Halucynacje mogą rozpraszać, denerwować, dezorientować, a nawet przerażać. Jeśli zaczniesz słyszeć głosy lub doświadczasz naprawdę natrętnych halucynacji, możesz nie wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Jak radzić sobie z halucynacjami i czuć się bezpiecznie? Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie schizofrenię, czy chcesz lepiej zrozumieć i pomóc komuś z zaburzeniami psychotycznymi, przygotowaliśmy natychmiastowe działania, które możesz podjąć, aby zachować spokój i uziemienie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie teraz
Krok 1. Pamiętaj, że halucynacje nigdy nie mogą cię skrzywdzić
Twój mózg płata ci figle, ale jesteś bezpieczny. Bez względu na to, jak niepokojąca może być halucynacja, nie zaszkodzi ci.
- Słyszenie głosów może być oznaką stresu, więc wykonuj czynności, które Cię odprężają. Brak snu, izolacja, odwodnienie lub głód, silne emocje, gorączka/choroba i zażywanie narkotyków mogą również powodować halucynacje.
- Powiedz sobie „to tylko objaw” lub „to, że brzmi/wygląda/ wydaje się prawdziwe, nie oznacza, że tak jest”.
Krok 2. Sprawdź, czy rzecz jest prawdziwa
Czasami halucynacje mogą oczywiście być fałszywe (jak kot ze świecącymi oczami i skrzydłami), ale innym razem mogą być bardziej subtelne. Oto kilka sposobów sprawdzenia, czy coś jest halucynacją:
-
Wzrok:
Spróbuj zrobić zdjęcie tego, co widzisz. Jeśli nie widać tego na zdjęciu, to nie jest prawdziwe.
- Jeśli nosisz okulary, spróbuj je zdjąć i sprawdź, czy halucynacja wygląda „wyraźnie”, tak jak wtedy, gdy nosisz okulary.
-
Przesłuchanie:
Spróbuj nagrać to, co słyszysz w telefonie. Jeśli głosy są zbyt głośne, poproś kogoś innego o odsłuchanie nagrania. Lub odtwórz muzykę: jeśli głosy są nadal czyste pomimo głośnej muzyki, są to halucynacje.
-
Zapach:
Zapytaj inną osobę: „Czujesz to?” Jeśli nie, to prawdopodobnie halucynacja.
-
Smak:
Poproś kogoś, aby spróbował trochę tego, co jesz. Jeśli nie smakują tego, co ty próbujesz, to prawdopodobnie halucynacja, a twoje jedzenie jest w porządku.
- Możesz także zauważyć, czy inni ludzie i zwierzęta reagują na to, co widzisz. Jeśli wydaje się, że nikt tego nie zauważa, może to nie być prawdziwe.
Krok 3. Zaangażuj się w coś, o czym wiesz, że jest prawdziwe
Pomoże ci to skupić się na czymś lepszym i odwrócić uwagę od halucynacji.
- Spróbuj zrobić coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład pracować nad hobby, bawić się ze zwierzakiem, oglądać program lub grać w ulubioną grę.
- Spróbuj użyć innego zmysłu niż ten, który angażuje halucynacje. Na przykład, jeśli masz halucynacje wzrokowe, możesz śpiewać do muzyki.
- Czasami blokowanie halucynacji za pomocą tego samego zmysłu może zadziałać. Na przykład, jeśli masz halucynacje dotykowe, ciepły prysznic lub zimny kompres mogą zagłuszyć te uczucia.
Krok 4. Spróbuj wykonać ćwiczenie uziemiające
Ćwiczenia uziemiające mogą pomóc Ci pozostać w kontakcie z rzeczywistością.
Skoncentruj się na zmysłach, które są teraz najlepiej połączone z rzeczywistością
Krok 5. Spróbuj traktować halucynacje wzrokowe jak przyjaciół lub towarzyszy
Nadaj im imię. Opowiedz im o swoim dniu, jeśli jesteś sam. Dzięki temu mogą wydawać się mniej przerażające.
Co jest bardziej przerażające: niesamowita czworonożna obrzydliwość w twoim kącie, czy czworonożna istota o imieniu Fluffy, która słucha, jak opowiadasz o twoich kłopotach w pracy?
Krok 6. Odrzuć wszelkie złośliwe głosy w twojej głowie
Czasami możesz usłyszeć głosy mówiące ci okropne rzeczy lub nakazujące robić złe rzeczy. Udawaj, że pochodzą od nerwowych, żałosnych nastolatków, którzy próbują cię zdenerwować, zachowując się tak niegrzecznie, jak to tylko możliwe.
- Jeśli jesteś na osobności, możesz z nimi porozmawiać. Obrażaj głosy z powrotem, bądź sarkastyczny i kpij z nich. Nie sprawi, że przestaną, ale może ci pomóc.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, możesz rozmawiać przez telefon, rozmawiając ze złośliwymi głosami, aby ludzie się nie pomylili.
Krok 7. Rób to, co pomaga Ci czuć się bezpiecznie
To w porządku, gdy denerwują się halucynacje, nawet jeśli wiesz, że nie są prawdziwe. Czasami mogą być przerażające lub niepokojące. Wszelkie uspokajające rytuały, nawet jeśli mogą wydawać się „głupawe” innym ludziom, są warte wykonania, jeśli ci pomogą.
- Idź w miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.
- Używaj wszelkich wygodnych przedmiotów, takich jak ulubiony koc lub książka, którą lubisz ponownie czytać.
- Włącz światła.
- Odtwarzaj swoją ulubioną, najbardziej relaksującą muzykę.
- Spędź czas z ludźmi, dzięki którym poczujesz się bezpiecznie.
Metoda 2 z 3: Korzystanie ze strategii długoterminowych
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną lub fizyczną, która powoduje halucynacje, pracuj nad sobą.
Krok 1. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami każdego dnia
Ustaw alarm w telefonie lub napisz przypomnienie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co zrobić, jeśli zauważysz, że pominęłaś dawkę.
Jeśli masz zwierzaka, daj mu smakołyk za każdym razem, gdy bierzesz leki. Możesz zapomnieć, kiedy nadszedł czas, aby wziąć leki, ale Twój zwierzak tego nie zrobi
Krok 2. Poznaj swoje wczesne objawy
Pomoże Ci to rozpoznać nadchodzący epizod, dzięki czemu będziesz mógł przygotować i być może dostosować leki lub porozmawiać z lekarzem. Potencjalne wczesne objawy obejmują:
- Zmiany snu
- Izolacja
- Łatwiejsze uczucie irytacji
- Zastanawiasz się, czy już czas przestać brać leki
Krok 3. Prowadź dziennik swoich halucynacji
Pomoże Ci to zauważyć wzorce, na przykład sytuacje, w których jest bardziej prawdopodobne, że się pojawią. Jeśli chcesz, pamiętnik może być również pomocny w pokazywaniu każdemu, komu chcesz wyjaśnić swoją sytuację, na przykład lekarzowi.
Krok 4. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w codziennym życiu
Mniejszy stres styl życia może pomóc w zmniejszeniu halucynacji. Staraj się robić coś relaksującego lub przyjemnego każdego dnia i ogranicz kontakt z rzeczami, które Cię stresują.
- Spędź czas z bliskimi.
- Staraj się ćwiczyć, nawet małymi sposobami.
- Ciesz się swoim hobby.
- Spróbuj spędzać czas ze zwierzętami.
- Uzyskaj porady, jak radzić sobie z najbardziej stresującymi obszarami swojego życia.
- Spędzaj mniej czasu na stresujących wiadomościach lub portalach społecznościowych.
- Wyeliminuj (lub przynajmniej ogranicz narażenie na) toksycznych ludzi, miejsca i nawyki.
Krok 5. Spróbuj uważności i medytacji
Niektórzy uważają je za pomocne w radzeniu sobie z halucynacjami. Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu lub być świadomym tego, przez co przechodzisz.
Krok 6. Porozmawiaj z bliskimi o tym, jak mogą ci pomóc, gdy masz halucynacje
Osoby bez halucynacji mogą czuć się zaniepokojone, zdezorientowane lub bezsilne, aby pomóc. Możesz im powiedzieć, co pomogłoby ci najbardziej, aby wiedzieli, co robić, gdy masz halucynacje. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz powiedzieć:
- „Czasami zapominam, co robić, gdy mam halucynacje, ponieważ tak się boję, że zapominam, jak sobie pomóc. Byłoby pomocne, gdybyś delikatnie przypomniała mi o strategiach, których mogę użyć”.
- „Niewiele możesz zrobić, kiedy mam halucynacje. Ale jeśli zostaniesz ze mną, będziesz słuchał i potwierdzał moje uczucia, to naprawdę pomaga mi poczuć się lepiej”.
- „Proszę nie kłóć się z moimi halucynacjami. To mi nie pomaga. To, czego naprawdę potrzebuję, to ktoś, kto mnie wysłucha i uzna moje uczucia, nawet jeśli halucynacje nie są prawdziwe”.
Krok 7. Unikaj samoizolacji
Bycie sam na sam ze swoimi urojeniami lub halucynacjami może je pogorszyć. Staraj się spędzać czas na spotykaniu się z przyjaciółmi lub rodziną.
Krok 8. Trzymaj się swoich nawyków dbania o siebie tak bardzo, jak tylko możesz
Śpij dobrze, ćwicz na świeżym powietrzu i jedz zdrową żywność. Dzięki temu poczujesz się zdrowszy i silniejszy, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Nie karz się, jeśli masz zły dzień i nie jesteś w stanie dobrze o siebie zadbać. Jutro jest nowy dzień. Po prostu daj z siebie wszystko
Krok 9. Unikaj narkotyków i alkoholu
Mogą one pogorszyć twoje halucynacje lub osłabić twoją zdolność radzenia sobie z nimi.
Marihuana może cię uspokoić w tej chwili, ale pogarsza objawy i zwiększa ryzyko nawrotu
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie wiesz, dlaczego masz halucynacje
Ważne jest, aby wiedzieć, co się z tobą dzieje i uzyskać dokładną diagnozę. Umów się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o tym, co się z tobą dzieje. Czasami halucynacje są spowodowane silnym stresem lub brakiem snu, a innym razem są oznaką choroby psychicznej lub fizycznej.
- Jeśli prowadzisz dziennik objawów, weź go ze sobą.
- Jeśli mówienie o objawach jest trudne, spróbuj sporządzić listę.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, spróbuj zabrać ze sobą osobę wspierającą, która pomoże ci przez to przejść.
Krok 2. Wypróbuj leki przeciwpsychotyczne
Leki przeciwpsychotyczne mogą zmniejszyć twoje halucynacje, a nawet je powstrzymać. Spróbuj porozmawiać z lekarzem o tym, czy są dla Ciebie odpowiednie.
- Weź swój meds zgodnie ze wskazówkami. Nie bierz więcej niż przepisana dawka.
- Niektóre leki mają skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach ubocznych, których doświadczasz, i o tym, czy inny lek może być lepszy.
- Jeśli czujesz, że jesteś „wyleczony”, oznacza to, że pigułki wykonują swoją pracę. Nie przestawaj ich brać bez rozmowy z lekarzem.
Krok 3. Przyjrzyj się terapii
Terapia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i radzeniu sobie z halucynacjami. Zapytaj, jaki rodzaj terapii może być dla Ciebie odpowiedni.
Krok 4. Spróbuj porozmawiać online z innymi osobami z zaburzeniami psychotycznymi
Istnieją społeczności internetowe, takie jak fora i hashtagi, takie jak #PseriouslyPsychotic, gdzie osoby z zaburzeniami psychotycznymi mogą rozmawiać i kontaktować się. Osoby tam mogą być w stanie udzielić Ci porady i wsparcia.
Krok 5. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia
W Twojej okolicy mogą istnieć grupy wsparcia dla osób z zaburzeniami psychotycznymi lub ogólnie chorobami psychicznymi.
Krok 6. Postaraj się uzbroić w cierpliwość podczas powrotu do zdrowia
Efekty mogą nie być natychmiastowe i możliwe są nawroty i złe dni. To nie znaczy, że jesteś „załamany” lub że nigdy nie poczujesz się lepiej. Rób wszystko, co w Twojej mocy, korzystając z dostępnych zasobów.
Porady
- Najlepiej zrobić sobie przerwę w szkole lub pracy, jeśli objawy powodują problemy.
- Nie bój się, aby twoje halucynacje inspirowały grafikę, pisanie lub muzykę. Może to być pomocny sposób wyrażania siebie i radzenia sobie z uczuciami związanymi z twoją sytuacją. Niektórzy ludzie lubią rysować halucynacje.
- Nawet niewielki postęp to świetna wiadomość. Bądź z siebie dumny, gdy dobrze radzisz sobie z trudną sytuacją lub gdy radzisz sobie z nią lepiej niż ostatnio.
- Niektórzy ludzie uważają, że noszenie zatyczek do uszu (lub zatyczki do uszu tylko w jednym uchu) pomaga w halucynacjach słuchowych.
- Jeśli halucynacja jest wystarczająco łagodna, zamknięcie oczu i odwrócenie wzroku może sprawić, że zniknie, przynajmniej na chwilę.
