Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojego umysłu, wiedz, że to całkowicie normalne. Niezależnie od tego, czy przeżywasz rozstanie, czy jesteś przytłoczony negatywnymi myślami, wszyscy czasami się z tym borykają. Choć może to być trudne, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę i podejść do rzeczy ze spokojniejszego, pozytywnego nastawienia. Czytaj dalej, aby uzyskać kilka wskazówek, abyś mógł zacząć myśleć jasno i czuć się spokojni.
Kroki
Metoda 1 z 10: Zapisz swoje myśli
Krok 1. Określ konkretnie, jakie emocje odczuwasz
Może jesteś zdenerwowany kłótnią z mamą i nie możesz przestać myśleć o tym, co powiedziałeś, a może zastanawiasz się, co poszło nie tak w twoim ostatnim związku. Weź długopis i papier i zapisz swoje myśli. Bądź ze sobą szczery i staraj się nie unikać tematu, który sprawia Ci kłopoty, nawet jeśli jest bolesny. Gdy skończysz, przeczytaj ponownie to, co napisałeś, aby zrozumieć, co sprawia, że czujesz się w ten sposób.
- Unikaj tłumienia swoich myśli, nawet jeśli są denerwujące. Całkowite unikanie lub zakopywanie myśli może skończyć się odwrotnym skutkiem i sprawić, że zaczniesz o nich myśleć bardziej w dół.
- To pomoże ci zrozumieć źródło twojego braku kontroli. W ten sposób możesz uczciwie zaangażować się w swoje myśli i pracować nad ich ominięciem w zdrowy sposób.
Metoda 2 z 10: Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Krok 1. Utrzymuj pełną nadziei perspektywę
Kiedy zaczynasz tracić kontrolę, łatwo może Ci pomyśleć: „To wszystko moja wina” lub „Wszystko, co robię, to bałagan”. Te negatywne wzorce myślowe powodują, że czujesz się gorzej i mogą być oznaką depresji. Aby odzyskać perspektywę, zatrzymaj negatywne myśli, gdy tylko się zaczną. Zamiast tego pomyśl o czymś pozytywnym, na przykład: „To jest trudne, ale wiem, że sobie z tym poradzę” lub „Mam przyjaciół i rodzinę, którzy mnie kochają bez względu na wszystko”.
Potrzeba trochę praktyki, aby zacząć widzieć rzeczy w pozytywnym świetle. Po prostu próbuj, nawet jeśli się pomylisz i zaczniesz myśleć negatywnie. Twoja perspektywa zmieni się z czasem
Metoda 3 z 10: Ćwicz uważność
Krok 1. To pomaga żyć chwilą
Następnym razem, gdy odkryjesz, że zastanawiasz się nad czymś, czego nie możesz kontrolować, zatrzymaj się i zamiast tego skup się na tym, co robisz. Może to zabrzmieć zbyt prosto, ale zaangażowanie się w teraźniejszość może naprawdę pomóc ci powstrzymać się od spirali.
Jeśli idziesz na przystanek autobusowy obok swojego domu, pomyśl sobie: „Jest wtorek i idę na przystanek”. Zwróć uwagę na pogodę, drzewa kołyszące się na wietrze i widok podczas spaceru
Metoda 4 z 10: Medytuj codziennie
Krok 1. Taka codzienna praktyka pomaga oczyścić umysł
Usiądź w wygodnym miejscu i weź powolne, głębokie oddechy. Niech twoje myśli przychodzą i odchodzą bez przywiązania. Skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele podczas wdechu i wydechu.
Jeśli dopiero zaczynasz medytować, zacznij od sesji 5-minutowych. Pracuj do 20 minut, gdy poczujesz się bardziej komfortowo
Metoda 5 z 10: Spróbuj głębokiego oddychania
Krok 1. Zrób to za każdym razem, gdy poczujesz, że twoje myśli wymykają się spod kontroli
Wdychaj przez nos przez 5 sekund. Następnie wydychaj przez usta przez 5 sekund. Podczas oddychania powtarzaj mantrę, np. „Zrelaksuj się” lub „Zachowaj spokój”.
- Kiedy życie zaczyna cię naprawdę stresować, aktywuje się reakcja walki lub ucieczki. Głębokie oddychanie pomaga wydostać się z tej przestrzeni nad głową i wyciszyć umysł.
- Wypróbuj tę metodę wszędzie i wszędzie. Jeśli jesteś w pracy i jesteś przytłoczony myślami o swoich obowiązkach, poświęć kilka sekund na oddech.
Metoda 6 z 10: Zaangażuj się w kreatywne miejsce
Krok 1. Zdrowe odwrócenie uwagi może naprawdę pomóc oderwać myśli od tematu
Spróbuj rysować, malować lub tworzyć kolaż. Tworzenie sztuki może być bardzo terapeutyczne i pomoże ci myśleć o zadaniu, a nie o myślach, które cię przygnębiają.
- Inne sposoby kreatywnego wyrażania siebie to gra na instrumencie muzycznym, pisanie wiersza i taniec do podnoszącej na duchu muzyki.
- Nie musisz być niesamowitym artystą, aby wypróbować tę metodę. Bardziej chodzi o sam akt tworzenia sztuki niż o efekt końcowy.
Metoda 7 z 10: Porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem
Krok 1. Rozmowa z kimś może pomóc ci zyskać perspektywę
Przekaż przyjacielowi lub członkowi rodziny, co masz na myśli. Mogą udzielić porady lub pomóc sprowadzić cię na ziemię, jeśli twoje myśli wymykają się spod kontroli. Gdy już się wyładujesz, zapytaj ich, jak się miewają i porozmawiaj o czymś innym, aby uniknąć przeżuwania.
Staraj się nie izolować, kiedy myśli cię przygnębiają. Przyjaciele i rodzina mogą przypominać ci o wszystkich pozytywnych rzeczach w twoim życiu, nawet gdy jest ciężko
Metoda 8 z 10: Poszukaj pomocy u doradcy lub terapeuty
Krok 1. Mogą dać ci narzędzia do zarządzania twoimi myślami
Jeśli naprawdę walczysz o odzyskanie kontroli, rozmowa z profesjonalistą może pomóc Ci zidentyfikować, co się dzieje i zapewnić rozwiązania. Uzyskaj skierowanie od swojego lekarza lub poszukaj w Internecie terapeuty lub doradcy w swojej okolicy.
Nawet samo posiadanie miejsca na rozmowę o tym, co masz na myśli każdego tygodnia, może sprawić, że poczujesz się bardziej trzeźwo
Metoda 9 z 10: Śpij 7 godzin każdej nocy
Krok 1. To może dać twojemu umysłowi energię potrzebną do jasnego myślenia
Ustal zdrową rutynę przed snem, która pomoże Ci się uspokoić i odprężyć każdego dnia. Wyłącz elektronikę, aby nie siedzieć przy telefonie tuż przed snem, słuchać uspokajającej muzyki, rozciągać się lub zapisywać. Uczyń to codzienną częścią swojego harmonogramu, aby zacząć uspokajać swój umysł na relaksujący, odmładzający sen.
- Unikaj jedzenia tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić zasypianie.
- Dobry sen w nocy pomaga rozwiązywać problemy życiowe z bardziej logicznej, równej perspektywy.
Metoda 10 z 10: Uczyń regularne ćwiczenia częścią swojej rutyny
Krok 1. Zadbaj o swoje ciało, aby wspomóc swój umysł
Zaangażuj się w 30 minut ćwiczeń dziennie lub rozłóż je na 10-minutowe okresy w ciągu dnia. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, co może zdziałać cuda, aby powstrzymać negatywne myślenie. Jeśli twój umysł utknął na trudnym temacie, zrób sobie przerwę na spacer po bloku, zrób kilka pozycji jogi lub inną wybraną aktywność.
