Podczas gdy podróżowanie jest zabawną i satysfakcjonującą czynnością, myśl o tym może również wywoływać niepokój, panikę i strach. To może być frustrujące uczucie strachu przed czymś, co powinno być spokojnym doświadczeniem. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić przed podróżą i w jej trakcie, aby zmniejszyć strach i skupić się na zabawie podczas podróży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiadanie na strach
Krok 1. Zidentyfikuj, skąd bierze się twój strach
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zastanowić się, czego się boisz, jeśli chodzi o podróżowanie. Może boisz się przebywać w nowym miejscu, nie znając nikogo lub będąc samemu. Może boisz się, że nie będziesz kontrolował swojego otoczenia. Zrozumienie, czego konkretnie się boisz, ułatwi zajęcie się swoimi lękami.
Nawet samo zidentyfikowanie tego, czego się boisz, może sprawić, że będzie mniej przerażające
Krok 2. Dowiedz się, jakie są twoje wyzwalacze
Zastanów się, jakie konkretnie rzeczy mogą Cię wyzwolić lub wywołać niepokój podczas podróży. Gdy poznasz swoje wyzwalacze, możesz podjąć kroki, aby ich uniknąć lub przynajmniej je ograniczyć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo paniki lub przytłoczenia.
Na przykład przejście przez zatłoczone lotnisko może być wyzwalaczem, więc możesz zaplanować lot w mniej ruchliwych porach. A może brak możliwości połączenia się z przyjaciółmi i rodziną może być wyzwalaczem, więc możesz upewnić się, że masz plan na telefon komórkowy, który pozwoli ci pozostać w kontakcie z ludźmi
Krok 3. Stopniowo wystawiaj się na wycieczki
Chociaż możesz próbować unikać podróży za wszelką cenę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego strachu, są wycieczki, nawet jeśli na początku są to tylko krótkie podróże na krótkie odległości. Możesz zacząć od małego, wybierając się na wycieczkę do pobliskiego miasta lub miasta lub nocując w nowym hotelu. Im bardziej narażasz się na podróże, tym łatwiej ci się to stanie.
Poproś znajomych i rodzinę, aby pomogli Ci zaplanować podróż, a nawet popłyń z Tobą po wsparcie
Krok 4. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli zajdzie taka potrzeba
Czasami ze strachem przed podróżą nie można sobie poradzić samemu. Jeśli czujesz, że strach powstrzymuje Cię przed podróżowaniem, porozmawiaj z terapeutą, doradcą lub psychologiem, aby zalecił Ci plan leczenia.
Strach przed podróżą nazywany jest również hodofobią. Licencjonowany profesjonalista pomoże Ci wypracować umiejętności radzenia sobie ze strachem
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwlękowe
Chociaż nie każdy musi brać leki, aby regulować swoje lęki, dla niektórych może to być naprawdę pomocne. Zapytaj specjalistę ds. zdrowia psychicznego o swoją sytuację, aby sprawdzić, czy leki mogą być dla Ciebie pomocne.
Leki przeciwlękowe mogą pomóc obniżyć tętno i rozjaśnić myśli, dzięki czemu unikniesz ataku paniki
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do podróży
Krok 1. Wyobraź sobie, że podróżujesz z powodzeniem
W głowie pomyśl o przejściu przez lotnisko, hotel lub miasto, do którego się wybierasz. Wyobraź sobie, że poruszasz się bez wysiłku i bez stresu. Miejmy nadzieję, że to wytrenuje twój mózg, aby przestał martwić się nieznanym.
Może to również pomóc w budowaniu pewności siebie
Krok 2. Zbadaj obszar, do którego podróżujesz
Przeszukaj internet, aby dowiedzieć się więcej o odwiedzanym obszarze. Możesz zajrzeć do miejsc do jedzenia, gdzie się zatrzymasz i jak się poruszać. Im więcej wiesz, tym mniej będziesz się o to martwić.
Wskazówka:
Sprawdź, czy kraj lub miasto, do którego podróżujesz, ma witrynę turystyczną. Te zazwyczaj mają świetne zasoby dla osób podróżujących.
Krok 3. Zrób listę wszystkiego, co musisz spakować
Na około tydzień przed wyjazdem usiądź i napisz listę wszystkiego, co musisz spakować. W ten sposób możesz robić zakupy, jeśli potrzebujesz, lub szukać zapomnianego przedmiotu ukrytego w szafie. Pomoże Ci to również upewnić się, że niczego nie zapomnisz, więc nie musisz się martwić, że spakujesz właściwe rzeczy.
Upewnij się, że sprawdziłeś, co możesz, a czego nie możesz spakować w zależności od tego, dokąd podróżujesz. Na przykład nie możesz przewozić płynów samolotem
Krok 4. Wynajmij opiekunkę do domu, która zajmie się Twoim domem lub zwierzętami
Zapytaj znajomego lub zatrudnij kogoś z serwisu, aby zaopiekował się Twoim domem i zwierzętami. Pomoże Ci to mniej martwić się o to, co zostawiasz za sobą, abyś mógł skupić się na cieszeniu się podróżą.
Możesz również zostawić swojego zwierzaka z usługą wejścia na pokład w pobliżu
Krok 5. Znajdź sposób na skontaktowanie się z bliskimi
Jeśli podróżujesz za granicę, może być konieczna zmiana planu taryfowego, aby nadal móc dzwonić do znajomych i rodziny. Porozmawiaj ze swoim operatorem komórkowym i powiedz mu, dokąd się wybierasz i jaki plan musisz kupić na czas podróży. Pomoże Ci to poczuć się połączonym z siecią wsparcia, jeśli będziesz ich potrzebować.
- Możesz także użyć aplikacji do przesyłania wiadomości, która opiera się na Wi-Fi, takiej jak WhatsApp, więc nie musisz się martwić o plan transmisji danych telefonu komórkowego.
- Jeśli podróżujesz po swoim kraju, prawdopodobnie nie będziesz musiał zmieniać planu taryfowego.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z lękiem podczas podróży
Krok 1. Rozprosz się w podróży z książkami i grami
Dotarcie do celu może prowadzić do wielu przestojów, zwłaszcza jeśli podróżujesz samolotem lub pociągiem. Aby uniknąć zagubienia się w niespokojnych myślach, przynieś ze sobą książki, krzyżówki lub gry wideo.
Alternatywny:
Jeśli prowadzisz samochód, włącz muzykę lub podcast, aby nie myśleć o niepokoju.
Krok 2. Weź ze sobą kilka mechanizmów radzenia sobie
Mechanizmy radzenia sobie to elementy, które sprawiają, że czujesz się spokojny lub bezpieczny. Mogą zawierać muzykę, którą lubisz, poduszkę z domu, a nawet zdjęcie swoich bliskich. Miej je przy sobie podczas podróży, aby pozostać uziemionym i zrelaksowanym.
Mechanizmy radzenia sobie wyglądają inaczej dla każdego. Weź ze sobą to, co myślisz, że pomoże ci poczuć się mniej niespokojnym i mieć większą kontrolę podczas podróży
Krok 3. Ćwicz techniki relaksacyjne, aby móc z nich korzystać podczas podróży
Ważne jest, aby wiedzieć, jak możesz się zrelaksować, jeśli zaczniesz odczuwać niepokój podczas podróży. Ćwicz branie głębokich oddechów, koncentrację umysłu na pozytywnym obrazie i powtarzanie sobie pozytywnych afirmacji, aby móc wykonywać te ćwiczenia podczas podróży.
Pozytywne afirmacje to zwroty typu: „Jestem bezpieczny, jestem zdrowy”. Powtarzaj je sobie w głowie, aż poczujesz się spokojniejszy
Krok 4. Zabierz ze sobą przyjaciół podczas podróży
Jeśli możesz, spróbuj podróżować z członkiem rodziny lub przyjacielem. W ten sposób nie poczujesz, że musisz wszystko wymyślać samodzielnie, a mogą pomóc Ci się uspokoić, jeśli poczujesz niepokój.
Wskazówka:
Jeśli czujesz się z tym komfortowo, przed wyjazdem powiedz swojemu towarzyszowi podróży o swoim lęku przed podróżą. W ten sposób wiedzą, że po drodze mogą cię uspokoić.
Krok 5. W razie potrzeby rób przerwy w podróży
Jeśli czujesz się niespokojny i nie masz ochoty na jakąś aktywność, możesz zostać w pokoju hotelowym i zrelaksować się. Daj sobie trochę czasu na odpoczynek, abyś mógł cieszyć się innymi częściami podróży.
Wakacje powinny być relaksujące, więc nie zmuszaj się do robienia czegoś przez cały czas. Skoncentruj się na tym, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy
Porady
- Skoncentruj się na pozytywach swojej podróży tak bardzo, jak tylko możesz. Jeśli myślisz o tym, ile będziesz się dobrze bawić, jest mniej prawdopodobne, że skupisz się na bardziej przerażających aspektach podróżowania.
- Przygotowanie do podróży znacznie zmniejszy Twój niepokój.
