Uczucie zestresowania jest całkowicie normalne, ale bycie zestresowanym przez cały czas nie jest dobre dla twojego zdrowia. Umiejętność relaksu jest niezbędna dla zapewnienia dobrego samopoczucia i może przywrócić pasję i radość w Twoim życiu. Jeśli nie masz pewności, jak dokładnie możesz się zrelaksować, przeczytaj tę listę pomocnych wskazówek, aby rozpocząć właściwą drogę.
Kroki
Metoda 1 z 16: Wyjdź na łono natury
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu, aby uspokoić swój umysł
Wybierz się na spacer po bloku, udaj się do lokalnego parku lub wybierz się na wędrówkę nowym szlakiem. Wsłuchaj się w odgłosy dzikiej przyrody i podziwiaj piękno, które Cię otacza.
Potraktuj swój czas na łonie natury bardziej jako wędrówkę niż spacer. Pozwól sobie iść gdziekolwiek chcesz, bez celu, aby uzyskać najlepszą technikę relaksacyjną
Metoda 2 z 16: Weź ciepłą kąpiel
1 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zanurz się w kąpieli z bąbelkami, aby zrelaksować całe ciało
Przygotuj ciepłą kąpiel i dodaj trochę pachnącego mydła lub soli do kąpieli. Zagraj w kojącą muzykę i zapal kilka świec, a następnie usiądź wygodnie i ciesz się kąpielą.
Kąpiel to świetny sposób na spędzenie czasu w samotności (zwłaszcza jeśli masz dzieci). Możesz moczyć się i relaksować tak długo, jak potrzebujesz (lub tak długo, jak masz na to czas)
Metoda 3 z 16: Przygotuj relaksującego drinka
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Spróbuj ciepłego napoju, który nie zawiera kofeiny
Herbata ziołowa lub filiżanka ciepłego mleka z dodatkiem miodu mogą naprawdę uspokoić i zrelaksować. Wypicie uspokajającego napoju wieczorem może pomóc szybciej zasnąć i dłużej zasnąć.
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, mogą podnieść poziom lęku. Jeśli już czujesz się zestresowany, nie dodawaj do mieszanki kofeiny
Metoda 4 z 16: Spędź czas ze swoim zwierzakiem
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Przytul się lub baw się ze swoim futrzanym przyjacielem
Pokochają to i ty też! Możesz nawet porozmawiać ze swoim zwierzakiem o swoim dniu lub porozmawiać z nim o stresie i niepokoju, które odczuwasz. Nawet jeśli nie mogą odpowiedzieć, prawdopodobnie poczujesz się o wiele lepiej później.
- Jeśli nie masz zwierzaka, zapytaj znajomego, czy możesz spędzić czas z jego zwierzakiem.
- Wiele miast ma teraz także kawiarenki dla kotów, w których za niewielką opłatą można iść i spędzać czas z kotami.
Metoda 5 z 16: Zrób coś kreatywnego
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Wykorzystaj swoją artystyczną stronę, aby pomóc Ci się zrelaksować
Można było malować, rysować, robić zdjęcia, robić makijaż, haftować, piec coś lub grać na instrumencie. Staraj się nie skupiać na gotowym produkcie, a zamiast tego po prostu ciesz się procesem.
Jeśli chcesz zagłębić się w coś nowego, ale nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj poszukać samouczka online, aby uzyskać wskazówki
Metoda 6 z 16: Poćwicz jogę
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Rozciągnij ciało podczas relaksu
Shavasana, czyli pozycja trupa, jest szczególnie relaksującą pozą. Połóż się na plecach z rozłożonymi nogami i rękami przy boku. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu, gdy tam leżysz. Spróbuj codziennie ćwiczyć jogę, aby obniżyć poziom stresu.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, przejrzyj wideo dla początkujących online, aby je śledzić
Metoda 7 z 16: Praktykuj medytację
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Opróżnij swój umysł, aby złagodzić stres
Usiądź w wygodnej pozycji i staraj się nie myśleć o niczym. Skoncentruj się na oddychaniu, na tym, jak czuje się Twoje ciało i na tym, czy Twoje mięśnie są napięte. Staraj się medytować przez 5 do 10 minut każdego dnia, aby ogólnie obniżyć poziom stresu.
Jeśli masz problemy, obejrzyj wideo z przewodnikiem na temat medytacji na YouTube, aby poćwiczyć
Metoda 8 z 16: Ćwicz uważność
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zwróć uwagę na chwilę obecną
Jeśli złapiesz się na martwieniu się o coś, co wydarzyło się w przeszłości lub co może się wydarzyć w przyszłości, rzuć wyzwanie tym myślom. Staraj się naprawdę skoncentrować na tym, co robisz w danym momencie, nawet jeśli jest to coś przyziemnego. Bądź obecny, aby pozbyć się stresu i z czasem stać się bardziej zrelaksowanym.
Jeśli masz problemy z byciem uważnym, zastanów się, co możesz wyczuć wokół siebie. Jak ubrania są w dotyku na twoim ciele? Co teraz słyszysz? Na co patrzysz?
Metoda 9 z 16: Odłącz się od technologii
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Nasze telefony i komputery mogą nas naprawdę stresować
Jeśli czujesz się przytłoczony, wyłącz elektronikę na co najmniej 1 godzinę. W tym czasie możesz wyjść na łono natury, poczytać dobrą książkę lub spędzić czas z przyjaciółmi. Kiedy poczujesz się trochę bardziej zrelaksowany, możesz ponownie uruchomić komputer.
Dobrym pomysłem jest również zrobienie sobie przerwy od mediów społecznościowych. Ciągłe przewijanie Twoich kontaktów towarzyskich może naprawdę podnieść poziom stresu i niepokoju
Metoda 10 z 16: Napisz w dzienniku
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Wypuść swoje emocje w zacisznym miejscu
Przeznacz 5 lub 10 minut dziennie na zapisanie kilku rzeczy w swoim dzienniku. Możesz napisać o swoich uczuciach, o tym, co zrobiłeś tego dnia lub czego nie możesz się doczekać w przyszłości. Umieszczenie swoich myśli na papierze może pomóc Ci przepracować je szybciej, niż gdybyś je zamykał.
- Upewnij się, że przechowujesz swój dziennik w prywatnym miejscu, gdzie nikt inny nie może go znaleźć. Jeśli masz nieznośne rodzeństwo, spróbuj zablokować swój dziennik, aby utrzymać je z dala.
- Możesz także użyć dziennika, aby zachować listę wdzięczności i przypomnieć sobie, za co jesteś wdzięczny.
Metoda 11 z 16: Spróbuj aromaterapii
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj olejków eterycznych, aby uspokoić nerwy
Kiedy czujesz się zestresowany, wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego z wodą i włóż do dyfuzora. Włącz dyfuzor i weź głębokie, relaksujące oddechy, skupiając się na zapachu. Oddychaj głęboko, aż zapach się skończy lub poczujesz się spokojniejszy.
- Jeśli nie masz dyfuzora, wlej kilka kropli olejku do miski z gorącą wodą. Następnie głęboko wdychaj parę.
- Olejek lawendowy, olejek rumiankowy, olejek szałwiowy i olejek różany to dobre zapachy na relaks.
- Zawsze rozcieńczaj olejki eteryczne, ponieważ w skoncentrowanych dawkach mogą być szkodliwe.
Metoda 12 z 16: Zrób sobie krótką przerwę, jeśli masz mało czasu
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Małe przerwy w ciągu dnia mogą mieć ogromne znaczenie
Jeśli jesteś w pracy lub szkole, spróbuj zrobić sobie przerwę od 5 do 10 minut, aby rozciągnąć się, pospacerować, a nawet poczytać zabawną książkę. Robienie tego co 2-3 godziny pomoże uspokoić myśli i dać mózgowi trochę czasu na odpoczynek.
Jest to szczególnie ważne podczas długich sesji nauki lub gdy ciągniesz całą noc. Odpoczynek na kilka minut może pomóc Ci dłużej się skoncentrować i ciężej pracować
Metoda 13 z 16: Skoncentruj się na oddychaniu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Uspokój tętno i spowolnij oddech
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami. Oddychaj głęboko przez nos, rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową. Wydychaj powoli ustami, odliczając od 5.
- Spróbuj to zrobić od 5 do 10 razy, aż poczujesz, że zaczynasz się odprężać.
- To świetna technika, której możesz użyć, gdy czujesz się niespokojny lub nadmiernie zestresowany.
Metoda 14 z 16: Wizualizuj siebie w miejscu, gdzie się odpoczywasz
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj swoich zmysłów, aby się uspokoić
Kiedy czujesz się zestresowany, zamknij oczy i wyobraź sobie siebie na plaży lub na łonie natury. Użyj wszystkich swoich zmysłów: skup się na tym, co możesz usłyszeć, dotknąć, wąchać, widzieć i smakować. Myśl pozytywnie, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało.
Twoje szczęśliwe miejsce może być wszędzie tam, gdzie chcesz. Może dobrze wspominasz dom nad jeziorem, a może lubisz być w górach
Metoda 15 z 16: Wypróbuj progresywną relaksację mięśni
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Napnij, a następnie rozluźnij każdy mięsień w swoim ciele
Zacznij od skupienia się na prawej stopie. Ściśnij mocno wszystkie mięśnie tej stopy i przytrzymaj je przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Zrób to samo z lewą stopą. Powoli przesuwaj się w górę całego ciała, napinając i rozluźniając każdą grupę mięśni w miarę postępu.
Kiedy rozluźniasz mięśnie, pomyśl o tym, jak luźne i wiotkie jest twoje ciało
Metoda 16 z 16: Przejdź do sesji biofeedbacku
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Terapeuta może śledzić reakcje Twojego organizmu na stres
Umów się na wizytę u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego i udaj się na sesję. Podczas zabiegu terapeuta podłączy czujniki elektryczne do różnych części ciała, które śledzą tętno, gruczoły potowe i fale mózgowe. Będziesz narażony na informacje, takie jak sygnały dźwiękowe i migające światła, a Twój terapeuta będzie śledzić Twoje reakcje na nie.
Pod koniec sesji terapeuta może opowiedzieć o różnych technikach rozluźniania mięśni w ciele, które reagują na stresory. Celem sesji jest zebranie zdobytych informacji i wykorzystanie ich w domu, aby zrelaksować się, gdy czujesz się zestresowany
Pomoc w relaksacji
Przykładowe techniki medytacji
Przykładowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby na uspokojenie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
