Ze względu na sposób, w jaki depresja wpływa na ciebie, może to utrudniać nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni. Możesz mieć problemy z wstawaniem każdego dnia z łóżka i nie masz motywacji do robienia czegokolwiek, nie mówiąc już o nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Możesz nauczyć się, jak nawiązywać przyjaźnie, gdy masz depresję, dzięki czemu możesz tworzyć satysfakcjonujące relacje z innymi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nawiązywanie nowych znajomości
Krok 1. Przedstaw się
Jeśli masz depresję, możesz nie mieć ochoty na poznawanie nowych ludzi. Możesz nie czuć, że ktoś cię lubi lub widzi sens nawiązywania przyjaźni. Jednak wyjście poza swoją strefę komfortu może być pierwszym krokiem do nawiązania nowych znajomości. Kiedy jesteś w miejscu z nowymi ludźmi, na przykład na imprezie lub spotkaniu towarzyskim, przedstaw się komuś.
- Nie musisz zaprzyjaźniać się ze wszystkimi ani przedstawiać się mnóstwu ludzi. Po prostu spróbuj zacząć od jednej osoby.
- Na przykład, gdy jesteś na spotkaniu towarzyskim, poszukaj kogoś, kto jest miły lub interesujący. Podejdź do tej osoby i powiedz: „Cześć. Nazywam się _. Co twoje?"
Krok 2. Rozpocznij rozmowę
Jeśli masz depresję, podchodzenie do góry i przedstawianie się może być zbyt trudne. Zamiast tego możesz wykorzystać sytuację, w której się znajdujesz, aby rozpocząć z kimś rozmowę. Poleganie na swoim otoczeniu lub lokalizacji może sprawić, że będzie to łatwiejsze i mniej stresujące.
- Jeśli jesteś na imprezie, skomentuj jedzenie lub muzykę. Jeśli jesteś w klasie, porozmawiaj o czytaniu pracy domowej.
- Na przykład możesz powiedzieć „Ta piosenka jest jedną z moich ulubionych” lub „Jestem bardzo podekscytowany tym ciastem”.
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim terapeutą
Jeśli masz trudności z nawiązaniem przyjaźni lub nie jesteś w stanie wykonać pierwszego kroku, aby rozpocząć poznawanie ludzi, możesz porozmawiać o tym ze swoim terapeutą. Twój terapeuta może zasugerować coś, co pomoże ci poznać nowych ludzi.
Na przykład terapeuta może zaproponować techniki terapii poznawczo-behawioralnej, takie jak zastąpienie myśli, których nie chcesz wychodzić z domu, pragnieniem poznawania ludzi
Metoda 2 z 3: Dążenie do przyjaźni jako część planu leczenia
Krok 1. Kontynuuj leczenie
Trzymanie się leczenia i przestrzeganie zaleceń lekarza może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Radzenie sobie z objawami może pomóc ci poczuć się bardziej towarzysko i nawiązywać przyjaźnie, a wyznaczanie celów związanych z kontaktami towarzyskimi może być częścią twojego planu leczenia. Leczenie i radzenie sobie z depresją może pomóc ci mieć bardziej pozytywne doświadczenia z innymi.
- Zażywaj lekarstwa, chodź na wizyty terapeutyczne i wprowadzaj zmiany w stylu życia zalecone przez lekarza.
- Spróbuj ustalić cel, aby każdego tygodnia lub dnia rozmawiać z jedną nową osobą. Możesz także ustalić cele, jak często będziesz spędzać czas ze znajomymi i nawiązywać kontakt z ludźmi.
Krok 2. Znajdź aktywność
Nawiązanie przyjaźni może być łatwiejsze, jeśli zaczniesz nową działalność, niż jeśli spróbujesz poznać ludzi. To da ci coś i postawi cię w naturalnej sytuacji do rozmowy z innymi o podobnych zainteresowaniach.
Na przykład możesz wziąć udział w zajęciach malarstwa lub tańca, pójść na spotkanie towarzyskie lub dołączyć do klubu turystycznego
Krok 3. Spotkaj się w mniejszych grupach
Depresja może sprawić, że w ogóle nie będziesz chciał spotykać się z innymi. Możesz nie mieć energii, aby wyjść z domu, a tym bardziej rozmawiać. Duże grupy lub imprezy mogą to zaostrzyć. Zamiast tego spróbuj towarzysko w małych grupach. Może to być dla Ciebie mniej stresujące lub denerwujące.
Umów się na spotkanie z jedną osobą lub zaproś kilku znajomych na kolację. Idź na lunch z kilkoma członkami rodziny
Krok 4. Wypróbuj grupę wsparcia
Grupy wsparcia w depresji mogą być dobrym sposobem na pracę nad umiejętnościami społecznymi w bezpiecznym środowisku. Możesz rozmawiać z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Jeśli nie masz praktyki w kontaktach z ludźmi, grupa wsparcia da ci praktykę rozmawiania z ludźmi w grupie.
Kiedy czujesz, że chcesz nawiązać kontakty towarzyskie z innymi, możesz czuć się bardziej komfortowo lub mieć więcej umiejętności niż wcześniej
Metoda 3 z 3: Dbanie o swoje potrzeby
Krok 1. Przedstaw swoje potrzeby
Budując przyjaźnie z ludźmi, powinieneś im powiedzieć, czego potrzebujesz. Powiedz im, że potrzebujesz cierpliwości i zrozumienia podczas walki z depresją. Daj im znać, że nie zawsze jesteś nastawiony na kontakty towarzyskie, ale nadal chcesz być przyjaciółmi.
- Poinformuj ich, że jeśli nie kontaktowałeś się z nimi od jakiegoś czasu, mogą się z Tobą skontaktować. Powiedz im, że SMS lub telefon będą mile widziane.
- Możesz powiedzieć: „Moja depresja może sprawić, że nie będę chciał nic robić. Mogę zignorować twoje telefony. Nie rezygnuj ze mnie. Wyślij mi SMS-a, żebym wiedział, że myślisz o mnie, a zadzwonię, kiedy poczuję się lepiej.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Ponieważ jesteś przygnębiony, będą chwile, w których będziesz walczył lub nie będziesz w stanie robić tego, co chcesz. Możesz nie być w stanie towarzysko lub wyjść z domu. Twoje leki mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Z tego powodu ustal realistyczne oczekiwania ze swoimi przyjaciółmi i sobą.
- Postaw swoje dobre samopoczucie na pierwszym miejscu. Jeśli nie możesz czegoś zrobić, nie bądź dla siebie zbyt surowy.
- Rób małe rzeczy z przyjaciółmi, jeśli musisz. Przypomnij sobie, że dobrze jest robić małe kroki we właściwym kierunku.
Krok 3. Wybierz rozumiejących się przyjaciół
Wybierając przyjaciół, staraj się ich dobierać. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są życzliwi, pozytywni i rozumieją Twoje potrzeby. Niektórzy ludzie są negatywni i nie wspierają osób z trudnościami lub chorobami psychicznymi. Kiedy poznajesz ludzi i nawiązujesz przyjaźnie, ścigaj tych, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
Staraj się ograniczać interakcję z negatywnymi ludźmi. Mogą cię jeszcze bardziej poniżyć i pogorszyć objawy depresji. Spróbuj znaleźć ludzi, którzy cię podniosą
Krok 4. Nie pozwól, aby sytuacje społeczne Cię przygnębiły
Możesz czuć się przygnębiony lub emocjonalnie wyczerpany po sytuacji społecznej. Możesz mieć wrażenie, że przegrałeś, co powoduje depresję lub nasilenie objawów. Staraj się nie dopuścić, aby twoje próby nawiązywania kontaktów towarzyskich i nawiązywania przyjaźni nie powodowały jeszcze większej depresji. Zaakceptuj, że czasami masz złe noce lub ludzie nie zostają przyjaciółmi.
- Jeśli ktoś cię anuluje, nie wpadaj w depresję ani nie denerwuj się. Pamiętaj, że ludzie mają życia i inne zobowiązania.
- Spróbuj radzić sobie z depresją, uczestnicząc w zajęciach, które lubisz. Możesz także spróbować zastąpić swoje negatywne myśli pozytywnymi, takimi jak: „Osoba nie zrezygnowała ze mnie z mojego powodu. Ta osoba miała dobry powód. Nadal są moimi przyjaciółmi.
