Większość ludzi odczuwa pewien niepokój podczas przygotowań do testu. Może to wahać się od łagodnego uczucia nerwowego do pełnego ataku paniki. Bez względu na poziom lęku, nauka zmniejszania go jest bardzo ważna, aby skutecznie uczyć się do testu. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć lęk, co korzystnie wpłynie na twoje oceny i ogólny stan zdrowia psychicznego.
Kroki
Część 1 z 4: Zmniejszenie niepokoju dzięki efektywnej nauce
Krok 1. Pamiętaj, że poznałeś już informacje
Najskuteczniejszym sposobem uczenia się jest regularne uczęszczanie na zajęcia, robienie dobrych notatek, odrabianie lekcji i poza tym bycie aktywnym uczniem. Jeśli to zrobiłeś, jesteś już daleko przed uczniami, którzy tego nie robili.
Krok 2. Zostaw sobie rozsądny czas na naukę
Zwlekanie z rozpoczęciem nauki do wieczora poprzedzającego test prawdopodobnie zwiększy Twój niepokój. Będziesz mieć czas, nie będziesz miał czasu na zadawanie pytań lub znajdowanie utraconych informacji, prawdopodobnie poczujesz się przytłoczony lub znajdziesz się w złej sytuacji
- Zamiast czekać do ostatniej chwili, zacznij uczyć się zaraz po zaplanowaniu testu. Mając kilka dni lub nawet tydzień na przygotowanie, poczujesz się bardziej zrelaksowany, ponieważ masz dużo czasu na naukę materiału.
- Opracuj harmonogram, aby jak najlepiej wykorzystać czas nauki. Zarezerwuj tyle czasu, ile czujesz, że potrzebujesz; może to być 20 minut dziennie, może to być 2 godziny dziennie. Możesz to zmienić, jeśli czujesz, że po kilku dniach nauki potrzebujesz więcej lub mniej czasu. Trzymaj się tego harmonogramu, więc kiedy przyjdzie czas na test, wiesz, że przygotowałeś się najlepiej, jak to możliwe.
- Powinieneś także wyrobić sobie nawyk codziennego przeglądania notatek z zajęć. Statystycznie, uczniowie, którzy to robią, uzyskują lepsze oceny na testach, ponieważ mózg w ten sposób efektywniej przyswaja informacje. To może pomóc złagodzić Twój niepokój, ponieważ będziesz mieć przewagę w nauce, zanim jeszcze zorientujesz się, że zbliża się test.
- Niektórzy uczniowie popełniają błąd, spędzając więcej czasu na organizowaniu się niż na faktycznej nauce, ponieważ aktywne uczenie się bardziej wywołuje niepokój; upewnij się, że większość twojego czasu jest faktycznie wykonywana.
- Być może będziesz musiał zadowolić się czasem, który masz. Jeśli tak, zachowaj spokój – każda nauka jest lepsza niż żadna.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Krok 3. Uporządkuj wszystkie swoje notatki i zadania domowe
Brak organizacji może znacznie pogorszyć niepokój. Wpadniesz w panikę, ponieważ nie możesz znaleźć tej jednej strony notatek, którą musisz znać, a potem stracisz czas na szukanie jej zamiast nauki.
- Aby uniknąć tego problemu, utrzymuj wszystkie zadania domowe w porządku i porządku. W ten sposób będziesz w stanie znaleźć wszystko, czego potrzebujesz i spędzić maksymalną ilość czasu na nauce.
- Przechowuj wszystkie swoje notatki dotyczące określonych zajęć w jednym notatniku, aby wszystko dla tych zajęć było w jednym miejscu. Pamiętaj też o datowaniu strony za każdym razem, gdy robisz notatki. Jeśli robisz notatki na komputerze, trzymaj notatki, zadania i wszelkie pomoce naukowe w osobnych folderach dla każdej klasy i datuj wszystkie notatki.
- Wyznacz folder na wszelkie luźne materiały, które masz na zajęcia. Materiały informacyjne, eseje, zadania domowe i wcześniejsze testy można znaleźć tutaj, dzięki czemu można je łatwo znaleźć, gdy ich potrzebujesz.
Krok 4. Rób przerwy podczas nauki
Chociaż powinieneś uczyć się tyle, ile potrzebujesz, możesz przesadzić. Spędzanie każdej minuty w ciągu dnia na nauce będzie siać spustoszenie w twoich nerwach i pogorszyć niepokój. Pamiętaj, aby uwzględnić przerwy w swoim harmonogramie nauki. Co godzinę lub dwie powinieneś zrobić sobie przerwę na 10 minut lub dłużej.
Wszelkie działania wystarczą. Spróbuj oglądać telewizję, ćwiczyć, rozciągać się (zwłaszcza szyi i ramion), chodzić na spacer, zdrzemnąć się – cokolwiek musisz zrobić. To ukoi twój mózg i będziesz mógł wrócić do studiów wypoczęty i gotowy do kontynuowania
Krok 5. Zachowaj perspektywę egzaminu
W stresie bardzo łatwo jest „katastrofować” – to znaczy myśleć o najgorszej sytuacji i martwić się tym, co jest mało prawdopodobne, ale możliwe. Może to wywołać reakcję łańcuchową, w której uczeń staje się bardziej niespokojny, bardziej roztargniony, bardziej zmartwiony, a następnie mniej prawdopodobne, że poradzi sobie dobrze. Kilka sposobów myślenia, które pomogą spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy:
- Jeśli dobrze sobie radziłeś na egzaminach w całej klasie, prawdopodobnie dobrze poradzisz sobie w tym konkretnym teście.
- Jeśli nie radzisz sobie dobrze, prawdopodobnie nie jest to koniec życia, jakie znasz.
- Wiele egzaminów można zdawać więcej niż raz, niezależnie od tego, czy jest to egzamin na prawo jazdy, zdanie baru, czy po prostu ponowne podejście do chemii.
- Być może będziesz musiał po prostu zdać klasę, a nie zrobić konkretną ocenę.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Katastrofizacja ma miejsce, gdy:
Zaczynasz się uczyć zbyt daleko przed egzaminem.
Spróbuj ponownie! Im wcześniej zaczniesz się uczyć, tym lepiej. W rzeczywistości rozważ przestudiowanie informacji po zajęciach, zanim zorientujesz się, że zbliża się test. Pomoże to lepiej zachować informacje, gdy będziesz musiał ponownie uzyskać do nich dostęp. Wybierz inną odpowiedź!
Rozpoczynasz naukę w nocy przed egzaminem.
Nie do końca! Jeśli zaczniesz uczyć się w nocy przed testem, prawdopodobnie twój lęk się pogorszy, ponieważ czujesz się oszołomiony i źle przygotowany. Nie jest to dobry pomysł i należy go unikać, ale też nie jest przykładem katastrofy. Istnieje lepsza opcja!
Tracisz niektóre z najważniejszych notatek i dokumentów.
Nie! Dobra organizacja to kluczowa wskazówka w przygotowaniu się do egzaminu lub testu. Będziesz mógł uzyskać dostęp do informacji i skupić się na ich poznawaniu, a nie na ich znajdowaniu. Nie jest to jednak przykład katastrofy. Zgadnij jeszcze raz!
Wyobrażasz sobie najgorszy możliwy wynik.
Zgadza się! To naturalne, że denerwujesz się przed egzaminem, ale katastrofa idzie o krok dalej, do punktu, w którym wyobrażasz sobie najgorszy wynik. Takie myślenie tylko zwiększy niepokój. Zamiast tego postaraj się pamiętać, że prawdopodobnie poradzisz sobie dobrze, a jeśli nie, to nie koniec świata. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 4: Fizyczne zmniejszenie lęku
Krok 1. Poszukaj fizycznych objawów lęku
Lęk to nie tylko stan emocjonalny; wytwarza fizyczne objawy, które można zidentyfikować, jeśli wiesz, czego szukać. Jeśli podczas nauki lub myślenia o teście wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, będzie to sygnał ostrzegawczy, że odczuwasz niepokój. Następnie możesz podjąć kroki w celu złagodzenia objawów.
- Bóle głowy.
- Suchość w ustach.
- Szybkie bicie serca. Zwykle tętno powyżej 100 uderzeń na minutę charakteryzuje szybkie bicie serca.
- Wyzysk.
- Duszność.
- Zawroty.
- Ekstremalna temperatura ciała, zbyt wysoka lub zbyt zimna.
- Dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Może to charakteryzować się nudnościami, biegunką, wzdęciami i bólem brzucha.
Krok 2. Bądź aktywny
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetne sposoby na zmniejszenie lęku. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które poprawią Twój nastrój. Odciągnie również twój umysł od testu i nauki, dzięki czemu twój mózg będzie miał szansę się zrelaksować i odświeżyć. Każda liczba aktywności fizycznych będzie miała korzystny wpływ na twój niepokój. Obejmują one, ale z pewnością nie ograniczają się do:
- Iść na siłownię.
- Iść na spacer.
- Robienie prac domowych.
- Jazda na rowerze.
- Pracować na zewnątrz.
- Uprawiać sport.
Krok 3. Regularnie jedz odpowiednie posiłki
Często osoby cierpiące na lęki mają problemy z jedzeniem i pomijają posiłki. Jest to błąd. Głód może pogorszyć twój niepokój. To również pozbawi Twój mózg składników odżywczych i nie będziesz w stanie zbyt dobrze się skoncentrować. Jedz co najmniej trzy zbilansowane posiłki każdego dnia, aby utrzymać siłę.
- Upewnij się, że twoje posiłki są pożywne. Produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białka są najlepsze, ponieważ zapewnią ci długotrwałe uwalnianie energii, która poprowadzi cię przez sesję naukową.
- Unikaj słodkich potraw i napojów. Nie tylko są one szkodliwe dla zdrowia, ale skok poziomu cukru we krwi sprawi, że będziesz roztrzęsiony, co może zwiększyć Twój niepokój. Ponadto, wysoki poziom energii nadejdzie wraz z załamaniem się niedługo i nie będziesz już w stanie efektywnie się uczyć.
Krok 4. Wysypiaj się
Inną przyczyną niepokoju jest brak snu. Poświęć co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. Zapewni to, że Twój mózg został odpowiednio wypoczęty i będziesz mógł rozpocząć naukę ze świeżym umysłem.
Krok 5. Rozciągnij mięśnie
Niepokój często powoduje napięcie mięśni, szczególnie tych w górnej części pleców i szyi. Spowoduje to ból i dyskomfort, hamując zdolność koncentracji.
Podczas przerw upewnij się, że rozciągasz i masujesz wszystkie mięśnie, które są napięte. To nie tylko przyniesie ci fizyczną ulgę, ale działanie rozciągania pomoże zmniejszyć twój niepokój
Krok 6. Spróbuj medytacji
Medytacja ma na celu rozluźnienie ciała i umysłu, dlatego jest świetna dla osób cierpiących na lęki. Jeśli czujesz się niespokojny, przygotowując się do testu, zaplanuj trochę czasu na medytację. Przeczytaj Medytuj, aby uzyskać szczegółowy przewodnik po medytacji.
Krok 7. Unikaj osób, które generują niepokój podczas nauki
Możesz mieć pewnych przyjaciół lub znajomych, którzy również cierpią z powodu lęku przed testem i zawsze wyrażają swoje obawy. Nie oznacza to, że nie możesz się z nimi przyjaźnić, ale najlepiej jest poświęcić im trochę miejsca, gdy próbujesz się uczyć. Być może robisz dobry wysiłek, aby opanować własny niepokój, a pozwalanie, aby ich negatywne myśli cię pokonały, może cię cofnąć. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Dlaczego powinieneś unikać słodkich pokarmów, jeśli cierpisz na niepokój?
Mogą wywołać ból głowy lub brzucha.
Niekoniecznie! Fizyczne objawy niepokoju często objawiają się bólami głowy i brzucha. Mimo to, chociaż słodycze mogą nie poprawiać samopoczucia, istnieje bardziej konkretny powód, aby ich unikać. Spróbuj ponownie…
Mogą utrudniać sen.
Prawie! Dobry sen w nocy jest podstawowym elementem zmniejszania lęku. Chociaż słodkie potrawy i napoje mogą negatywnie wpływać na sen, istnieje powód, aby ich unikać nawet w ciągu dnia. Zgadnij jeszcze raz!
Mogą sprawić, że będziesz roztrzęsiony.
Zgadza się! Niepokój już stawia nasze ciała na krawędzi. Ponieważ słodkie potrawy i napoje powodują wzrost poziomu cukru we krwi, tego rodzaju przekąski sprawią, że poczujesz się bardziej roztrzęsiony i niespokojny, więc staraj się ich unikać przed egzaminem lub testem, a nawet podczas nauki. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Nie dostarczą ci potrzebnych składników odżywczych.
Blisko! Ważne jest, aby zaopatrzyć się w owoce i warzywa – rodzaj pokarmu dla mózgu, który zapewni ci energię i skupi się na nauce. Mimo to, nawet jeśli jesz zdrowe, sycące posiłki, zrezygnujesz z deserów! Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 4: Psychiczne zmniejszanie lęku
Krok 1. Pomyśl o swoim stanie poznawczym
Lęk często osłabia koncentrację i powoduje, że cierpiący po prostu traci przytomność. Jeśli próbujesz się uczyć, ale po prostu nie możesz się skupić, możesz cierpieć z powodu lęku. Objawem jest również zwlekanie, ponieważ unikanie problemu jest mechanizmem obronnym. Jeśli zauważysz te objawy, nadszedł czas, aby podjąć działania i popracować nad swoimi procesami myślowymi.
Krok 2. Przeanalizuj swoje wzorce myślowe
Często, gdy ludzie cierpią z powodu lęku, skupiają się na przeważająco negatywnych myślach. Możesz powiedzieć sobie: „Zdecydowanie obleję ten test” lub „Jeśli obleję ten test, moje życie się skończy”. Te pułapki myślenia są objawem niepokoju, a także przyczyną większego niepokoju. Jeśli zauważysz, że myślisz w ten sposób o teście, możesz podjąć pewne kroki, aby zająć się tymi myślami i zaradzić im.
Krok 3. Izoluj i analizuj negatywne myśli
Kiedy negatywna myśl pojawi się w twojej głowie, zatrzymaj to, co robisz i pomyśl o tym. Przełamując negatywne myśli, możesz odkryć, że większość z nich jest nierealistyczna, a następnie zastąpić je bardziej pozytywnymi myślami.
Zastanów się, czy ta myśl jest logiczna. Na przykład myślisz: „Jeśli nie zdam tego testu, moje życie się skończy”. Czy to naprawdę prawda? W prawie wszystkich sytuacjach nie, to nieprawda. Nie ma logicznego sposobu, w jaki test zakończy twoje życie, czyniąc to nierealistycznym strachem
Krok 4. Umieść negatywne myśli w perspektywie
Kiedy wiele negatywnych myśli przedstawia się w perspektywie rzeczywistej, nie wydają się one tak poważne.
Na przykład jesteś przekonany, że jutro nie zdasz testu z biologii. Ale jak dotąd masz dobre stopnie z każdego testu z biologii w tym semestrze. Przeszłe doświadczenia są tutaj po twojej stronie. Ta nowa perspektywa sprawia, że strach wydaje się mniej prawdopodobny, ponieważ już ustaliłeś, że jesteś dobry z biologii
Krok 5. Zamień nielogiczne myśli na logiczne
Kiedy już ustalisz, że strach jest nielogiczny, możesz popracować nad zastąpieniem go bardziej zrównoważoną i logiczną myślą. To przywróci twój umysł do rzeczywistości i pomoże przełamać nielogiczne lęki.
- Kiedy już wyizolujesz myśl, że „Na pewno oblam ten test jutro”, zastąp ją: „Uczyłem się przez cały tydzień, znam ten materiał i jest w mojej mocy, aby dobrze sobie z tym poradzić”. Ten nowy wzorzec myślenia przełamuje twój strach, który nie był oparty na niczym i zastępuje go nową myślą zakorzenioną w rzeczywistości.
- Nawet jeśli nie możesz pominąć myśli, że nie zaliczysz jutrzejszego testu, możesz użyć logiki, aby zachować spokój, przypominając sobie, że niezaliczenie egzaminu nie oznacza, że oblałeś zajęcia. Przypomnij sobie, że możesz mieć nawet inne opcje, takie jak sprawdzenie dodatkowych punktów lub prośba o ponowne przystąpienie do egzaminu.
Krok 6. Używaj pozytywnych wypowiedzi
Kiedy ludzie cierpią z powodu lęku, zwykle używają negatywnych stwierdzeń, takich jak „Jestem głupi” lub „Jestem bezwartościowy”. Tego rodzaju wypowiedzi mogą łatwo spowodować, że Twój lęk przekształci się w depresję i zagrozi Twojemu ogólnemu zdrowiu psychicznemu.
- Tak jak zamieniłeś swoje nielogiczne lęki na logiczne myśli, zastąp negatywne stwierdzenia pozytywnymi. Postaraj się powiedzieć sobie: „Jestem pracowity”, „Jestem twardy”, „Mogę to zrobić” lub „Wszystko będzie dobrze”. W ten sposób możesz wyciąć negatywne stwierdzenia ze swojego myślenia i poprawić swoje szczęście i zdrowie psychiczne.
- Stwierdzenia takie jak „jestem głupi” lub „jestem bezwartościowy” są nie tylko nieprzydatne, ale są nieprawdziwe, ponieważ podsumowują cię na podstawie jednej obserwacji. Na przykład, jeśli do tej pory radziłeś sobie słabo z testami z rachunku różniczkowego, możesz pomyśleć: „Jestem przegrany”. To emocjonalna przesada. Spróbuj zamiast tego pomyśleć o faktach: po prostu źle radzisz sobie w quizach z rachunku różniczkowego. Nie mówi to nic o tym, kim jesteś jako osoba, ani o twoich umiejętnościach w innych obszarach.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jakie objawy mogą wskazywać, że cierpisz na lęk?
Zwlekanie z nauką do egzaminu lub ukończeniem projektu.
Prawie! Prokrastynacja może być wyraźnym wskaźnikiem niepokoju, ponieważ unikanie problemu jest często mechanizmem samoobrony. Mimo to nie jest to jedyny objaw, na który należy uważać. Wypróbuj inną odpowiedź…
Używanie emocjonalnych przesad.
Spróbuj ponownie! Emocjonalne przesady, takie jak „Jestem głupi” lub „Jestem bezwartościowy”, są wyraźnymi wskaźnikami, że odczuwasz pewien niepokój. Jeśli znajdziesz się na tej ścieżce, spróbuj użyć pozytywnych samooświadczeń, aby zwalczyć negatywne i zmniejszyć niepokój. Są jednak inne znaki, na które należy zwrócić uwagę. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Koncentrowanie się na negatywnych myślach.
Blisko! Kiedy skupiasz się wyłącznie na negatywnych myślach, wpadasz w kolejną pułapkę lęku. Nie tylko te negatywne myśli są zwykle błędne – twoje życie nie skończy się, jeśli nie zdasz testu – ale powodują, że niepokój się pogarsza. Istnieją jednak inne oznaki niepokoju, których należy szukać. Zgadnij jeszcze raz!
Wszystkie powyższe.
Zgadza się! Możesz doświadczać wielu różnych oznak lub objawów lęku. Miej oko na negatywne myśli, unikanie odpowiedzialności i emocjonalne przesady. Rozpoznanie i zwalczanie tych objawów pomoże Ci skierować Cię na drogę do sukcesu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 4: Odpręż się podczas egzaminu
Krok 1. Przyjdź na test na czas lub wcześniej
Późne pójście na test wyzwoli Twój niepokój, zanim jeszcze zaczniesz test. Zrób wszystko, aby zdążyć na test. W ten sposób możesz usiąść i odpocząć przez kilka minut przed rozpoczęciem. Będziesz mógł zebrać myśli i skupić się na pozytywnym myśleniu. Ten okres relaksacji przed testem jest bardzo ważny, aby dobrze zacząć.
Krok 2. Przeczytaj uważnie wszystkie instrukcje i pytania
Jeśli czujesz się niespokojny, możesz spieszyć się z testem. Robiąc to, ryzykujesz pominięcie czegoś kluczowego i otrzymanie błędnych pytań.
- Zmuś się do zatrzymania się i przeczytania wskazówek. Czytając wszystko uważnie, możesz mieć pewność, że rozumiesz, co robić i możesz poprawnie wypełnić test.
- Możesz nawet podkreślić lub zakreślić ważne terminy w instrukcjach. Na przykład, jeśli obawiasz się, że możesz zostać zepchnięty na bok podczas pytania opisowego, możesz podkreślić najważniejszą część monitu (np. podkreślenie „Wyjaśnij” pomoże Ci przypomnieć, że nie możesz po prostu podsumować).
Krok 3. Zatrzymaj się i oddychaj, jeśli czujesz, że nadchodzi niepokój
Podczas testu należy spodziewać się odrobiny nerwowej energii. Ale jeśli zaczniesz tracić koncentrację i odczuwasz jakiekolwiek fizyczne objawy niepokoju, przestań pracować. Jeśli będziesz kontynuować, nie odprężając się, możesz mieć atak lęku podczas testu.
Zamknij oczy i weź kilka głębokich, pełnych oddechów. Gdy poczujesz się lepiej, wróć do pracy
Krok 4. Używaj pozytywnych stwierdzeń
Przez cały czas trwania testu powinieneś nadal skupiać się na pozytywnych myślach. Powiedz sobie: „Uczyłem się, jestem przygotowany”. Pomoże to powstrzymać niepokój, ponieważ będziesz wiedział, że w twojej mocy jest dobre wykonanie testu.
Krok 5. Skoncentruj się na bieżącym pytaniu
Nie pozwól, aby twój umysł błądził podczas testu. To pozwoli na wkradnięcie się negatywnych myśli i rozproszenie twojej uwagi. Pamiętaj tylko, aby skupić się na pytaniu, nad którym pracujesz. W ten sposób cała twoja energia może skoncentrować się na znalezieniu odpowiedzi.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji, spróbuj po cichu ponownie przeczytać pytanie lub podpowiedzieć sobie. To odświeży Twoją pamięć i pomoże Ci skupić się na zadaniu
Krok 6. Pomiń pytanie, jeśli utkniesz
Napotkanie trudnego pytania grozi wywołaniem ataku lękowego i może zaburzyć koncentrację do końca testu. Możesz skończyć z czasem i nie ukończyć testu z powodu jednego pytania, które cię wkurzyło.
- Nie wpadnij w tę pułapkę. Zamiast tracić czas na wpatrywanie się w pytanie, pomiń je. Możesz do niego wrócić po wykonaniu reszty testu.
- Jeśli używasz arkusza scantron, upewnij się, że pominąłeś również wypełnianie kółka dla pominiętego pytania! W przeciwnym razie możesz otrzymać wiele błędnych odpowiedzi, ponieważ twoje wypełnienia są przesunięte o jeden.
Krok 7. Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Czasami objawy lęku mogą być tak poważne, że przeszkadzają w codziennym życiu. Jeśli zauważysz, że regularnie doświadczasz objawów lękowych, nie bój się prosić o pomoc.
- Rozmowa z rodzicami, nauczycielami i doradcami może być świetnym sposobem na opanowanie lęku.
- Uzyskaj pomoc raczej wcześniej niż później. Wiele osób próbuje ignorować swój niepokój, aż stanie się on tak zły, że nie będą już w stanie go kontrolować. Uzyskując pomoc na wczesnym etapie, możesz uporać się z lękiem, zanim zacznie on mieć negatywny wpływ na twoje życie i relacje.
Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Jeśli masz problemy z koncentracją podczas testu, powinieneś:
Używaj pozytywnych stwierdzeń.
Blisko! Pozytywne wypowiedzi sprawią, że poczujesz się pewniej i będziesz zdolny do wypełnienia testu. Istnieją jednak skuteczniejsze sposoby na pozostanie skupionym lub powrót do skupienia, jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi. Spróbuj ponownie…
Przeczytaj ponownie pytanie lub monit.
Prawidłowy! Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi podczas testu, wróć do pytania lub podpowiedzi i przeczytaj je sobie po cichu. Pomoże ci to wrócić do sposobu myślenia o testach. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Poszukaj uziemienia u nauczyciela lub przed klasą.
Nie dokładnie. Jeśli patrzenie na tablicę pomaga cię uziemić, to świetnie. Istnieje jednak szansa, że samo rozglądanie się po pokoju w rzeczywistości bardziej niż mniej cię rozproszy. Należy wziąć pod uwagę inne techniki. Zgadnij jeszcze raz!
Wróć do początku testu.
Nie! Dobrym pomysłem jest przejrzenie swojej pracy po zdaniu egzaminu, ale nie chcesz tracić czasu na powrót, jeśli jeszcze go nie ukończyłeś. Istnieją inne, bardziej skuteczne sposoby na ponowne skupienie uwagi. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spróbuj użyć kadzidełka o swoim ulubionym aromacie podczas nauki lub snu, ponieważ łagodzi to stres i pomaga czuć się przyjemnie i pozytywnie.
- Ćwiczenia to dobry sposób na złagodzenie stresu i niepokoju.
- Spróbuj posypać poduszkę kojącymi pachnącymi olejkami, aby dobrze przespać noc przed egzaminem. Może to być również pomocne w posypaniu chusteczką, aby zabrać ją na egzamin, aby uspokoić nerwy. Nie używaj jednak zbyt dużo, inni mogą tego nie docenić.
- Spróbuj użyć olejku eterycznego podczas nauki, a następnie weź ten sam zapach (na chusteczce, jak sugeruje ostatnia wskazówka,) i powąchaj go, jeśli zakłopotany zostaniesz podczas testu. Zmysł węchu może często przywodzić na myśl rzeczy, które robiłeś, kiedy ostatnio go wąchałeś.
