Pominięcie przez grupę przyjaciół jest bolesne w każdym wieku. Chociaż każdy czasami doświadcza odrzucenia, bycie pominiętym może sprawić, że poczujesz się samotny i smutny. Aby poradzić sobie z pominięciem, możesz zrobić kilka rzeczy, w tym zrozumieć, dlaczego czujesz się w ten sposób, zachęcać siebie i rozmawiać z przyjaciółmi o swoich uczuciach. Twoje uczucia są tak samo ważne jak wszystkich innych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z pominięciem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swoich uczuć
Krok 1. Zrozum, dlaczego pominięcie boli
Poczucie pominięcia jest zwykle wynikiem bycia wykluczonym lub odrzuconym przez grupę ludzi, których chcesz lubić i zaakceptować. Możesz czuć się pominięty, ponieważ zostałeś wykluczony i/lub odrzucony przez grupę przyjaciół lub współpracowników. To normalne, że odczuwasz ból, gdy jesteś wykluczony lub odrzucony, ponieważ wszyscy potrzebujemy przynależności społecznej. Jesteśmy istotami społecznymi i kiedy nasze potrzeby nie są zaspokajane, doświadczamy bólu i smutku. Ale tylko dlatego, że odczuwanie bólu po odrzuceniu jest normalne, nie sprawia, że boli mniej, dlatego ważne jest opracowanie strategii radzenia sobie z odrzuceniem.
- Ostatnie badania wykazały, że mózg przetwarza ból z odrzucenia w taki sam sposób, w jaki przetwarza ból fizyczny, na przykład po złamaniu ręki.
- Odrzucenie społeczne może wywołać uczucie złości, niepokoju, depresji, smutku i zazdrości.
- Naukowcy odkryli nawet, że odrzucenie przez grupy, których nie lubimy, jest bolesne!
Krok 2. Przypomnij sobie, że odrzucenie to niewielka część życia
Każdy od czasu do czasu czuje się pominięty. O ile nie pokłóciłeś się lub w jakiś sposób nie zdenerwowałeś swoich bliskich, bycie pominiętym raczej nie będzie regularnym zjawiskiem. Możesz czuć się pocieszony wiedząc, że odrzucenie, którego właśnie doświadczyłeś, jest tymczasowe i nie będziesz musiał czuć się odrzucony przez cały czas.
Krok 3. Bądź realistą
Czasami możemy czuć się pominięci, gdy nie mamy dobrego powodu, by czuć się w ten sposób. Aby określić, czy powinieneś czuć się pominięty, ważne jest, aby podejść realistycznie do sytuacji. Bycie realistą oznacza spojrzenie na sytuację ze wszystkich stron. Rozważ wszystkie aspekty sytuacji, w tym siebie, inne zaangażowane osoby, a nawet środowisko. Aby być bardziej realistycznym w sytuacji, warto wykonać następujące czynności:
- Poszukaj dowodów, że zostałeś pominięty. Czy dowody potwierdzają twoje uczucia?
- Zadaj sobie pytanie, czy mógł być inny powód, dla którego ktoś zachował się w sposób, który sprawił, że poczułeś się pominięty? Może mieli coś innego na głowie lub musieli gdzieś się spieszyć.
- Czy moje postrzeganie tej sytuacji jest oparte na moich emocjach, czy na tym, co faktycznie się wydarzyło?
- Zapytaj bezstronną osobę, czy Twoja ocena sytuacji jest prawidłowa.
- Zakładaj najlepsze intencje innych, dopóki nie uzyskasz dowodów, że jest inaczej.
Metoda 2 z 4: Lepsze samopoczucie
Krok 1. Wyjdź poza sytuację
Kiedy już uznasz swoje uczucia, spróbuj wyjść z sytuacji, robiąc coś, co poprawi twój nastrój. Rozmyślanie o tym, co się wydarzyło lub jak to sprawiło, że się czujesz, nie sprawi, że poczujesz się lepiej; to sprawi, że poczujesz się gorzej. Znajdź od razu coś innego, na czym możesz się skupić. Na przykład możesz szukać dobra w danej chwili, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz też odwrócić uwagę, robiąc coś innego, co sprawia ci przyjemność. Na przykład:
Jeśli czujesz się, jakbyś utknął w domu, podczas gdy twoi znajomi bawią się poza domem, zrób coś, aby się zepsuć. Weź kąpiel z bąbelkami z ulubionymi świecami zapachowymi i książką. Wybierz się na długi spacer lub biegnij, słuchając muzyki. Idź do miasta i idź na zakupy lub po prostu przeglądaj sklepy na własną rękę. Cokolwiek robisz, rób wszystko o sobie i uszczęśliwiaj siebie
Krok 2. Oddychaj, aby się uspokoić
Odrzucenie może być bardzo przygnębiające i w rezultacie możesz czuć się wzburzony lub zestresowany. Badania wykazały, że poświęcenie kilku minut na ćwiczenie głębokiego oddychania może zmniejszyć stres i promować uczucie spokoju.
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, weź powolny, głęboki oddech, licząc do pięciu. Następnie wstrzymaj oddech, ponownie licząc do pięciu. Następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu. Wykonaj to ćwiczenie, wykonując dwa oddechy w normalnym tempie, a następnie powtórz powolny, głęboki oddech.
- Możesz także spróbować jogi, medytacji lub tai chi, aby poczuć spokój.
Krok 3. Używaj pozytywnego mówienia, aby dodać sobie otuchy po odrzuceniu
Pominięcie może powodować smutek i przygnębienie. Używanie pozytywnego dialogu wewnętrznego może pomóc ci zwalczyć te negatywne uczucia i poczuć się lepiej po odrzuceniu. Po tym, jak zostaniesz pominięty, poświęć kilka chwil, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć sobie coś zachęcającego. Możesz albo powiedzieć coś, w co wierzysz o sobie, albo coś, w co chciałbyś wierzyć o sobie. Oto kilka przykładów pozytywnych afirmacji:
- „Jestem zabawną i interesującą osobą”.
- "Jestem dobrym przyjacielem."
- "Ludzie mnie lubią."
- „Ludzie lubią spędzać ze mną czas”.
Krok 4. Dbaj o siebie
Dbanie o siebie może sprawić, że poczujesz się kochany, a nie odrzucony. Może to przybierać różne formy, ponieważ różni ludzie czują się pod opieką różnymi środkami. Niektóre przykłady obejmują gotowanie sobie smacznego posiłku, długą kąpiel z bąbelkami, pracę nad ulubionym projektem lub oglądanie ulubionego filmu. Upewnij się również, że dbasz o swoje ciało. Dbając o swoje ciało, wysyłasz do mózgu sygnały, że zasługujesz na opiekę. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia i snu.
- Celuj w 30 minut ćwiczeń dziennie.
- Jedz zrównoważoną dietę składającą się ze zdrowej, pełnej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Śpij 8 godzin na noc.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z sytuacją
Krok 1. Uznaj swoje uczucia
Kiedy jesteśmy odrzucani, możemy próbować ignorować nasze uczucia, aby uniknąć odczuwania bólu. Zamiast próbować ignorować to, jak się czujesz, pozwól sobie przez chwilę poczuć się źle. Jeśli zostałeś poważnie zraniony i czujesz, że musisz płakać, śmiało. Uznanie swoich uczuć pomoże ci iść dalej i poradzić sobie z odrzuceniem.
- Poświęć trochę czasu, aby zidentyfikować powód, dla którego czujesz się pominięty, jak to sprawia, że się czujesz, dlaczego czujesz się w ten sposób. Na przykład: „Czuję się opuszczony, ponieważ moi przyjaciele poszli na imprezę beze mnie w weekend. Czuję się zdradzony i smutny, ponieważ wydaje mi się, że tak naprawdę mnie nie lubią”.
- Spróbuj napisać o tym, jak się czujesz w dzienniku. Jeśli nie lubisz pisać, rysowanie lub granie muzyki, aby odzwierciedlić to, jak się czujesz, może również pomóc w uznaniu swoich uczuć i radzeniu sobie z nimi.
Krok 2. Rozważ powiedzenie komuś o tym, co się stało
Poinformowanie wspierającego przyjaciela lub członka rodziny może pomóc ci poczuć się lepiej i pomóc w wyrażaniu emocji. Może również pomóc upewnienie Cię, że nawet jeśli Twoi znajomi sprawili, że poczułeś się pominięty i niechciany, ludzie naprawdę się o Ciebie troszczą. Jeśli zdecydujesz się z kimś porozmawiać, wybierz kogoś, kto Cię wspiera i kto Cię wysłucha. Wybór kogoś, kto odrzuci twoje uczucia lub nie zaoferuje dobrego wsparcia, może sprawić, że poczujesz się gorzej.
Krok 3. Porozmawiaj z przyjaciółmi o swoich uczuciach
Innym bardzo ważnym sposobem radzenia sobie z sytuacjami, w których czujesz się pominięty przez znajomych, jest powiedzenie im, jak się czujesz i spytanie ich o powody, dla których Cię pominięto. Poinformuj ich, że czułeś się pominięty, wyjaśniając, z jakiej okazji i dlaczego żałujesz, że nie zaprosili Cię do udziału lub nie zostali z Tobą na imprezie. Ważne jest również, aby grzecznie zapytać znajomych, dlaczego sytuacja miała miejsce tak, jak się wydarzyła. Nie zakładaj, że są winni, że cię pominęli. Po prostu zadawaj rozważne pytania, które mogą prowadzić do owocnego dialogu. Możesz powiedzieć coś takiego:
- „Byłem naprawdę smutny, kiedy w zeszłą sobotę poszliście na rolkach i też mnie nie zaprosiliście. Wiem, że byłem zmęczony w piątek wieczorem, ale byłem gotowy na robienie rzeczy w sobotę i nie było, dopóki X nie powiedział mi, że nie ma was tam wiedziałem, że mnie też nie zaproszono. Czułem się całkiem pominięty.
- „Uwielbiam imprezę, na którą poszliśmy w zeszłym tygodniu, ale czułem się opuszczony, kiedy ty i X opuściliście rozmowę. Ten nowy facet nie był zainteresowany rozmową ze mną, a kiedy szukałem was dwóch, nigdzie was nie mogłem znaleźć i czułem naprawdę pominęłam, bo nie znałam nikogo innego. Może nie zdawałaś sobie sprawy, że chciałam spędzać czas z tobą i X bardziej niż porozmawiać z nowym facetem? Czy zdajesz sobie sprawę, że na przyjęciu byłam sama?
Krok 4. Słuchaj otwarcie odpowiedzi znajomych
Mogą być zaskoczeni, że poczułeś się pominięty. Mogą ci powiedzieć, że twoja niedawna choroba/niedawne rozstanie/odwiedziny krewnych/brak funduszy/kontrola rodzicielska, cokolwiek, było powodem, dla którego nie wybrali ciebie. Wykorzystaj to jako okazję do ustalenia wszelkich założeń, które mogą mieć, które spowodowały, że Cię pominęli.
Bądź ze sobą szczery. Czy zrobiłeś coś, co spowodowało, że Twoi znajomi chcieli Cię opuścić? Na przykład, czy ostatnio byłeś wymagający, nachalny lub bezmyślny w stosunku do ich potrzeb? A może trochę ich przepełniłeś. To może być powód, dla którego cię pominęli, aby znaleźć przestrzeń i spokój. Jeśli tak jest, przyznaj się do tego, przeproś i bądź zdecydowany wprowadzić zmiany
Metoda 4 z 4: Przejście dalej
Krok 1. Spraw, aby inni poczuli się uwzględnieni
Czasami najlepszym sposobem na pokonanie uczucia pominięcia podczas rozmowy lub wydarzenia jest sprawienie, by inni poczuli się mile widziani i uwzględnieni. Pomoże to odwrócić uwagę od tego, jak niewygodnie lub zranić się w związku z sytuacją i daje moc do aktywnej zmiany doświadczenia podczas wydarzenia. Możesz sprawić, by inni poczuli się uwzględnieni, wykonując następujące czynności:
- Uśmiechnij się i pozdrów innych
- Rozpocznij rozmowy
- Zadawaj pytania o ludzi i staraj się ich poznać
- Być dobrym słuchaczem
- Bądź miły i rozważny
- Okazuj szczere zainteresowanie tym, co inni mają do powiedzenia
Krok 2. Umów się na zajęcia ze znajomymi
Jeśli uważasz, że część pomijania może wynikać z twojej własnej sytuacji (na przykład napiętego harmonogramu nauki, długich godzin pracy, obowiązków domowych, zobowiązań hobbystycznych lub sportowych itp.), pomóż swoim przyjaciołom, przedstawiając odpowiednie sugestie. zgodnie z Twoim harmonogramem. Twoja próba zrobienia planów i spełnienia ich w połowie zostanie doceniona.
- Jeśli twój napięty harmonogram przeszkadzał w robieniu rzeczy z przyjaciółmi, poproś przyjaciela, aby załatwił z tobą sprawunki lub dołączył do ciebie w czymś, co robisz każdego dnia, na przykład chodzeniu na siłownię.
- Staraj się planować ze znajomymi, ale wiedz, kiedy przestać pytać. Jeśli Twoi znajomi kilka razy odrzucą Twoje sugestie, mogą nie chcieć kontynuować przyjaźni. Nie pytaj, czy Twoi znajomi zawsze odmawiają lub często wycofują się w ostatniej chwili.
Krok 3. Zdecyduj, czy potrzebujesz nowych przyjaciół
W przypadku, gdy wciąż jesteś pomijany, być może będziesz musiał zaakceptować fakt, że nie możesz liczyć na tych ludzi jako przyjaciół i musisz nawiązać nowe znajomości. Podejmij decyzję, aby znaleźć ludzi, którzy Cię szanują i troszczą się o Ciebie. Chociaż może to być trudne, jest to o wiele łatwiejszy wybór niż trzymanie się z ludźmi, którzy ciągle cię poniżają i traktują jak wycieraczkę. Zasługujesz na znacznie lepsze.
Zastanów się nad wolontariatem, dołączeniem do klubu w Twojej okolicy dla osób, które podzielają Twoje zainteresowania i uczestnictwem w lokalnych wydarzeniach, które Cię interesują. Otaczanie się ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i pasje, sprawi, że spotkane osoby będą miały z Tobą coś wspólnego, co może zaowocować nowymi przyjaźniami
Porady
- Jeśli grupa przyjaciół, z którymi byłeś bardzo związany, nagle zaczyna Cię opuszczać i reaguje wrogością, dowiedz się, czy ktoś nie mówi o Tobie za Twoimi plecami. Znajdź bliskiego przyjaciela i zapytaj, co się o tobie mówi. Bardzo często jedna złośliwa osoba może zniszczyć całe życie towarzyskie plotką. To może być nawet zwykłe kłamstwo, coś, przed czym się nie bronisz, ponieważ nie wyobrażasz sobie, żeby to zrobić. Jeśli tak się stało, zidentyfikuj kłamcę. Rozpowszechniaj prawdę, śledź, kto to powiedział i dlaczego. Czasami nie chodzi o coś, co zrobiłeś, ale o to, że ktoś jest o ciebie zazdrosny.
- Jeśli stale jesteś pomijany i nie masz sieci wsparcia innych przyjaciół i znajomych, z którymi mógłbyś spędzać czas lub rozmawiać o tych sprawach, poszukaj porady. Wyszkolony doradca może pomóc Ci zbudować zdrową sieć wsparcia osobistego i zrozumieć rzeczy, które mogą Cię przed nią blokować. Czasami wymaga spojrzenia z zewnątrz.
- Jeśli Twoi znajomi sprawiają, że stale czujesz się pominięty, nie są tego warci.
- Postaraj się wprowadzić i skup się na ludziach, którzy są tego warci lub zrób coś, co lubisz robić, aby odwrócić uwagę od rzeczy.
- Jeśli twoi przyjaciele są dla ciebie niegrzeczni, gdy próbujesz się z nimi skonfrontować, prawdopodobnie nie są warci twojego czasu.
- Porozmawiaj ze znajomymi przed przyjęciem założeń. Jeśli są twoimi najbliższymi przyjaciółmi, mogą po prostu wciągnąć się w zabawę, nie zdając sobie sprawy, że czujesz się pominięty.
- Przyjaźń wydaje się dobra, zwłaszcza gdy pokonujesz przeszkody, ale jeśli ci tak zwani przyjaciele generalnie sprawiają, że czujesz się pominięty, osądzają cię, ignorują, traktują jak dziecko, często są złośliwi itp. rozwiązać za pomocą rozmowy, lepiej odejść i iść własną drogą. Zwłaszcza, gdy postrzegają cię nie tylko jako człowieka, ale raczej jako narzędzie. To z doświadczenia. Nie trzymaj też nikogo, kto chce iść, pozwól im odejść. Są inni, którzy zasługują na ciebie lepiej niż oni.
Ostrzeżenia
- Nie skupiaj się na ludziach, którzy zdecydują się porzucić cię jako sposób na zakończenie przyjaźni lub powiedzenie czegoś, co są zbyt ostrożne lub boją się powiedzieć otwarcie. Wiele osób woli zakończyć przyjaźnie po prostu odpływając, niż ryzykować konfrontację. Nie wszystkie przyjaźnie trwają i ważniejsze jest, aby rozpoznać niekompatybilność za to, czym jest, niż obwiniać się za to lub poniżać. Być może zarówno dorastałeś, jak i zmieniałeś się w różnych kierunkach.
- Nie opowiadaj religii zupełnie obcym lub ludziom, którzy nie podzielają twojej religii. Zachowaj ten temat do przyjaznych rozmów z ludźmi, którzy w większości podzielają Twój punkt widzenia.
