Kiedy rodzic cierpi na zespół stresu pourazowego (PTSD), interakcja z nim może być trudna. Mogą być między innymi weteranem wojennym, ofiarą wykorzystywania seksualnego lub ofiarą przestępstwa. Możesz tęsknić za dniami, zanim rozwinęły się u nich zaburzenia, albo możesz nigdy nie znać swojego rodzica poza jego zespołem stresu pourazowego. Chociaż jest to trudne, możesz przez to przejść, wspierając rodzica, radząc mu i pomagając mu radzić sobie z zaburzeniem oraz dbając o siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Wspieranie rodzica
Krok 1. Połącz się z nimi regularnie
Kiedy ktoś ma PTSD, może się izolować, odrzucić lub anulować plany lub po prostu spróbować być sam jak to tylko możliwe. Jednak wsparcie społeczne chroni przed PTSD i może drastycznie złagodzić i zmniejszyć ich objawy. Nadal regularnie dzwoń do swojego rodzica, aby się zameldować, wpaść, aby zobaczyć go, jeśli mieszkasz w pobliżu, i zaprosić go na spotkanie z tobą.
- Zadzwoń do nich co kilka dni i powiedz coś w stylu „Hej mamo, co się dzieje? Właśnie o tobie myślałem i chciałem zadzwonić. Zaangażuj ich w zwykłą konkretną rozmowę.
- Zachęć ich do przyłączenia się do grupy wsparcia PTSD. Nie rozmawiaj o tym, jeśli odmówią, ale pamiętaj, aby odwiedzić go ponownie w późniejszym terminie.
Krok 2. Rób z nimi normalne rzeczy
Twój rodzic może czuć, że traci kontrolę nad życiem, w tym nawet z najbardziej przyziemnymi i normalnymi czynnościami. Poświęć trochę czasu na wykonywanie z nimi regularnych, codziennych czynności, aby przywrócić normalność ich życiu i twojemu związkowi. Poświęć czas na wykonanie zadań, w szczególności tych, w których są one bardziej umiejętne niż Ty lub które wymagają wysiłku zespołu; to pozwoli im znów poczuć się rodzicami.
- Zmyj naczynia, ugotuj obiad lub wyprowadź psa.
- Jeśli twój rodzic jest dobry w przyrządzaniu konkretnego dania, zrób to razem.
- Pomóż im również tworzyć nowe, pozytywne wspomnienia.
Krok 3. Nie zmuszaj ich do mówienia o swoim PTSD
Kiedy twój rodzic jest zdenerwowany lub wydaje się być przygnębiony, nie zmuszaj go do rozmowy z tobą o tym, co się dzieje. Zaburzenie jest prawdopodobnie dla nich bolesnym tematem i mogą nawet czuć się z tego powodu zakłopotani. Zawsze bądź dostępny, aby nadać ucho słuchającemu, ale nie zmuszaj go do korzystania z niego, ponieważ prawdopodobnie go to zdenerwuje. Porozmawiają z tobą, kiedy poczują się gotowi.
Krok 4. Posłuchaj, kiedy będą gotowi
Kiedy twój rodzic będzie gotowy, wiedz, że zaangażuje się w rozmowę z tobą na temat swojego PTSD. Kiedy tak się dzieje, słuchaj bez osądu, bez udzielania rad i bez czekania na odpowiedź. Poświęć im swoją niepodzielną uwagę.
Nie patrz na telewizor lub telefon, kiedy mówią. Spójrz im w oczy, aby pokazać, że jesteś zaangażowany w rozmowę
Krok 5. Odbuduj zaufanie i bezpieczeństwo
Zespół stresu pourazowego twojego rodzica może sprawić, że poczują się bardzo zdenerwowani i paranoidalni, ale jeśli zaczniesz budować zaufanie między wami, mogą czuć się swobodniej w twojej obecności. Dotrzymuj obietnic, które im składasz i wyrażaj swoje zaangażowanie w pomaganie im przez to. Planuj z nimi i rób rzeczy, aby zminimalizować ich stres w domu.
- Idź do ich domu i wykonaj dla nich pewne prace. Pomóż im, gdy proszą o pomoc.
- Nie zachęcaj ich do wyjścia, jeśli czują się bardziej komfortowo w domu.
Krok 6. Zaproponuj terapię indywidualną lub rodzinną
PTSD Twojego rodzica może się nasilać i być może obawiasz się, że istnieje ryzyko zranienia siebie lub innych lub popadnięcia w depresję. Wielu terapeutów jest przeszkolonych, aby skutecznie radzić sobie z PTSD i może zapewnić twojemu rodzicowi strategie i mechanizmy radzenia sobie z zaburzeniem, takie jak terapia poznawczo-behawioralna. Mogą też przepisać im lekarstwa.
Terapia rodzinna może być również pomocna w naprawie wszelkich zerwanych więzi między wami lub w rozwiązaniu problemów, które spowodował PTSD
Część 2 z 3: Radzenie sobie z zespołem stresu pourazowego
Krok 1. Przewiduj i zarządzaj wyzwalaczami
Często z zespołem stresu pourazowego Twój rodzic ma określone wyzwalacze lub przejawia pewne zachowania, aby wskazać, że zostały one wywołane. Chociaż możesz nie wiedzieć dokładnie, co to jest, możesz ocenić wzorce. Jeśli twój rodzic reaguje bardzo intensywnie, na przykład na sceny przemocy w telewizji, postaraj się ograniczyć ilość przemocy, którą widzą.
- Sprawdź streszczenie i ocenę filmu przed pójściem go zobaczyć; może zawierać wyzwalacze dla twojego rodzica.
- Często wyzwalają się również głośne dźwięki i hałasy. Staraj się, aby otoczenie było spokojne i pogodne.
- Unikaj poruszania tematów wywołujących w rozmowie, chyba że poruszają temat.
Krok 2. Porozmawiaj z nimi o ich wyzwalaczach
Czasami możesz czuć się bardzo zdezorientowany co do źródła wyzwalaczy twojego rodzica. Przeprowadź z nimi otwartą i pozbawioną osądów rozmowę, aby ustalić, co ich motywuje, abyś wiedział, jak pomóc im tego uniknąć.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „Hej mamo, zauważyłem, że czasami zostajesz wyzwolony i poświęcam dużo czasu na przemyślenie, ale nie zawsze mogę zrozumieć, dlaczego. Czy możesz mi powiedzieć, co konkretnie cię wyzwala lub denerwuje?”
Krok 3. Pomóż im w trakcie retrospekcji
Osoby z zespołem stresu pourazowego mają skłonność do retrospekcji, przeżywania na nowo traumatycznego wydarzenia, które im się przydarzyło. Choć może się to wydawać przerażające, możesz pomóc rodzicom, mówiąc im, że mają retrospekcje, prosząc, aby rozejrzeli się po pokoju i opisali to, co widzą, i pomagając im głęboko oddychać. Te czynności pomogą im uziemić, przypomnieć im, że są bezpieczni i przywrócić spokój.
- Unikaj gwałtownych ruchów w tym czasie, aby nie dodać więcej chaosu do ich doświadczenia.
- Pamiętaj, aby zapytać przed dotknięciem ich podczas lub po retrospekcji.
Krok 4. Daj im przestrzeń
PTSD twojego rodzica może również sprawić, że będą bardziej wściekli lub wrogo nastawieni. Jeśli widzisz, że tak się dzieje i nie przewidujesz, że z tego wyniknie jakikolwiek zdrowy dialog, zrób sobie przerwę. Unikaj wchodzenia im w twarz lub tłoczenia ich, ponieważ może to jeszcze bardziej podniecić ich lub wywołać w nich traumę. Daj im, a także Tobie, trochę niezbędnej przestrzeni i połącz się ponownie, gdy wszyscy będą spokojni.
Krok 5. Zachowaj spokój
Podczas retrospekcji lub napadu gniewu ze strony rodzica może być trudno zachować spokój, ale konieczne jest załagodzenie sytuacji. Postaraj się maksymalnie usunąć swoje emocje z sytuacji i skup się na reagowaniu logicznie i pokojowo. Weź głęboki oddech, aby się uspokoić i odsuń się na chwilę od sytuacji, jeśli możesz.
W razie potrzeby wezwij pomoc, zwłaszcza jeśli masz w pobliżu rodzeństwo
Krok 6. Skutecznie komunikuj się z rodzicem
Mówiąc, szczególnie o ich PTSD, używaj stwierdzeń „ja”, takich jak „Boję się, kiedy krzyczysz”, nie krytykuj ich za zachowanie i szukaj rozwiązań zamiast ciągłego przerabiania problemów.
- Pamiętaj również, aby aktywnie słuchać i nie przerywać im, gdy mówią.
- Spróbuj je sparafrazować, aby wiedzieli, że jesteś z nimi i rozumieją.
- Unikaj zamykania się emocjonalnie lub stawania się defensywnym, gdy rodzic chce rozmawiać.
Krok 7. Postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu
Koniec końców musisz się upewnić, że jesteś bezpieczny. Rób, co możesz, aby uniknąć obrażeń fizycznych, gdy twój rodzic przeżywa retrospekcję lub niestabilny moment. Jeśli musisz, wyjdź z domu lub zadzwoń pod numer 911. Jeśli uważasz, że możesz potrzebować powstrzymać rodzica, zrób to.
- Utrzymuj zdrowy dystans od rodzica, gdy zaczyna on zachowywać się niekonsekwentnie.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo spędzając czas z rodzicem sam na sam, rób to tylko publicznie lub z inną osobą.
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Ustal granice
W trosce o rodzica ważne jest, abyś nie zapominał o sobie. Ustal granice z rodzicem i ze sobą w tym, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować. Na przykład, być może twój rodzic nazywa cię pijanym późno w nocy i trudno ci zasnąć, a potem masz zły dzień w pracy. Powiedz swojemu rodzicowi, że nie będziesz odbierał telefonów po określonej godzinie lub gdy pił.
Przypomnij sobie, że dobrze jest odejść na chwilę od opieki nad rodzicem, podczas gdy zbierasz myśli i dbasz o siebie
Krok 2. Rozwijaj swoje relacje poza rodzicami
Chociaż twój rodzic może zająć ci sporo czasu, nie zapomnij zająć się innymi relacjami. Jeśli masz współmałżonka lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że Twój czas z nimi jest również bardzo ważny. Porozmawiaj z nimi o ich potrzebach i wymyśl sposób na wspólne spędzanie czasu przez cały tydzień.
Być może zgadzasz się chodzić na jedną randkę w tygodniu
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne
Chociaż troszczysz się o swojego rodzica i jego potrzeby, nie zapomnij o własnych. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia przynajmniej co drugi dzień, nawet jeśli tylko na 30-minutowy spacer w Twojej okolicy. Być może wykonaj to ćwiczenie z przyjacielem, partnerem lub rodzicem, abyś mógł spędzić razem czas, dbając o swoje potrzeby fizyczne. Dobrze się odżywiaj i spędzaj czas na modlitwie lub medytacji.
- Jedz dużo owoców i warzyw i unikaj objadania się.
- Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj narkotyków i papierosów.
Krok 4. Pamiętaj o dobrych czasach
Możesz czuć, że to zaburzenie definitywnie zmieniło twojego rodzica na najgorsze i może to obciążać cię psychicznie i emocjonalnie. Jednak pracując nad tworzeniem nowych, pozytywnych wspomnień, nie zaniedbuj ani nie zapomnij starych. Odwiedź ponownie swoje albumy ze zdjęciami i porozmawiaj z rodzicem o dawnych czasach.
To pozwoli odpocząć Twojemu umysłowi od PTSD i ożywi Twoją miłość do rodzica
Krok 5. Poświęć trochę czasu na samotność
Chociaż twój rodzic i twoje inne relacje są ważne, pamiętaj, że jedną z najważniejszych relacji, jakie możesz mieć, jest z samym sobą. Każdego dnia poświęć trochę czasu na samotność i zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, nawet jeśli jest to proste lub małe. Czytanie książki, oglądanie programu, samotne chodzenie do kina, a nawet wykonywanie prac domowych, takich jak sprzątanie, może być bardzo relaksujące i satysfakcjonujące.
