Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem zmierzającym do szkoły w upalny dzień, czy nauczycielem próbującym ochłodzić klasę, istnieje wiele sposobów na odparcie upału. Jeśli jesteś uczniem, zabierz ze sobą wodę do szkoły, nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym i spakuj lunch pełen zimnych potraw, aby było ci chłodniej. Jako nauczyciel zaciągnij rolety lub zasłony i ogranicz czas spędzany przez uczniów na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Postępując zgodnie z kilkoma wskazówkami dotyczącymi upałów, ochłodzisz się w mgnieniu oka!
Kroki
Metoda 1 z 2: Utrzymywanie chłodnego ciała
Krok 1. Wybierz ubrania w jasnych kolorach
Odzież w jasnym kolorze odbija światło, dzięki czemu czujesz się chłodniej. Jeśli to możliwe, wybierz odzież o luźnym kroju, która nie będzie przylegać do ciała. Wybierz naturalne tkaniny, takie jak bawełna lub len, w kolorach takich jak biały, żółty lub pastele.
- Jeśli nosisz mundurek szkolny, postaraj się dostosować go, aby zapewnić Ci chłód. Na przykład podwiń rękawy koszuli lub wybierz skarpetki do kostek zamiast podkolanówek.
- Upewnij się, że nie łamiesz szkolnego kodeksu ubioru, gdy próbujesz wybrać strój, który zapewni ci spokój - twoje szorty i spódnice nadal powinny mieć odpowiednią długość. Sprawdź w podręczniku szkolnym zasady dotyczące rodzajów koszulek, które możesz, a jakich nie możesz nosić.
Krok 2. Noś oddychające buty, aby stopy były chłodniejsze
Jeśli planujesz być aktywny, dobrym wyborem będą buty do tenisa z bawełnianymi skarpetami. Sandały z paskami to stylowa opcja, która jednocześnie będzie wygodna i wydajna. Trzymaj się z dala od ciężkich butów lub butów wykonanych z materiałów, które nie przepuszczają powietrza.
Upewnij się, że buty są zgodne z szkolnym kodeksem ubioru – na przykład niektóre szkoły nie zezwalają na klapki
Krok 3. Nałóż krem przeciwsłoneczny przed szkołą, jeśli wiesz, że będziesz na zewnątrz
Pomoże to nie tylko zachować chłód, ale także ochroni skórę przed szkodliwymi promieniami UV. Wybierz krem przeciwsłoneczny, który nie jest bardzo lepki, załóż go przed wyjściem do szkoły i poproś członka rodziny o pomoc, jeśli to konieczne. Zwróć szczególną uwagę na swoją twarz, aby się nie poparzyć.
- Kremy przeciwsłoneczne w sztyfcie świetnie nadają się do twarzy, a kremy przeciwsłoneczne w płynie do wcierania są najlepsze dla ciała, ponieważ są mniej lepkie niż kremy przeciwsłoneczne w sprayu.
- Upewnij się, że filtr przeciwsłoneczny ma SPF 30 lub wyższy.
- Zastanów się nad zabraniem ze sobą kremu przeciwsłonecznego do szkoły na wypadek, gdybyś musiał ponownie złożyć wniosek przed przerwą lub uprawianiem sportu, dodając więcej do ramion lub twarzy.
Krok 4. Przynieś do szkoły butelkę wody i nawadniaj się przez cały dzień
Kiedy na zewnątrz jest gorąco, bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Napełnij butelkę zimną wodą i miej ją przy sobie przez cały dzień, regularnie popijając.
- Jeśli nie masz butelki wody, często odwiedzaj fontannę, aby się nawodnić.
- Trzymaj się z dala od słodkich lub zawierających kofeinę napojów – mogą one powodować odwodnienie.
Krok 5. Zapakuj lunch pełen lekkich, chłodnych produktów spożywczych do izolowanego pudełka na lunch
Zjedzenie dużego, ciężkiego posiłku sprawi, że poczujesz się źle, jeśli na zewnątrz będzie bardzo gorąco. Staraj się wybierać do lunchu produkty, takie jak sałatki, owoce i warzywa, aby zapewnić ci chłód i odżywienie. Umieść swój lunch w izolowanej torbie, aby pozostał chłodny przez cały dzień.
- Inne pomysły na lunch to sałatka z kurczakiem, jogurt grecki, ser i krakersy, sałatka z makaronem, jajka na twardo i hummus z chlebem pita.
- Zapakuj dodatkową wodę do swojego lunchu.
Krok 6. Jeśli to możliwe, wybierz cień, gdy jesteś na zewnątrz
Postaraj się znaleźć zacienione miejsce, jeśli twoja klasa wychodzi na przerwę i unikaj dużej aktywności fizycznej, aby zachować spokój. Jeśli idziesz do lub ze szkoły, poszukaj ścieżki pokrytej drzewami, aby spacerować w cieniu.
Możesz nawet zabrać ze sobą do szkoły parasol, aby stworzyć własny cień podczas spaceru
Metoda 2 z 2: Tworzenie fajnego środowiska w klasie
Krok 1. Ogranicz czas spędzany przez uczniów na świeżym powietrzu
Jeśli jest bardzo gorący dzień, rozważ zrobienie przerwy w pomieszczeniu lub na siłowni, jeśli to możliwe. Jeśli przerwa ma się odbyć na zewnątrz, pomyśl o zrobieniu jej wczesnym rankiem, kiedy nie jest tak gorąco, lub znajdź zacienione miejsca, w których uczniowie mogą odpocząć, gdy są na zewnątrz.
- Jeśli zazwyczaj masz długą przerwę, najlepiej skrócić ją w dni, kiedy temperatura jest bardzo wysoka.
- Jeśli nie ma zacienionych miejsc, wynieś parasol na zewnątrz, na wypadek, gdyby dziecko musiało się pod nim ochłodzić.
Krok 2. Zachęć uczniów do picia dużej ilości wody
Jeśli twoi uczniowie przynieśli do szkoły własne butelki z wodą, pozwól im regularnie z nich pić. Dobrym pomysłem jest również częste wycieczki do fontanny, zwłaszcza przed i po zajęciach na świeżym powietrzu w upale.
Jeśli to możliwe, przygotuj zapas chłodnych napojów dla swoich uczniów
Krok 3. Jeśli to możliwe, użyj żaluzji lub zasłon w oknach klasy
Jeśli Twoja klasa ma możliwość zasłonięcia okien, aby osłonić światło słoneczne, użyj żaluzji lub zasłon, aby zablokować słońce. Dzięki temu Twoja klasa będzie chłodniejsza, a uczniowie bardziej skoncentrowani.
Jeśli w klasie nie ma żaluzji ani zasłon, powieś prześcieradło lub ręcznik nad oknami za pomocą pinezek, aby zablokować światło słoneczne
Krok 4. Przynieś dodatkowe wentylatory, aby zapewnić cyrkulację powietrza
Podłącz przenośne wentylatory do gniazd w klasie, umieszczając wentylatory na całym obwodzie pomieszczenia, aby każdy mógł poczuć powietrze. Przyprowadź fanów z własnego domu lub zapytaj szkołę, czy mają jakichś dodatkowych fanów, których możesz użyć w klasie.
Odłącz wentylatory, gdy ty i klasa nie będzie w pokoju
Krok 5. Podaruj swoim uczniom loda jako przekąskę na ochłodę
Działa to dobrze, jeśli masz dostęp do zamrażarki w szkole i możesz przygotować lody na gorące dni. Daj każdemu uczniowi loda na patyku po powrocie z przerwy lub po długim czasie spędzonym na świeżym powietrzu lub możesz go poczęstować lodami, gdy jeszcze są na zewnątrz.
Przygotuj ręczniki papierowe lub serwetki, ponieważ popsicles mogą być brudne
Porady
- Użyj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym.
- Kiedy idziesz do łazienki, spryskaj twarz lub przetrzyj twarz wodą, aby się ochłodzić.
- Jeśli to możliwe, zwiąż włosy z twarzy, aby utrzymać chłód na szyi.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
- Znajdź pomoc, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje oznaki choroby związanej z przegrzaniem.
