Koniec semestru jest na horyzoncie, a zbliżający się termin egzaminu zbliża się coraz bardziej. Zachowanie spokoju i zrelaksowania się przed testem może wydawać się trudnym zadaniem, ale nie jest tak niemożliwe, jak mogłoby się wydawać. Chociaż nie możesz przewidzieć, jakie pytania pojawią się na Twoim egzaminie, możesz zmienić swoje nastawienie, nawyki i sposób myślenia. Zebraliśmy wiele wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój i zebrać się, zanim nadejdzie wielki dzień.
Kroki
Metoda 1 z 13: Spróbuj rozluźnić mięśnie progresywne
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Napinaj i rozluźniaj grupy mięśni pojedynczo
Metoda 2 z 13: Medytuj uważnie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Medytacja uważności pomaga skupić się na teraźniejszości
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia i oddychania. Podczas medytacji skup się na bieżącej chwili, zamiast martwić się o egzamin.
Metoda 3 z 13: Wykonuj relaksujące pozycje jogi
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Pozycja lotosu to łatwy, relaksujący sposób na skupienie się
Znajdź płaską, otwartą przestrzeń, w której możesz wygodnie usiąść. Następnie złóż nogi do wewnątrz, umieszczając lewą stopę na prawym udzie i prawą kostkę na lewym udzie. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie zamień nogi.
Leżący orzeł, oko z igły i krowa twarz to inne relaksujące pozy, które możesz wypróbować
Metoda 4 z 13: Poćwicz trochę
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia napełniają Cię hormonami dobrego samopoczucia
Jeśli stresujesz się w nocy przed egzaminem, zrób sobie przerwę i idź na spacer, jogging lub inny rodzaj treningu. Każdy rodzaj aktywności fizycznej pomoże zwiększyć poziom endorfin, a także zrównoważyć hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina.
Możesz zatrzymać się na siłowni lub wybrać się na energiczny spacer po kampusie
Metoda 5 z 13: Spróbuj aromaterapii
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Olejek lawendowy może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym
Użyj tradycyjnego dyfuzora lub napełnij olejkiem naszyjniki, breloczki i bransoletki do aromaterapii. Możesz również spróbować aromaterapii za pomocą olejku do ciała lub patyczka aromatycznego.
- Pałeczki zapachowe są również znane jako inhalatory olejków eterycznych. Ten i inne akcesoria do aromaterapii można znaleźć w Internecie lub w sklepach specjalistycznych.
- Olejki z cytryny, bergamotki, ylang ylang, szałwii muszkatołowej i jaśminu to inne świetne opcje na złagodzenie stresu.
Metoda 6 z 13: Oddychaj głęboko
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Oddychanie brzuchem to szybki i łatwy sposób na relaks
Usiądź lub połóż się, kładąc lewą rękę na brzuchu, a prawą na sercu. Oddychaj głęboko przez nos, wypychając lewą rękę do przodu brzuchem. Następnie zrób wydech przez pomarszczone usta, czując, jak lewa ręka zatapia się w brzuchu. Powtórz tę technikę co najmniej 3 razy i zobacz, czy czujesz się inaczej.
Metoda 7 z 13: Wypij trochę herbaty rumiankowej
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Rumianek pomaga zmniejszyć stres i wzmaga relaksację
Wieczorem przed testem wypij filiżankę herbaty rumiankowej, zanim przygotujesz się do snu. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, pomocna może być również ashwagandha lub herbata z korzenia kozłka.
Metoda 8 z 13: Myśl pozytywnie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Udawaj, że rozmawiasz z przyjacielem, kiedy myślisz o egzaminie
Nie powiedziałbyś przyjacielowi, że nie uczył się wystarczająco dużo lub że poniesie porażkę, prawda? Przyjmij ten miły, zachęcający i empatyczny ton i zastosuj go do siebie, gdy poczujesz, że nerwy przed testem zaczynają się pojawiać.
„Zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby przygotować się do tego testu” lub „Wszystko, co mogę zrobić, to dać z siebie wszystko” to kilka przykładów pomocnych, pozytywnych myśli
Metoda 9 z 13: Wyobraź sobie dobry wynik
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Nie wyobrażaj sobie najgorszych scenariuszy
Są szanse, że nie wylecisz ze szkoły ani nie dostaniesz oceny niedostatecznej na teście. Zamiast tego pomyśl o wszystkich pozytywnych rzeczach, które mogą się wydarzyć! Wyobraź sobie, że otrzymujesz świetną ocenę z egzaminu lub osiągasz określony GPA pod koniec semestru.
Na przykład możesz zawiesić test z wysokimi ocenami w swoim pokoju, aby naprawdę zobrazować swój cel
Metoda 10 z 13: Ustaw wiele alarmów
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Nie stresuj się przesypianiem egzaminu
Zamiast tego ustaw wiele alarmów w telefonie lub budziku, aby móc stawić czoła całemu dniu z dużą ilością wolnego czasu. Możesz ustawić alarmy w odstępie 15 minut, a nawet 5 minut, jeśli czujesz się ambitny.
Metoda 11 z 13: Dużo odpoczywaj
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy podczas ostatniego tygodnia egzaminu
Nie ciągnij żadnych całonocnych osób, aby wkraść się do jakiejś ostatniej chwili nauki; zamiast tego postaraj się spać około 7-9 godzin każdej nocy. W ten sposób będziesz wypoczęty i czujny, gdy nadejdzie data egzaminu. Ponadto dobry sen w nocy znacznie ułatwia radzenie sobie z nerwami związanymi z badaniem w ostatniej chwili.
Metoda 12 z 13: Zjedz śniadanie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Przed testem zjedz przekąski bogate w białko i produkty pełnoziarniste
Według ekspertów w dziedzinie zdrowia, produkty takie jak musli, pełnoziarniste płatki owsiane i kromka lub 2 kromki pełnoziarnistego chleba to świetne opcje śniadaniowe. Dodaj trochę jogurtu, mleka lub jajek do mieszanki, a te bogate w białko pokarmy pomogą ci zachować sytość i zadowolenie podczas całego egzaminu.
- Możesz cieszyć się jajecznicą na toście lub filiżanką jogurtu z pokrojonymi owocami na wierzchu.
- Świetna jest miska płatków owsianych z pokrojonymi owocami i orzechami, a także omlet z wędzonym łososiem.
Metoda 13 z 13: Przybądź wcześnie i trzymaj się dla siebie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Daj sobie czas na poruszanie się i znalezienie miejsca
Możesz swobodnie rozprostować nogi i poruszać się, ale staraj się nie rozmawiać z innymi testerami. Porównywanie notatek z innymi uczniami może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zdenerwowany przed egzaminem.
Jak sobie radzić z lękiem przed testami?
Zegarek
