Tendinopatia ścięgna podkolanowego to rodzaj zapalenia ścięgna, który rozwija się w okolicy górnej części nogi, bioder i pośladków. Nie jest to szczególnie powszechne, ale może dotyczyć sportowców, którzy często używają nóg, takich jak biegacze lub piłkarze. Ponieważ jest to trudne do zdiagnozowania, może przekształcić się w przewlekły ból, który zwykle zaczyna się w ciągu 30 minut od ćwiczeń. Jest też trochę trudny w leczeniu, ponieważ znajduje się w trudno dostępnym miejscu. Istnieje jednak kilka opcji leczenia, które możesz wykonać w domu lub pod nadzorem lekarza. Odpoczynek, ćwiczenia i rozciąganie mogą znacznie poprawić twoją kondycję. Jeśli te zabiegi nie działają, możesz wypróbować kilka procedur medycznych, aby wyleczyć uraz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z bólem w domu
Krok 1. Zmniejsz obciążenie treningowe, jeśli odczuwasz ból ścięgien podkolanowych i biodra
Pierwszym objawem, który prawdopodobnie zauważysz, jest głęboki ból w górnej części ścięgna lub pośladka. Może to rozciągać się na biodro lub z tyłu nogi. Jeśli odczuwasz ten ból w ciągu 24 godzin od ćwiczeń, może to być początek tendinopatii. Zrób 2-3 dni przerwy od ćwiczeń, a następnie zmniejsz intensywność treningu, jednocześnie lecząc stan.
- Chociaż ćwiczenia zwykle wywołują ból związany z tendinopatią, mogą się również pojawić podczas długiego siedzenia. Jeśli zauważysz ból rozwijający się podczas siedzenia, jest to kolejny objaw.
- W niektórych przypadkach zapalenie ścięgna może naciskać na nerw kulszowy i powodować promieniujący ból kulszowy i mrowienie w nodze.
- O ile ból nie jest silny, nie będziesz potrzebować długiego leżenia w łóżku ani unieruchomienia. Ból związany z tendinopatią rzadko jest tak silny.
- Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, powinieneś zrobić sobie przerwę od rywalizacji, aż ból się poprawi. Uderzenie może znacznie pogorszyć obrażenia.
- Nagłe i silne skurcze mięśnia ścięgna podkolanowego mogą również powodować obciążenie, gdy jest to przeciwstawne oporowi.
Krok 2. Pokryj lodem obszar przez pierwsze 48 godzin po rozpoczęciu bólu
Ścięgna w pośladkach i ścięgnach są prawdopodobnie w stanie zapalnym, więc zamroź obszar, aby zmniejszyć stan zapalny. Owiń worek z lodem w ręcznik i dociskaj go do obszaru na 20 minut na raz. Powtarzaj to leczenie 3 razy dziennie przez 48 godzin po rozpoczęciu bólu.
- Dla wielu osób ból ten narasta z czasem, zamiast pojawiać się nagle. W takim przypadku uraz może być już przewlekły. Nadal warto zacząć od lodu, aby zmniejszyć stan zapalny przed wypróbowaniem innych metod leczenia.
- Nie trzymaj opakowania z lodem na skórze bez uprzedniego owinięcia go ręcznikiem. Może to spowodować odmrożenia.
Krok 3. Włącz ogrzewanie po 48 godzinach, aby rozluźnić tępe bóle mięśni
Po około 48 godzinach ostre bóle prawdopodobnie staną się tępą sztywnością mięśni i ścięgien. W tym momencie ciepło jest lepszym zabiegiem, ponieważ rozluźnia sztywność i napięcie. Trzymaj poduszkę grzewczą na obszarze przez 20 minut na raz i powtarzaj ten zabieg 3 razy dziennie, aż ból się poprawi.
Możesz również naprzemiennie stosować zabiegi na ciepło i zimno, w zależności od tego, co czujesz. Lód jest lepszy na ostre, precyzyjne bóle, a ciepło jest lepsze na tępy ból i sztywność
Krok 4. Weź leki przeciwbólowe NLPZ, aby poradzić sobie z bólem i stanem zapalnym
Leki przeciwbólowe NLPZ, takie jak ibuprofen lub naproksen, są najlepsze w leczeniu zapalenia ścięgna, ponieważ zwalczają stan zapalny. Zdobądź butelkę z lokalnej apteki i weź ją zgodnie z instrukcją produktu.
- Ogólnie rzecz biorąc, nie należy przyjmować leków przeciwbólowych dłużej niż 2 tygodnie jednorazowo, chyba że zaleci to lekarz. Jeśli po 2 tygodniach ból nie ustąpi, powinieneś udać się do lekarza.
- Środki przeciwbólowe inne niż NLPZ, takie jak paracetamol, również pomogą w bólu, ale nie w stanach zapalnych. Te leki należy przyjmować tylko wtedy, gdy nie można uzyskać żadnych NLPZ.
- Możesz również wypróbować miejscowe NLPZ, aby bezpośrednio złagodzić ból w okolicy. W ten sposób nie jest wchłaniany przez resztę twojego ciała.
Krok 5. Bądź aktywny, wykonując swoje normalne prace domowe
Chociaż odpoczynek jest ważny, nie powinieneś też pozostawać całkowicie przykuty do łóżka. Pozostając aktywnym, Twoje mięśnie i ścięgna są luźne, co pomaga im szybciej się goić. Wykonuj wszystkie swoje codzienne zadania jak najlepiej, aby zapobiec napinaniu mięśni.
Unikaj wszelkich czynności, które pogarszają Twój ból. To normalne, że odczuwasz pewien dyskomfort, ale jeśli coś znacznie podnosi poziom bólu, pomiń to, aby uniknąć dalszych szkód
Metoda 2 z 3: Skuteczne ćwiczenia
Krok 1. Przejdź na treningi o niskiej intensywności, aż ból się poprawi
Ćwiczenia uderzeniowe, takie jak bieganie, są częstymi przyczynami tendinopatii ścięgien podkolanowych. Ponieważ ból narasta z czasem, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt ciężko, nie zdając sobie sprawy, że wyrządzasz szkody. Najlepiej jest zamiast tego przejść na treningi o niskiej intensywności, aż stan się poprawi.
- Dobre treningi o niewielkim wysiłku obejmują jazdę na rowerze, pływanie lub bieganie na maszynie eliptycznej. Można było też chodzić na spacery.
- Niektóre treningi kickboxingu lub aerobiku mają również niewielki wpływ. Ty też możesz to zrobić, o ile nie pogarszają one Twojego bólu.
Krok 2. Rozgrzej się i rozciągaj przed każdym treningiem
Napięcie mięśni pogarsza stan zapalny ścięgien lub może je w pierwszej kolejności wywołać. Poświęć 5-10 minut na rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Trzymaj się rozgrzewek o niskim wpływie, takich jak chodzenie. Następnie rozciągaj się przez 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu.
- Podczas rozciągania skup się na pośladkach i ścięgnach podkolanowych. Aby wykonać proste rozciągnięcie ścięgna podkolanowego, stań prosto i pochyl się, aby dotknąć palców u nóg.
- Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie ścięgna podkolanowego, usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą. Następnie sięgnij, aby dotknąć palców u nóg.
Krok 3. Ściśnij pośladki, aby wzmocnić mięśnie pośladków
Słabe mięśnie pośladkowe zwiększają ryzyko wystąpienia tendinopatii, a ich wzmocnienie może złagodzić ból. Połóż się płasko na plecach i ugnij kolana. Następnie ściśnij pośladki tak mocno, jak możesz przez 45 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu.
Możesz odczuwać pewien dyskomfort, gdy zaciskasz pośladki, ale jest to normalne. Musisz przestać tylko wtedy, gdy ból znacznie wzrośnie
Krok 4. Wykonaj wyprosty bioder na stojąco, aby rozluźnić i wytrenować pośladki
To ćwiczenie, czasami nazywane „postawą w samolocie”, rozciąga i wzmacnia mięśnie pośladków i nóg. Stań prosto i unieś obie ręce na boki. Następnie pochyl się do przodu i unieś jedną nogę do tyłu, na równi z plecami. Trzymaj obie nogi prosto. Pochyl się maksymalnie do przodu, podnosząc nogę. Postaraj się utrzymać pozycję przez 30 sekund przed zmianą nóg.
Jeśli czujesz się niezrównoważony, możesz trzymać jedną rękę na ścianie podczas wykonywania tego ćwiczenia
Krok 5. Wzmocnij swój rdzeń, aby ustabilizować swoje ciało
Słaby rdzeń może również pogorszyć tendinopatię. Włącz do treningu więcej ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia, aby lepiej wspierać swoje ciało.
Dobre treningi podstawowe obejmują przysiady, brzuszki, podnoszenie nóg, wspinaczkę górską i deski
Krok 6. Biegaj po płaskich powierzchniach, jeśli jesteś biegaczem
Bieganie po pochyłościach może wywołać tendinopatię ścięgna podkolanowego. Jeśli biegasz, trzymaj się płaskich powierzchni, takich jak bieżnia, aby uniknąć pogorszenia swojej kondycji.
- Powinieneś także biegać z mniejszą intensywnością niż zwykle, dopóki twój stan się nie zagoi. Na przykład zmniejsz prędkość i dystans, który zwykle biegasz.
- Szybkie zmiany prędkości, jak w przypadku sprintu, również mogą wywołać ból. Utrzymuj stałe tempo, aż poczujesz się lepiej.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Odwiedź ortopedę, jeśli Twój ból nie ustąpi w ciągu tygodnia
Tendinopatia ścięgien podkolanowych jest trudna do leczenia, a domowe zabiegi mogą nie działać. Jeśli twój ból nie poprawił się w ciągu tygodnia, prawdopodobnie potrzebujesz profesjonalnego leczenia. Odwiedź ortopedę, lekarza specjalizującego się w urazach szkieletowych i mięśniowych, aby uzyskać dalsze możliwości leczenia.
- Podczas pierwszej wizyty lekarz prawdopodobnie zapyta Cię o ból i przeprowadzi badanie fizykalne. Prawdopodobnie będą również chcieli zrobić prześwietlenie, tomografię komputerową lub USG, aby uzyskać obraz twojego urazu.
- Twój lekarz zwykle prowadzi laboratoria, jeśli twoja noga jest opuchnięta, czerwona lub delikatna w dotyku. Niektóre laboratoria mogą obejmować sprawdzanie zakrzepów krwi, zapalenia mięśni, rabdomiolizy, d-dimerów i CPK.
- Powiedz lekarzowi o wszystkich zabiegach, których już próbowałeś, a także o tym, kiedy zaczął się ból. To wszystko ma związek ze sposobem, w jaki będą cię traktować.
Krok 2. Weź udział w fizjoterapii, aby rozciągnąć i wzmocnić ścięgna podkolanowe
Fizjoterapia jest powszechną receptą na tendinopatię, więc twój lekarz prawdopodobnie spróbuje tego najpierw. Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak trenować i rozciągać ścięgna podkolanowe, aby wyleczyć kontuzję i zapobiec kolejnym. Bądź na bieżąco ze wszystkimi spotkaniami, aby uraz w pełni się zagoił.
Jeśli przechodzisz fizjoterapię, prawdopodobnie będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń w wolnym czasie oprócz regularnych wizyt. Nadążanie za tą rutyną przyspieszy powrót do zdrowia
Krok 3. Złagodź ból zastrzykami sterydowymi
Jeśli fizjoterapia nie pomoże, lekarz może spróbować zastrzyków z kortykosteroidów w celu leczenia urazu. Te zastrzyki łagodzą stany zapalne, co zmniejsza ból i przyspiesza gojenie ran. Nadal będziesz musiał się rozciągać i ćwiczyć, aby leczyć kontuzję w domu. Pozwól, aby twoje zastrzyki podawał tylko przeszkolonemu lekarzowi korzystającemu z ultrasonografii, aby nie uszkodzić żadnych nerwów ani tętnic w okolicy.
Jeśli dostaniesz zastrzyki z kortykosteroidów, pamiętaj, że ból może szybko ustąpić, ale uraz nadal istnieje. Nie naciskaj zbyt mocno, zanim się zagoi, bo pogorszysz to
Krok 4. Wypróbuj leczenie chiropraktyczne, jeśli inne środki nie zadziałały
Chociaż jest to niekonwencjonalne leczenie, chiropraktyka wykazuje pewien sukces w leczeniu tendinopatii, zwłaszcza jeśli powoduje ból nerwów. Kręgarz może dostosować i manipulować twoim ścięgnem podkolanowym, aby nie uciskał żadnych nerwów ani ścięgien. Kilka takich zabiegów może pomóc w gojeniu się urazu.
Kręgarze nie są lekarzami medycyny, a ich leczenie jest oficjalnie uznawane za medycynę alternatywną. Jednak dziedzina znacznie się rozwinęła i wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje zabiegi chiropraktyczne
Krok 5. Poddaj się operacji w bardzo poważnych przypadkach
Podczas gdy większość lekarzy chce uniknąć tego kroku, w niektórych przypadkach operacja jest jedyną opcją leczenia ciężkich przypadków ścięgien. Jest to stosunkowo niewielka operacja, która polega na usunięciu blizny wokół stanu zapalnego ścięgien. Jeśli lekarz zaleci operację, zaplanuj wizytę tak szybko, jak to możliwe i postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami chirurga dotyczącymi opieki pooperacyjnej.
- Ogólnie rzecz biorąc, będziesz musiał trzymać się z dala od stóp przez około 2 tygodnie po operacji. Możesz być w stanie poruszać się o kulach lub na wózku inwalidzkim.
- Należy unikać rozciągania lub ćwiczeń przez 3-4 tygodnie po zabiegu. Po 4 tygodniach możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia o niewielkim wysiłku, aby zacząć wracać do formy.
