Wielu uczniów uważa egzaminy za całkowicie przerażające. Jeśli zmagasz się z lękiem przed testem, istnieją strategie, które mogą pomóc, takie jak dokładne przygotowanie, techniki relaksacyjne i uzyskanie pomocy od innych. Świadomość, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby się przygotować, może pomóc Ci poczuć się pewniej przed przystąpieniem do egzaminu.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do egzaminu
Krok 1. Zrób harmonogram studiów
Aby mieć pewność, że nie zostawisz nauki na ostatnią chwilę, stwórz harmonogram zajęć na dni lub tygodnie przed egzaminem. Na przykład możesz zobowiązać się do nauki przez godzinę dziennie zaraz po szkole na tydzień przed egzaminem.
- Ustalenie harmonogramu nauki może pomóc uniknąć sytuacji, w której inne zajęcia przeszkadzają w nauce.
- Zaplanuj naukę przez około 45 minut na raz. Trudno się skoncentrować dłużej niż 45 minut. Możesz łatwiej się skoncentrować, jeśli robisz krótkie przerwy raz na godzinę.
- Jeśli test obejmie dużo materiału, rozważ zastosowanie techniki „chunking”. Podziel temat na sekcje, abyś mógł skoncentrować się na każdym wygodnym, zamiast próbować omówić cały materiał w każdej sesji nauki. Następnie możesz zaplanować sesje nauki wokół określonych sekcji materiału.
Krok 2. Twórz, poprawiaj i przeglądaj swoje narzędzia do nauki
Wybierz narzędzia, które pasują do tematu i Twojego stylu uczenia się. Opcje obejmują fiszki, konspekty, osie czasu, wykresy i przykładowe pytania testowe.
- Utwórz jednostronicowe podsumowanie zawierające najważniejsze pomysły, równania lub metody egzaminu. Proces tworzenia tego podsumowania skłoni Cię do wskazania najważniejszych informacji, które musisz znać na egzaminie, co pomoże Ci efektywniej uczyć się. Jeśli egzamin ma formę otwartej książki, ten arkusz podsumowania może być również pomocnym przewodnikiem po notatkach lub podręczniku podczas przystępowania do testu.
- Podczas tworzenia narzędzi do nauki pamiętaj o swoim stylu uczenia się. Na przykład, jeśli jesteś bardziej wizualnym uczniem, możesz zachować więcej informacji, rysując diagramy lub mapy myśli.
Krok 3. Przygotuj się w oparciu o rodzaj testu, który robisz
Musisz przygotować się inaczej w zależności od tego, czy egzamin będzie wymagał napisania eseju, czy odpowiedzi na pytania wielokrotnego wyboru. Upewnij się, że wiesz, jaki rodzaj testu będziesz wykonywać i odpowiednio się przygotuj.
- Jeśli przystępujesz do ustandaryzowanego testu, wykonaj kilka testów praktycznych, aby zapoznać się ze strukturą i harmonogramem testu. W przypadku ogólnokrajowych standaryzowanych testów, takich jak SAT, będziesz mógł znaleźć kopie poprzednich wersji testu, które możesz wziąć do praktyki.
- Jeśli będziesz zdawać egzamin esejowy, ćwicz pisanie odpowiedzi na wypracowanie podczas nauki. Pomocne może być ustalenie czasu, aby wiedzieć, że będziesz w stanie ukończyć esej w wyznaczonym okresie testowym.
- Jeśli twój test obejmuje dużo zapamiętanego materiału, pamiętaj, że prawdopodobnie nie będziesz pamiętał wszystkiego za pierwszym razem. Zapamiętywanie i przywoływanie poprawiają się wraz z powtarzaniem.
Krok 4. Odbierz swoje zapasy na noc przed badaniem
Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz – ołówki, długopisy, kalkulator, notatki – aby podejść do testu przygotowanego i gotowego do wyjścia poprzedniego wieczoru, aby uniknąć niepokoju w dniu egzaminu.
- Jeśli będziesz korzystać z kalkulatora lub innego urządzenia elektronicznego, sprawdź baterie i/lub weź ze sobą zapasowe.
- Dowiedz się, jakie opcjonalne przedmioty możesz przynieść, takie jak przekąski lub podręcznik do testu otwartej książki.
Część 2 z 3: Zmniejszenie lęku przed testem
Krok 1. Myśl pozytywnie
Badania naukowe wykazały, że nasze oczekiwania mogą wpływać na nasze wyniki. Jeśli spodziewasz się, że dobrze zdasz egzamin, nadal będziesz musiał się uczyć; ale jeśli spodziewasz się słabego wyniku, nauka może nie wystarczyć, aby pomóc ci osiągnąć dobre wyniki.
- Ćwicz autoafirmację - proces przekształcania myśli, aby skupić się na pozytywach i bagatelizować negatywy. Na przykład przypomnij sobie, że ciężko pracowałeś, aby przygotować się do tego testu.
- Zmierz się z negatywnymi myślami. Na przykład, jeśli uważasz, że złe wyniki na egzaminie zrujnują ci życie, powiedz sobie, że to nieprawda. Następnie zastąp tę myśl bardziej trafną – niezaliczenie testu może zaszkodzić twojej ocenie, ale to nie koniec świata.
- Jeśli masz trudności z tłumieniem negatywnych myśli, spróbuj rozpraszać się humorem. Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny, przeczytaj zabawną książkę lub komiks. Możesz nawet spróbować zapamiętać wszystkie znane ci dowcipy.
Krok 2. Zachowaj perspektywę
Przypomnij sobie, że ocena z tego jednego testu nie będzie decydować o twoim sukcesie lub porażce w życiu. Nawet niezwykle ważny egzamin, taki jak egzamin adwokacki, można przystąpić ponownie, jeśli go nie zdasz.
- Badania pokazują, że pewien niepokój może faktycznie pomóc w wykonaniu testu. Przypomnij sobie, że możliwy do opanowania poziom lęku może zwiększyć Twoją czujność i energię.
- Aby zwalczyć niepokój, który pojawia się podczas pierwszego egzaminu, przed rozpoczęciem przeczytaj cały test. Szukaj „łatwych” pytań – gdy będziesz przygotowany, nie powinieneś mieć problemów ze znalezieniem ich. Znalezienie pytań, na które na pewno znasz odpowiedzi, pomoże ci przypomnieć, że znasz materiał.
Krok 3. Wizualizuj sukces
Podczas nauki wyobraź sobie, że przystępujesz do testu i pewnie odpowiadasz na pytania. Wyobraź sobie, że otrzymujesz test z żądaną oceną. Chociaż wizualizacja nie zastąpi przygotowania, może pomóc Ci poczuć się pewniej, co może poprawić wydajność.
Wizualizacja działa, ponieważ twój mózg i ciało reagują na wizualizację tak, jakbyś faktycznie doświadczał zdarzenia, które sobie wyobrażasz. W rezultacie Twój mózg tworzy i wzmacnia połączenia - w tym przypadku między wykonaniem testu a sukcesem
Krok 4. Uspokój swoje ciało
Strach uwalnia adrenalinę, przygotowując organizm do radzenia sobie z niebezpieczeństwem. Twoje tętno i oddech przyspieszają i możesz czuć się trzęsiony, spocony i/lub zawroty głowy. Wszystko, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać tym fizycznym reakcjom, pomoże ci myśleć jaśniej i czuć się pewniej. Pamiętaj, aby używać tych technik podczas testu, jeśli czujesz się niespokojny. Techniki uspokajania obejmują:
- Oddechowy. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować, w tym powolne oddychanie brzuszne i „równe oddychanie” – wyrównując czas wdechu i wydechu.
- Rozciąganie. Nie musisz wykonywać pełnej rutyny jogi, aby czerpać korzyści z rozciągania. Spróbuj rozciągnąć ręce nad głową i za plecami, aby rozluźnić napięcie ramion; skłony stojąc do przodu mogą uwolnić napięcie pleców i karku.
- Rozluźnienie mięśni. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że utrzymujesz napięcie w mięśniach. Aby stać się świadomym, spróbuj skanu ciała, który polega na skupieniu się na każdej części ciała przez kilka sekund, zaczynając od palców stóp i przesuwając się stopniowo w górę do czubka głowy.
- Pieszy. Poruszanie ciałem pomoże oczyścić umysł. Pamiętaj tylko, aby zwracać uwagę na otoczenie – nie marnuj całego spaceru na egzamin!
Krok 5. Jedz przed egzaminem
Nie opuszczaj śniadania do nauki. Upewnij się, że zjesz coś na godzinę lub dwie przed przystąpieniem do testu. Wybieraj przekąski wypełnione białkiem i unikaj cukru, który może dać ci szybką energię, która może się wyczerpać w połowie egzaminu.
- Zjedz coś, nawet jeśli czujesz mdłości – spróbuj krakersów lub tostów, aby uspokoić żołądek.
- Unikaj kofeiny i napojów energetycznych, które mogą zwiększać niepokój.
Krok 6. Wyśpij się dobrze przed badaniem
Badania wykazały, że na egzaminie poradzisz sobie lepiej, jeśli będziesz się wystarczająco wyspać, niż gdy będziesz się uczyć całą noc.
Jeśli test jest później w ciągu dnia lub wieczorem, lub jeśli po prostu nie możesz przespać całej nocy, zdrzemnij się. Badania wykazały, że krótka drzemka – krótsza niż godzina – może poprawić czujność, pamięć, kreatywność, produktywność i nastrój oraz może zmniejszyć stres
Część 3 z 3: Wykorzystanie systemu wsparcia przy wykonywaniu testów
Krok 1. Zadawaj pytania
Nie polegaj tylko na swoich książkach i notatkach. Jeśli masz pytanie podczas nauki, zapytaj swojego nauczyciela, rodzica lub korepetytora. Poczujesz się pewniej, wiedząc, że masz odpowiedź na swoje pytanie z najbardziej wiarygodnego źródła.
- Nie zapomnij zapytać nauczyciela, jakie materiały zostaną omówione. Na przykład zapytaj, czy egzamin będzie oparty na pracy domowej, zadaniach do przeczytania i/lub na dyskusji klasowej.
- Jeśli masz problem ze zrozumieniem tematu, możesz również poprosić bibliotekarza o pomoc w znalezieniu innych zasobów, których możesz użyć do wyjaśnienia.
Krok 2. Utwórz grupę analityczną
Upewnij się, że uczysz się z innymi studentami, którzy poważnie podchodzą do nauki. Poczujesz się pewniej, jeśli pracowałeś z innymi uczniami, aby upewnić się, że uczysz się właściwych informacji i rozumiesz materiał.
- Zaproś do grupy uczniów na różnych poziomach umiejętności. Uczniowie mogą uczyć się od siebie nawzajem.
- Członkowie grupy analitycznej mogą odnieść korzyści z dzielenia się notatkami z zajęć. Różni uczniowie mogli zwrócić uwagę na różne informacje podczas zajęć - zebranie i zweryfikowanie tych informacji od wielu uczniów może pomóc w upewnieniu się, że znasz materiał, który będzie na egzaminie.
Krok 3. Polegaj na swojej grupie wsparcia
Przyjaciele i rodzina mogą nie być w stanie pomóc ci zrozumieć rachunku różniczkowego lub nauczyć się francuskiego, ale mogą pomóc ci poczuć się pewniej.
- Poproś członka twojej grupy wsparcia, aby pozwolił ci wyjaśnić mu materiał, który będzie na teście. Potrzebujesz solidnego zrozumienia pojęcia, aby móc go wyjaśnić komuś, kto niewiele o nim wie. Jeśli potrafisz wyjaśnić swojej babci Drugie Prawo Termodynamiki lub przyczyny upadku Cesarstwa Rzymskiego, możesz mieć większą pewność, że rozumiesz materiał.
- Przyjaciele i rodzina również mogą Ci pomóc w sposób marginalny. Na przykład, jeśli wiesz, że masz tendencję do przesypiania budzika, poproś zaufanego członka grupy wsparcia, aby zadzwonił do Ciebie, aby upewnić się, że nie śpisz.
