Możesz obawiać się lekarzy, ponieważ boisz się złych wiadomości. Albo masz fobię przed lekarzami, bo boisz się igieł i widoku krwi. Obawa przed lekarzami, znana również jako „syndrom białego fartucha”, może być częstym problemem wśród dorosłych i dzieci. Aby przezwyciężyć strach, możesz dostosować swoją rutynę przed wizytą u lekarza i zastosować taktykę, aby zachować spokój podczas wizyty. Jeśli twoja fobia przed lekarzami jest ciężka, możesz spróbować alternatywnych terapii dla swojego strachu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie rutyny przed wizytą u lekarza
Krok 1. Zadzwoń do swojego lekarza i powiedz, że masz fobię
Zanim pójdziesz do lekarza, zadzwoń do jego gabinetu i daj mu znać, że boisz się lekarzy. Wyjaśnij swoją fobię, a także to, czego się boisz. Lekarz powinien starać się dostosować do twojej fobii i zapewnić opcje, które sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Na przykład możesz powiedzieć lekarzowi: „Boję się igieł i zamkniętych przestrzeni. Co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo?” Następnie mogą przedstawić kilka opcji, które pomogą ci poczuć się mniej zestresowanym przyjściem na wizytę
Krok 2. Poproś o krótszy czas oczekiwania w gabinecie lekarskim
Możesz obawiać się zamkniętych przestrzeni, takich jak poczekalnia lekarza, i nie lubić lęku związanego z długim oczekiwaniem na lekarza. Napraw to, prosząc o krótszy czas oczekiwania w gabinecie lekarskim. Odczekanie pięciu minut, a nie 15 minut, może wiele zmienić, zwłaszcza jeśli pomoże to uspokoić nerwy przed wizytą.
Możesz umówić się na wizytę wcześniej rano, np. o pierwszą otwartą godzinę w ciągu dnia, dzięki czemu masz bardzo krótki czas oczekiwania
Krok 3. Poproś przyjaciela lub ukochaną osobę, aby przyszedł z tobą na wizytę
Aby uzyskać wsparcie moralne, poproś przyjaciela lub ukochaną osobę, aby poszła z tobą na wizytę u lekarza. Może to pomóc wyciszyć nerwy i sprawić, że nie będziesz się bać lekarza. Przyjaciółka lub ukochana osoba może usiąść z Tobą w poczekalni i towarzyszyć Ci podczas wizyty.
- Upewnij się, że Twój lekarz nie ma nic przeciwko temu, aby na wizytę zaprosić przyjaciela lub ukochaną osobę. Większość lekarzy będzie z tym w porządku, zwłaszcza jeśli pomoże to uspokoić twoje obawy.
- Jeśli jesteś rodzicem, a Twoje dziecko boi się lekarzy; możesz towarzyszyć im na spotkaniu, aby mniej się bały.
Krok 4. Przy każdej wizycie chodź do tego samego lekarza
Spójność może mieć duży wpływ na poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Staraj się za każdym razem umawiać na wizytę u tego samego lekarza, aby czuć się z nim bardziej komfortowo. Udanie się do tego samego lekarza zapewni również, że będzie wiedział o Twojej fobii i może podjąć kroki, abyś poczuł się swobodniej podczas wizyt.
Możesz umówić się na kilka wizyt u tego samego lekarza, rozłożonych w ciągu roku, aby mieć pewność, że będziesz się z nimi regularnie spotykać. Pomoże ci to w bezpieczny sposób skonfrontować się ze strachem
Metoda 2 z 3: Zachowanie spokoju podczas wizyty u lekarza
Krok 1. Zabierz ze sobą na wizytę przedmiot zapewniający komfort
Aby pomóc Ci poczuć się mniej przestraszonym podczas wizyty u lekarza, noś ze sobą przedmiot zapewniający komfort. Poszukaj przedmiotu, który sprawi, że poczujesz się bezpiecznie i spokojnie. Noszenie go przy sobie może sprawić, że poczujesz się mniej przestraszony.
Może to być piłka stresowa, którą wciskasz do kieszeni lub małe wypchane zwierzę, które trzymasz podczas wizyty. Pluszaki, takie jak pluszowe misie, mogą być dobrym pocieszeniem dla dzieci, które boją się lekarza
Krok 2. Zawrzyj oficjalną umowę z lekarzem
Aby pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, możesz poprosić lekarza, aby zgodził się na przerwę, jeśli zaczniesz się bać. Możesz poprosić ich, zanim rozpocznie się wizyta, aby cię wysłuchali, jeśli powiesz „przerwa” i aby dać ci czas na uspokojenie się przed wznowieniem badania.
Na przykład, możesz powiedzieć lekarzowi: „Czy mógłbyś zrobić pauzę, jeśli powiem w ogóle pauzę podczas wizyty?” lub „Czy możesz zgodzić się na chwilę pauzy, jeśli powiem pauza?”
Krok 3. Wykonaj głębokie oddychanie i medytację, aby zachować spokój
Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest stosowanie taktyk uwalniających stres, takich jak głębokie oddychanie i medytacja. Możesz to zrobić w poczekalni przed wizytą lub zanim wsiądziesz do samochodu, aby pojechać na wizytę. Głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc Ci się uspokoić i mniej obawiać się wizyty lekarza.
Głębokie oddychanie można wykonać, biorąc głębokie wdechy i wydechy z przepony. Przytrzymaj wdechy przez cztery zliczenia, a następnie zrób wydech przez cztery zliczenia. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się spokojny
Krok 4. Poproś swojego lekarza o wyjaśnienie, co robi podczas wizyty
Jeśli uważasz, że pomoże ci to poczuć się mniej przerażonym, poproś lekarza o wyjaśnienie ich działań w trakcie ich wykonywania. Może to pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i kontrolować sytuację. Twój lekarz opowie o swoich działaniach, takich jak testy niektórych części ciała, aby cię uspokoić.
- Na przykład, jeśli twój lekarz ma zmierzyć twoje ciśnienie krwi, może powiedzieć: „Teraz zmierzę twoje ciśnienie krwi. Jesteś gotowy?"
- Jeśli uważasz, że wyjaśnienia lekarza sprawią, że będziesz bardziej niespokojny, możesz poprosić lekarza, aby podzielił się tylko tym, co jest konieczne, abyś wiedział jako pacjent. Możesz powiedzieć: „Może faktycznie poczuję się lepiej, jeśli nie wyjaśnisz mi procedury. Po prostu daj mi znać, co jest dla mnie ważne, aby zrozumieć moje zdrowie”.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z alternatywnych terapii dla strachu
Krok 1. Porozmawiaj z przeszkolonym terapeutą o swojej fobii
Jeśli Twój strach przed lekarzami jest poważny i uniemożliwia Ci pójście do lekarza, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z przeszkolonym terapeutą. Poszukaj terapeuty specjalizującego się w fobiach, który ma doświadczenie w pracy z pacjentami z fobiami. Terapeuta może pomóc Ci porozmawiać o Twojej fobii w bezpiecznej przestrzeni i zająć się nią.
Terapeuta może zasugerować rozmowę przez fobię, aby pomóc Ci znaleźć pierwotną przyczynę. Następnie mogą zasugerować inną taktykę, którą możesz spróbować zaradzić fobii
Krok 2. Spróbuj terapii ekspozycji
Terapia ekspozycji polega na konfrontacji ze swoimi lękami w bezpiecznym, wspierającym środowisku. Możesz najpierw zobaczyć zdjęcia stetoskopów lub strzykawek, aby wystawić cię na strach. Następnie terapia przejdzie do wyświetlania filmów z procedur medycznych. Stamtąd możesz stać przed szpitalem lub gabinetem lekarskim ze swoim terapeutą. Dzięki tej ekspozycji stopniowo będziesz mniej obawiał się lekarzy.
Wykazano, że terapia ekspozycyjna jest skuteczna u osób z fobią. Aby wypróbować to leczenie, musisz znaleźć przeszkolonego terapeutę, który jest wykwalifikowany w terapii ekspozycji
Krok 3. Używaj pozytywnych afirmacji
Pozytywne afirmacje to kolejny sposób pracy nad przezwyciężeniem strachu przed lekarzami. Możesz powiedzieć pozytywne afirmacje przed pójściem do gabinetu lekarskiego lub przed wejściem do szpitala. Możesz również spróbować powtarzać w głowie pozytywne afirmacje podczas wizyty u lekarza, dzięki czemu poczujesz się mniej przestraszony.
Na przykład możesz powtarzać pozytywne afirmacje, takie jak „Jestem zrelaksowany w towarzystwie lekarzy”, „Czuję się swobodnie rozmawiając z lekarzami”, „Moje zdrowie jest dla mnie ważne” i „Lubię lekarzy”
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne
Strach często rodzi niepokój. Aby zmniejszyć niepokój, możesz nauczyć się technik relaksacyjnych, których możesz używać, gdy czujesz, że stajesz się nerwowy, niespokojny, spięty lub przestraszony.
- Powolne i głębokie oddychanie może pomóc uspokoić nerwy. Ćwicz siedząc prosto z ręką na brzuchu i dłonią na klatce piersiowej. Oddychaj głęboko w płuca. Ręka na brzuchu powinna się unieść, a ręka na klatce piersiowej nie. Spróbuj policzyć dziesięć oddechów.
- Kiedy już nauczysz się głębokiego oddychania, możesz spróbować medytacji uważności. Usiądź prosto z zamkniętymi oczami. Skoncentruj się na oddechu podczas wdechu i wydechu. Następnie zacznij zauważać inne dźwięki i doznania. Jeśli czujesz, że zaczynasz się niepokoić, ponownie pomyśl o swoim oddechu.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Zacznij od napięcia każdego mięśnia prawej stopy. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim się rozluźnisz. Powtórz z lewą stopą, zanim przejdziesz do wszystkich pozostałych mięśni ciała. To może nauczyć Cię rozluźniania mięśni, gdy są napięte i napięte.
Krok 5. Naucz się ćwiczeń uziemiających
Techniki uziemiające są przydatne, gdy doświadczasz skrajnego niepokoju. Mogą pomóc Ci się uspokoić, wykorzystując ćwiczenia i szczegóły sensoryczne, aby zmniejszyć niepokój.
- Spróbuj dotykać i rozglądać się po otaczających Cię obiektach. Opisz je, przechodząc przez nie. Na przykład w gabinecie lekarskim możesz poczuć papier leżący na krześle. Opisz jego teksturę. Spójrz na grafikę i opisz w głowie ich kolory. Nazwij przedmioty w pokoju, takie jak biurko recepcjonistki, czasopisma lub zlew.
- Możesz również podać sobie temat, taki jak zwierzęta w ogrodach zoologicznych lub stolice stanów. Spróbuj wymienić jak najwięcej. Ta aktywność może pomóc w ponownym skupieniu myśli.
