Płacz jest całkowicie naturalną reakcją na silne emocje, ale jest wiele sytuacji, w których nie jest użyteczny ani produktywny, na przykład w przypadku konfliktu w pracy lub gdy musisz działać silnie dla kogoś innego. Istnieją sposoby na kontrolowanie tego, kiedy i jak często płaczesz, na przykład dystansując się od sytuacji, próbując strategii fizycznych, a nawet zmieniając nawyki zdrowotne.
Kroki
Metoda 1 z 5: Dystansuj się
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów
Głębokie oddychanie pomoże twojemu ciału się zrelaksować, uwalniając napięcie, które w przeciwnym razie by narosło i rozlało się w postaci łez. Spróbuj skoncentrować się na oddechu, powoli wdech i wydech do liczby 4.
Krok 2. Spójrz na bok
Kiedy rozmawiasz z kimś i czujesz napływające łzy, odwróć na chwilę wzrok. Znajdź na ścianie miejsce, na którym możesz się skoncentrować, lub uważnie przyjrzyj się swoim dłoniom. Usuń się na chwilę z sytuacji (wystarczy tylko jedna minuta), aby dać sobie przestrzeń do zebrania myśli.
Krok 3. Zrób krok do tyłu
Umieść dosłowną odległość między tobą a sytuacją lub osobą, która sprawia, że płaczesz. Cofnięcie się o krok może dać ci trochę osobistej przestrzeni, w której możesz zebrać myśli (i łzy).
Krok 4. Wybierz się na spacer
Usuń się fizycznie z sytuacji, która sprawia, że płaczesz i idź na spacer. Skoncentruj się na poruszaniu rękami i nogami i spróbuj wyregulować oddech.
Jeśli chcesz przestać płakać, nie wychodź do łazienki; możesz tam więcej płakać
Krok 5. Skup swoją uwagę na czymś innym
Chwyć czasopismo lub obejrzyj zabawny film. Odsuń się od bezpośrednich uczuć, które wywołują łzy. Celowo skup się na konkretnych szczegółach tego, co czytasz lub oglądasz, i skomentuj do siebie szczegóły, takie jak „To jest wspaniała sukienka” lub „Nie mogę uwierzyć, że ten kot skoczył tak wysoko”.
Metoda 2 z 5: Zmiana odpowiedzi
Krok 1. Daj uśmiech
Zmuszenie się do uśmiechu, gdy czujesz coś przeciwnego, pomoże ci przezwyciężyć negatywne uczucia. Twój nastrój się poprawi, a stres zostanie zmniejszony, nawet jeśli udajesz uśmiech, ponieważ twoje ciało oszukuje twój umysł, by myślał, że jesteś szczęśliwy.
Krok 2. Zachowaj neutralny wyraz twarzy
Rozluźnij zmięte czoło oraz napięte usta i policzki. Instalując neutralny wyraz twarzy, zmuszasz swoje ciało do wyjścia z trybu natychmiastowego płaczu.
Krok 3. Zmień swoje emocje w gniew
Wiele razy możesz zacząć płakać, ponieważ próbujesz zatrzymać swoje prawdziwe emocje. Często uważa się, że gniewanie się podczas konfliktu jest niewłaściwe, a płacz może nadejść, ponieważ płynie adrenalina i stłumiłeś swój gniew. Pozwól sobie rozpoznać gniewne uczucia i ogłosić je.
- Często kobiety nie czują, że mogą się złościć na ryzyko, że zostaną oznaczone jako *****. Pomiń to uczucie i daj sobie przyzwolenie na złość.
- Nie musisz być agresywnie zły, aby pokazać, że jesteś zły. Nawet powiedzenie czegoś w stylu: „Jestem zły, że nie miałem okazji w pełni uczestniczyć” może pomóc ci nazwać swoje uczucia i powstrzymać się od płaczu.
Krok 4. Przygotuj się na coś do powiedzenia
Miej na uwadze odpowiedź na określone sytuacje. Jeśli wydaje ci się, że łatwo płaczesz, gdy na przykład otrzymujesz krytykę od swojego szefa, zastanów się, jak ustnie odpowiedzieć na tę informację zwrotną. Bycie przygotowanym na coś do powiedzenia, nawet z odpowiedzią w puszkach, może pomóc odciągnąć cię od płaczu.
Metoda 3 z 5: Próbowanie strategii fizycznych
Krok 1. Uszczypnij się
Odwróć uwagę od nadchodzących łez, powodując niewielki fizyczny dyskomfort w ciele. Uszczypnij się w ramię, aby odwrócić swój umysł od łez.
Krok 2. Alternatywnie spróbuj ugryźć wnętrze policzka
Staraj się być delikatny, aby nie nabrać krwi. Możesz także wcisnąć paznokcie w dłoń.
Krok 3. Uszczypnij grzbiet nosa
Ściśnij kciuk i palec wskazujący na grzbiecie nosa, tuż przy oczach. To spowolni wytwarzanie łez przez kanaliki łzowe.
Krok 4. Rozszerz oczy i spójrz w górę
Otwórz szeroko oczy, co może pomóc je wysuszyć. Patrząc w górę, gdy to zrobisz, wszelkie formujące się łzy opadną z krawędzi twoich oczu.
Krok 5. Przyciśnij język do podniebienia
Napinanie mięśni ust i skupienie się na wypychaniu języka do góry może powstrzymać cię przed łzami.
Krok 6. Spróbuj połknąć
Połknięcie pomoże skurczyć mięśnie gardła. Płacz pomaga otworzyć mięśnie, więc jeśli możesz zrobić coś przeciwnego, możesz ograniczyć reakcję płaczu.,
Ten sam efekt można osiągnąć również po napiciu się wody
Metoda 4 z 5: Zmiana nawyków zdrowotnych
Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń
Spróbuj pobiegać lub przejechać się na rowerze, aby wyjść z sytuacji, która sprawia, że płaczesz. Ćwiczenia zwiększą przepływ tlenu do mózgu i uwolnią endorfiny, które Cię uspokoją.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Karm swoje ciało dobrym jedzeniem, aby dać sobie energię i siłę do walki z negatywnymi uczuciami. Jedz białka i ogranicz rafinowane cukry i rafinowane węglowodany.
- Zjedz dobre śniadanie każdego ranka. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i nastrój.
- Zwiększ spożycie kwasu foliowego, który można znaleźć w zielonych warzywach liściastych.
Krok 3. Dużo odpoczywaj
Jeśli jesteś zmęczony, często nie jesteś w stanie poradzić sobie również z silnymi uczuciami. Brak snu utrudni powstrzymanie łez. Staraj się spać 7-8 godzin, aby uspokoić nerwy.
Metoda 5 z 5: Wypróbowanie innych metod
Krok 1. Porozmawiaj z doradcą
Poszukanie profesjonalnej pomocy może dać ci ważny punkt wyjścia do zrozumienia, dlaczego płaczesz w określonych sytuacjach. Doradca może być w stanie pomóc ci dowiedzieć się, jak skuteczniej się komunikować, abyś nie płakał tak często. Ta osoba może również pomóc Ci dotrzeć do źródła, dlaczego masz ochotę płakać.
Krok 2. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny
Zwierz się komuś, komu ufasz, rozmawiając o niektórych problemach, które powodują, że płaczesz. Niezależnie od tego, czy jest to konflikt w pracy, czy problem w związku, omówienie problemu może pomóc, aby uzyskać pewną perspektywę.
Krok 3. Prowadź dziennik
Zapisywanie swoich myśli w dzienniku może być terapeutyczne i może pozwolić ci ogłosić i zbadać uczucia, których doświadczasz. Jest to dobry sposób na przezwyciężenie stresorów w Twoim życiu i opracowanie strategii kontrolowania niepożądanego płaczu.
Krok 4. Spróbuj akupresury
Akupresura to tradycyjna chińska metoda leczenia, która polega na naciskaniu na różne części ciała w celu uzyskania ulgi i wyleczenia niektórych objawów zdrowotnych. Wypróbuj niektóre techniki akupresury związane z łagodzeniem lęku, który często jest źródłem niepożądanego płaczu.
- Naciśnij miejsce dokładnie między brwiami. Uciskaj to miejsce przez 1-3 minuty.
- Naciśnij na wewnętrzny nadgarstek. Połóż trzy palce na nadgarstku, z palcem serdecznym na zgięciu nadgarstka. Poczuj przestrzeń między dwoma ścięgnami na nadgarstku tuż pod palcem wskazującym. Zastosuj nacisk tutaj, aby poczuć ulgę od niepokoju i płaczu.
- Zaciśnij taśmę między kciukiem a palcem wskazującym.
Porady
- Nie bądź dla siebie surowy, jeśli często płaczesz lub publicznie. Płacz to bardzo naturalna reakcja na silne emocje. Uwalnia hormony stresu, co pomaga się zrelaksować i wyciszyć.
- Zamiast całkowicie wyeliminować płacz, spróbuj go odłożyć. Nadal powinieneś zająć się uczuciami, które się pojawiły, a poświęcenie czasu na ich wykrzyczenie może być bardzo uzdrawiające.
