi być skomplikowana, upiorna czy mistyczna. Wielu zwykłych ludzi praktykuje proste odmiany medytacji, aby uspokoić umysły. Medytacja polega na rozwijaniu dyscypliny, aby wyciszyć lub skupić swój umysł.
- Zacznij od siedzenia w wygodnym, cichym pokoju wolnym od zakłóceń. Usiądź w wygodnej dla ciebie pozycji, ale miej proste plecy i dobrą postawę. Użyj krzesła, jeśli wolisz.
- Delikatnie zamknij oczy i wdychaj i wydychaj naturalnie przez nos. Skoncentruj swoją uwagę na tym, jak powietrze dostaje się do nosa, potem do gardła, a potem do płuc; a potem o tym, jak to jest znowu odchodzić.
- Jeśli trudno ci się skupić na oddechu, a twój umysł zaczyna błądzić, po prostu delikatnie przekieruj myśli z powrotem do oddechu. Możesz to zrobić tylko przez kilka minut, a następnie stopniowo zwiększać czas poświęcony na oczyszczanie umysłu.
Krok 4. Zrób jogę
Podobnie jak medytacja, joga jest powszechnym, ale często źle rozumianym ćwiczeniem umysłu i ciała, którego wiele osób używa do uspokojenia i skupienia się po długim dniu. Podobnie jak medytacja, może być relaksująca i wyciszająca, ale w przeciwieństwie do medytacji obejmuje również czasami rygorystyczne ćwiczenia, które pomagają utrzymać formę i sprawiają, że aktywnie skupiasz się na rzeczach innych niż to, co cię niepokoi.
- Spróbuj zbadać studio jogi w swojej okolicy. Wiele studiów pozwoli Ci wziąć udział w zajęciach za darmo, aby sprawdzić, czy są one dla Ciebie odpowiednie.
- Jeśli nie stać Cię na zajęcia w studio lub na siłowni, rozważ lokalne centrum społeczności lub YMCA, które często oferują zajęcia jogi i inne ze zniżką lub na zasadzie płatności za zajęcia.
- Jeśli zajęcia grupowe nie są dla Ciebie, kup serię DVD lub wypróbuj lekcje na YouTube. Mogą być tak samo skuteczne jak kurs w studio, a kiedy wystarczająco dobrze nauczysz się ruchów, możesz je wykonać bez filmu.
Metoda 2 z 4: Rozpraszanie umysłu
Krok 1. Ukryj swoje wyzwalacze
Cokolwiek Cię niepokoi, rozprasza lub stresuje, odłóż to na jakiś czas na uboczu i zignoruj.
- Jeśli właśnie wróciłeś z pracy do domu, ukryj laptopa, telefon, zaległe rachunki i wszystkie inne rzeczy, które kojarzą Ci się z pracą. Jeśli właśnie z kimś zerwałeś, usuń wszystkie rzeczy, które przypominają ci tę osobę. Spraw, aby myślenie o rzeczach, które Cię niepokoiły, było zbyt trudne.
- Dla wielu osób, które zmagają się z ogólnym lękiem, unikanie kanałów telewizyjnych lub internetowych może pomóc, ponieważ wiadomości są często sensacyjne, aby wykorzystać swoje obawy.
- Czasami nie możesz uniknąć wyzwalaczy, ale nadal pomocne może być ustalenie, czym one są. Na przykład ktoś może powiedzieć coś, co wywołuje bolesne wspomnienie. Ważne jest, aby kopać głęboko i dowiedzieć się, skąd pochodzą te uczucia.
Krok 2. Wybierz się na wędrówkę
Spędzanie czasu w parku, lesie, wokół jeziora lub na pobliskiej łące może pomóc Ci zbliżyć się do otoczenia, odwracając uwagę od kłopotliwych rzeczy. Wykazano, że oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia koncentrację i zwiększa zgłaszany poziom szczęścia.
- Ważne jest, abyś nie pozwalał, aby czas spędzany na świeżym powietrzu stał się miejscem do rozmyślania nad problemami, które Cię nurtują. Podczas wędrówek zatrzymaj się, aby zauważyć fakturę trawy lub zmieniające się światło na drzewie lub górze, fale jeziora. Zestawy spokoju można budować w naszych umysłach i są to miejsca, w których możemy prościej poruszać się w naszych umysłach. Pamiętaj to.
- Jeśli trudno Ci się skoncentrować na swoim otoczeniu, a Twój umysł wraca do swoich kłopotów, zastanów się nad wyruszeniem na spacer lub wędrówkę w określonym celu, takim jak zbieranie interesujących strąków nasiennych, identyfikacja różnych gatunków ptaków lub śledzenie dzikiej przyrody. Posiadanie zadania do wykonania może pomóc w ponownym skupieniu uwagi.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Muzyka to świetny sposób, aby po prostu wyluzować się i tańczyć lub medytować i relaksować się. Niezależnie od tego, jaki styl muzyki preferujesz, aktywne słuchanie może pomóc oczyścić umysł i sprawić, że poczujesz się odświeżony.
- Muzyka z wolnymi, metodycznymi uderzeniami może wprowadzić cię w stan medytacyjny i wykazano, że zmniejsza stres i niepokój, podobnie jak hipnoza i medytacja.
- Alternatywnie, jeśli nie chcesz się zrelaksować, ale nadal potrzebujesz rozrywki, spróbuj posłuchać muzyki ze skomplikowanymi tekstami, których będziesz musiał uważnie śledzić. Utrzymywanie bliskiego zaangażowania pomoże odwrócić uwagę od innych spraw. Sprawdź Leonarda Cohena, Patty Smith, Billa Callahana lub Vic Chesnutta.
Metoda 3 z 4: Skupienie uwagi gdzie indziej
Krok 1. Przeczytaj dobrą książkę
Korzystanie z literatury w celu poprawy zdrowia psychicznego jest znane jako biblioterapia i jest to zaskakująco skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu z własnych problemów i skupienie się na cudzej historii.
Wybierz książkę z gatunku, który Cię interesuje i pozwól się zanurzyć w życiu bohaterów. Spróbuj zajrzeć do lokalnej biblioteki lub odwiedzić www.goodreads.com, aby uzyskać sugestie od innych czytelników
Krok 2. Ćwicz
Jeśli nic nie robisz, trudno jest oderwać się od problemów, których chcesz uniknąć. Ponadto wykazano, że ćwiczenia łagodzą stres, zmniejszają lęk i zapobiegają depresji. Znajdź rodzaj ćwiczeń fizycznych, które lubisz, czy to aerobik na siłowni, czy strzelanie do kosza w parku. Przeczytaj więcej o następujących wspaniałych metodach ćwiczeń, które możesz wykonać sam:
- Podnosić ciężary
- Pociąg torowy
- Biec truchtem
- Pływać
- Grać w koszykówkę
- Skrzynka
Krok 3. Poświęć swój czas
Świetnym sposobem na oderwanie się od własnych problemów jest skupienie się na służeniu innym.
- Zadzwoń do lokalnego schroniska dla bezdomnych, schroniska dla zwierząt, banku żywności lub innej organizacji. Każda społeczność ma sposoby na zaangażowanie się.
- Badania pokazują, że wolontariat 100 godzin rocznie zwiększa ogólne poczucie zadowolenia z życia, zapewnia bufor na stres, a nawet poprawia zdrowie fizyczne.
Krok 4. Wypróbuj nowy przepis
Możesz zaangażować swój umysł, ręce i kubki smakowe. Znajdź nowy, pyszny przepis, którego chcesz spróbować, zdobądź wszystkie składniki i zacznij gotować. A jeśli nie chcesz przybierać na wadze z poszukiwań kulinarnych, przekaż je potrzebującej rodzinie w Twojej społeczności. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych przepisów:
- Duszona wołowina
- Zrób zapiekankę
- Upiecz ciasto
- Zrób smażonego kurczaka
- Zrób wegańskie babeczki
Krok 5. Zrób coś
Zamiast skupiać się na problemach, które cię nurtują, zrób coś produktywnego ze swoim czasem, co sprawi, że zarówno twoje ręce, jak i umysł będą zajęte. Wybierz projekt, który zawsze chciałeś wypróbować.
- Narysuj obrazek lub pomaluj. Nawet jeśli nie uważasz się za artystę, spędzenie czasu na imitacji Boba Rossa lub malowanie płótna w stylu Jacksona Pollocka może być świetnym sposobem na relaks.
- Twórz małe kolaże z gazet, czasopism i innych wycinanek ze znalezionych zdjęć. Następnie możesz przekształcić te kolaże w pocztówki i wysłać je znajomym.
- Napisz w swoim pamiętniku lub dzienniku, napisz opowiadanie lub wypróbuj swoje umiejętności poetyckie. Pisanie to świetny sposób na oderwanie się od rzeczy, o ile wybierasz inny temat do pisania niż ten, którego próbujesz uniknąć.
Krok 6. Posprzątać dom.
Wyjmij odkurzacz, środki czyszczące i posprzątaj swoją przestrzeń życiową.
- Sprzątanie przestrzeni życiowej może symbolizować nowy początek i pomóc skoncentrować energię na ulepszaniu własnej przestrzeni życiowej. W rzeczywistości mieszkanie w zabałaganionej przestrzeni może powodować uczucie stresu, który może być przytłaczający.
- Zacznij od szybkiego posprzątania, posprzątania wszystkiego, wyrzucenia śmieci i ogólnego prostowania. Następnie przejdź do głębszego trybu czyszczenia, odkurzania, odkurzania i szorowania. Wyrzuć wszystko, co jest zepsute lub bezużyteczne i podaruj wszystko, co działa, ale czego już nie potrzebujesz.
Metoda 4 z 4: Bycie towarzyskim
Krok 1. Zadzwoń do znajomych
Jednym ze sposobów oderwania myśli od rzeczy jest przebywanie z innymi ludźmi. Nie pozwól sobie na samotne rozproszenie uwagi i depresję.
- Zadzwoń do znajomych i zaplanuj coś razem lub poproś kilku bliskich, aby przyszli na wieczór filmowy, kolację lub zagrali w jakąś grę.
- Możesz chcieć oderwać myśli od rzeczy, ale możesz też porozmawiać o rzeczach, które cię niepokoją lub rozpraszają. Jeśli czujesz się zdenerwowany z powodu rozstania, niedawnego rozczarowania lub innego problemu, dobrym pomysłem może być posiadanie sympatycznych przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać zamiast rozpraszać.
Krok 2. Spędź czas z rodziną
Niezależnie od tego, czy mieszkasz w domu, czy nie, bez względu na to, czy masz dużą rodzinę, czy małą rodzinę, czy jesteś blisko z rodziną, czy nie, spędzenie czasu z rodziną może pomóc oderwać myśli od innych spraw.
Zorganizuj plany zrobienia czegoś z rodziną lub po prostu udaj się do gospodarstwa i spędź czas w domu. Nawet jeśli tylko jesz obiad i oglądasz telewizję, robienie tego z rodziną może być bardziej relaksujące i pocieszające niż cokolwiek innego
Krok 3. Udaj się do miejsca publicznego
Jeśli twoja rodzina i przyjaciele są zajęci, rozważ udanie się do miejsca publicznego i przebywanie w pobliżu ludzi. Nawet jeśli nie chcesz gdzieś siedzieć i próbować rozmawiać z nieznajomymi, obserwowanie ludzi może być dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od rzeczy.
- Udaj się do biblioteki, kawiarni, baru, lokalnego parku lub sklepu muzycznego, aby spotkać się z ludźmi lub pooglądać ludzi.
- Chociaż prawdą jest, że bary mogą być świetnymi miejscami spotkań w sąsiedztwie i miejscami spotkań towarzyskich przy kilku drinkach, picie nie jest zalecane jako sposób na rozproszenie uwagi, ponieważ może prowadzić do poważnych problemów z uzależnieniem od alkoholu. Idź do baru, żeby się pogawędzić, a nie wypić kłopotów.
Krok 4. Napisz staromodny list lub pocztówkę do odległych przyjaciół
Jeśli nie możesz, aby Twoi znajomi przyszli do Ciebie, wyślij coś swoim znajomym. Napisz list, aby się z nim skontaktować, zadając pytania, które pomogą nadrobić zaległości i przybliżyć przyjacielowi swoje życie.
Chcesz przejść naprawdę starą szkołę? Zrób mixtape i wyślij go znajomemu pocztą
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Unikaj stymulantów, takich jak kofeina, które mogą powodować niepokój i jeszcze bardziej utrudniać pozbycie się stresujących wydarzeń.
- Unikaj alkoholu i narkotyków. Chociaż mogą one na chwilę odwrócić twój umysł od twoich bezpośrednich problemów, na dłuższą metę spowodują jeszcze poważniejsze problemy.
