Czy czujesz, że Twoje życie stało się monotonne? Istnieje wiele powodów, dla których możesz utknąć w emocjonalnej rutynie, a czasami trudno się z niej wydostać. Na szczęście dla Ciebie wielu innych było tam już wcześniej i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoją sytuację i nastawienie na lepsze. Nie musisz żyć w zastoju!
Kroki
Część 1 z 3: Określanie, co należy zmienić
Krok 1. Po pierwsze, pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która kiedykolwiek czuła się w ten sposób
Kiedy jesteś przygnębiony i zdemotywowany, czasami możesz mieć wrażenie, że wszyscy oprócz ciebie robią postępy i robią wspaniałe rzeczy, podczas gdy ty czekasz na uboczu. W ludzkiej naturze jest czasami demotywacja; nie jesteśmy robotami. Niektóre typowe koleiny, w które ludzie się wpadają, to:
- Uczucie znudzenia lub stagnacji w pracy. Wiele prac, szczególnie jeśli pracujesz tam przez jakiś czas, może być nudne.
- Utrata iskry w związku. W szczególności długotrwałe relacje mogą być podatne na popadanie w rutynę, która wyczerpuje związek z podekscytowania. Dotyczy to również przyjaźni platonicznych; czasami twoi przyjaciele mogą utrzymać cię w monotonii.
- Rozwijanie złych nawyków żywieniowych. Jeśli masz napięty harmonogram lub po prostu kochasz jedzenie, nie jest trudno dokonywać kiepskich wyborów w porze posiłku. Kiedy wpadniesz w nawyk niezdrowego jedzenia, zerwanie z nim może wydawać się prawie niemożliwe!
- Wszystkie powyższe. Często istnieje wiele czynników, które wpędzają Cię w rutynę. Wszystkie te rzeczy wydają się kulminować od razu, tworząc stresującą sytuację, której nawet nie wiesz, jak zacząć naprawiać.
Krok 2. Poświęć kilka dni na zastanowienie się, co dokładnie Cię denerwuje
Są szanse, że już wiesz, co cię trapi. Bądź ze sobą szczery. Kiedy już zidentyfikujesz źródło swojego niezadowolenia, możesz zobowiązać się do jego zmiany.
- Jeśli nie możesz wskazać, co cię unieszczęśliwia, rozważ prowadzenie dziennika. Nie musi to być bardzo skomplikowane ani czasochłonne. Na koniec każdego dnia zapisz kilka refleksji na temat tego, co się stało i jak się czujesz. Po pewnym czasie rozpoznanie negatywnych wzorców nie będzie trudne. Udowodniono, że prowadzenie dziennika pomaga ludziom śledzić ich złe nawyki i całkowicie je rzucić.
- Możesz także wypróbować narzędzie takie jak Koło Życia, które pomoże Ci przeprowadzić burzę mózgów, co jest dla Ciebie ważne, i ocenić, gdzie jesteś i gdzie chcesz być w tych obszarach.
Krok 3. Zrozum, że myślenie o przeszłości może naprawdę Cię demotywować
Zamiast obwiniać się o to, jakie są rzeczy, daj sobie moc do dokonania pozytywnej zmiany. Brzmi tanio, ale wyobrażanie sobie pozytywnej przyszłości może naprawdę zmotywować Cię do jej realizacji!
Jeśli odkryjesz, że twoja przeszłość wkracza w twoją teraźniejszość tak, że nie jesteś w stanie przestać się na niej koncentrować lub przejść obok niej, rozważ rozmowę z terapeutą. Mogą pomóc w opracowaniu technik, aby iść naprzód
Część 2 z 3: Zmiana rutyny
Krok 1. Zacznij od małych rzeczy
Jeśli jesteś w rutynie, prawdopodobnie od dłuższego czasu robisz wszystko w ten sam sposób. Próba zmiany każdego aspektu twojego życia z dnia na dzień jest po prostu nierealna, nie wspominając już o niewiarygodnie zniechęcającym. Przekonasz się, że sukces przychodzi o wiele łatwiej, jeśli na początku wyznaczysz sobie osiągalny cel.
- Jeśli zdecydowałeś się dokonać ogromnych zmian w swoim życiu, podziel je na szereg celów. Masz o wiele większe szanse na sukces, jeśli spełnisz swoje oczekiwania. Na przykład, jeśli chcesz wrócić do college'u, potraktuj jako swój pierwszy cel zbadanie szkół, które oferują program, który chcesz zrobić. To łatwy do wykonania, ale ważny krok w Twojej podróży!
- Wprowadzanie drobnych zmian, takich jak wybranie nowej trasy do pracy lub trening rano zamiast popołudniu, może pomóc wprowadzić nowe bodźce i zmienić perspektywę. Zacznij od drobnych zmian w sposobie wykonywania rzeczy, a możesz zauważyć dużą różnicę.
Krok 2. Śledź swoje postępy
Możesz to zrobić na wiele sposobów, zwłaszcza jeśli masz smartfon. Poświęć kilka minut na pobranie przydatnej aplikacji lub wstąp do sklepu z artykułami biurowymi, aby kupić kalendarz i naklejki z błyszczącymi gwiazdkami. Spojrzenie wstecz na swoje postępy może naprawdę dać ci impuls!
- Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale staraj się nie przechwalać swoimi wielkimi planami, zanim cokolwiek osiągniesz. Według badań, mówiąc o swoim zamiar zrobienie czegoś zmniejsza prawdopodobieństwo, że naprawdę to zrobisz.
- Mając to na uwadze, nie zapomnij pogratulować sobie, gdy osiągniesz kamień milowy. Jeśli Twoim głównym celem jest zrzucenie piętnastu funtów, poklep się po plecach, gdy stracisz pięć.
Krok 3. Przeczytaj artykuły lub książki o innych, którzy zrobili to, co ty próbujesz zrobić
Niezależnie od tego, czy próbujesz dokonać ogromnych zmian, czy po prostu potrzebujesz odrobiny otuchy, ktoś gdzieś prawdopodobnie też przez to przechodził. Poznawanie doświadczeń innych może naprawdę dać ci pewną perspektywę i motywację.
W zależności od sytuacji pomocne może być dołączenie do pewnego rodzaju społeczności z innymi osobami, które są na tej samej łodzi co Ty. Może to być tradycyjna „grupa wsparcia”, grupa założona z rodziną i przyjaciółmi, a nawet forum internetowe. Posiadanie silnego systemu wsparcia może mieć kluczowe znaczenie dla uniknięcia stresu
Krok 4. Nie poddawaj się
Zmiana rutyny, zwłaszcza jeśli robisz to od jakiegoś czasu, to twardy.
Przede wszystkim daj sobie uznanie za to, że próbowałeś. Przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś i nie pozwól, aby jedna mała wpadka cię powstrzymała.
Część 3 z 3: Utrzymanie rozpędu
Krok 1. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Jest mało prawdopodobne, że natychmiast osiągniesz swój cel; skoncentruj się na robieniu postępów. Większość pozytywnych rzeczy po prostu wymaga czasu, a uczucie żalu może spowodować, że cofniesz się we wszystkim, co osiągnąłeś. Spójrz na to, co już skończyłeś i pochwal się. W końcu jesteś o wiele kroków bliżej do wykonania swojej misji.
Krok 2. Wróć do nowej rutyny
Powrót do starych, wygodnych nawyków jest całkowicie normalny, nawet jeśli te nawyki sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy zboczyłeś z kursu, a potem natychmiast wrócić! Nie pozwól, aby jeden niedoskonały dzień zniweczył cały twój plan.
Czasami możesz zejść z kursu na dłuższy czas. Może wydarzyło się coś nieoczekiwanego lub po prostu straciłeś motywację. Postaraj się zapamiętać pierwszą decyzję o dokonaniu zmiany i przypomnij sobie, że gdybyś był w stanie zrobić to raz, możesz to zrobić nieskończoną ilość razy. Rozpoczęcie od nowa to nie porażka, ale poddanie się
Krok 3. Ćwicz uważność, czyli życie w teraźniejszości
Czasami jesteśmy bardziej podatni na niepowodzenia, gdy już poczyniliśmy spore postępy. Nie pozwól, aby postępy, które mogłeś poczynić, były twoją wymówką do powrotu do punktu wyjścia. Zawsze bądź świadomy swojego celu i tego, gdzie jesteś na swojej drodze do jego osiągnięcia.
- To kolejny scenariusz, w którym prowadzenie dziennika może się przydać. Śledzenie swoich myśli jest przydatne do utrzymywania świadomości, zwłaszcza jeśli czujesz, że tracisz motywację. Uważność to świetna technika zmniejszania stresu, który możesz odczuwać z powodu wielu zmian zachodzących w twoim życiu.
- Po drugiej stronie medalu bądź świadomy sytuacji, które powodują, że skupiasz się na przeszłości i skupiasz swoją energię na poruszaniu się do przodu. Jeśli bombardujesz prezentację w pracy, zrób listę wszystkich rzeczy, które chcesz zapamiętać na następny raz.
- Pamiętaj, że unikanie rutyny jest procesem ciągłym. Aktor, który nakręcił jeden zły film, niekoniecznie musi być złym aktorem, tak jak osoba, która ma jeden zły tydzień, niekoniecznie musi mieć złe życie.
Porady
- Wyjdź ze znanego otoczenia. Jednodniowa wycieczka, weekendowy wypad lub pełne wakacje mogą dać ci nową perspektywę i wyrwać się z rutyny.
- Nie lekceważ znaczenia dobrego snu w nocy. Jeśli masz zły dzień, spójrz na porę snu jako okazję do zresetowania się i rozpoczęcia od nowa następnego dnia.
- Słuchaj muzyki, która wprawia Cię w dobry nastrój. Już sama zmiana rodzaju słuchanej muzyki może wpłynąć na Twój dzień!
- Unikaj porównywania się z innymi. Jeśli często porównujesz swoje życie do innych, rozważ przerwę od mediów społecznościowych. Jedyną osobą, która żyje twoim życiem, jesteś ty.
- Pamiętaj, że bez względu na to, jak długo byłeś w rutynie, Ty (i tylko Ty) możesz podjąć decyzję, by już tam nie pozostawać.
