Jeśli zmagasz się ze stresem w pracy lub z innymi sprawami w życiu osobistym, wiedz, że nie jesteś sam. Wiele osób musi od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, aby skupić się na swoim zdrowiu psychicznym, stresie i powrocie do swoich obowiązków, czując się naładowany. Oto kilka kluczowych oznak, że warto poświęcić trochę czasu na odpoczynek.
Kroki
Metoda 1 z 11: Brak motywacji
Krok 1. Przerwa może być potrzebna, jeśli masz problemy z dbaniem o swoją pracę
Być może zwykle jesteś bardzo namiętnym pracownikiem, ale ostatnio nie możesz zebrać siły, aby dokończyć swoje zadania. Możliwe też, że nie jesteś już zainteresowany podpisywaniem się do większej liczby projektów, współpracą ze współpracownikami lub zabieraniem głosu na spotkaniach.
Przerwa w pracy może pomóc Ci wrócić z nowym poczuciem energii i zainwestować w swoje obowiązki
Metoda 2 z 11: Problemy z utrzymaniem porządku
Krok 1. Zauważ, czy zgubiłeś rzeczy lub zostawiłeś bałagan na biurku
Może to również objawiać się zapominaniem o rutynowych spotkaniach, przekraczaniu terminów i ogólnym poczuciu zapomnienia. Przerwa na zdrowie psychiczne może pomóc Ci wrócić do obowiązków z czystym umysłem, co naprawdę może pomóc w Twoich umiejętnościach organizacyjnych.
Wykorzystaj przerwę na zdrowie psychiczne, aby odpocząć i oczyścić głowę. Ewentualnie zrób sobie przerwę, aby ponownie uporządkować sprawy. Zmieniaj terminy opuszczonych spotkań, pisz listę rzeczy do zrobienia i zaznacz ważne daty w kalendarzu
Metoda 3 z 11: Trudność w skupieniu
Krok 1. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, ciągle się rozpraszasz
Może to spowodować, że wykonanie prostych zadań zajmie dużo czasu lub pominie błędy w pracy, które normalnie zauważyłbyś. Oba wskazują, że potrzebujesz trochę czasu na odpoczynek ze względu na dobre samopoczucie psychiczne.
Przerwa pomaga zrelaksować umysł lub daje trochę czasu na poradzenie sobie z tym, co Cię rozprasza. W ten sposób możesz wrócić z nowo odkrytą umiejętnością koncentracji
Metoda 4 z 11: Negatywne myślenie
Krok 1. Stres lub wypalenie mogą sprawić, że spojrzysz na sprawy bardziej pesymistycznie
Zwróć uwagę, czy ostatnio twoja perspektywa była szczególnie ponura. Inne oznaki to negatywne mówienie do siebie i wycofanie się z przyjaciół i rodziny, ponieważ nie ufasz im już lub nie cieszysz się ich towarzystwem.
- Oprócz przerwy spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Jeśli złapiesz się na myśleniu „Jestem w tym okropny” lub „Nic, co robię, nie jest wystarczająco dobre”, zastąp te myśli.
- Pomyśl na przykład: „Zawsze staram się jak najlepiej” lub „Każdy popełnia błędy”.
Metoda 5 z 11: Łatwo się irytować
Krok 1. Możesz potrzebować czasu wolnego, jeśli każdy drobiazg cię zniechęca
Frustracje związane z pracą mogą czasem dotknąć każdego, ale zastanów się, czy ostatnio często byłeś zdenerwowany. Znaki to niechęć do kolegów, kłapanie na partnera lub rodzinę w domu lub po prostu staranie się o to, by być tak miłym, jak zwykle. Wszystko to wskazuje na niemożliwy do opanowania stres.
Staraj się nie bić siebie z powodu bycia szorstkim w stosunku do kolegów lub rodziny. Zamiast tego ćwicz współczucie dla siebie, dbaj o siebie i daj sobie spokój
Metoda 6 z 11: Zwiększony niepokój
Krok 1. Możesz być zaabsorbowany ciągłymi zmartwieniami lub lękami
Oceń, jak bardzo niepokój wpłynął na twoją pracę. Być może nie jesteś w stanie ukończyć zadań ze względu na to, jak bardzo jesteś zestresowany swoim obciążeniem pracą. Możliwe też, że po powrocie do domu nie możesz wyłączyć zmartwień związanych z pracą i dobrze się bawić. Są to oba wskaźniki, że potrzebujesz odpoczynku ze względu na swoje zdrowie psychiczne.
Możesz bać się zrobić sobie przerwę, jeśli masz dużo pracy, ale na dłuższą metę jest to pomocne dla Twojej produktywności
Metoda 7 z 11: Problemy z zarządzaniem emocjami
Krok 1. Czy starałeś się nie płakać w pracy lub szkole?
Każdy czasami się z tym boryka, ale jeśli zdarza się to często, możesz potrzebować przerwy. Praca lub szkoła mogą wzmocnić emocje, które już odczuwasz. Dzień zdrowia psychicznego może pomóc ci uzyskać jasny obraz swoich emocji i tego, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Rozważ wykorzystanie dnia zdrowia psychicznego, aby umówić się na wizytę u terapeuty lub doradcy. Może to pomóc w lepszym zrozumieniu tego, co czujesz i jak sobie radzić w zdrowy sposób
Metoda 8 z 11: Ciągłe uczucie zmęczenia
Krok 1. Nawet po całonocnym śnie nadal jesteś wyczerpany
Jeśli żadna ilość snu nie pomaga ci poczuć się lepiej, może to oznaczać, że potrzebujesz czegoś więcej niż tylko dobrej nocy. Zrób sobie przerwę na zdrowie psychiczne w szkole lub pracy, aby zapewnić sobie odpoczynek, którego potrzebujesz.
Wykorzystaj dzień odpoczynku, aby zastanowić się, co może powodować zmęczenie. Sprawdź, czy możesz wprowadzić jakieś zmiany, takie jak delegowanie zadań w pracy lub usunięcie zajęć pozalekcyjnych z harmonogramu
Metoda 9 z 11: Trudności ze snem w nocy
Krok 1. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, nie możesz iść do łóżka
Może to wyglądać na częste próby zasypiania w nocy kilka razy w tygodniu. Może również objawiać się bezsennością, w której niezdolność do zaśnięcia jest na porządku dziennym. Przerwa na zdrowie psychiczne może pomóc Ci się zrelaksować i przywrócić prawidłowy harmonogram snu.
Metoda 10 z 11: Często choruję
Krok 1. Stres emocjonalny może mieć bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie fizyczne
Stres obniża twój układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na zachorowania. Jeśli często zmagasz się z przeziębieniem i musisz krzyczeć, być może nadszedł czas na przerwę na odpoczynek, aby się odstresować.
Metoda 11 z 11: Używanie alkoholu lub narkotyków w celu radzenia sobie
Krok 1. Zwróć uwagę, czy piłeś lub używałeś substancji, aby poczuć się lepiej
Chociaż mogą one zapewnić chwilową ulgę, mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli radzisz sobie ze swoimi emocjami lub uczuciem stresu za pomocą substancji, może to oznaczać, że możesz potrzebować trochę czasu, aby skupić się na swoim zdrowiu psychicznym.
- Chociaż może sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, alkohol może pogorszyć twoje samopoczucie na dłuższą metę. Jako środek depresyjny, alkohol może zaostrzyć obniżony nastrój, którego już doświadczasz.
- Podobny efekt mogą mieć inne substancje rekreacyjne.
Porady
- Zaplanuj z wyprzedzeniem przerwę na zdrowie psychiczne. Poproś o piątek lub poniedziałek wolny, aby mieć 3-dniową przerwę.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, mówiąc szefowi, że potrzebujesz przerwy dla zdrowia psychicznego, powiedz, że musisz wziąć wolne z powodu spotkania lub spraw osobistych.
- Oprócz przerwy na zdrowie psychiczne pomocne może być spotkanie z doradcą lub terapeutą. Mogą dać ci narzędzia do lepszego zrozumienia i zarządzania emocjami. Zajrzyj do Internetu lub uzyskaj skierowanie od swojego lekarza.
