Jeśli chodzi o emocje, większość ekspertów twierdzi, że ich docenianie i wyrażanie jest zdrowe i konieczne. Jednak są też chwile, kiedy najlepiej jest trzymać swoje uczucia w tajemnicy. Być może masz do kogoś romantyczne uczucia, ale nie chcesz ryzykować zrujnowania swojej przyjaźni. Albo może masz uczucia do kogoś, kto jest żonaty lub w inny sposób zabrany. Może twoje uczucia wcale nie dotyczą romansu, ale zazdrości, gniewu lub smutku i uważasz, że mądrze jest ukrywać te uczucia z jakiegokolwiek powodu. Chociaż nie jest to zdrowe jako strategia długoterminowa lub w sytuacjach z najbliższymi, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc ci ukryć swoje uczucia w sytuacjach, w których jest to najlepsze dla ciebie i innych.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swoich uczuć
Krok 1. Określ, przed kim próbujesz ukryć swoje uczucia
Ukrywasz je tylko przed jednym przyjacielem? Inni przyjaciele? Obie? Wszyscy? To określi, w jaki sposób postępujesz i do jakiego stopnia musisz ukrywać swoje uczucia.
- Ukrywanie swoich uczuć przed wszystkimi działa tylko wtedy, gdy uczucia są tymczasowe i prawdopodobnie nie wpłyną na inne aspekty twojego życia. Na przykład, jeśli jesteś zły na rodziców, że cię uziemili, ale wiesz, że wkrótce się z tym pogodzisz, możesz zignorować i ukryć te uczucia przed wszystkimi. Ale jeśli jesteś zły na swoich rodziców za znęcanie się nad tobą, nie jest to coś, co prawdopodobnie przezwyciężysz bez powiedzenia komuś władzy, przedyskutowania tego z przyjaciółmi i ostatecznie skonfrontowania się z rodzicami na ten temat (gdy jesteś starszy, zakładając, że chcesz zachować relacji z nimi).
- Często pomocne jest, jeśli masz zaufanego przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć. Ta osoba może być w stanie pomóc ci przebrnąć przez twoje złożone emocje i zrozumieć twoje opcje. Ktoś, kto nie ma związku z osobą, do której żywisz uczucia, jest idealny.
Krok 2. Zrozum, że niektórych uczuć nie należy powstrzymywać
Czasami najzdrowszym wyborem dla Ciebie jest wyrażanie swoich uczuć i radzenie sobie z opadem. Często powstrzymywanie tego, jak się czujesz, powoduje, że uczucia te nasilają się, zamiast ustępować, i ostatecznie musisz je wypuścić.
- Powiedz swojemu przyjacielowi, czy masz do niego romantyczne uczucia, czy te uczucia utrudniają ci bycie dobrym i wspierającym przyjacielem. Twój przyjaciel ma prawo wiedzieć, a jeśli masz wystarczająco silną przyjaźń, możesz pracować nad tym, jak się razem czujecie.
- Najczęściej należy uporać się z uczuciami zranienia lub zdrady z rąk kogoś, kogo kochasz. Jeśli ktoś sprawił Ci ból, zasługujesz, aby dać mu znać i dać mu szansę, aby to naprawić. Jeśli im na tobie zależy, będą chcieli wiedzieć, że cierpisz. Jeśli im nie zależy na tobie, to ty też zasługujesz na to, by o tym wiedzieć, abyś mógł żyć dalej.
Krok 3. Dowiedz się, kiedy twoje uczucia są znakiem ostrzegawczym czegoś głębszego
Powstrzymywanie lub ukrywanie swoich uczuć nie jest najlepszą odpowiedzią, jeśli twoje uczucia wskazują, że potrzebujesz pomocy. W tych rzadkich przypadkach ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twoje uczucia są objawem czegoś innego.
- Jeśli jest to problem, który chronicznie pojawia się w wielu obszarach twojego życia, może to być czas, abyś naprawdę ocenił, czy możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia, szukając terapii.
- Jeśli masz ochotę zranić siebie lub innych, natychmiast poszukaj pomocy. Samookaleczanie i/lub skłonności do przemocy mogą sygnalizować podstawowe zaburzenia i nie musisz tak żyć! Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń pod numer 911 lub National Suicide Prevention Hotline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub poszukaj w Internecie zasobów swojego kraju.
- Jeśli twoje uczucia są nieodpowiednie lub nielegalne – na przykład uczucia seksualne wobec nieletnich lub przytłaczająca chęć zażywania nielegalnych narkotyków – zwróć się o pomoc do licencjonowanego psychologa lub psychologa. Dostępne są plany leczenia. Jeśli nie masz świadczeniodawcy opieki psychiatrycznej, Twój lekarz ogólny może Ci zalecić.
- Jeśli masz ciągłe uczucia rozpaczy, smutku lub to, że życie nie ma takiego samego znaczenia, jakie miało kiedyś, być może doświadczasz depresji. Poszukaj pomocy u licencjonowanego dostawcy opieki psychiatrycznej, który może Ci pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu leczenia. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego o zalecenie.
Metoda 2 z 4: Ukrywanie uczuć przed kimś, do kogo masz uczucia
Krok 1. Unikaj spotkania jeden na jednego
Łatwo jest zagubić się we własnym małym świecie z kimś, do kogo żywisz uczucia, ale jeśli próbujesz ukryć swoje uczucia, najlepiej jest unikać spędzania czasu w samotności, gdzie sytuacje są bardziej prawdopodobne, że trudno będzie ukryć to, jak czujesz.
- Spędzanie czasu w samotności tylko spowoduje wzrost twoich uczuć i stworzy więcej okazji do przypadkowego oddania się – uścisk, który trwa zbyt długo, muśnięcie dłoni, które prowadzi do trzymania się za ręce lub spojrzenie w oczy to mówi więcej, niż chciałeś powiedzieć. Trzymanie w pobliżu innych przyjaciół może dać ci sposób na uniknięcie tych kuszących scenariuszy, a także powstrzymanie wzrostu twoich uczuć.
- Jeśli zwykle spędzasz czas sam na sam z tą osobą, unikaj uruchamiania dzwonków alarmowych w jej umyśle, stopniowo przestawiając się na spotkania bardziej zorientowane na grupę. Na przykład, jeśli zwykle po wspólnej pracy pijesz drinki, umów się wcześniej, aby inny wspólny znajomy spotkał się z tobą w określonym miejscu. W ten sposób, gdy obiekt twoich uczuć zapyta, czy chcesz się napić, możesz powiedzieć, że masz już plany, ale może dołączyć.
Krok 2. Działaj normalnie
Nie próbuj im zaimponować ani popisywać się przed nimi. Pokazuje, że szukasz uwagi i większość ludzi dowie się dlaczego.
Podobnie, nie wychodź z drogi, aby załatwiać sprawy lub robić przysługi przyjacielowi. Możesz łatwo przesadzić z pomocnymi przysługami, ponieważ naprawdę lubisz tę osobę i dbasz o jej dobre samopoczucie, ale stanie się oczywiste, że twoje uczucia nie są takie, jak wcześniej, jeśli zaczniesz działać w nowy sposób
Krok 3. Zobacz je w nowym świetle
Postaraj się zauważyć ich wady lub rzeczy, które nie są dla Ciebie atrakcyjne lub seksowne. Często dążymy do wyniesienia ludzi, których lubimy, do nadludzkiego statusu i zapominamy, że mają wady i porażki, tak jak wszyscy inni.
Staraj się myśleć o nich jak o rodzeństwie. Jeśli związek z tą osobą jest po prostu niemożliwy (na przykład jesteś gejem, a ona nie jest lub jest w związku małżeńskim), najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić sposób, w jaki postrzegasz tę osobę, tak aby była dla ciebie również niedostępne, a nie tylko na odwrót
Krok 4. Unikaj ich, jeśli musisz
Jeśli uczucia stały się zbyt silne i czujesz, że nie możesz ich dłużej ukrywać, być może będziesz musiał skrócić czas spędzany z nimi lub całkowicie zerwać związek.
Na przykład, jeśli twój przyjaciel jest w związku małżeńskim lub w poważnym związku i nie możesz przestać o nim myśleć romantycznie i boisz się, że będziesz próbował działać zgodnie ze swoimi uczuciami, może być lepiej dla was obu, aby stracić przyjaźń niż aby twój przyjaciel stracił małżeństwo
Metoda 3 z 4: Ukrywanie uczuć przed innymi
Krok 1. Uważaj, co mówisz
Szybko zareaguj, zwłaszcza jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ pozostali przyjaciele powiedzą wszystkim, jeśli przyznasz się do swoich uczuć.
- Bądź gotowy do zmiany tematu lub odwrócenia uwagi od siebie, jeśli pojawi się drażliwy temat. Kiedy pytasz o swoje uczucia, musisz mieć zdeterminowaną, brzmiącą odpowiedź i odpowiedzieć bez zbytniego (lub zbyt małego) opóźnienia.
- Jednym z największych znaków ostrzegawczych kogoś, kto ukrywa swoje uczucia, jest to, że staje się nietypowo cichy lub zdystansowany. Jeśli chcesz ukryć swoje uczucia, musisz ukryć fakt, że również je ukrywasz! Postaraj się więc nie być zbyt cichym.
Krok 2. Kłam, jeśli musisz
Jeśli zapytają cię bezpośrednio, a ty nadal nie chcesz się do tego przyznać, będziesz musiał spojrzeć im w oczy i skłamać. Uczyń swoją odpowiedź prostą i rzeczową.
Wiele osób uważa, że nawiązanie kontaktu wzrokowego jest znakiem, że mówca mówi prawdę, więc to wraz z krótkimi odpowiedziami pomoże zachować w tajemnicy swoje uczucia
Krok 3. Unikaj ich
Jeśli ogarnia cię gniew lub smutek, a te uczucia nasilają się w obecności innych, być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu i unikać ludzi, którzy wzbudzają w tobie te uczucia.
- W wielu przypadkach czas pomoże złagodzić niektóre z twoich emocji i będziesz mógł wznowić swój związek, gdy wszystko się ochłodzi.
- W niektórych przypadkach, takich jak przypadki skrajnej zdrady lub nadużyć, lepiej całkowicie wyeliminować ten związek.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z uczuciami w zdrowy sposób
Krok 1. Unikaj mechanizmów radzenia sobie
Jeśli zdecydujesz się ukryć swoje uczucia, możesz ulec pokusie skorzystania z powszechnych, ale niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, ale zrobienie tego tylko pogorszy problem.
- Unikaj narkotyków i alkoholu. Wiele osób, które są smutne lub doświadczają nieodwzajemnionej miłości, uciekają się do alkoholu lub narkotyków, aby poradzić sobie z bólem, ale takie postępowanie pogłębia smutek po powrocie trzeźwości i może prowadzić do problemów z uzależnieniem i konsekwencji zdrowotnych.
- Uważaj na pułapkę na cukier. Wiele osób radzi sobie ze smutkiem lub uczuciem odrzucenia jedząc, zwłaszcza produkty bogate w węglowodany i cukier, takie jak lody i czekolada. Ale organizm reaguje na cukier i węglowodany, tworząc fałszywy emocjonalny „haj”, który szybko spada w cukrowy krach, który jest jeszcze gorszy niż to, co czułeś przed zjedzeniem cukru. Nie wpadnij w tę pułapkę!
- Nie zwracaj się ku pustym związkom i seksowi. Zwłaszcza jeśli twoje uczucia są związane z niewyrażoną miłością lub uczuciem odrzucenia ze strony romantycznego partnera, możesz ulec pokusie, aby zwrócić się do swobodnego seksu i pustych związków, aby wypełnić tę pustkę. Ale te relacje nie zaspokoją twojego pragnienia uczucia i intymności. Daj sobie czas na opłakiwanie utraconej miłości, a potem daj jej czas. Znajdziesz kogoś, kto zaspokoi Twoje potrzeby zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.
Krok 2. Wybierz zdrowe ujście dla swoich emocji
Zamiast niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, szukaj zdrowych sposobów wyrażania swoich uczuć.
- Ćwicz uważność i pozostań obecnym.
- Spróbuj ćwiczyć. Skupienie gniewu lub rozczarowania na sprawności fizycznej może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi. Rozważ ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak boks, podnoszenie ciężarów lub trening obwodowy. Tylko upewnij się, że nie posuwasz się za daleko i ćwiczysz bez odpoczynku lub bez podejmowania odpowiednich środków ostrożności, aby chronić swoje ciało przed kontuzjami.
- Naucz się nowej formy sztuki. Wyrażanie siebie poprzez kreatywność może pomóc w uwolnieniu niektórych emocji w bezpieczny i zdrowy sposób. Spróbuj malować, pisać muzykę, pisać opowiadania lub poezję lub robić takie rzemiosło, jak szycie lub obróbka drewna. Nawet jeśli sztuka nie jest związana z twoimi konkretnymi uczuciami, które ukrywasz, może to być sposób na oderwanie się od rzeczy i skupienie energii na czymś produktywnym.
Krok 3. Wyraź swoje emocje w odpowiedni sposób
Być może bałeś się wyrażać swoje emocje z obawy, że konfrontacja wymknie się spod kontroli. Ważne jest, aby rozwijać i praktykować zdrowe sposoby wyrażania siebie, abyś mógł kontrolować swoje interakcje z innymi.
- Przeznacz 15-20 minut dziennie na pamiętnik, aby przetworzyć swoje emocje. Zadaj sobie pytanie: „Jak minął mój dzień? Co mi się przydarzyło?”
- Uczucia gniewu nie powinny automatycznie skutkować wrzaskami. W rzeczywistości krzyczenie, gdy jesteś zły, często utrudnia przekazanie tego, co cię denerwuje, a także zwiększa prawdopodobieństwo, że osoba, na którą krzyczysz, wyciszy cię i nie wysłucha. Zamiast tego pozwól gniewowi prowadzić cię do większej asertywności i odwagi w konfrontacjach, nie pozwalając, by przewyższyła cię. Wykorzystaj swój gniew, aby poprowadzić cię do racjonalnych rozmów, które mogą pomóc rozwiązać problem, zamiast tworzyć nowe.
- Wyraź swój smutek bez obawy, że nie powinieneś. Niektórzy ludzie zostali wychowani w przekonaniu, że płacz lub opłakiwanie straty jest dziecinne lub niestosowne, szczególnie w przypadku mężczyzn, ale w rzeczywistości pozwalanie sobie na odczuwanie smutku, gdy zdarzają się smutne rzeczy, jest ważną oznaką dojrzałości. W porządku jest czuć się smutnym i pozwolić sobie na doświadczanie tego uczucia płaczem.
- Wyrażanie uczuć może pomóc w uniknięciu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, depresja i przybieranie na wadze.
- Zapoznaj się z tym pomocnym artykułem wikiHow, aby uzyskać więcej porad na temat zdrowych sposobów wyrażania emocji.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
