Dzień przed ważnym egzaminem może być przerażający. Możesz czuć się niespokojny, nadmiernie zmartwiony, a nawet spanikowany, gdy zbliżasz się do testu – to całkowicie normalne! Relaks przed ważnym testem może wydawać się niemożliwy, ale istnieje wiele sposobów, aby poczuć się pewniej i bezpieczniej przed wielkim dniem. Niektóre z nich pozwalają nawet na chwilę odejść od nauki!
Kroki
Część 1 z 4: Przygotowanie materiałów testowych
Krok 1. Posprzątaj swoją przestrzeń do nauki
Poczujesz się bardziej zrelaksowany i skupiony w czystej, zorganizowanej przestrzeni. Pozbądź się śmieci, zużytych naczyń lub podobnych przedmiotów i uporządkuj rzeczy, które chcesz zachować.
- Podziel luźny papier na kategorie, aby uzyskać czysty papier, notatki i materiały informacyjne.
- Umieść wszystkie swoje długopisy, ołówki i zakreślacze w uchwycie. Kubki są do tego świetne!
- Ułóż książki i foldery w kolejności, w jakiej planujesz z nich korzystać.
- Przesuwaj kable komputerowe i inne kable tak, aby biegły za biurkiem, a nie w poprzek.
Krok 2. Przeczytaj wymagania testowe
Wiedza, czego możesz się spodziewać na teście, pomoże Ci się zrelaksować. Przyjrzyj się jeszcze raz swoim notatkom, sylabusowi lub wszelkim ocenom egzaminów, które mogłeś otrzymać. Miej oko na informacje, takie jak format testu, skala ocen, ogólny procent ocen i wszelkie dodatkowe możliwości kredytowe. Jeśli nie możesz znaleźć żadnych informacji o teście w notatkach klasowych lub w dokumentacji, wyślij wiadomość e-mail do nauczyciela lub kolegę z klasy, aby uzyskać pomoc.
Krok 3. Uporządkuj swoje materiały testowe
Upewnij się, że masz wszystkie swoje notatki, przybory do pisania, czysty papier i wszelkie inne materiały, których będziesz potrzebować podczas testu. Połącz je wszystkie, aby były gotowe do pracy, gdy nadejdzie czas wyjścia na egzamin. Poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany w dniu testu, jeśli nie będziesz musiał się martwić, że o niczym zapomnisz!
Część 2 z 4: Efektywna nauka
Krok 1. Zacznij wcześnie
Nie siedź całą noc przed egzaminem, ucząc się wszystkiego po raz pierwszy – zwiększysz stres i trudno będzie Ci zrozumieć materiał. Zamiast tego po każdych zajęciach przeczytaj, czego nauczyłeś się tego dnia. Zanim nadejdzie test, będziesz już wiedział wszystko, co musisz wiedzieć!
Opracowanie planu nauki może pomóc Ci poczuć się bardziej pod kontrolą i przygotować się w miarę zbliżania się dnia egzaminu
Krok 2. Nie rozpraszaj się podczas nauki
Kiedy się uczysz, eliminuj jak najwięcej rozproszeń. Pozwoli ci to całkowicie skoncentrować się na materiale testowym, pomagając ci szybciej się go nauczyć – co oznacza, że będziesz mniej zestresowany testem!
- Zamknij drzwi do swojego pokoju i poproś kogoś w pobliżu, aby dał ci trochę prywatności.
- Wyłącz muzykę i telewizję. Dźwięk w tle może być bardzo rozpraszający!
- Na czas nauki umieść telefon w innym pokoju.
- Jeśli trudno Ci oprzeć się pokusie sprawdzania wiadomości tekstowych lub mediów społecznościowych, zainstaluj rozszerzenia blokujące, takie jak StayFocusd lub YouMail. Uniemożliwi ci to sprawdzanie mediów społecznościowych podczas nauki.
Krok 3. Zrób sobie testy
Jeśli wiesz, jakie pytania będą na teście, spróbuj wymyślić je samodzielnie i odpowiedzieć na nie. Większość podręczników zawiera również pytania na końcu książki lub na końcu każdego rozdziału. Jeśli potrafisz odpowiedzieć na te pytania, jesteś na dobrej drodze do egzaminu!
Krok 4. Rób częste przerwy
Możesz ulec pokusie, aby zarezerwować godziny na nic innego jak studiowanie, ale nie rób tego! Najlepiej uczyć się przez około pół godziny, a następnie zrobić sobie krótką przerwę od pięciu do dziesięciu minut. Robienie sobie przerwy pomaga skupić się na umyśle i zapobiega ciągłemu martwieniu się o to samo.
Część 3 z 4: Przerwa w nauce
Krok 1. Ćwicz
Ćwiczenia pomagają umysłowi skoncentrować się i rozluźnić ciało. Może się to wydawać bezproduktywne, ale zrobienie sobie przerwy w nauce, aby trochę się poruszyć, w rzeczywistości pomoże ci poczuć się lepiej. Kiedy wrócisz do nauki, poczujesz się odświeżony, spokojny i gotowy do przystąpienia do testu!
- Zrób zestaw dziesięciu pajacyków.
- Biegnij dookoła bloku. Możesz także pobiegać na miejscu w środku!
- Naucz się wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające.
Krok 2. Ciesz się ulubioną piosenką lub programem
Oderwij się od nauki i słuchaj ulubionej piosenki, obejrzyj odcinek ulubionego programu lub poświęć pół godziny grając w ulubioną grę wideo. Uważaj, aby się nie rozproszyć – obejrzenie jednego odcinka serialu pomoże ci oczyścić umysł, ale oglądanie całego sezonu uniemożliwi ci naukę!
Krok 3. Zjedz zdrową przekąskę
Może być kuszące picie dużej ilości kawy, aby nie zasnąć, i jedzenie szybko przetworzonych przekąsek, aby zaoszczędzić czas, ale przeładowanie kofeiną lub cukrem może zwiększyć niepokój i sprawić, że poczujesz się oszołomiony podczas nauki lub, co gorsza, podczas testu. przekąski, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, dodadzą Ci energii i zwiększą Twoją zdolność do koncentracji na egzaminie.
Część 4 z 4: Relaksowanie umysłu i ciała
Krok 1. Oddychaj głęboko
Kiedy wrócisz do przygotowań do egzaminu, poświęć kilka minut na głęboki wdech i wydech. Pomaga to Twojemu ciału czuć się bardziej zrelaksowanym i pozwala umysłowi skoncentrować się na dobrym wykonaniu egzaminu, zamiast odczuwać niepokój.
- Wydychaj tak głęboko, jak możesz, aż poczujesz, jak ściskają się twoje wnętrzności.
- Wdychaj powoli, wypełniając powietrzem każdą dostępną przestrzeń w płucach. Podnieś głowę podczas wdechu.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund. To pomaga uspokoić nerwy!
- Wydychaj powoli i głęboko. Powtarzaj tyle razy, ile potrzebujesz.
Krok 2. Usiądź w wygodnej pozycji
Siedzenie w niewygodnej pozycji może zwiększyć niepokój i rozproszenie – jeśli twoje ciało nie jest wygodne, bardzo trudno jest zrelaksować się umysłowi! Poświęć kilka minut na znalezienie wygodnej pozycji do siedzenia. Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć pozycję, której będziesz mógł użyć również podczas samego egzaminu.
- Spróbuj usiąść z jedną nogą podwiniętą pod siebie - wiele osób uważa to za relaksujące.
- Oprzyj się na krześle, aż kręgosłup oprze się o oparcie krzesła – zapobiega to obciążeniu pleców, które może zaburzyć koncentrację.
- Użyj poduszek lub poduszek, aby usiąść lub oprzeć się na krześle. Podczas samego testu spróbuj użyć złożonej kurtki w tej samej pozycji.
Krok 3. Spójrz na jasną stronę
Utrzymuj pozytywne nastawienie do siebie i swoich nawyków związanych z nauką, nawet jeśli test nie wypadnie idealnie. Ocena nie definiuje ciebie ani twoich umiejętności. Wyznacz sobie realistyczne cele, przygotowując się do testu i spróbuj nauczyć się czegoś nowego. Nauka może być satysfakcjonująca sama w sobie.
Krok 4. Pomyśl o zabawnych planach na przyszłość
Poświęć kilka chwil, aby pomyśleć o czymś, co zaplanowałeś na dni i tygodnie po teście – wakacje, wieczór z przyjaciółmi, nowy film, który chcesz obejrzeć. Zastanów się, że niezależnie od tego, jak wypadniesz na teście, nadal będziesz mógł cieszyć się wydarzeniami w przyszłości. Jeśli potrafisz wyjść poza egzamin, będziesz się tym mniej niepokoić – pamiętaj, że to tylko jeden test, a Twoje życie będzie toczyć się dalej!
Porady
- Poproś o zakwaterowanie dla wszelkich trudności w nauce, które możesz mieć. Ciche miejsce do wykonywania testów może pomóc, na przykład, jeśli masz ADD lub dysleksję.
- Wyśpij się w nocy przed testem.
- Upewnij się, że zjesz coś zdrowego przed badaniem.
- Myśl pozytywnie podczas egzaminu.
Ostrzeżenia
- Podczas gdy przez większość czasu należy się spodziewać nerwów przed testem, jeśli okaże się, że pochłonie Cię skrajne zmartwienie lub zwątpienie, możesz odczuwać lęk przed testem. Test lęku to rodzaj zaburzenia lękowego, w którym twoje uczucia są tak pochłaniające, że zakłócają twoją zdolność do wykonywania. Uczucia mogą być spowodowane strachem przed porażką lub przeszłymi negatywnymi doświadczeniami testowymi.
- Jeśli uważasz, że możesz mieć lęk przed testem, porozmawiaj z profesjonalnym doradcą, abyś mógł przepracować swoje kłopotliwe myśli i uczucia. Mogą również pomóc w opracowaniu skutecznych strategii nauki, dzięki czemu poczujesz się pewniej w dniu egzaminu.
