Nietolerancja laktozy jest spowodowana spożywaniem produktów mlecznych, a organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymów laktazy, co może prowadzić do rozstroju żołądka, skurczów, wzdęć, nudności i gromadzenia się gazów. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na nietolerancję laktozy, nadal możesz łatwo radzić sobie z objawami w domu. Leki dostępne bez recepty działają dobrze, łagodząc ból lub ułatwiając trawienie nabiału. Możesz także wypróbować domowe środki na ból brzucha i gazy, chociaż mogą nie być tak skuteczne. Aby zmniejszyć liczbę objawów, ogranicz ilość nabiału, którą zawierasz w swojej diecie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty
Krok 1. Zażyj tabletki laktazy przed zjedzeniem nabiału, aby wyeliminować objawy
Tabletki z laktazą dostarczają organizmowi wystarczającej ilości enzymów pomocnych w trawieniu laktozy, dzięki czemu nie odczuwasz tak dużego dyskomfortu. Tuż przed posiłkiem, w którym jesz nabiał, weź jedną z tabletek laktazy, aby miał czas na rozpoczęcie trawienia. Po zażyciu pigułki rozłoży laktozę, dzięki czemu możesz cieszyć się posiłkiem bez bólu.
- Tabletki z laktazą można kupić w lokalnej aptece.
- Użyj proszku laktazy, jeśli nie jesteś w stanie łatwo połknąć tabletek. Wymieszaj dawkę laktazy w proszku z napojem przed jedzeniem.
- Pigułki laktazy nie będą działać tak dobrze, jeśli zażyjesz je po zjedzeniu nabiału.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem tabletek laktazy, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ może to mieć niekorzystne skutki.
Krok 2. Użyj leków zobojętniających sok żołądkowy, jeśli nabiał dał ci gazy lub skurcze żołądka
Upewnij się, że środek zobojętniający kwas, którego używasz, zawiera simetikon, który jest substancją chemiczną, która pomaga neutralizować gaz. Zażyj środek zobojętniający kwas zaraz po spożyciu produktów mlecznych lub zacznij odczuwać objawy. Gdy środki zobojętniające sok żołądkowy zaczną działać, twój żołądek powinien czuć się lepiej i będziesz w stanie łatwiej wydobyć gaz.
Kup tabletki do żucia, aby pomóc lekom zobojętniającym kwas zacząć działać szybciej
Ostrzeżenie:
Przyjmuj tylko dawkę podaną na opakowaniu, w przeciwnym razie może to spowodować, że żołądek wytworzy później zbyt dużo kwasu.
Krok 3. Kup lek przeciwwymiotny, jeśli nietolerancja laktozy powoduje mdłości
Środki przeciwwymiotne działają poprzez ochronę wyściółki żołądka lub blokowanie części mózgu, która kontroluje nudności. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu leku i zażyj 1 dawkę, gdy zaczniesz czuć się źle. Jeśli po 4-6 godzinach nadal odczuwasz nudności lub rozstrój żołądka, możesz przyjąć kolejną dawkę.
Nie bierz środków przeciwwymiotnych z subsalicylanem bizmutu, jeśli masz alergię na aspirynę
Krok 4. Spróbuj przyjmować suplementy probiotyczne lub jedz probiotyczne pokarmy, aby wspomóc trawienie
Probiotyki to naturalne bakterie i enzymy, które wspomagają trawienie jelit. Poszukaj probiotyku codziennie i zażywaj go o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać najlepsze efekty. Alternatywnie możesz jeść produkty probiotyczne, takie jak chleb na zakwasie, kefir, kimchi lub kiszona kapusta. W miarę wzrostu probiotyków w przewodzie pokarmowym możesz mieć mniej nasilone objawy związane z produktami mlecznymi.
- Możesz kupić probiotyki w lokalnej aptece lub drogerii.
- Jogurt jest bogaty w probiotyki, ale zawiera również laktozę. Wypróbuj porcję jogurtu i poczekaj 24 godziny, aby sprawdzić, czy laktoza na ciebie wpływa.
- Nagromadzenie probiotyków zajmuje 2-3 tygodnie, więc pomagają bardziej w opiece długoterminowej. Możesz pomóc im rosnąć, jedząc dużo prebiotycznych pokarmów, takich jak szparagi, banany, miód i rośliny strączkowe, które zawierają włókna, które odżywiają probiotyki.
Metoda 2 z 3: Stosowanie naturalnych środków
Krok 1. Dostosuj swoją postawę, aby usunąć nacisk z żołądka, jeśli poczujesz gazy
Jeśli siedzisz lub garbisz się, możesz odczuwać ból spowodowany kompresją gazów w żołądku. Jeśli możesz, wstań i chodź przez kilka minut, aby zobaczyć, czy poczujesz ulgę. Jeśli musisz usiąść z powrotem, wyprostuj plecy, aby gaz w żołądku mógł się jeszcze bardziej rozszerzyć.
Jeśli podczas snu odczuwasz ból, spróbuj położyć się na plecach zamiast na boku lub brzuchu
Krok 2. Spróbuj herbaty miętowej, aby złagodzić niestrawność
Zagotuj 1 szklankę (240 ml) wody, a następnie polej nią około 10 świeżych liści mięty pieprzowej. Pozostaw miętę do zaparzenia przez maksymalnie 5 minut, aby mogła nasycić się wodą. Ciesz się herbatą, gdy jest jeszcze ciepła, aby uzyskać najskuteczniejsze leczenie. Mięta pieprzowa pomoże złagodzić ból żołądka i przewodu pokarmowego, dzięki czemu objawy nie będą tak poważne.
- Kup paczkowaną herbatę ziołową z mięty pieprzowej, jeśli nie jesteś w stanie zaparzyć świeżych liści.
- Możesz również kupić codzienne suplementy miętowe, aby zmniejszyć objawy.
Krok 3. Wypij świeżą herbatę imbirową lub imbirową na rozstrój żołądka lub niestrawność
Aby uzyskać natychmiastową ulgę, przeżuj kilka plasterków świeżego imbiru, jeśli masz mdłości lub bóle brzucha. Jeśli nadal odczuwasz ból, zagotuj 1 szklankę (240 ml) lub wodę i zalej ½ łyżeczki (1 g) świeżego imbiru. Pozostaw imbir do zaparzenia przez 3-5 minut przed wyjęciem go z wody. Delektuj się herbatą, póki jest jeszcze ciepła, aby uzyskać najskuteczniejszą ulgę.
Możesz również kupić pakowaną herbatę ziołową z imbirem, jeśli nie masz dostępnego świeżego imbiru
Krok 4. Trzymaj poduszkę grzewczą na brzuchu, jeśli poczujesz skurcze lub wzdęcia
Włącz podkładkę grzewczą na średnie ustawienie i umieść ją na brzuchu. Trzymaj warstwę ubrania lub koca między brzuchem a poduszką grzewczą, aby nie zrobiło się zbyt gorąco. Trzymaj podkładkę grzewczą przez 15 minut, aby złagodzić ból.
Poduszkę grzewczą można kupić w lokalnej aptece lub sklepie z artykułami domowymi
Ostrzeżenie:
Nie pozostawiaj poduszki grzewczej na dłużej niż 1 godzinę na raz, ponieważ może to spowodować zagrożenie pożarowe.
Krok 5. Ćwicz lekkie ćwiczenia, aby złagodzić ból spowodowany gazem
Gazy łatwiej przepływają przez twoje ciało, gdy się poruszasz, więc wykonywanie prostych ćwiczeń może pomóc w radzeniu sobie z bólem. Spróbuj chodzić, podnosić lekkie ciężary lub ćwiczyć proste ćwiczenia jogi, aby gaz miał sposób na ucieczkę. Jeśli nie czujesz się bardziej komfortowo po 10-15 minutach, być może będziesz musiał wypróbować inne metody radzenia sobie z bólem.
Nie ćwicz energicznych ćwiczeń, ponieważ mogą one pogorszyć twój ból
Metoda 3 z 3: Dostosowanie spożycia produktów mlecznych
Krok 1. Unikaj spożywania jakichkolwiek produktów mlecznych, zmniejsz dyskomfort
Całkowite odstawienie nabiału może być najlepszą opcją radzenia sobie z nieprzyjemnymi objawami nietolerancji laktozy, takimi jak wzdęcia, biegunka i ból. Jako dodatkowy bonus możesz również zauważyć zmniejszenie problemów skórnych, takich jak trądzik.
- Spróbuj zrezygnować z nabiału przez kilka tygodni, aby zobaczyć, jak się czujesz. Możesz być zmotywowany do dalszego unikania nabiału, jeśli zauważysz zmniejszenie bólu i innych objawów nietolerancji laktozy, takich jak zacieki z nosa i przekrwienie klatki piersiowej.
- Zwróć uwagę na składniki żywności i napojów, które spożywasz, aby znaleźć ukryty nabiał i laktozę. Należy jednak pamiętać, że większość ludzi może spożywać niewielkie ilości nabiału bez problemu, więc możesz być w porządku z rzeczami, które zawierają śladowe ilości nabiału.
Krok 2. Ogranicz nabiał, jeśli nie chcesz go wyeliminować
Zamiast pełnej porcji nabiału, spróbuj ćwierć lub pół porcji, abyś nie musiał trawić tak dużej ilości laktozy. Włącz do posiłków różne inne pokarmy, aby objawy nie były tak widoczne. Pomiędzy posiłkami unikaj podjadania produktów mlecznych, ponieważ sprawią, że poczujesz się nieswojo.
Weź mniejsze kęsy lub łyki, aby zmniejszyć ilość gazu, który masz
Krok 3. Ciesz się przetworzonymi produktami mlecznymi, ponieważ są łatwiejsze do strawienia
Produkty mleczne, które zostały już przetworzone, takie jak ser, jogurt lub maślanka, mają rozbitą część laktozy, więc organizm nie ma zbyt wiele do strawienia. Ogranicz ilość nieprzetworzonego nabiału, które masz, aby nie cierpieć z powodu nietolerancji laktozy tak bardzo, jak zwykle.
Nadal możesz odczuwać ból lub dyskomfort związany z przetworzonym nabiałem, ale zwykle nie jest on tak dotkliwy
Wskazówka:
Spróbuj wyeliminować produkty mleczne z diety na 1-2 tygodnie i ponownie wprowadzaj pojedyncze porcje 1-2 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak wpływają na Ciebie.
Krok 4. Wybierz mleko bez laktozy lub substytuty mleka, aby zapobiec bolesnym objawom
Mleko bez laktozy smakuje tak samo jak zwykłe mleko, ale nie zawiera laktozy, dzięki czemu nadal możesz cieszyć się pełnym smakiem bez bólu i dyskomfortu. Jeśli nie możesz znaleźć w supermarkecie mleka bez laktozy, poszukaj zamienników, takich jak mleko sojowe, mleko nerkowca, mleko kokosowe, mleko migdałowe lub mleko owsiane. Chociaż mogą smakować inaczej, twoje ciało będzie w stanie je znacznie łatwiej strawić. Niektóre inne sposoby zastąpienia nabiału obejmują:
- Próbowanie niemlecznych substytutów jogurtu, lodów i sera.
- Używanie ghee zamiast masła.
- Decydując się na olej kokosowy podczas gotowania lub pieczenia.
Krok 5. Zdobądź alternatywne źródła wapnia, aby nie rozwijać niedoboru
Jeśli wyeliminujesz produkty mleczne z diety, poziom wapnia w twoim ciele może spaść. Poszukaj innych pokarmów bogatych w wapń, takich jak sardynki, fasola, brokuły, jarmuż, tofu i wzbogacone płatki zbożowe. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, możesz zamiast tego przyjmować codzienną suplementację.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementu, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
- Wapń jest ważny dla wzrostu kości i zdrowia serca.
Porady
- Nie ma lekarstwa na nietolerancję laktozy ani stałego leczenia, które może zwiększyć produkcję laktazy w organizmie.
- Nadal możesz jeść produkty mleczne, gdy nie tolerujesz laktozy, ale pamiętaj, aby robić to z umiarem.
- Duży procent populacji ludzkiej może nie tolerować laktozy po osiągnięciu dorosłości, dlatego unikanie nabiału może być korzystne dla wielu osób. Jednak osoby z krajów o długiej historii uzależnienia od niesfermentowanego nabiału w celu utrzymania diety są mniej narażone na nietolerancję laktozy. Nietolerancja laktozy jest również niezwykle rzadka u niemowląt.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem leków, aby upewnić się, że nie powodują żadnych szkodliwych interakcji.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią poważne objawy nietolerancji laktozy, nawet jeśli nie spożywasz nabiału, ponieważ mogą one być spowodowane chorobą podstawową.
