Większość ludzi się czegoś boi, ale strach przed schodami może wydawać się wyniszczający. Możesz być zaniepokojony upadkiem z nich lub wznoszące się w górę schody mogą wywołać niepokój. Może robisz wszystko, aby uniknąć schodów, które z pewnością mogą sprawić, że życie stanie się wyzwaniem! Jeśli jesteś zmęczony odczuwaniem strachu, zrób małe kroki w kierunku radzenia sobie ze swoim strachem. Z praktyką i odpowiednim nastawieniem możesz pewnie podchodzić do schodów.
Kroki
Metoda 1 z 10: Zmień negatywną myśl w pozytywne stwierdzenie radzenia sobie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Powstrzymaj strach przed schodami przed kontrolowaniem Ciebie
Kiedy widzisz lub myślisz o schodach, możesz automatycznie pomyśleć, że wydarzy się coś złego. Jak tylko zauważysz, że to robisz, zatrzymaj myśl i zapytaj siebie, czy ta myśl jest dla ciebie pomocna.
Na przykład zatrzymaj się, jeśli myślisz: „Nie ma mowy, żebym mógł skorzystać z tych schodów – spadnę i wyląduję w szpitalu”. Następnie powiedz sobie: „W przeszłości korzystałem ze schodów bez zranienia. Wiem, że to mnie niepokoi, ale mogę to zrobić”
Metoda 2 z 10: Wizualizuj siebie korzystającego ze schodów
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że idziesz w górę lub w dół
Wyobraź sobie, że z powodzeniem dotrzesz do szczytu lub dołu schodów. Następnie otwórz oczy i przypomnij sobie, że nie zostaniesz zraniony. Możesz to zrobić!
Postaraj się być jak najbardziej szczegółowy, kiedy wizualizujesz schody. Dzięki temu poczujesz się pewniej, wykonując je
Metoda 3 z 10: Podejmij kroki powoli
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Idź powoli i skup się na jednym kroku na raz
Obserwuj, gdzie stawiasz każdą stopę i celowo stawiaj je. Pamiętaj, aby trzymać się poręczy, gdy idziesz, aby móc spojrzeć w dół i skupić się na stopach. Badania pokazują, że zatrzymanie się przed skorzystaniem ze schodów może poprawić bezpieczeństwo na schodach, szczególnie dla osób starszych.
Podczas korzystania ze schodów wpadniesz w bruzdę. Jeśli pomoże ci to znaleźć rytm, powiedz „krok” lub policz za każdym razem, gdy robisz krok
Metoda 4 z 10: Ćwicz strategie uspokajania
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Weź głęboki oddech lub ćwicz uważność, aby zmniejszyć niepokój schodowy
Kiedy zbliżasz się do schodów, możesz zauważyć przyspieszenie tętna i nerwowość. Aby się uspokoić, zanim wejdziesz lub zejdziesz ze schodów, zatrzymaj się i weź głęboki wdech przez nos. Następnie wydychaj powoli przez usta. Możesz także spróbować się zrelaksować i skupić na otaczających Cię szczegółach.
Uważność i oddychanie to formy medytacji, które mogą pomóc spowolnić bicie serca i zrelaksować się w obliczu strachu
Metoda 5 z 10: Wypróbuj terapię ekspozycji, aby zbudować pewność siebie
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz konfrontację ze swoim strachem, aby z biegiem czasu nie bać się schodów
Zamiast unikać schodów, postaraj się z nich korzystać. Możesz zacząć od małego, aby wchodzić lub schodzić po małych schodach, wykonując zaledwie kilka kroków. Następnym razem wejdź nieco większymi schodami i tak dalej, aż będziesz pewny, że będziesz wchodzić i schodzić po schodach.
Takie podejście pomaga z czasem znieczulić strach. Jeśli chcesz wypróbować szybszą technikę terapii ekspozycyjnej, zwaną powodzią, zmierz się z dużymi schodami, zamiast stopniowo wchodzić do nich
Metoda 6 z 10: Przykryj schody stopnicami i dodaj poręcze
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zmniejsz ryzyko upadku dzięki solidnym poręczom i stopniom schodowym
Jeśli boisz się schodów, które nie mają poręczy, zainstaluj własne. Poręcze mogą pomóc w utrzymaniu równowagi podczas wchodzenia i schodzenia, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo upadku. Jeśli twoje schody są śliskie, zainstaluj gumowe lub antypoślizgowe stopnie schodowe, aby zapewnić przyczepność.
- Jeśli boisz się schodów, których nie możesz zmodyfikować, noś rozsądne buty o dobrej przyczepności, które rzadziej się poślizgną.
- Jeśli montujesz własne poręcze, upewnij się, że są na wysokości łokci i że wychodzą poza pierwszy i ostatni stopień.
Metoda 7 z 10: Poproś znajomego, aby pomógł ci skorzystać ze schodów
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Chwyć przyjaciela za ramię, gdy będziesz schodzić po schodach, aby czuć się wspierany
Jeśli boisz się upadku lub potknięcia, odrobina otuchy może naprawdę pomóc. Trzymaj przyjaciela lub członka rodziny za rękę lub chwyć go za ramię, gdy stajesz twarzą w twarz ze swoim strachem. Przy odrobinie wprawy powinieneś być w stanie samodzielnie korzystać ze schodów.
Nie ukrywaj swojego lęku przed schodami przed przyjaciółmi lub rodziną! Twoi bliscy powinni Cię wspierać i prawdopodobnie chętnie Ci pomogą
Metoda 8 z 10: Przeprowadź terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Pracuj z terapeutą, aby zastąpić lękliwe myśli racjonalnymi
Podczas sesji terapeutycznych porozmawiasz o przeszłych doświadczeniach, o tym, jak czujesz się ze schodami i jakie myśli przychodzą ci do głowy, gdy się z nimi spotykasz. Twój terapeuta zada ci pytania, które podważą te przekonania, abyś mógł opanować swój strach.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Spadłem ze schodów i bardzo się zraniłem, kiedy byłem dzieckiem. Po prostu wiem, że upadnę, gdy tylko spróbuję skorzystać ze schodów”. Terapeuta może przypomnieć, że ludzie cały czas korzystają ze schodów, nie robiąc sobie krzywdy.
- Większość programów terapii poznawczo-behawioralnej trwa od 5 do 20 sesji. Możesz przeprowadzić CBT jeden na jednego ze swoim terapeutą lub będziesz częścią grupy z podobnymi lękami.
Metoda 9 z 10: Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwlękowe
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Beta-blokery lub antydepresanty mogą złagodzić objawy lęku i paniki
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o tym, czy skorzystasz z przyjmowania leków podczas psychoterapii, takiej jak CBT lub terapia ekspozycji. Zazwyczaj przyjmujesz je tylko podczas początkowego leczenia, aby czuć się bardziej komfortowo.
Beta-blokery mogą być przydatne, ponieważ zmniejszają podwyższone tętno i ciśnienie krwi. Twój lekarz lub psychiatra może przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli odczuwasz silny lęk, nad którym pracujesz
Metoda 10 z 10: Buduj siłę z fizjoterapeutą
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Spersonalizowany plan może pomóc, jeśli masz schorzenie
Na przykład, jeśli leczysz się z zerwanego więzadła lub operacji biodra, twój strach przed schodami może być oparty na tym, co twoim zdaniem są twoje fizyczne ograniczenia. Praca z fizjoterapeutą może pomóc w odzyskaniu sił i nabraniu pewności siebie podczas poruszania się po schodach.
