Kiedy masz depresję, możesz chcieć tylko zaciągnąć zasłony, wyłączyć telefon i ukryć się przed światem. Ale chociaż życie towarzyskie może być trudne, gdy jesteś w depresji, jest to konieczne do wyzdrowienia. Ludzie są stworzeniami społecznymi, a my jesteśmy najszczęśliwsi i najzdrowsi, gdy regularnie spędzamy czas z innymi. Łączenie się z innymi ludźmi może przegnać twoją samotność i pomóc ci pamiętać, że innym zależy na tobie. Możesz nauczyć się budować więzi społeczne, nawet gdy jesteś w depresji, kontaktując się z rodziną i starymi przyjaciółmi, nawiązując nowe przyjaźnie i utrzymując zdrowe relacje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dotarcie do przyjaciół i rodziny
Krok 1. Zrób listę
Poświęć kilka minut na zapisanie nazwisk osób, z którymi chciałbyś ponownie się połączyć. Zbierz ich dane kontaktowe, takie jak ich telefon, adres e-mail i nazwy ekranowe w mediach społecznościowych, i umieść je również na swojej liście.
Uważnie zastanów się, jakich ludzi chcesz przywrócić do swojego życia. Skoncentruj się na docieraniu do osób, z którymi w przeszłości utrzymywałeś dobre relacje. Unikaj ludzi, którzy mieli negatywny wpływ na Twoje życie
Krok 2. Zacznij od małych
Jeśli nie rozmawiałeś z nikim przez jakiś czas, delikatnie powróć do związku. Krótki e-mail lub rozmowa telefoniczna to dobry sposób na rozpoczęcie procesu odnawiania relacji. Nie wywieraj presji na siebie lub drugą osobę, aby od razu odbyła się szczera rozmowa lub długa wizyta.
Po nawiązaniu pierwszego kontaktu, umów się na proste, mało ciśnieniowe zajęcie, takie jak napicie się kawy lub spacer. Możesz powiedzieć: „Byłem zamknięty w środku przez jakiś czas… Czy chcesz kiedyś wyjść na kawę?”
Krok 3. Bądź szczery w swojej depresji
Jeśli ukochana osoba chce wiedzieć, gdzie byłeś, bądź z nią szczery. Nie ma wstydu w zmaganiu się z depresją – wiele osób będzie z nią walczyć w ciągu swojego życia.
- Twoja rodzina i przyjaciele prawdopodobnie będą chcieli, abyś poczuł się lepiej. Pomóż im zrozumieć, czego potrzebujesz, niezależnie od tego, czy chodzi o słuchanie, przytulenie czy wizytę. Powiedz coś w stylu: „Od kilku miesięcy mam depresję. Nie musisz się martwić, ale byłoby miło, abyś częściej odwiedzał. Czuję się naprawdę samotny”.
- Miej świadomość, że bycie zbyt negatywnym może odstraszyć ludzi. Chociaż wyrażanie uczuć jest w porządku, twoi bliscy mogą być sfrustrowani, jeśli mówisz tylko o tym, jak źle się czujesz.
- Możesz również chcieć opowiedzieć o swoim planie leczenia depresji, aby przyjaciele i rodzina mogli w nim uczestniczyć, jeśli chcą. Mogą uczestniczyć w grupach wsparcia dla bliskich i towarzyszyć Ci na spotkaniach.
Krok 4. Skorzystaj z internetu
Nie ma to jak rozmowa twarzą w twarz, ale jeśli osoby, do których chcesz dotrzeć, mieszkają daleko, internet może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu. Wyślij wiadomość e-mail, wyszukaj kogoś w serwisie społecznościowym, takim jak Facebook lub Instagram, albo zaplanuj rozmowę przez Skype z członkiem rodziny lub starym znajomym.
Jeśli nie masz jeszcze ochoty spotykać się z innymi osobiście, połączenie przez Internet może być dobrym pierwszym krokiem w kierunku odbudowania relacji. Tylko pamiętaj, aby nie współczuć innym osobom online. Jest to niezdrowe i może sprawić, że poczujesz się gorzej
Metoda 2 z 3: Nawiązywanie nowych znajomości
Krok 1. Weź udział w zajęciach poza domem
Aby poznać nowych ludzi, musisz robić nowe rzeczy. Wyjście ze strefy komfortu może być wyzwaniem, gdy masz depresję, więc szukaj zajęć, które Cię interesują. Będziesz bardziej skłonny nadążyć za rzeczami, które lubisz.
- Jeśli czujesz się apatyczny w związku z większością czynności, cofnij się myślami do czasów, zanim popadłeś w depresję. Co ci się wtedy podobało? Poszukaj teraz podobnej aktywności, a może ona ponownie rozbudzić Twoje zainteresowanie.
- Zajęcia, kluby gier i grupy fitness to kilka dobrych sposobów na poznanie innych osób o podobnych zainteresowaniach.
- Pamiętaj, że możesz zacząć od małych rzeczy i z czasem pracować nad wykonywaniem większej liczby czynności.
- Jeśli masz problemy ze znalezieniem działań, w które możesz się zaangażować, spróbuj zajrzeć do lokalnych grup specjalnego zainteresowania za pomocą Meetup.com.
Krok 2. Okazuj zainteresowanie ludźmi
Zadawanie ludziom pytań na swój temat to skuteczny sposób na zawieranie nowych znajomości. Nawiąż rozmowę z kolegą z klasy lub współpracownikiem, aby dowiedzieć się o nich więcej. Pochlebi im twoje zainteresowanie, a ty otworzysz drzwi do dalszych rozmów.
Utrzymuj rozmowy na początku, zanim dobrze kogoś poznasz. Kilka dobrych tematów, o które warto zapytać, to ich rodziny, hobby i praca. Możesz nawiązać rozmowę ze współpracownikiem, mówiąc: „Richard, minęło trochę czasu, odkąd widziałem twoją rodzinę. Jak nowe dziecko?
Krok 3. Bądź wybredny w stosunku do znajomych
Samotność towarzysząca depresji może sprawić, że będziesz podatny na wciągnięcie przez niewłaściwe typy ludzi. Celuj w przyjaciół, którzy prowadzą głównie zdrowy tryb życia, którzy zachęcają i cenią Cię za to, kim naprawdę jesteś.
Na przykład nie chcesz zaprzyjaźniać się z ludźmi, którzy używają alkoholu lub narkotyków lub podejmują ryzykowne decyzje. Pokusa takich czynności może wydawać się silna, gdy chcesz poczuć cokolwiek poza smutkiem. Jednak samoleczenie to tylko zamiana jednego problemu na inny
Krok 4. Nawiąż kontakt ze współpracownikami
Spędzasz już dużo czasu ze swoimi współpracownikami, więc dlaczego nie zaprzyjaźnić się z nimi? Jeśli ktoś w pracy wydaje się interesujący lub zabawny, postaraj się go lepiej poznać. Porozmawiaj z nimi, gdy nadarzy się okazja, lub poproś ich o zjedzenie z tobą lunchu lub kawy.
Krok 5. Poświęć swój czas i umiejętności
Wolontariat to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi i wniesienie wkładu w twoją społeczność. Poszukaj lokalnych organizacji charytatywnych, które chcesz wesprzeć, lub zapytaj o organizacje, które mogłyby skorzystać z pomocy.
Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu miejsca na wolontariat, możesz odwiedzić VolunteerMatch.org lub idealist.org, które są bazami danych, które łączą Cię z możliwościami w Twojej okolicy
Krok 6. Poznaj ludzi podczas leczenia
Jeśli wybierasz się na poradnictwo dotyczące leczenia depresji, poinformuj swojego terapeutę, że jesteś zainteresowany budowaniem nowych kontaktów. W ramach leczenia możesz wyznaczyć sobie cel, jakim jest poznanie nowych ludzi i nawiązanie silniejszych relacji.
- Jednym ze sposobów na to jest udział w sesjach terapii grupowej. W tego typu leczeniu kilka osób z depresją pracuje z terapeutą jako grupa, ucząc się umiejętności radzenia sobie i budując lepsze nawyki związane ze stylem życia.
- Możesz również potencjalnie zaprzyjaźnić się, dołączając do lokalnej grupy wsparcia w Twojej okolicy dla osób z depresją. Niektóre grupy wsparcia działają podobnie do terapii grupowej i są wspomagane przez specjalistę od zdrowia psychicznego. Inne prowadzone są przez rówieśnika, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z depresją. W tych grupach można usłyszeć doświadczenia innych osób, które przechodzą przez to samo i nawiązać nowe znajomości w tym procesie.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie kontaktów społecznych
Krok 1. Zaplanuj wizyty i zajęcia z wyprzedzeniem
Depresja może utrudniać przejmowanie inicjatywy, by spotykać się z innymi. Ustaw wszystko z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że wychodzisz i spotykasz się z ludźmi kilka razy w tygodniu. Jeśli już zobowiązałeś się do działania, z większym prawdopodobieństwem ją wykonasz.
Na przykład możesz dołączyć do klubu, który spotyka się co tydzień, zobowiązać się do porannych treningów z przyjacielem lub zapisać się na zajęcia w lokalnym college'u
Krok 2. Wybierz aktywne formy rozrywki
Rozmowa i interakcja z innymi ludźmi jest bardziej korzystna dla zdrowia psychicznego niż wspólne oglądanie telewizji lub filmu w ciszy. Wybierz czynności, które pobudzają Cię do poruszania się, mówienia lub myślenia.
Zamiast oglądać najnowszy film, spróbuj wybrać się na spacer, odwiedzić nową restaurację lub zagrać w gry planszowe z przyjacielem. Powiedz znajomemu: „Wiem, że chcesz zobaczyć nowy film, ale dzisiaj jest taki ładny. Dlaczego nie pójdziemy na spacer po parku, zanim pójdziemy do kina?
Krok 3. Wspieraj innych, kiedy tego potrzebują
Pamiętaj, że twoi przyjaciele czasami będą potrzebować pomocy i wsparcia emocjonalnego. Bądź dla nich dostępny, gdy przechodzą przez trudne chwile.
- Pomaganie przyjaciołom może być dobrym sposobem na złagodzenie własnej depresji. Bądź dobrym słuchaczem i wspieraj swoich przyjaciół.
- Zdrowe, stabilne przyjaźnie są korzystne dla obu stron. Jak mówi stare powiedzenie: „Aby mieć przyjaciela, musisz być przyjacielem”. Jeśli zawsze narzekasz i nie słuchasz swojego przyjaciela, to masz jednostronny związek i najprawdopodobniej się skończy.
Krok 4. Unikaj więcej spotkań towarzyskich, niż jesteś w stanie znieść
Kiedy masz depresję, próba zrobienia zbyt wiele może być receptą na wypalenie i poddanie się. Bądź dla siebie łagodny i poznaj swoje granice. Możesz poprosić o zmianę terminu wizyty lub zmianę planu.
Na przykład, jeśli Twoi znajomi chcą, abyś dołączył do nich podczas wieczornego wyjścia, ale uważasz, że nie poradzisz sobie z godzinami spotkań towarzyskich, sprawdź, czy możesz po prostu dołączyć do nich na kolację i wrócić do domu, gdy idą tańczyć
Krok 5. Nie poddawaj się
Nawet jeśli nie chcesz przeciążać swojego harmonogramu wydarzeniami towarzyskimi, gdy jesteś w depresji, nie chcesz też znajdować się na przeciwległym końcu spektrum. Spróbuj zaplanować wycieczkę przynajmniej raz w tygodniu. A jeśli niektórzy z Twoich znajomych są zajęci, przełóż lub znajdź kogoś innego. Nie rezygnuj z budowania wspierających relacji.
