Czy myśl o pójściu do szpitala napawa Cię niepokojem? Nie jesteś sam. Wiele osób bardzo boi się szpitali. Niektórzy boją się zarazków, a inni martwią się o śmierć. Niezależnie od Twoich obaw, są kroki, które możesz podjąć, aby skuteczniej sobie z nimi radzić. Zajmie to trochę czasu i prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy. Zmierzenie się ze swoimi lękami jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpocząć ten proces.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyznanie się do swoich lęków
Krok 1. Poznaj swój główny strach
Strach przed szpitalami to bardzo powszechna fobia. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą się bać wejść do tych budynków. Na przykład niektórzy ludzie boją się krwi. Inni mogą obawiać się oddzielenia od przyjaciół i rodziny podczas zabiegu.
- Zastanów się, czego tak naprawdę się boisz. Czy denerwujesz się zabiegami, które mogą powodować ból? Czy obawiasz się, że nie obudzisz się po operacji?
- Ustalenie, czego się boisz, jest pierwszym krokiem do znalezienia sposobów radzenia sobie. Zidentyfikuj swój szczególny strach i uznaj go.
- Przyznaj się do swojego strachu. Spróbuj powiedzieć: „Szpitale wywołują we mnie niepokój, ponieważ martwię się o przebywanie wśród chorych”.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje objawy
Istnieje różnica między nerwowością w szpitalu a fobią. Posiadanie fobii może być tak samo wyniszczające jak każda dolegliwość fizyczna. Zwróć uwagę na swoje objawy, abyś mógł dowiedzieć się, czy masz do czynienia z nerwami, czy z poważniejszym zaburzeniem.
- Ogólnie rzecz biorąc, osoby z fobiami doświadczają fizycznych objawów podczas ataku. Oznacza to, że gdy jesteś w pobliżu lub w szpitalu, twoje ciało zareaguje w określony sposób.
- Fobie wywołują u każdego różne reakcje. Niektóre typowe objawy to kołatanie serca, bóle w klatce piersiowej i zawroty głowy.
- Mogą również wystąpić nudności lub trudności w oddychaniu. Częstymi objawami są również uczucie osłabienia i „rozmyte” widzenie.
Krok 3. Zrozum ataki paniki
Wiele osób cierpiących na fobię musi radzić sobie z atakami paniki. Atak paniki może wywołać przerażające emocje i reakcje fizyczne. Zrozumienie ataków paniki może pomóc w radzeniu sobie ze strachem lub fobią.
- Atak paniki bardzo utrudnia racjonalne myślenie. Podczas ataku może być trudno oddzielić rzeczywistość od rzeczy, które w rzeczywistości się nie dzieją.
- Na przykład atak paniki może sprawić, że ktoś poczuje się, jakby miał atak serca. Może również spowodować utratę kontroli nad emocjami.
- Jeśli doświadczyłeś napadu paniki, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem. Może to wskazywać, że masz do czynienia z fobią, a nie z łagodnym lękiem.
Krok 4. Prowadź dziennik
Aby w pełni skonfrontować się ze swoim strachem, warto zebrać jak najwięcej informacji o swoim strachu. Zapisywanie ataków i konkretnych wydarzeń może pomóc ci śledzić swoje uczucia. Spróbuj prowadzić dziennik, aby śledzić objawy.
- Jeśli jesteś w pobliżu lub w szpitalu, zapisz swoje reakcje. Podaj okoliczności twojej wizyty i kto był tam z tobą.
- Śledź swoje objawy. Na przykład, jeśli doświadczyłeś niewyraźnego widzenia, zapisz to.
- Poszukaj wzorów. Na przykład możesz zauważyć, że jazda przez szpital nie powoduje reakcji, ale chodzenie obok szpitala tak.
Metoda 2 z 3: Wybór opcji leczenia
Krok 1. Zacznij od małych kroków
Jest całkowicie możliwe, że możesz przezwyciężyć swoje lęki, wprowadzając pewne zmiany w swoim sposobie myślenia. Jeśli nie czujesz, że cierpisz na pełnowymiarową fobię, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które mogą naprawdę pomóc.
- Spróbuj przejść obok szpitala. Zabierz ze sobą przyjaciela, jeśli jesteś ostrożny.
- Idź do stołówki w szpitalu i napij się herbaty. Pomoże ci to przystosować się do przebywania w budynku.
- Usiądź w poczekalni. Weź książkę lub słuchawki, aby oderwać się od myśli o przebywaniu w szpitalu.
Krok 2. Znajdź doradcę
Jeśli cierpisz na cięższy przypadek lęku, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Nie martw się, to całkowicie normalne. Zastanów się nad znalezieniem terapeuty, który pomoże ci przezwyciężyć twoje lęki.
- Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w przezwyciężaniu lęków. Informacje te można zazwyczaj znaleźć na stronie internetowej. Możesz również zadzwonić do biura i poprosić o informacje.
- Poproś bliskich przyjaciół lub rodzinę o rekomendację. Jeśli ktoś, kogo znasz, ma terapeutę, którego kocha, to świetne miejsce na rozpoczęcie.
- Poproś o wstępną konsultację. Chcesz się upewnić, że czujesz się komfortowo z terapeutą, zanim zdecydujesz się na wiele sesji.
Krok 3. Wypróbuj różne rodzaje terapii
Terapia może pomóc w przezwyciężeniu lęków na wiele sposobów. Dla niektórych osób najlepszym wyborem jest terapia rozmowa. Zasadniczo oznacza to, że będziesz dużo rozmawiać o swoich emocjach ze swoim terapeutą.
- Twój terapeuta może również zalecić terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Pomoże ci to nauczyć się zastępować negatywne zachowania i myśli pozytywnymi.
- Na przykład CBT może pomóc ci nauczyć się koncentrować na aspektach leczniczych szpitali. Stwierdzono, że bardzo skutecznie pomaga ludziom przezwyciężyć strach przed leczeniem.
Krok 4. Rozważ leki
Niektórzy ludzie mogą potrzebować dodatkowych zabiegów oprócz terapii. Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękami. Możesz potrzebować leków, które pomogą ci poradzić sobie z ciężką fobią.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz zapytać konkretnie o leki przeciwlękowe.
- Niektóre leki można stosować sytuacyjnie. Oznacza to, że zażyłbyś dawkę tylko wtedy, gdy cierpiałeś na atak.
- Zapytaj swojego lekarza o możliwe zagrożenia i skutki uboczne. Upewnij się, że przestrzegasz wszystkich instrukcji dotyczących leków.
Krok 5. Użyj alternatywnych leków
Niektórzy ludzie decydują się na alternatywne metody leczenia, aby przezwyciężyć swoje lęki. Istnieje kilka suplementów, których możesz spróbować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem nowych metod leczenia.
- Możesz zobaczyć produkty oznaczone etykietą „Naturalna ulga w stresie” lub podobnie. Wiele drogerii i innych sprzedawców detalicznych sprzedaje leki ziołowe lub naturalne.
- Wiele osób uważa, że stosowanie naturalnego środka zaradczego jest atrakcyjne. Należy pamiętać, że FDA nie reguluje tych produktów w taki sam sposób, w jaki monitoruje żywność i leki na receptę. Pamiętaj, aby zapytać lekarza przed zakupem czegokolwiek.
Metoda 3 z 3: Znalezienie systemu wsparcia
Krok 1. Polegaj na przyjaciołach i rodzinie
Radzenie sobie ze strachem może być przytłaczające. Możesz odczuwać różne emocje, w tym niepokój, a nawet zakłopotanie. Możesz nawet poczuć potrzebę odejścia od przyjaciół i rodziny.
- Oprzyj się pokusie odizolowania się. Zamiast tego poproś przyjaciół i rodzinę o wsparcie.
- Bądź szczery. Możesz powiedzieć: „Naprawdę trudno mi poradzić sobie ze strachem przed szpitalami. Przydałoby mi się wsparcie emocjonalne”.
- Poproś o pomoc w znalezieniu rozwiązania. Możesz spróbować powiedzieć: „Znasz mnie naprawdę dobrze. Czy możesz pomóc mi wymyślić kilka sposobów na poprawę samopoczucia?”
Krok 2. Znajdź grupę wsparcia
Czasami pomocna jest rozmowa z innymi, którzy są w tej samej sytuacji. Istnieją grupy wsparcia dla ludzi w każdej sytuacji. Poszukaj grupy, która wspiera ludzi w radzeniu sobie z lękami.
- Zapytaj swojego lekarza o zalecenie. Być może zna kilka pomocnych grup w twojej okolicy.
- Możesz także wypróbować grupę wsparcia online. Jest wielu ludzi, którzy mogą zaoferować wsparcie i empatię.
Krok 3. Ćwicz samoopiekę
Radzenie sobie ze strachem może być frustrujące. Czasami możesz czuć się niecierpliwy, a nawet zły na siebie. Staraj się pamiętać, aby być dla siebie miłym. Jesteś ważną częścią własnego systemu wsparcia.
- Dbanie o siebie oznacza poświęcenie czasu na zaspokojenie swoich potrzeb. Obejmuje to potrzeby fizyczne i emocjonalne.
- Upewnij się, że dbasz o swoje ciało. Odpoczywaj, regularnie ćwicz i stosuj zbilansowaną dietę.
- Zrób sobie przerwę. Radzenie sobie ze strachem może być stresujące. Zafunduj sobie kąpiel z bąbelkami lub masaż, aby się zrelaksować.
Krok 4. Kształć się
Zdobywanie wiedzy może pomóc Ci przezwyciężyć strach. Spróbuj dowiedzieć się o fobiach, a konkretnie o strachu przed szpitalami. Im więcej wiesz, tym więcej narzędzi będziesz mieć, aby sobie pomóc.
- Zapytaj swojego lekarza o zasoby. Być może będzie w stanie dostarczyć ci trochę materiałów do czytania.
- Udaj się do biblioteki. Poproś bibliotekarza referencyjnego, aby wskazał ci właściwy kierunek.
Porady
- Bądź cierpliwy. Przepracowanie lęków może zająć trochę czasu.
- Nie bój się prosić o pomoc.
- Zawsze pracuj ramię w ramię z lekarzami lub innymi pracownikami medycznymi. Mogą istnieć leki, które mogą nieco ułatwić ten proces.
- Ten artykuł nie zastępuje właściwej opieki medycznej ani nie ma na celu zastąpienia pracy ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Pamiętaj, że szpitale są po to, aby się tobą opiekować, a wiele pielęgniarek i lekarzy zrozumie twoje obawy.
