Wierz lub nie, ale możesz pogodzić się ze śmiercią, niezależnie od tego, czy chodzi o ideę własnej śmierci, śmierć ukochanej osoby, czy śmierć zwierzaka. Możesz również poczuć się bardziej komfortowo w okolicznościach śmierci kogoś innego, takich jak samobójstwo, choroba lub starość. Kiedy radzisz sobie z lękiem, wróć do chwili obecnej, aby uspokoić umysł i ciało. Zacznij medytować i rozmawiać o śmierci z innymi ludźmi. Zastanów się nad swoimi przekonaniami i duchowością jako źródłem wsparcia i znaczenia. Terapeuta jest zawsze mile widzianym źródłem wsparcia i pomocy w razie potrzeby.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z objawami
Krok 1. Wróć do chwili obecnej
Niepokój często pojawia się, gdy martwisz się o przyszłość, co oznacza, że nie wykorzystujesz chwili obecnej. Wróć do tu i teraz, skupiając się na swoim ciele, które jest zawsze obecne, nawet gdy twój umysł jest daleko. Ćwicz uważność, angażując zmysły. Sprowadź świadomość do jednego zmysłu na raz, a następnie przejdź do następnego.
Na przykład zacznij od zauważenia wszystkiego, co słyszysz, i dostrój się do dźwięków, które często wyłączasz. Rób to przez około minutę, a następnie przejdź do węchu. Zwróć uwagę na wszelkie napotkane zapachy i rób to przez kolejną minutę. Skoncentruj się na każdym zmyśle pojedynczo, aż skończysz
Krok 2. Weź kilka głębokich oddechów
Jeśli czujesz się niespokojny i nie możesz oderwać myśli od śmierci, cofnij się na chwilę i skup się na oddechu. Oddychanie jest łatwym sposobem na ponowne skupienie się i wejście w stan spokoju w ciele i umyśle. To jeden z najłatwiejszych sposobów na spowolnienie i przegrupowanie.
Spróbuj tak: wdychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie wydychaj cztery sekundy. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojny, około sześciu do ośmiu cykli oddechowych
Krok 3. Medytuj
Chociaż medytacja jest dobra na niepokój, możesz medytować nad śmiercią, aby poczuć się bardziej spokojnym. Wejdź w spokojny, zrelaksowany stan, siadając, zamykając oczy, a następnie rozpocznij medytację. Wyobraź sobie siebie na łożu śmierci i rozmawiając z ludźmi, których kochasz najbardziej. Co byś powiedział?
- Podczas medytacji skup się na szczęśliwych i pozytywnych aspektach życia i zauważ, że zmiana (w tym śmierć i narodziny) jest nieuniknioną częścią życia.
- Jeśli jesteś nowy w medytacji, spróbuj pobrać aplikację do medytacji z przewodnikiem. Istnieją nawet aplikacje z kierowaną medytacją skoncentrowaną na strachu przed śmiercią, które mogą być pomocne.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy i wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj o tym
Zwłaszcza jeśli zbliżasz się do końca swojego życia, pomocne może być porozmawianie o obawach związanych ze śmiercią i umieraniem. Rozmowa może być trudna, ale ważne jest, aby o niej mówić. Znajdź kogoś, komu ufasz i porozmawiaj z nim. Niech wiedzą, jak się czujesz i co myślisz.
Dyskusje o śmierci i umieraniu nie muszą odbywać się od razu. Jeśli chcesz porozmawiać o śmierci i umieraniu, znajdź kogoś, kto zechce prowadzić z tobą nieustanną rozmowę
Krok 2. Zobacz terapeutę
Jeśli lęk przed śmiercią pochłania cię i czujesz, że sam sobie z tym nie radzisz, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci przezwyciężyć problemy i skonfrontować się z Twoimi lękami w bezpieczny sposób. Zwłaszcza jeśli boisz się rozmawiać z rodziną lub przyjaciółmi o swoich lękach, terapeuta może zapewnić ci poufną przestrzeń do przetwarzania twoich myśli i emocji oraz pomóc ci zbudować umiejętności radzenia sobie.
Znajdź terapeutę, dzwoniąc do swojego ubezpieczyciela lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego. Możesz także otrzymać rekomendację od swojego lekarza, rodziny lub przyjaciół
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
W zależności od potrzeb możesz dołączyć do grupy wsparcia lękowego lub grupy osób konfrontujących się ze śmiercią. Pomocna może być rozmowa z ludźmi, którzy mają podobne uczucia i obawy co ty i uświadomienie sobie, że nie jesteś sam. Możesz także udzielać i otrzymywać porady, wsparcie i zachętę.
Znajdź grupę wsparcia, dzwoniąc do lokalnego szpitala lub kliniki zdrowia psychicznego. Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia
Część 3 z 3: Poszerzanie perspektywy śmierci
Krok 1. Ciesz się życiem w pełni
Wiele osób doświadcza bliskiego kontaktu ze śmiercią lub doświadcza straty, która pobudza ich do cieszenia się życiem i przeżywania go w pełni. Niezależnie od tego, czy jest to twoje doświadczenie, czy nie, nigdy nie jest za późno, aby dać z siebie wszystko i żyć w pełni. Rób rzeczy, które chcesz robić, nawet jeśli są przerażające. Żyj na swoich warunkach i przejmij kontrolę.
- Pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić, ale wydaje ci się to przerażające. Podejmij wyzwanie, aby to zrobić! Może pokochasz to i wybierzesz nowe hobby, takie jak paralotniarstwo lub lekcje tańca.
- Podejmij wielkie kroki, takie jak podróżowanie lub rozpoczęcie nowej kariery. Możesz też zrobić małe kroki, jak rozmowa z nieznajomym lub wypróbowanie nowej restauracji.
Krok 2. Zbadaj swoją duchowość
Wiele z duchowości koncentruje się na tym, co dzieje się po śmierci i na uzyskaniu poczucia komfortu w tym, co dzieje się po tym życiu. Większość tradycji duchowych mówi o tym, co dzieje się po śmierci i nie ma się jej bać. Jeśli interesujesz się duchowością, dowiedz się, co jest dla ciebie właściwe.
Możesz chcieć dołączyć do organizacji religijnej, uczęszczać na zajęcia medytacji lub badać swoje opcje, dopóki nie znajdziesz takiej, która cię zadowoli
Krok 3. Zapytaj innych ludzi
Wiele osób boi się śmierci, więc może być interesujące usłyszeć, jak sobie z nią radzą. Porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie o ich przekonaniach o śmierci io tym, jak radzą sobie z lękiem. Zapytaj ich o ich przekonania oraz o to, w jaki sposób pomagają lub utrudniają ich stosunek do śmierci.
Możesz powiedzieć: „Zastanawiam się nad śmiercią i tym, co się stanie. Też o tym myślisz? Jak sobie z tym radzisz?
Krok 4. Rozważ swoje przekonania dotyczące śmierci i życia pozagrobowego
Możesz bać się śmierci, ponieważ jej nie rozumiesz lub obawiasz się niewiedzy. Podobnie jak przyszłość, co dzieje się w i przez śmierć w nieznanym. Jeśli wierzysz w siłę wyższą, zauważ, jak twoje przekonania wpływają na twój stosunek do śmierci. Zadaj sobie pytanie, czy żyjesz w sposób zgodny z twoimi przekonaniami.
Jeśli nie znasz swoich przekonań na temat śmierci, poświęć trochę czasu na refleksję. W co wierzysz? Jak się z tym czujesz?
Krok 5. Zaakceptuj swoją śmiertelność
Myślenie o śmierci często sprawia, że ludzie czują się nieswojo, a nawet przygnębieni. Jednak im więcej myślisz o śmierci (nawet zaledwie pięć minut dziennie przez tydzień), tym bardziej czujesz się komfortowo i mniej się boisz. Bądź gotów wejść w przestrzeń, która jest nieznana i przerażająca, wiedząc, że wszystko będzie w porządku, a może nawet wyrośniesz z tych myśli i uczuć.
