Z coraz większą liczbą artykułów w wiadomościach o niszczycielskim wpływie globalnej zmiany klimatu, łatwo jest czuć się niespokojnym, a nawet beznadziejnym. Kiedy czujesz się przytłoczony, możesz pomóc sobie poczuć się lepiej, zmieniając sposób myślenia o przerażających wiadomościach o środowisku. Szukaj wiadomości z wiarygodnych, bezstronnych źródeł i skup się na historiach o pozytywnych zmianach i postępach. Pomocne może być również dotarcie do sieci wsparcia i poświęcenie czasu na relaks i odstresowanie. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie niepokoju klimatycznego jest podjęcie pozytywnych działań, więc szukaj sposobów, które możesz zmienić. Pamiętaj, że nie jesteś sam - w Twojej społeczności są inne osoby, które podzielają Twoje zmartwienia i są gotowe do działania!
Kroki
Metoda 1 z 3: Trzymanie rzeczy w perspektywie
Krok 1. Otrzymuj wiadomości z wiarygodnych źródeł
Poruszanie się po wiadomościach o zmianach klimatu może być przerażające i dezorientujące, zwłaszcza gdy w obiegu jest tak wiele historii, które są sensacyjne lub po prostu wprowadzają w błąd. Świadomość, że Twoje informacje pochodzą z solidnych, wiarygodnych źródeł, może zapewnić Ci spokój ducha. Trzymaj się źródeł, które prezentują dane w przejrzystym, łatwym do zrozumienia formacie, takich jak:
- Strona Smithsonian „Making Sense of Climate Change”:
- Strona internetowa amerykańskiego programu badań nad globalnymi zmianami:
- Strona internetowa „Real Climate”, stale aktualizowana danymi z różnych źródeł:
Krok 2. Ustal limity czasu, jaki spędzasz na konsumowaniu wiadomości o klimacie
Ważne jest, aby znaleźć równowagę między byciem na bieżąco a przytłaczaniem się denerwującymi wiadomościami. Jeśli czytanie, oglądanie lub słuchanie wiadomości o zmianach klimatu zaczyna być zbyt stresujące, zrób sobie kilkudniową przerwę lub ogranicz się do krótkiej ilości czasu poświęconej wiadomościom każdego dnia.
Na przykład może się okazać, że poradzisz sobie z przeglądaniem wiadomości klimatycznych przez około 15 minut dziennie, zanim zacznie cię to zbytnio stresować. Ustaw minutnik, który pomoże Ci trzymać się limitu
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywnych zmianach zachodzących na świecie
Pamiętaj, że media skupiają się na najbardziej negatywnych i ekstremalnych historiach. Znajdź równowagę i spójrz na wszystko z odpowiedniej perspektywy, wyszukując również pozytywne wiadomości.
Na przykład w 2015 r. blisko 200 krajów na całym świecie wraz z Unią Europejską podpisało porozumienie w sprawie podjęcia globalnych działań przeciwko zmianom klimatu. Chociaż rząd federalny USA zaczął wycofywać się z tej umowy od 2019 r., liderzy biznesu, organizacje non-profit, instytucje edukacyjne i samorządy z całego kraju zobowiązali się do dalszego uczestnictwa
Krok 4. Zaakceptuj, że nie możesz zmienić sposobu myślenia i działania innych ludzi
Ważne jest prowadzenie otwartych, uczciwych dyskusji z innymi na temat zmian klimatycznych. Pamiętaj jednak, że nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni ludzie ani w co wierzą. Wszystko, co możesz zrobić, to przedstawić fakty i dołożyć wszelkich starań, aby omówić z nimi swoje obawy w spokojny, nie oceniający sposób.
- Nie próbuj dalej kłócić się z kimś, kto jest wrogo nastawiony lub odmawia podjęcia z tobą uprzejmej, rozsądnej dyskusji.
- Jeśli w trakcie dyskusji dzieje się zbyt gorąco, zawsze możesz zrobić sobie przerwę. Powiedz coś w stylu: „Czuję, że oboje jesteśmy zbyt zdenerwowani, aby teraz prowadzić produktywną rozmowę. Porozmawiajmy o tym później.
Krok 5. Przypomnij sobie, że samo naprawianie świata nie jest twoim ciężarem
Chociaż każda osoba ma moc dokonywania pozytywnych zmian, nikt nie może zrobić wszystkiego. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony i sparaliżowany zmartwieniem o to, co możesz zrobić, weź głęboki oddech i pamiętaj, że prawdziwy postęp wymaga współpracy wielu osób i dokonywania małych zmian.
Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, zastanów się, co możesz zrobić. Sporządź listę swoich mocnych stron i zasobów i zastanów się, w jaki sposób możesz je dobrze wykorzystać
Metoda 2 z 3: Zarządzanie negatywnymi emocjami
Krok 1. Uznaj swoje emocje bez oceniania ich
To naturalne i zdrowe odczuwanie strachu i niepokoju przed poważnymi kryzysami, takimi jak zmiana klimatu. Kiedy masz te uczucia, nie próbuj ich ignorować ani odpychać. Zamiast tego poświęć kilka minut na uznanie swoich emocji i pozwól sobie na ich odczuwanie bez osądzania lub krytykowania siebie. Gdy zmierzysz się ze swoimi emocjami, może się okazać, że czujesz się trochę lepiej.
- Spróbuj usiąść na kilka minut w cichym miejscu. Oddychaj głęboko i skoncentruj się na tym, co czujesz fizycznie i emocjonalnie. Gdy pojawią się uczucia i myśli, spróbuj je nazwać. Na przykład: „Myślę o pożarach w Australii. Czuję się przestraszony i zły. Moje serce bije szybko.”
- Zapisywanie swoich uczuć może również pomóc w radzeniu sobie z nimi. Kiedy zaczynasz się stresować, zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku lub w dokumencie na komputerze.
Krok 2. Zdefiniuj swoje najgorsze obawy, aby poczuć się mniej przytłaczającym
Choć wydaje się to dziwne, wyobrażenie sobie najgorszego scenariusza może w rzeczywistości pomóc ci poczuć się lepiej. Następnym razem, gdy zaczniesz się niepokoić zmianami klimatu, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co byś zrobił, gdyby ten scenariusz się spełnił.
Daj sobie 20-30 minut na przemyślenie najgorszego scenariusza. Kiedy skończysz, prawdopodobnie poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz mieć kontrolę
Krok 3. Podziel się swoimi uczuciami z sympatycznymi przyjaciółmi i bliskimi
Kiedy zaczynasz się bać, zwróć się do kogoś, kto go wspiera i rozumie. Mówienie o swoich uczuciach może pomóc ci poczuć się mniej odosobnionym i może pomóc złagodzić twój niepokój.
Na przykład możesz powiedzieć: „Hej, Kyle, po prostu nie mogę przestać myśleć o historii, którą przeczytałem o polarnych czapach lodowych kilka dni temu. Naprawdę mnie to denerwuje. Czy miałbyś coś przeciwko, gdybym trochę ci dał upust?
Krok 4. Przeprowadź burzę mózgów z przyjacielem o tym, jak coś zmienić
Rozmowa o rozwiązaniach zamiast skupiania się na problemie może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym. Skontaktuj się z podobnie myślącym przyjacielem lub członkiem rodziny i pracuj z nimi, aby wymyślić pomysły na wprowadzenie pozytywnych zmian. Porozmawiaj o stworzeniu planu realizacji twoich pomysłów. Pomoże ci to poczuć większą kontrolę i pozwoli ci ponownie skierować swój niepokój w pozytywny sposób.
- Rozmowa z przyjacielem może pomóc, ponieważ może zaoferować inną perspektywę niż twoja. Na przykład mogą wiedzieć o lokalnych grupach aktywizmu ekologicznego, o których nie byłeś świadomy.
- Podczas burzy mózgów zapisz wszelkie pomysły, które wymyślisz, aby ich nie zapomnieć!
Krok 5. Wykonuj czynności, które pomogą Ci się zrelaksować
Kiedy lęk przed zmianą klimatu przygnębia Cię, zwróć się do wypróbowanych i prawdziwych strategii radzenia sobie z wszelkiego rodzaju stresem. Na przykład możesz się zrelaksować, spacerując na zewnątrz lub medytując przez kilka minut. Inne działania łagodzące stres, które możesz wypróbować, obejmują:
- Uprawiać jogę
- Ćwiczenie technik głębokiego oddychania
- Słuchanie spokojnej muzyki
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
- Czytanie relaksującej książki lub oglądanie zabawnego filmu
- Praca nad hobby lub kreatywnym projektem
Krok 6. Skontaktuj się z doradcą, jeśli twój lęk powoduje poważne cierpienie
Jeśli Twój niepokój jest na tyle silny, że zakłóca Twój sen, utrudnia pracę lub powoduje problemy w związkach, terapeuta może Ci pomóc. Zadzwoń do doradcy lub poproś lekarza, aby kogoś zarekomendował.
- The Good Grief Network to sieć grup wsparcia specjalnie dla osób zmagających się z lękiem ekologicznym. Odwiedź ich stronę internetową https://www.goodgriefnetwork.org/, aby znaleźć spotkanie w pobliżu.
- Dobry terapeuta może pomóc ci omówić swoje uczucia i opracować pozytywne strategie radzenia sobie.
- Jeśli jesteś uczniem, Twoja szkoła może oferować bezpłatne lub niedrogie wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego.
Metoda 3 z 3: Podejmowanie pozytywnych działań
Krok 1. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji wspierającej reformy klimatyczne
Jednym z najłatwiejszych sposobów na indywidualną zmianę jest wspieranie organizacji, które walczą ze zmianami klimatycznymi. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, przekaż trochę pieniędzy na organizację badawczą, edukacyjną lub rzeczniczą.
Niektóre z najwyżej ocenianych organizacji charytatywnych i organizacji non-profit zajmujących się ochroną środowiska w Charity Navigator obejmują Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth i Environmental Defense Fund
Krok 2. Zostań wolontariuszem w grupie aktywistów na rzecz klimatu w Twojej okolicy
Poświęcenie swojego czasu i umiejętności to kolejny świetny sposób na dokonanie pozytywnej zmiany na świecie. Praca z innymi ludźmi, którzy pasjonują się zmianami klimatycznymi, może również dać poczucie wspólnoty i pomóc poczuć się mniej lękliwym i odizolowanym. Poszukaj grupy w swojej okolicy, która pracuje nad reformą klimatyczną i zapytaj, jak możesz pomóc.
- Na przykład możesz dołączyć do grupy, która lobbuje przedstawicieli władz lokalnych, planuje sprzątanie okolicy lub sadzi drzewa w Twojej okolicy.
- Przeprowadź wyszukiwanie, używając terminów takich jak „wolontariusze ekologiczna grupa blisko mnie”.
Krok 3. Głosuj na polityków popierających reformę klimatyczną
Głosowanie to świetny sposób, aby Twój głos był słyszany i opowiadał się za pozytywną zmianą. Kiedy zbliżają się kolejne wybory lokalne lub krajowe, zbadaj kandydatów i oddaj głos na tych, którzy mają dobre wyniki w zakresie reformy ochrony środowiska.
Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną o kandydatach, których wspierasz i dlaczego. Możesz nawet zgłosić się na ochotnika do kampanii swojego ulubionego kandydata i pomóc w podnoszeniu świadomości na temat ich polityki środowiskowej
Krok 4. Zachęć swoich przedstawicieli do wspierania inicjatyw klimatycznych
Zadzwoń do przedstawiciela samorządu lokalnego, napisz do niego list lub e-mail lub roześlij petycję z prośbą o nacisk na reformę środowiskową. Wielu wybieranych urzędników jest bardziej zmotywowanych do podjęcia działań w danej sprawie, jeśli wiedzą, że ich wyborcom zależy na tym.
Jeśli denerwujesz się telefonowaniem, pomocne może być wcześniejsze napisanie scenariusza. Podziel się nim ze znajomymi i zachęć ich do telefonu
Krok 5. Wprowadź zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć swój ślad węglowy
Kiedy wiele osób pracuje razem, aby dokonać drobnych zmian w zachowaniu, może to mieć ogromny wpływ na środowisko. Zrób swoją część, aby wesprzeć zdrowszy klimat poprzez:
- Ograniczenie ilości spożywanego mięsa, nawet jeśli po prostu przez jeden dzień w tygodniu będzie ono pozbawione mięsa.
- Ponowne używanie przedmiotów jednorazowych w jak największym stopniu lub całkowite unikanie przedmiotów jednorazowych (np. przynoszenie własnego kubka do kawiarni zamiast używania papierowego lub piankowego kubka).
- Chodzenie, jazda na rowerze lub korzystanie z transportu publicznego zamiast jazdy samochodem, kiedy tylko możesz.
- Kupowanie przedmiotów wykonanych przy użyciu zrównoważonych technik produkcyjnych.
Krok 6. Dziel się z innymi wiarygodnymi informacjami o zmianach klimatu
Zrób swoją rolę w walce z dezinformacją na temat zmian klimatycznych, udostępniając solidne, wiarygodne dane znajomym i rodzinie. Gdy udostępniasz informacje, utwórz ich kopię zapasową za pomocą łącza do renomowanego źródła. Kształcenie innych to świetny sposób na propagowanie reformy klimatycznej.
