Chęć osiągnięcia doskonałości jest zwykle dobrą rzeczą, ale jest różnica między staraniem się jak najlepiej i wymaganiem od siebie perfekcji. Perfekcjoniści mogą osiągać dobre wyniki, ale ich wysiłki mogą również powodować niską samoocenę, stracony czas i napięte relacje. Kluczem jest znalezienie sposobów na wysiłek, z którego możesz być dumny, bez wymagania od siebie rzeczy niemożliwych. Zamiast dążyć do „doskonałości”, dąż do „wystarczająco dobrego”.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zastąpienie perfekcjonistycznych myśli i słów
Krok 1. Usuń „powinien” ze swojego słownika
Perfekcjoniści myślą i rozmawiają o tym, co „powinni” robić zamiast o tym, co robią lub co „powinni” robić lub czego nigdy nie robić. Tego rodzaju absoluty narażają cię na nieuniknioną porażkę.
- Zamiast mówić „Powinienem popracować nad prezentacją w przyszłym tygodniu, zamiast siedzieć tu w ogrodzie”, daj sobie trochę czasu na relaks i zaplanuj jakiś czas pracy na później.
- Zamiast mówić sobie: „Powinienem odpowiedzieć na każde pytanie w tym teście”, spróbuj „Zrobię co w mojej mocy i uważnie przyjrzę się, aby uniknąć głupich błędów”.
Krok 2. Przestań używać czarno-białego języka
Perfekcjoniści tworzą scenariusze, w których jedynymi możliwymi rezultatami są albo „doskonałość” albo „porażka”, bez pośrednictwa. Uniemożliwia to osiągnięcie celu z kilkoma nieuniknionymi wadami i sprawia, że czujesz się jak „przegrany”, nawet jeśli wykonujesz zadanie ku zadowoleniu kogoś innego.
Dodaj słowa takie jak „dopuszczalne” i „wystarczająco dobre” do swojego słownictwa i używaj ich podczas oceny zadań i wyników
Krok 3. Nie patrz na wszystko w kategoriach katastroficznych
Perfekcjoniści mają tendencję do tworzenia najgorszego scenariusza w odniesieniu do porażki. Mówią takie rzeczy jak „Jeśli nie zrozumiem tego dobrze, wszyscy mnie znienawidzą” lub „Wszyscy zobaczą, że nie nadaję się do tej pracy”. Kiedy czujesz się w ten sposób, spróbuj zrównoważyć sytuację kilkoma najlepszymi scenariuszami.
- Na przykład powiedz sobie: „Jeśli zepsuję tę część, wszyscy będziemy się śmiać i ruszyć dalej” na podstawie tego, co zaobserwowałeś, gdy inni zrobili to samo.
- Częścią katastroficznej myśli jest „przeszacowanie prawdopodobieństwa” – to znaczy przecenianie swoich szans na porażkę lub negatywnych konsekwencji niepowodzenia. Spróbuj spojrzeć na sytuację z oderwanej perspektywy i rozważ prawdziwe „szanse”.
Krok 4. Wymień swoje osiągnięcia każdego dnia, tygodnia, miesiąca i roku
Każdego wieczoru zapisz przynajmniej jedną rzecz, którą osiągnąłeś tego dnia, bez względu na to, jak przyziemne: „Opróżniłem szufladę na śmieci w jadalni”. Rób to samo co tydzień, co miesiąc, a może nawet co roku. W trakcie tego procesu zdasz sobie sprawę, jak wiele udało ci się zrobić – i dlatego jesteś przeciwieństwem „porażki”.
Nie oceniaj, jak „doskonale” wykonałeś swoją pracę – po prostu skup się na tym, co zrobiłeś. W końcu do 30 czerwca ma znaczenie, jak dobrze skosiłeś trawnik 1 czerwca?
Metoda 2 z 4: Bycie niedoskonałym w celu
Krok 1. Popełniaj celowe błędy w drobnych codziennych sprawach
To może być trochę zabawne, ale prawdziwym celem jest pokazanie ci, jak mało innych ludzi obchodzi, czy robisz wszystko perfekcyjnie, czy nie. Przez większość czasu nawet nie zauważą twoich niedoskonałości, a jeśli to zrobią, zwykle nie będą mieli nic przeciwko. Spróbuj na przykład:
- celowo nosi koszulę z plamą.
- zapraszanie kogoś bez sprzątania domu.
- skrócenie się na przejazd autobusem, więc musisz poprosić kogoś o ani grosza.
- popełnienie kilku celowych błędów gramatycznych w wiadomości e-mail.
- udając, że tracisz tok myślenia podczas przemawiania przed grupą.
Krok 2. Wykonaj niedoskonałą pracę i zobacz, czy ktoś to zauważy
W takim przypadku, zamiast celowo robić coś niedoskonałego, po prostu zostaw pewne „niedoskonałości”, które zwykle byś znalazł i wyeliminował. Czy Twój szef w ogóle zauważył, że Twój raport jest nieco mniej szczegółowy niż zwykle? Czy twój nauczyciel wydaje się być świadomy, że nie przepisałeś swoich wzorów matematycznych od nowa, aby twoja praca wyglądała schludniej?
A nawet jeśli ludzie to zauważają, czy w ogóle im to przeszkadza? Dopóki spełniasz podstawowe wymagania zadania, odpowiedź prawie zawsze będzie brzmiała „nie”
Krok 3. Pozostaw pracę innych niedokończoną, zamiast ją podejmować
Perfekcjoniści często odczuwają potrzebę przejęcia pracy innych, aby upewnić się, że jest ona „wykonana dobrze”, nawet jeśli są już przepracowani własnymi zadaniami. Oprzyj się tej pokusie i obserwuj, co się dzieje - prawdopodobnie będzie to jedno z następujących:
- Druga osoba wykona zadanie na akceptowalnym poziomie.
- Druga osoba wykona pracę nie do przyjęcia i poniesie konsekwencje.
- Praca nie zostanie wykonana i nikogo nie będzie to obchodziło aż tak bardzo.
Krok 4. Określ najgorszy scenariusz i zapytaj „co z tego?
„Możesz sobie wyobrazić, że popełnienie błędu doprowadzi do najgorszego scenariusza i okaże się, że nadal byłoby dobrze, gdyby tak się stało. Pomoże to złagodzić twoje obawy i zrelaksować się. Spróbuj przyjrzeć się sytuacji i doprowadzić możliwe wyniki do naturalnego wniosku, ciągle pytając „co z tego?”
Na przykład możesz martwić się spóźnieniem do pracy i pomyśleć: „Jeśli się spóźnię, wpadnę w kłopoty”. Zadaj sobie pytanie „I co z tego?” „Mogę otrzymać pisemne ostrzeżenie lub nawet zostać zwolnionym”. "Więc co?" „Być może będę musiał poszukać nowej pracy?” "Więc co?" „Jeśli nie mogę znaleźć nowej pracy, mogę skończyć z koniecznością powrotu do rodziców lub pożyczenia pieniędzy od znajomego, aby przetrwać”. Chociaż ten scenariusz byłby nieprzyjemny, nadal byłoby dobrze, gdyby tak się stało
Metoda 3 z 4: Uczciwa ocena perfekcjonizmu
Krok 1. Wypisz, z czego rezygnujesz w dążeniu do perfekcji
Dążenie do perfekcji we wszystkim zajmuje dużo czasu – czasu, który można by wykorzystać na wiele innych rzeczy. Poświęć więc kilka minut, aby zapisać, co tracisz, ponieważ spędzasz tak dużo czasu, próbując być doskonałym.
- Czy rezygnujesz z czasu z rodziną lub przyjaciółmi?
- Czy przestałeś (lub nigdy nie zacząłeś) robić hobby, które naprawdę lubisz?
- Czy straciłeś jeden lub więcej obiecujących romantycznych związków?
- Czy brakuje Ci odpowiedniej ilości snu, ćwiczeń, posiłków lub „czasu dla mnie”?
- Użyj utworzonej listy, aby rozważyć swoje priorytety i określić, czy dążenie do doskonałości jest warte tego, co tracisz.
Krok 2. Sprawdź, jak bardzo coś ma znaczenie
Zadaj sobie pytanie „Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? 5 miesięcy? 5 tygodni? Jeśli odpowiedź brzmi „nie” na wszystkie 3, to prawie na pewno marnujesz czas, próbując wykonać zadanie bezbłędnie.
- Jeśli krótkoterminowa odpowiedź brzmi „tak”, zadaj sobie pytanie „Czy za 5 miesięcy/tygodni będzie miało znaczenie, czy zostało to zrobione perfekcyjnie?”
- Bądź ze sobą szczery – jak dobrą pracę musisz wykonać, aby naprawdę miała znaczenie w dłuższej perspektywie?
Krok 3. Porównaj swoją pracę i pracę innych sprawiedliwie i równo
Perfekcjoniści często cierpią z powodu jednego (a czasem obu) z następujących problemów w kontaktach z innymi ludźmi: wymagają od siebie znacznie więcej niż od innych lub nie mogą ufać innym, że wykonają wystarczająco „doskonałą” pracę i muszą ją wykonać sami.
- Jeśli oczekujesz niemożliwego od siebie, ale nie od innych, wyobraź sobie, że ktoś inny wykonuje to samo zadanie, co ty. Czy musieliby być „doskonałi”, czy „porażka”, czy też mogliby wykonać „wystarczająco dobrą” pracę? Jeśli tak, dlaczego nie możesz?
- Jeśli czujesz, że wszystko musisz robić sam, poświęć trochę czasu na obserwację innych osób wykonujących zadania i tego, jak ich rówieśnicy/przełożeni/itd. odpowiadaj na nie. Jeśli wszyscy inni uważają, że praca została wykonana właściwie, przypomnij sobie o zaakceptowaniu „woli większości”.
Krok 4. Uzyskaj pomoc z zewnątrz, jeśli twój perfekcjonizm wymknął się spod kontroli
Perfekcjonizm, w swojej najbardziej skrajnej postaci, może być objawem OCD lub innych problemów medycznych lub psychicznych. Jeśli wystąpi co najmniej jedna z poniższych sytuacji, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego:
- Rzeczy muszą być „doskonałe”, ponieważ jeśli nie są, wydarzą się bardzo złe rzeczy.
- Rzeczy pozostawione „niedoskonałe” powodują poważny niepokój.
- Powtarzalny charakter twojego perfekcjonizmu powoduje poważne zakłócenia w twoim codziennym życiu.
- Jeśli kiedykolwiek będziesz miał ochotę zrobić sobie krzywdę w ramach „zasłużonej” kary za swoje „porażki”, natychmiast poszukaj pomocy.
Metoda 4 z 4: Praca nad rozsądnym celem
Krok 1. Wybacz sobie swoje niedociągnięcia
Nikt nie jest doskonały, każdy ma mocne i słabe strony. To nie znaczy, że nie powinieneś próbować się rozwijać. Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego lub spróbować ulepszyć, ale są chwile, kiedy będziesz musiał iść z tym, co już wiesz i zrobić, co możesz w oparciu o to.
Nie trać czasu na martwienie się o to, czego nie możesz (jeszcze) zrobić
Krok 2. Zdefiniuj swój cel dla bieżącego zadania
Skoncentruj się na tym, co jest naprawdę potrzebne. Czy prawdziwym celem jest bycie perfekcyjnym lub uzyskanie doskonałego rezultatu, czy też zrobienie czegoś? Co tak naprawde sie liczy?
- Perfekcjonizm może często powodować odwrotność do szybkiego rezultatu, ponieważ związana z nim niepewność prowadzi do zwlekania.
- Wiedza o tym, co chcesz osiągnąć, nie tylko pomaga ci iść we właściwym kierunku, ale także pomaga wiedzieć, kiedy skończysz.
- Upewnij się, że podzielisz swoje cele na łatwe do wykonania zadania, aby uniknąć ich przytłoczenia. Na przykład, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, skup się na utracie 5 funtów na raz lub regularnych ćwiczeniach, a nie na ogólnym celu utraty wagi.
Krok 3. Dążyć do wyników, które są dla Ciebie najlepsze
Nie pozwól, aby Twoja produktywność była podyktowana strachem przed osądem innych. Zaakceptuj szerszą formę doskonałości, a nie wąsko zdefiniowaną doskonałość. Perfekcjonizm może być autodestrukcyjny, gdy perfekcjonista jest zbyt zainteresowany tym, jak inni mogą postrzegać niedoskonałość.
Ucz się, aby się uczyć, zamiast uzyskać doskonały wynik. Jedz i ćwicz dla zdrowia i sprawności, a nie dla prostych celów związanych z wagą
Krok 4. Zacznij zamiast czekać na pewność
Nawet jeśli nie jesteś jeszcze pewien, co robisz, spróbuj. Możesz być w tym lepszy niż myślisz, albo twoje zadanie może być łatwiejsze niż sobie wyobrażałeś. Nawet jeśli twoja pierwsza próba donikąd cię nie zaprowadzi, być może będziesz wiedział, o co lub kogo poprosić, aby zacząć. Albo możesz po prostu odkryć, czego nie robić. Przez większość czasu przekonasz się, że wyobrażałeś sobie bariery jako większe, niż są w rzeczywistości.
Krok 5. Ustaw limit czasu dla zadania
Niektóre rzeczy, takie jak sprzątanie, nigdy się nie kończą. Bez względu na to, jak dobrze wyczyścisz podłogę dzisiaj, jutro będzie równie błotnista. Zamiast spędzać godziny na szorowaniu, ustaw minutnik na rozsądną ilość czasu i posprzątaj tak długo. Miejsce nadal będzie czystsze, a Ty będziesz pracować szybciej i bez obsesji na punkcie szczegółów.
- Spraw, aby tego rodzaju prace konserwacyjne stały się regularną, krótką częścią rutyny, a wszystko pozostanie na akceptowalnym, całkiem dobrym poziomie.
- W przypadku dłuższego lub bardziej szczegółowego projektu termin, nawet narzucony przez siebie, może pomóc Ci w rozpoczęciu i utrzymać Cię w ruchu, zamiast martwić się szczegółami. Podziel rzeczy na mniejsze części lub cele pośrednie, jeśli są zbyt duże.
Krok 6. Rób rzeczy „na swój” sposób, a nie „w odpowiedni” sposób
Rozpoznaj, że w przypadku wielu działań, zwłaszcza tych, które zawierają element kreatywności, nie ma jednej „właściwej” drogi, nie ma jednej „właściwej” odpowiedzi. Jeśli w ogóle jesteś oceniany, to subiektywnie. Nie możesz na przykład zadowolić każdego, kto czyta twoje pismo lub patrzy na twój obraz. Chociaż pamiętanie o odbiorcach może pomóc w nadawaniu kierunku pracy, należy również uwzględnić duży element osobistego wyrazu i stylu.
Krok 7. Zastanów się nad swoimi niepowodzeniami
Zastanów się, czego możesz się nauczyć ze swoich niedociągnięć i jak to pomoże ci następnym razem wykonywać lepszą pracę. Nie możesz się uczyć bez popełniania błędów.
Rozpoznaj piękno i korzyści w niedoskonałościach. Dysonansowe harmonie w muzyce mogą tworzyć napięcie i dramat. Pozostawione na ziemi liście izolują korzenie roślin i rozkładają się odżywiając glebę
Pomóż radzić sobie z myślami perfekcjonistycznymi
Sposoby zastąpienia myśli perfekcjonistów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wskazówki dotyczące kontrolowania myśli perfekcjonistów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Jeśli jesteś w czymś świetny, pomóż innym, którzy chcą się uczyć. Ćwicz cierpliwość i nie oczekuj, że zrobią wszystko doskonale lub po prostu tak jak ty.
- Nigdy nie porównuj się z innymi. Wszyscy mamy własne tempo, zestaw doświadczeń i różne wyniki. Jesteś jednostką i nigdy nie będziesz dokładnie taki jak ktoś inny. To właśnie buduje twoją postać.
- Bądź elastyczny. Łagodne radzenie sobie z nieoczekiwanymi wydarzeniami może być ważniejsze niż trzymanie się ściśle określonego systemu lub planu.
- Zaplanuj sobie wolny czas, jeśli to jest to, czego potrzeba, aby go zdobyć. Następnie zrelaksuj się i weź wolne.
- Zawsze patrz na pozytywną stronę swoich błędów. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że popełnianie błędów jest w porządku.
