Jeśli czujesz się niechciany lub porzucony, uczucia te mogą skłonić cię do angażowania się w zachowania autodestrukcyjne. Próbując poczuć coś innego niż odrzucenie, możesz zdecydować się na używanie alkoholu lub narkotyków, angażowanie się w ryzykowne zachowania lub zwlekanie z ważnymi zadaniami. Możesz wyeliminować szkody, które wyrządzasz, gdy czujesz się niekochany, zmniejszając samo-sabotaż. Następnie możesz dążyć do rozwinięcia poczucia przynależności i poczucia własnej wartości, za którym tęsknisz głęboko w środku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Minimalizacja destrukcyjnych nawyków
Krok 1. Oprzyj się pokusie samoleczenia
Kiedy odczuwasz emocjonalny ból, taki jak odrzucenie ze strony ukochanej osoby, możesz zostać przyciągnięty do praktyk, które pozwolą ci znieczulić swoje uczucia. Poczucie bycia niekochanym może wywoływać zarówno lęk, jak i depresję, więc możesz próbować samodzielnie leczyć te nieprzyjemne uczucia, używając alkoholu i narkotyków.
- Samoleczenie za pomocą substancji może pomóc ci uciec od bolesnych emocji na krótką metę, ale może to przerodzić się w uzależnienie, powodując jeszcze większy problem w dłuższej perspektywie.
- Niektórzy ludzie mogą również samoleczyć za pomocą innych praktyk, takich jak objadanie się wygodnymi pokarmami, nadmierne zakupy lub uprawianie seksu z różnymi ludźmi, aby otępić niepożądane emocje. Jeśli zauważysz, że angażujesz się w niebezpieczne lub niezdrowe zachowania, skontaktuj się z przyjacielem lub profesjonalnym doradcą w celu uzyskania wsparcia.
Krok 2. Spędź czas z pozytywnymi wpływami
Jest takie powiedzenie, że jesteś sumą pięciu najbliższych Ci osób. Jeśli bliscy ci i bliscy angażują się w niezdrowe, autodestrukcyjne zachowania, takie jak używanie alkoholu lub narkotyków, uprawianie ryzykownego seksu lub hazard, jesteś bardziej skłonny zrobić to samo. Ostrożny wybór grupy społecznej może mieć duży wpływ na typ zachowań, które regularnie wykonujesz.
- Podejmij decyzję, aby usunąć negatywne wpływy ze swojego życia. Podkreśl te relacje, które wpływają na Ciebie w podejmowaniu pozytywnych decyzji, takich jak pójście do pracy lub szkoły, wyznaczanie celów i dobre traktowanie swojego ciała. Jeśli nie masz żadnych pozytywnych wpływów, otwórz się na poznawanie nowych przyjaciół.
- Jeśli odkryjesz, że niektórzy ludzie wokół ciebie mają negatywny wpływ, powiedz im: „Przepraszam, ale będziemy musieli przestać spędzać razem czas. Dokonuję niezdrowych wyborów i muszę ponownie ocenić wiele moich związków."
Krok 3. Znajdź kreatywne sposoby na ból
Zamiast zwracać się ku samosabotażującym zachowaniom, wykorzystaj swój emocjonalny ból na dobre, stając się kreatywnym. Ćwiczenie wewnętrznej kreatywności może pomóc w skierowaniu negatywnych uczuć, takich jak odrzucenie, rozczarowanie lub nienawiść, w pozytywne działania, takie jak pisanie, malowanie, muzyka, dramat lub jakakolwiek inna forma sztuki. Bycie kreatywnym może pomóc wyleczyć się z poczucia niekochanej osoby i zmniejszyć uczucie stresu lub niepokoju.
Użyj swojego emocjonalnego bólu jako bodźca, aby narysować obrazek lub napisać piosenkę. Wyjmij świeżą kartkę papieru i napisz historię. Możesz też włączyć kojącą muzykę i zatańczyć to, co czujesz w środku
Krok 4. Zmierz się z negatywnymi wzorcami myślowymi
Czasami skrypt przewijający się przez twoją głowę przez cały dzień może przyczynić się do twojego nastroju. Jeśli myślisz o negatywnych myślach, takich jak „Nikt się o mnie nie troszczy” lub „Będę sam na zawsze”, to twoja rozmowa z samym sobą kieruje cię na ciemną i przygnębioną ścieżkę. To, jak interpretujesz sytuacje i otaczający cię świat, może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. Naucz się rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli, aby powstrzymać zachowania samo-sabotujące.
- Jeśli zauważysz, że czujesz się szczególnie przygnębiony lub przygnębiony, spróbuj cofnąć się do tego, co mówiłeś sobie w głowie. Twoje myśli są prawdopodobnie negatywne.
- Na przykład, jeśli powiesz „Nikt się o mnie nie troszczy”, ponieważ nikt z twoich przyjaciół lub rodziny nie dzwonił do ciebie, możesz zakwestionować dowody otaczające tę myśl. Przeprowadź testowanie rzeczywistości, zadając sobie pytanie, czy twoje myśli są faktami, czy tylko własnymi interpretacjami. Jeśli pomyślisz o jednej osobie, która wydaje się o ciebie troszczyć, automatycznie unieważnisz ważność tego stwierdzenia.
- Przeformułuj negatywne myśli, aby były bardziej pozytywne i realistyczne. Możesz powiedzieć: „Czasami czuję, że nikt się o mnie nie troszczy. Może gdybym zadzwonił do moich bliskich, zamiast czekać, aż zadzwonią, nie czułbym się tak”.
Metoda 2 z 4: Zdobywanie poczucia przynależności
Krok 1. Poproś o wsparcie, kiedy go potrzebujesz
Często możemy narzekać, że wydaje się, że nikogo nie ma dla nas, ale tak naprawdę nie prosimy bliskich. Jeśli jesteś winny, że chcesz, aby przyjaciele lub rodzina skontaktowali się z tobą, ale nigdy nie przejmujesz inicjatywy, czas to zmienić. Nie oczekuj, że inni będą czytać w twoich myślach. Jeśli chcesz towarzystwa, poproś o nie. Jeśli potrzebujesz przytulenia, powiedz komuś.
Możesz po prostu powiedzieć przyjacielowi: „Jessica, ostatnio czuję się bardzo samotna i niekochana. Czy możemy wspólnie planować na ten weekend? Przydałoby mi się towarzystwo?
Krok 2. Poszukaj wspólnych podobieństw
Jeśli zawsze wskazujesz różnice między sobą a innymi, utrudniasz przynależność. Kiedy przestaniesz zwracać uwagę na różnice i skupisz się na wspólnej płaszczyźnie, znajdziesz więcej osób, z którymi możesz potencjalnie się połączyć.
- Znajdź swoje plemię, rzucając sobie wyzwanie, aby wydostać się więcej. Dołącz do klubu książki opartego na swoim ulubionym gatunku. Weź udział w lokalnym Spotkaniu singli w Twojej grupie wiekowej. Weź udział w zajęciach Pilates w lokalnej siłowni.
- Kiedy wchodzisz w te sytuacje społeczne, szukaj podobieństw między tobą a innymi. Następnie wskaż ich, aby rozpoczęli rozmowy. Możesz powiedzieć: „Och, uwielbiam twoją torbę na siłownię! Pasuje do moich legginsów! Skąd to masz?
Krok 3. Dąż do większej empatii
Empatia to w zasadzie zdolność doświadczania tego, czego doświadcza inna osoba lub chodzenia w jej butach. Kiedy będziesz w stanie odpowiednio zrozumieć uczucia i perspektywy innych, poczujesz się bardziej związany z większą całością ludzkości.
- Zamiast po prostu koncentrować się na poczuciu braku miłości, staraj się okazywać innym więcej miłości i współczucia poprzez empatię. Zacznij od poprawy umiejętności słuchania. Zbyt często słuchamy odpowiedzi, a nie rozumiemy.
- Kiedy jesteś zaangażowany w rozmowę, zorientuj się na drugą osobę i nawiązuj od czasu do czasu kontakt wzrokowy. Wyeliminuj rozpraszacze i w pełni skup się na przekazie drugiej osoby. Spróbuj wyobrazić sobie, co muszą czuć na podstawie ich słów.
- Odzwierciedlaj ich stan emocjonalny, mówiąc „Hmmm” lub „Aww”, jeśli to właściwe. Następnie podsumuj to, co usłyszałeś, mówiąc: „Wygląda na to, że miałeś naprawdę ciężki okres…”. Po zapoznaniu się z ich emocjami i wyjaśnieniu, że otrzymałeś zamierzoną wiadomość, możesz podzielić się własną odpowiedzią.
Krok 4. Wolontariusz
Nie ma lepszego sposobu, aby poczuć się częścią większego obrazu, niż gdy wyciągasz pomocną dłoń do potrzebujących. Oprócz tego, że możesz zyskać poczucie przynależności, wolontariat daje również szansę na zmianę swojej społeczności. Usługi społecznościowe również poprawiają nastrój, pomagają nawiązywać kontakty z innymi i pomagają w znaczący sposób spędzać czas.
Pokonaj uczucia odrzucenia i bycia niekochanym, szerząc miłość innym. Zarejestruj się w lokalnym centrum obywatelskim, kościele, domu opieki lub szkole, aby pomóc potrzebującym
Metoda 3 z 4: Rozwijanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Zidentyfikuj swoje mocne strony
Pielęgnuj pozytywną samoocenę, odkrywając swoje najlepsze cechy. Twoje osobiste mocne strony to zdolności, talenty i umiejętności, które posiadasz, które sprawiają, że jesteś atutem dla otaczającego Cię świata. Kiedy wiesz, jakie są Twoje mocne strony, masz wyższą samoocenę i czujesz się bardziej zdolny do radzenia sobie z problemami życiowymi.
- Zrób listę osobistych mocnych stron, które Twoim zdaniem mogą być wykorzystane do opisania Ciebie. Mogą to być „lojalny”, „inteligentny” lub „współczujący”.
- Jeśli masz problemy z wymyślaniem pomysłów, poproś rodzica, nauczyciela lub bliskiego przyjaciela o sugestie dotyczące mocnych stron, które widzą, że demonstrujesz na co dzień.
- Możesz również wypełnić ankietę, taką jak ankieta VIA Character Strengths. Czy jesteś kreatywny? Ciekawy? Kochający? Pokorny? Quiz lub ankieta mogą Cię zainspirować.
Krok 2. Stwórz obiektywne cele i pracuj nad nimi
Osiąganie celów to kolejna droga do rozwijania silniejszego poczucia własnej wartości. Kiedy czujesz, że zmierzasz w kierunku czegoś znaczącego w swojej przyszłości, jest mniej prawdopodobne, że sabotujesz swoje postępy destrukcyjnymi nawykami. Ponadto osiąganie celów tworzy efekt domina, który poprawia nastrój i relacje.
Zestaw S. M. A. R. T. cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Na przykład, jeśli planujesz nauczyć się nowego języka, możesz powiedzieć „Chcę nauczyć się mówić po hiszpańsku na poziomie średniozaawansowanym w ciągu najbliższych 6 miesięcy”. Następnie opracujesz plan osiągnięcia tego celu, takiego jak słuchanie hiszpańskich taśm, wzięcie udziału w kursie i interakcja z rodzimymi użytkownikami języka hiszpańskiego
Krok 3. Promuj swoje pasje
Robienie tego, co kochasz, może znacznie zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić ogólny nastrój. Pomyśl o czynnościach, które lubisz i buduj swoje dni i tygodnie wokół ich wykonywania. Z biegiem czasu zauważysz, że zaczynasz prowadzić bardziej celowe, szczęśliwsze życie.
- Lubisz budować rzeczy? Rozpocznij nowy projekt DIY, aby zbudować mebel do swojego domu. Inne hobby mogą obejmować pisanie, łucznictwo, ogrodnictwo, kręgle lub projektowanie graficzne. Hobby może być praktycznie wszystkim i możesz zwiększyć swoją miłość do aktywności, dołączając do grupy innych, którzy również to robią. Stwarza to poczucie przynależności i godności, aby poprawić twoje spojrzenie na życie.
- Pomocne może być również wypróbowanie czegoś nowego. Podejmij zupełnie nowe hobby lub aktywność – to sprawi, że Twoje kreatywne soki popłyną, rzucą Ci wyzwanie i nauczą Cię nowych rzeczy. Możesz być zaskoczony tym, czego się uczysz.
Krok 4. Pielęgnuj swoje ciało odpowiednią dietą i ćwiczeniami
Możesz zwiększyć swoją wartość poprzez dbanie o siebie. Oczywiście już wiesz, że powinieneś stosować zbilansowaną dietę i regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Ale możesz nie wiedzieć, jak te czynniki wpływają na twoje postrzeganie siebie i otaczającego cię świata. Kiedy odżywiasz swoje ciało zdrową żywnością i pozostajesz aktywny, będziesz bardziej pozytywnie nastawiony do swojego życia i relacji.
Kiedy czujesz się źle ze sobą, możesz jeść niezdrowe jedzenie i opuszczać siłownię. Okaż wsparcie dla swojego organizmu, jedząc dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału. Pij dużo wody przez cały dzień. Wybierz się na spacer po lokalnym parku. Rzuć piłkę swojemu psu. Lub poproś znajomego, aby dołączył do Ciebie na rowerowej przygodzie
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zobacz terapeutę
Profesjonalny terapeuta zdrowia psychicznego może pomóc ci zidentyfikować źródło twoich negatywnych emocji i rozwinąć zdrowe umiejętności, aby prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Twoje poczucie własnej wartości mogło być zagrożone przez niezdrowe relacje lub nadużycia z przeszłości. Rozmowa o tych doświadczeniach w bezstronnym i wspierającym kontekście może prowadzić do uzdrowienia.
- Jedną z uznanych form terapii dla tych, którzy sabotują siebie jest dialektyczna terapia behawioralna. To podejście do leczenia ma na celu lepsze zrozumienie swoich uczuć w celu budowania umiejętności, które pomogą Ci powstrzymać problematyczne zachowania. Możesz współpracować ze swoim terapeutą, aby zapobiec przejadaniu się, przerwać ryzykowne czynności seksualne i ustanowić zdrowe wzorce relacji.
- Innym jest terapia poznawczo-behawioralna. CBT pomoże ci zidentyfikować przekonania, które napędzają twoją samoocenę. Po zidentyfikowaniu tych przekonań możesz zbadać ich pochodzenie i słuszność, a ostatecznie zastąpić je myślami i przekonaniami, które są prawdziwe.
Krok 2. Ustal, czy potrzebujesz leków na depresję
Samosabotaż jest widoczny u osób, które czują się przygnębione, ale nie wiedzą, jak wyrazić lub poprawić swoje emocje. Jeśli uczucie niekochania doprowadziło do objawów depresji, musisz udać się do lekarza.
- Depresja może objawiać się utratą zainteresowania niegdyś przyjemnymi czynnościami, oderwaniem się od bliskich, problemami z jedzeniem lub spaniem oraz poczuciem beznadziejności.
- Pewna klasa przepisywanych leków, znanych jako antydepresanty, skutecznie łagodzi objawy depresji. Może to być wskazane, jeśli sama terapia nie poprawia objawów.
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Wsparcie jest niezbędne dla każdego, kto zmaga się z chorobą psychiczną. Niezbędne jest zbudowanie sieci pracowników służby zdrowia i bliskiej osoby, która jest do Twojej dyspozycji, gdy leczysz. Jednak spotkanie z innymi ludźmi, którzy przeszli przez to, przez co ty przechodzisz, również może być pocieszające.
