Trzymanie się urazy nie rani osoby, która cię skrzywdziła. Raczej to tylko cię boli. Noszenie tego ciężaru ma poważne skutki emocjonalne i fizyczne, które mogą mieć wpływ na ogólne szczęście i zdrowie psychiczne. Kiedy czujesz się surowy i załamany z powodu tego, co się stało, możesz pomyśleć, że przebaczenie jest niemożliwe. Przekonasz się jednak, że istnieje sposób, kiedy podejmiesz działania na rzecz przebaczenia, pokonasz przeszkody i będziesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z przebaczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sięganie po przebaczenie
Krok 1. Porozmawiaj z osobą, jeśli możesz
Wybaczenie komuś nie oznacza, że zapominasz również o tym, co się wydarzyło. Możesz wybaczyć czyjeś czyny, kiedy czujesz się gotowy, ale może minąć znacznie więcej czasu, zanim zapomnisz o tym, co się stało. Decyzja o wybaczeniu to coś, co robisz dla siebie i nie zawsze musisz mówić osobie, która cię skrzywdziła, że jej wybaczono. Jednak może się okazać, że mówienie o incydencie jest zamknięciem, którego potrzebujesz, aby przejść dalej. Jeśli nie możesz skontaktować się z tą osobą, napisz list, który możesz wysłać lub nie, lub zapisz swoją „rozmowę” w dzienniku. To może być to, czego w końcu potrzebujesz, aby przejść dalej.
Na przykład powiedz: „Chcę tylko, żebyś wiedział, że wybaczam ci to, co się stało. To nie znaczy, że uważam, że to, co zrobiłeś, było w porządku, ale dla mojego własnego zdrowia psychicznego zdecydowałem się odpuścić. Jeśli chcesz ożywić związek, możesz to tam umieścić. Jeśli nie, możesz powiedzieć osobie, że nie chcesz już mieć kontaktu, ale nadal wybaczasz jej to, co się stało
Krok 2. Rozważ punkt widzenia danej osoby
Przyjrzenie się, dlaczego dana osoba zrobiła to, co zrobiła, może pomóc ci w pełni wybaczyć. Czy osoba przeżywała stresujące chwile? Czy źle zrozumieli sytuację, która doprowadziła do incydentu? Zbadanie tego, co się z nimi dzieje, może pomóc ci dowiedzieć się, jak temu zapobiec w przyszłości.
Możesz także pomyśleć o przeszłości danej osoby, biorąc pod uwagę jej punkt widzenia. Na przykład, jeśli próbujesz wybaczyć przyjacielowi, że cię zdradził, zastanów się, co mogło się wydarzyć w jego przeszłości, co mogło przyczynić się do jego zachowania. Czy dorastali w dysfunkcyjnej rodzinie? Czy w przeszłości zostali zdradzeni przez przyjaciół? Zidentyfikowanie niektórych potencjalnych przyczyn zachowania danej osoby może pomóc ci rozwinąć w stosunku do niej empatię, co może ułatwić ci wybaczenie
Krok 3. Znajdź zamknięcie dla siebie
Częścią całkowitego wybaczenia komuś jest również wybaczenie sobie. Być może zareagowałeś w sposób, z którego nie jesteś dumny, kiedy zaistniała sytuacja, lub możesz obwiniać siebie za to, co się stało. Pozwolenie sobie na lepsze samopoczucie może pozwolić ci całkowicie wyjść z sytuacji i poprawić zdrowie psychiczne.
Na przykład, jeśli współmałżonek był niewierny, możesz obwiniać siebie za jego zdradę. Zrozumienie, że to, co zrobili, nie jest odzwierciedleniem twojej samooceny i uświadomienie sobie, że romans nie jest twoją winą, może pozwolić ci uwolnić się od poczucia winy lub odpowiedzialności, jakie możesz odczuwać w tej sytuacji
Krok 4. Zadośćuczynić
Możesz wzmocnić swoje własne przebaczenie, próbując zadośćuczynić. Może to obejmować próbę odbudowania relacji z osobą, która cię skrzywdziła lub wyznaczenie osobistych celów, które pomogą ci wyjść z trudnej sytuacji. Niezależnie od okoliczności, które pasują do twojego przypadku, zadośćuczynienie zasadniczo wiąże się z działaniem.
- Spróbuj zapytać osobę, co możesz zrobić, aby zadośćuczynić. Ważne jest, aby uzyskać ich opinię przed zrobieniem czegokolwiek, ponieważ to, co wydaje się dobrym sposobem na zadośćuczynienie, może nie pasować do oczekiwań drugiej osoby.
- Możesz również podjąć działania, aby zadośćuczynić komuś innemu, pracując nad niedociągnięciami w związku. Na przykład, jeśli wybaczysz współmałżonkowi niewierność, zadośćuczynienie może obejmować uczęszczanie na terapię par i pracę nad komunikacją, aby zapobiec przyszłej niewierności.
- Inną opcją jest podjęcie działań, aby zadośćuczynić samemu sobie poprzez zainicjowanie osobistej zmiany. Na przykład, jeśli musiałeś wybaczyć sobie, że cię oszukano, możesz poświęcić więcej czasu, zanim zaangażujesz się emocjonalnie w następny związek, aby rozwinąć się jako jednostka i poznać swoje potrzeby.
Krok 5. Spotkaj się z grupą wsparcia
Jeśli udzielanie przebaczenia sobie lub komuś innemu jest trudnym procesem, możesz znaleźć pomoc, uczestnicząc w grupie wsparcia. Rodzaj grupy, do której dołączysz, może zależeć od okoliczności. Możesz zlokalizować grupę w swojej okolicy lub znaleźć ją online.
Jeśli byłeś w separacji z rodzicem, możesz znaleźć innych, którzy są w podobnej sytuacji. Jeśli zmagasz się z zakończeniem małżeństwa po zdradzie, możesz znaleźć grupę wsparcia dla rozwiedzionych
Metoda 2 z 3: Pokonywanie wewnętrznego oporu przed przebaczeniem
Krok 1. Uzyskaj porady od przyjaciół i rodziny
Możesz nie znać dokładnej drogi, która doprowadzi cię do przebaczenia, ale są szanse, że ktoś, kogo kochasz, był w podobnej sytuacji. Zwróć się do zaufanych przyjaciół i krewnych, aby zapytać ich o opinię na temat tego, jak przezwyciężyć wszelkie przeszkody na drodze do przebaczenia. Ci ludzie mogą mieć nieskończoną mądrość słów zdobytych z ich własnych doświadczeń z przebaczeniem.
Krok 2. Wybacz, ale nie zapomnij
Niektórzy wahają się, czy wybaczyć, ponieważ myślą, że oznacza to, że zapomną o tym, co się stało. Tak jednak nie jest. Tylko dlatego, że zdecydujesz się wybaczyć to, co ktoś ci zrobił, nie oznacza, że kiedykolwiek o tym zapomnisz. Raczej po prostu to zaakceptujesz, odłożysz w przeszłość i pójdziesz dalej swoim życiem.
Jeśli uważasz, że to może pomóc, możesz spróbować przyrzec, że wyciągniesz wnioski z tego doświadczenia, zanim odłożysz je za sobą. Określ, jak się zmienisz i jak będziesz podejmować różne decyzje w przyszłości
Krok 3. Powiedz sobie, że przebaczenie nie toleruje tego, co się stało
Wybaczenie komuś w żaden sposób nie oznacza, że zgadzasz się z jego zachowaniem. Przebaczenie oznacza po prostu, że uwalniasz się od złości i urazy, które do nich czujesz, i że podejmujesz świadomą decyzję, aby odpuścić żniwo tego, co oni na ciebie nałożyli. Spokój, jaki odczujesz, gdy odrzucisz ten ciężar, prawdopodobnie wpłynie na ciebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
- Daj sobie motywację, gdy zdecydujesz się wybaczyć. Powiedz: „Przebaczając, nie mówię tej osobie, że to, co zrobiła, było właściwe, a nawet akceptowalne. Pomagam sobie usuwając ten stres z mojego życia. Nauczę się z tego doświadczenia i nie pozwolę, aby to się powtórzyło.”
- Jeśli uważasz, że to ci pomogłoby, możesz nawet dać tej osobie do zrozumienia, że wybaczasz jej dla własnej korzyści i że nie zmienia to twoich uczuć w związku z tym, co zrobiła. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wybaczam ci, ponieważ myślę, że przyniesie mi to korzyść. Jednak wybaczenie nie zmienia mojego odczucia w związku z tym, co się wydarzyło”.
Krok 4. Puść gniew i urazę, aby naprawdę wybaczyć
Nie oszukuj się myśląc, że tylko dlatego, że przyjąłeś przeprosiny, wybaczyłeś tej osobie. Prawdziwe przebaczenie całkowicie usuwa uczucia złości, zranienia, zdrady i urazy wobec tego, kto cię skrzywdził. Nawet jeśli dana osoba nie przeprosi cię, nadal możesz wybaczyć to samo, pogodząc się z tym, co się stało i odpuszczając to.
- Trzymanie się gniewu ma duży wpływ na organizm. Bycie szalonym może negatywnie wpłynąć na serce, zwiększyć ryzyko udaru, może wywołać niepokój i osłabić układ odpornościowy.
- Rytuał pozbycia się gniewu może polegać na spisaniu myśli i uczuć związanych z daną sytuacją. Następnie można je przeczytać na głos i rozerwać papier na kawałki lub spalić. To symbolizuje, że nie pozwolisz, aby gniew cię kontrolował. Możesz nawet zapisać przebaczające myśli o osobie, a następnie czytać je w kółko, aby przeprogramować swój mózg na przebaczenie.
Krok 5. Skonsultuj się z terapeutą
Jeśli wybaczenie komuś lub sobie wydaje się niemożliwe, być może będziesz musiał udać się do specjalisty z powodu głęboko zakorzenionego poczucia winy lub wstydu. Czasami wyrządzona nam krzywda może pozostawić trwałe ślady, których sami nie jesteśmy w stanie wyleczyć. Znajdź terapeutę w swojej okolicy, który zajmuje się poczuciem winy lub przebaczeniem, aby rozpocząć podróż.
Metoda 3 z 3: Otrzymywanie korzyści z przebaczenia
Krok 1. Ciesz się silniejszymi związkami
Oprócz psychologicznych korzyści płynących z przebaczenia, możesz również doświadczyć korzyści emocjonalnych w swoich relacjach międzyludzkich. Kiedy wybaczasz, dajesz komuś drugą szansę. To pokazuje wiarę w twoje relacje i może pozwolić ci pogłębić więź z przyjaciółmi, kochankami, rodziną i innymi osobami.
Okazując przebaczenie innym, twoi przyjaciele i rodzina będą bardziej skłonni wybaczyć ci, gdy popełnisz błąd
Krok 2. Obniż poziom stresu, wybaczając
Jednym z największych czynników przyczyniających się do niestabilnego zdrowia psychicznego jest stres. Organizm doświadcza wzrostu poziomu kortyzolu, gdy osoba jest zestresowana, co powoduje nieprzyjemne objawy związane ze stresem. Uwolnienie się od ciężaru, który niesiesz, nie wybaczając komuś, może nie tylko poprawić twoje zdrowie psychiczne, ale także ogólnie poprawić samopoczucie.
- Zbyt dużo kortyzolu w organizmie z powodu stresu może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia, w tym problemy z trawieniem, choroby serca, bóle głowy, niepokój, depresję i przyrost masy ciała. Trzymanie się urazy nie jest warte problemów psychicznych i fizycznych, które się z tym wiążą.
- Decyzja o pozostawieniu czegoś za sobą może również poprawić koncentrację i poziom energii. Możesz łatwiej skoncentrować się na rzeczach, które cię uszczęśliwiają, gdy nie będziesz już odtwarzać w swoim umyśle niepokojącego doświadczenia i przetwarzać swoich uczuć związanych z tym doświadczeniem.
Krok 3. Pozbądź się urazy, a ból wkrótce nadejdzie
Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy byli bardziej skłonni do wybaczania, zazwyczaj odczuwają mniejszy ból fizyczny niż ci, którzy tego nie robią. Kiedy ludzie trzymają się urazy i ciężarów, ich ciała są pod ciągłym stresem, który może wprowadzić ich w tryb „walcz lub uciekaj”. Ten częsty niepokój często wpływa na układ odpornościowy, który może siać spustoszenie w twoim ciele, powodując fizyczny ból.
Krok 4. Pomóż swojemu sercu i ciśnieniu krwi przebaczeniem
Nie tylko twoje ramiona niosą ciężar trzymania się urazy, ale także twoje serce. Noszenie tego bólu zwiększa ciśnienie krwi. Puszczenie go może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Oprócz szkodliwego wpływu na serce, wysokie ciśnienie krwi może również powodować poważne uszkodzenia innych obszarów ciała, w tym mózgu, nerek i oczu. Wysokie ciśnienie krwi może również negatywnie wpływać na sprawność seksualną i prowadzić do utraty masy kostnej i problemów ze snem
Porady
- Bądź cierpliwy w udzielaniu przebaczenia innym i sobie. Ten proces wymaga czasu.
- Spodziewaj się „nawrotu” przebaczenia i pojawienia się uczucia złości lub urazy. Możesz przezwyciężyć te negatywne skutki, o ile jesteś zdecydowany przebaczać i iść dalej.
Ostrzeżenia
- Oceń swoje relacje, aby ustalić, czy druga osoba jest warta twojego osobistego przebaczenia. Chociaż przebaczenie może być lepsze dla twojego zdrowia, w sytuacjach nadużyć lub emocjonalnej traumy może być lepiej, jeśli spróbujesz odejść od wydarzenia, zamiast próbować naprawić swoją relację z tą osobą.
- Zobacz terapeutę w przypadku traumy fizycznej lub emocjonalnej.
