Choroby psychiczne stanowią niewidzialne, ale ogromne wyzwanie dla wielu ludzi na całym świecie. Chociaż diagnoza może początkowo wydawać się okropna, istnieją sposoby na radzenie sobie z zaburzeniami i nauczenie się dobrego życia. Przy dużej cierpliwości i praktyce wszystko będzie dobrze.
Kroki
Krok 1. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
Zrobią to, co jest dla Ciebie dobre i wiedzą, jak Ci pomóc. Zrób plan, weź głęboki oddech i porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli po prostu nie możesz się zmusić do rozmowy, napisz list lub e-mail i bądź odważny i wyślij go.
Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną. Twój ból nie jest wieczny i zasługujesz na pomoc. Zadzwoń na infolinię dla samobójców, wpisz Crisis Chat lub udaj się do szpitala. Poproś ukochaną osobę o pomoc, jeśli się boisz. Zdecydowanie wolą towarzyszyć ci w kryzysie niż iść na twój pogrzeb
Krok 2. Rozważ leki
Wielu silnych i dobrych ludzi potrzebuje leków, aby dobrze funkcjonować. Może się okazać, że lit zmniejsza lub eliminuje wahania nastroju, a leki przeciwlękowe mogą pomóc w objawach stresu pourazowego. Spróbuj i zobacz, czy staniesz się szczęśliwszy i bardziej produktywny.
- Zwróć uwagę na wszelkie skutki uboczne.
- Znalezienie skutecznego leku przeciwlękowego może wymagać kilku prób. To normalne i nic ci nie jest nie tak. Odważnie jest próbować.
- Zapytaj członków rodziny lub bliskich przyjaciół, czy zauważyli poprawę w tym, jak sobie radzisz. Mogą zauważyć rzeczy, których ty nie.
Krok 3. Rozważ terapię
Terapeuta może pomóc ci nauczyć się, jak reagować na wyzwalacze PTSD, jak zachować bezpieczeństwo podczas epizodu afektywnego dwubiegunowego i jak obniżyć stres w swoim życiu, aby uzyskać lepsze długoterminowe wyniki. Możesz nauczyć się wielu praktycznych umiejętności dobrego przystosowania się do świata.
Wypróbuj kilku różnych terapeutów, a następnie wybierz tego, który wydaje się najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Jeśli masz ubezpieczenie, sprawdź, czy Twoja firma ubezpieczeniowa ma zalecenia
Krok 4. Dotrzyj do innych
Nawet jeśli teraz czujesz się samotny, może Cię zaskoczyć, jak wiele osób troszczy się o Ciebie i chce pomóc. Wyjaśnij, że przechodzisz przez trudny okres, i poproś ich o pomoc - spędzając z tobą czas, towarzysząc ci na wizytach u lekarza lub po prostu słuchając, jak się wyładowujesz. Sieć wsparcia może ci pomóc i nie musisz stawić temu czoła sam.
Krok 5. Znajdź bliską Ci osobę, która może Cię wesprzeć
Możesz szukać współmałżonka, rodzica, krewnego lub bliskiego przyjaciela. Wybierz prężną osobę, która bardzo cię kocha i jest gotowa przejechać z tobą wszystko – dobre i złe dni. Zapytaj, czy mogą być twoją osobą, gdy masz kryzys emocjonalny. Ich wsparcie może sprawić ogromną różnicę.
- Najlepiej byłoby, gdyby była to osoba, która nie przechodzi przez wiele własnych problemów.
- Pamiętaj, że nie jesteś samolubny ani słaby, jeśli polegasz na innych.
Krok 6. Prowadź dziennik objawów
Spróbuj ocenić swój nastrój od 1 do 10 (1 to nieznośny smutek, 5 to neutralność, 10 to niekontrolowana mania) i wprowadź go do programu graficznego. Pomoże Ci to zauważyć trendy i sprawdzić, czy nie wchodzisz w złą strefę. WSKAZÓWKA EKSPERTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Krok 7. Przeczytaj artykuły od osób, które przeszły przez podobne rzeczy
Jakie techniki na nich zadziałały? Jak się czuli i jak reagowali na te uczucia? Możesz uzyskać praktyczne porady, ale także wsparcie emocjonalne i możesz czuć się mniej samotny.
Krok 8. Poszukaj sposobów na znalezienie sensu w swoim życiu
Walcz ze smutkiem, robiąc rzeczy, które są dla Ciebie ważne – bawiąc się z rodzeństwem lub dziećmi, wolontariatem, pomagając ludziom lub sprawie, która jest dla Ciebie ważna, oraz wykorzystując swoje umiejętności, aby uczynić świat lepszym miejscem.
- Uważaj, aby się nie przepracować. Potrzebujesz energii do radzenia sobie z chorobą!
- Spróbuj wolontariatu online, na przykład pisząc i edytując wikiHow. Wiąże się to z minimalnym zaangażowaniem i brakiem podróży.
Krok 9. Znajdź sposoby na relaks
Przeczytaj o technikach relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, wizualizacja, EMDR i inne. Spróbuj także ciepłych kąpieli, czytania, przytulania, hobby i dużo czasu z bliskimi. Dowiedz się, co działa dla Ciebie, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Twoje zdrowie psychiczne jest na pierwszym miejscu.
