Poczucie pewności siebie w kostiumie kąpielowym nie polega tak naprawdę na utracie dodatkowej wagi lub posiadaniu ciała supermodelki. Pewność siebie pochodzi z noszenia pasujących do ciebie ubrań i dobrego samopoczucia z powodu tego, kim jesteś. Jedyne, co jest niezbędne, aby czuć się pewnie w bikini, to dobór odpowiedniego stroju kąpielowego i budowanie pewności siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór odpowiedniego stroju kąpielowego
Krok 1. Znajdź strój kąpielowy, który Ci odpowiada
Oznacza to przymierzanie wielu strojów kąpielowych, aż znajdziesz kostium kąpielowy idealnie dopasowany do Twojego ciała – bez względu na to, jaki może być. Powinna być odpowiednia dla Ciebie - bez pasków do cięcia ani gumek do uciskania. Ale chodzi również o znalezienie garnituru, który pasuje do Twojej osobowości.
- Wybierz kroje i kolory, które sprawią, że poczujesz się najbardziej pewnie i nie martw się o to, jaki jest aktualny trend lub moda.
- Mieszaj i łącz z garniturami tankini, górami od bikini i dołami surferów lub innymi kombinacjami, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy z siebie.
- Jeśli masz większy biust, możesz wybrać garnitur ze wsparciem na fiszbinach. Te garnitury są zazwyczaj dopasowane do rozmiaru miseczki, tak jak twój stanik.
- Sprzedawcy w działach bielizny i wyższych działach sprzedaży często mogą pomóc w wyborze najlepszego dla Ciebie rozmiaru kostiumu kąpielowego.
Krok 2. Kupuj online
Często można znaleźć szerszy wybór garniturów w Internecie niż w lokalnych sklepach, a sklepy internetowe zazwyczaj umożliwiają zwrot odzieży, która nie pasuje, o ile jej nie nosisz. Dobrzy sprzedawcy często zachęcają do dzwonienia i czatowania lub wysyłania wiadomości błyskawicznych w przypadku jakichkolwiek pytań.
- Zacznij od wykonania pomiarów, a następnie dokładnie porównaj je z pomiarami przedstawionymi w internetowym zamówieniu.
- Dobrym pomysłem jest zamówienie dwóch rozmiarów każdego zamawianego garnituru, aby móc wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.
- Zamawianie online umożliwia przymierzenie garnituru w zwykłym oświetleniu, tak jak faktycznie będziecie w nim widziani. Wypróbuj je, gdy jesteś w dobrym nastroju, czujesz się pewnie iw zaciszu własnego domu.
- Poruszaj się w garniturze, zanim go kupisz. W końcu chcesz, aby pozostał na swoim miejscu, kiedy faktycznie go nosisz.
Krok 3. Zastanów się, gdzie będziesz nosić garnitur
Jeśli kupujesz kostium kąpielowy do wylegiwania się na brzegu basenu, możesz wybrać bikini typu stringi lub top bandeau, który eksponuje Twój dekolt. Ale jeśli planujesz pływać okrążenia na siłowni lub nosić kostium kąpielowy, aby zanurkować w surfingu z przyjaciółmi, możesz potrzebować czegoś bardziej bezpiecznego.
Pamiętaj, że kostiumy kąpielowe rozszerzają się w wodzie, więc możesz wybrać kostium, który jest trochę ciaśniejszy niż byś chciał, jeśli planujesz go zmoczyć
Krok 4. Zaakcentuj ulubione funkcje
Może masz świetne obojczyki lub jesteś naprawdę dumny ze swoich muskularnych ramion. Niezależnie od tego, co kochasz w swoim ciele, możesz znaleźć kostium kąpielowy, który będzie je podkreślał.
- Na przykład stroje kąpielowe w stylu vintage często eksponują duży dekolt, a jednocześnie są wycięte nisko na biodrach.
- Jeśli jesteś dumny ze swoich nóg, wypróbuj garnitur z wysokimi udami. Kostiumy kąpielowe typu racer zaprezentują Twoje silne ramiona.
- Jeśli czujesz się bardziej komfortowo w jednym kawałku, wybierz reprodukcję w stylu vintage, aby uzyskać sylwetkę, która nigdy nie wyjdzie z mody!
Krok 5. Zanurz się w akcesoria
Noszenie szalików, okularów przeciwsłonecznych, kapeluszy przeciwsłonecznych z szerokim rondem, kolorowych kolczyków lub nowej pary szpilek na koturnie pomoże Ci przenieść się na plażę w najbardziej szykowny sposób. Jeśli czujesz się mniej niż pewnie w swoim kostiumie kąpielowym, akcesoria mogą być tym, czego potrzebujesz, aby znów czuć się świetnie.
- Będziesz chciał być realistyczny, dobierając akcesoria do swojego stroju kąpielowego. Uczestnicząc w imprezie przy basenie, możesz wybrać się na wysoki glam, ale wycisz się na wycieczkę górską raftingiem.
- Nie zapomnij o szmince! Pomadka nie tylko pomaga poczuć się pewniej, ale zazwyczaj chroni usta przed promieniami UVA.
Krok 6. Wypróbuj różne kostiumy kąpielowe
Możesz bawić się akcesoriami do kostiumów kąpielowych, które pozwolą Ci czuć się pewniej w kostiumie kąpielowym. Możesz znaleźć zasłony, które naprawdę uwydatnią te części ciała, z których możesz być dumny, jednocześnie ukrywając te części, z którymi nie czujesz się do końca komfortowo.
- Jeśli na przykład nie lubisz odsłaniać bioder i ud, spróbuj założyć kolorowy sarong wokół talii.
- Słoneczne sukienki lub kaftany zakładane na bikini podkreślą niemal każde ciało, a także zapobiegną poparzeniom słonecznym.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie pewności siebie
Krok 1. Naucz się kochać własne ciało
Koncentrowanie się na tym, co musisz poprawić, zanim pozwolisz sobie czuć się pewnie, to przegrana gra. Gdy zdasz sobie sprawę, że Twoje ciało jest idealne, takie jakie jest, poczujesz się o wiele lepiej, gdy założysz dowolny kostium kąpielowy.
- Pomoże Ci pamiętać, że prawdopodobnie tylko Ty skupiasz się na swoich dostrzeganych wadach. Inni ludzie są bardziej świadomi tego, czy dobrze się bawisz, czy też wydajesz się być na dole.
- Jeśli zauważysz, że myślisz o negatywnych myślach, zwróć uwagę na coś pozytywnego. Na przykład podążaj za negatywną myślą: „Nienawidzę, jak duże są moje uda”, z pozytywnym akcentem, „ale moje obojczyki są wspaniałe”.
Krok 2. Uśmiechnij się
Prosty akt uśmiechu wyraża pewność siebie i życzliwość. Kiedy się uśmiechasz, ludzie chętniej się do ciebie uśmiechają. Prawdopodobnie zwrócisz uśmiech i poczujesz się pewniej.
- Kiedy się uśmiechasz, Twój głos będzie brzmiał przyjaźniej i przyjemniej.
- Uśmiech wyzwala endorfiny, które przynoszą dobre odczucia i większą pewność siebie.
- Śmiech jest również dobry dla twojego ciała. Rozciąga mięśnie i pomaga rozładować napięcie.
Krok 3. Nie spędzaj czasu z narzekającymi
Jeśli twoi przyjaciele zawsze narzekają na własne ciała, prawdopodobnie poczujesz pokusę, by do nich dołączyć. To nie przysłuży się twojej pewności siebie. Zamiast tego staraj się spędzać czas z przyjaciółmi, którzy są dumni z tego, kim są. Zaufanie jest zaraźliwe!
- Pamiętaj, im więcej narzekasz na swoje dostrzegane wady, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz wierzyć, że są prawdziwe.
- Jeśli twoi przyjaciele zaczną krytykować swoje ciała, wycofaj się. Zmień temat, wyśmiej się i nie pozwól sobie na rozpoczęcie cyklu narzekania.
Krok 4. Użyj uważności, aby zwiększyć poczucie własnej wartości
Ustaw zegar na 5-10 minut i poświęć ten czas na medytowanie nad myślami pełnymi współczucia dla siebie. Decyzja o powstrzymaniu się od negatywnej samooceny to dyscyplina, którą należy z czasem aktywnie praktykować i doskonalić.
- Przykładem pozytywnej medytacji, na której możesz się skupić, może być: „Jestem kochany” lub po prostu słowo „miłość”.
- Skoncentruj się na odczuwaniu oddechu. Jeśli zaczniesz zauważać samoosądy wchodzące w twoją świadomość, pozwól im odejść.
Krok 5. Ćwicz podatność
Spróbuj nosić ubrania, które przyciągają uwagę, takie jak zwierzęce nadruki, jaskrawe kolory lub odsłaniające dekolt. Jeśli zwrócisz uwagę na to, jak się czujesz, gdy nosisz te „zakazane” ubrania, z czasem powoli nabierzesz odwagi.
- Noszenie ubrań, które wydają Ci się odkrywcze, takich jak krótkie spódniczki lub bluzki z głębokim dekoltem, to sposób na przyzwyczajenie się do odważnego wyboru odzieży.
- Na początku może wydawać się to trudne, ale stopniowo zdasz sobie sprawę, że zasługujesz na to, by cię zauważono i zauważono.
Krok 6. Zwróć uwagę, jak patrzysz na innych
Jeśli okaże się, że jesteś bardzo krytyczny wobec innych, prawdopodobnie jesteś też zbyt surowy dla siebie. Zamiast tego spróbuj skupić się na tym, co podziwiasz u innych w ich strojach kąpielowych. Ćwicz obracanie swojej negatywności w nowym, pozytywnym kierunku.
- Staraj się unikać wykorzystywania tego jako okazji do porównania z samym sobą. Twoim celem jest poprawa ogólnej życzliwości, abyś był bardziej uprzejmy dla siebie.
- To jest sposób na uświadomienie sobie, że nie ma dwóch takich samych ciał: ciało każdego jest inaczej piękne. Dotyczy to również Twojego!
Metoda 3 z 3: Dobrze traktuj swoje ciało
Krok 1. Unikaj diet awaryjnych
Diety awaryjne zwykle wiążą się z poważnym ograniczeniem spożycia kalorii przez pewien czas, aby szybko schudnąć. Czasami 500 lub 1000 kalorii dziennie uzupełnia się sokami „oczyszczającymi”, tabletkami odchudzającymi lub diuretykami. Chociaż na początku dieta może wydawać się skuteczna, większość tej utraty wagi wynika z utraty wody. Tymczasem metabolizm twojego organizmu faktycznie zwalnia, spalając mniej kalorii.
- Nie będziesz w stanie uzyskać zdrowej równowagi żywieniowej w przypadku większości diet awaryjnych.
- Diety katastroficzne mają również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Brak wystarczającej ilości kalorii może sprawić, że będziesz drażliwy, zmęczony i ospały.
- Prawdopodobnie nie poczujesz się bardziej pewny siebie, gdy nie otrzymujesz codziennej diety, której potrzebujesz.
Krok 2. Nie opuszczaj posiłków
Pomijanie posiłków zwiększa ilość tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha lub tłuszczu na brzuchu. Według badań klinicznych spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, a nie pomijanie posiłków, częściej prowadzi do utraty wagi.
- Pomijanie jednego posiłku prowadzi do większego głodu na późniejsze posiłki i może skutkować spożyciem większej ilości kalorii w ciągu dnia. Może to wywołać cykl przejadania się, a następnie postu, który może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
- Dłuższe przebywanie bez jedzenia spowoduje, że twoje ciało przejdzie w tryb przetrwania: twoje ciało zamieni się w masę mięśniową jako paliwo, aby zachować zapasy tłuszczu. Oczywiście jest to przeciwieństwo tego, czego chciałbyś, przygotowując się do sezonu kostiumów kąpielowych!
Krok 3. Codziennie włączaj umiarkowane ćwiczenia
Jeśli próbujesz schudnąć, aby zyskać pewność siebie w swoim kostiumie kąpielowym, pamiętaj, że zarówno dieta, jak i ćwiczenia mają do odegrania ważną rolę. Co tydzień postaraj się o co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, 75 minut (1 godzina i 15 minut) intensywnej aktywności lub połączenie tych dwóch.
- Dla nastolatków zalecana ilość ćwiczeń wynosi około godziny dziennie.
- Wybierz rutynowe ćwiczenia, które wytrzymasz w czasie, co oznacza wykonywanie czynności, które lubisz. Znalezienie mieszanki, która działa najlepiej dla twojego ciała, doprowadzi do poczucia pewności siebie, niezależnie od tego, czy jest to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, lekcje tańca lub połączenie.
- Włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez co najmniej 2 dni w tygodniu. Działania wzmacniające mięśnie obejmują podnoszenie ciężarów, trening oporowy, przysiady i pompki oraz wiele zajęć jogi.
Krok 4. Jedz zdrowo
Zdrowa dieta zawiera dużo warzyw i owoców, sporą ilość produktów pełnoziarnistych. Upewnij się, że zawiera chude mięso i inne białka, takie jak ryby, fasola, jajka i orzechy. Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, ale dodaj małe porcje zdrowych tłuszczów z olejów roślinnych, z oliwek, słonecznika, orzeszków ziemnych, rzepaku i innych.
- Unikaj picia słodkich napojów, w tym napojów gazowanych, napojów energetycznych, słodzonych napojów kawowych. Ogranicz sok do jednej porcji dziennie.
- Napoje alkoholowe, w tym wino, piwo i likiery, również mają wysoką zawartość cukru. Ogranicz picie do jednego dziennie, jeśli próbujesz schudnąć.
Krok 5. Stań prosto
Zachowanie pewności siebie na zewnątrz często skutkuje poczuciem pewności siebie w środku. Ponadto, gdy siedzisz lub stoisz prosto, poprawisz przepływ krwi do mózgu. Otrzymasz więcej tlenu, co spowoduje wyostrzenie uwagi i poczujesz się bardziej energiczny.
- Sprawdź i zobacz jak trzymasz się za ręce. Dłonie trzymane z dłońmi skierowanymi na zewnątrz są oznaką niepewności.
- Zła postawa lub garbienie się stwarza wrażenie słabej pewności siebie i niepewności. Sprawia również, że mięśnie pracują ciężej, ponieważ są trzymane w nienaturalnej pozycji i z czasem mogą powodować problemy zdrowotne.
