Jeśli odczuwasz ból, sztywność i obrzęk nadgarstka, możesz mieć zapalenie ścięgna nadgarstka. Chociaż możesz myśleć o tym jako o kontuzji sportowej, zapalenie ścięgna nadgarstka może być spowodowane każdą czynnością, która powoduje nadużywanie nadgarstka, w tym pracą lub hobby. Jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie ścięgna nadgarstka, możesz się nim zająć w domu, odpoczywając, owijając i unosząc nadgarstek. Jeśli ból nie ustąpi, możesz spróbować profesjonalnych zabiegów lub ćwiczeń fizjoterapeutycznych, aby wyleczyć zapalenie ścięgna nadgarstka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie zapaleniem ścięgna w domu
Krok 1. Zatrzymaj aktywność, która powoduje nadużycie
Chociaż zapalenie ścięgna może wynikać z urazu lub niewłaściwej techniki, najczęściej jest to spowodowane wielokrotnym użyciem. Jeśli chcesz, aby Twój nadgarstek się zagoił, musisz przerwać aktywność, która spowodowała uszkodzenie.
- Jeśli nie odpoczniesz od zapalenia ścięgna, będzie tylko gorzej.
- Jeśli nie masz pewności, co spowodowało twoje zapalenie ścięgna, spójrz przez cały dzień i pomyśl o czynnościach, które wykonujesz, które dotyczą twojego nadgarstka. Dla sportowców najbardziej oczywistym winowajcą może być Twój sport. Jednak wiele osób ma prace powodujące zapalenie ścięgien, takie jak pracownicy fabryki. Możesz nawet mieć hobby, takie jak szydełkowanie, w którym wielokrotnie poruszasz nadgarstkiem.
Krok 2. Oprzyj nadgarstek
Nie wykonuj żadnych czynności, które powodują ból lub obrzęk nadgarstka i unikaj czynności, które wymagają częstego używania nadgarstka. Odpoczynek da Twojemu ciału szansę na samoregenerację i uzdrowienie.
Używanie nadgarstka jest niezbędne do wielu codziennych czynności, więc odpoczynek będzie trudny. Przypomnij sobie, że jest to konieczne, aby leczyć
Krok 3. Nałóż lód na nadgarstek, aby zmniejszyć ból i obrzęk
Lód zmniejszy stan zapalny w twoim ciele spowodowany urazem. Przed nałożeniem lodu owiń go ręcznikiem, aby chronić skórę przed zimnem. Stosuj lodem do 20 minut kilka razy dziennie przez kilka dni, gdy Twój nadgarstek się zregeneruje.
Alternatywnie możesz spróbować użyć kąpieli lodowej. Po prostu napełnij dużą miskę lub garnek wodą i lodem. Temperatura wody lodowej powinna wynosić około 60 stopni. Zanurz nadgarstek na 6 do 8 minut
Krok 4. Użyj kompresu, aby zminimalizować obrzęk
Zacznij owijać elastyczną owijkę, zaczynając od dłoni i przesuwając się w kierunku łokcia. Rozciągnij owijkę, aby ją częściowo naprężyć, owijając nadgarstek, z każdym owinięciem zachodzącym na 50% ostatniego owinięcia, aby było ciasne. Kiedy dojdziesz do łokcia, odwróć kierunek i kontynuuj owijanie z powrotem w kierunku dłoni.
- Jeśli palce mrowią, są zdrętwiałe lub ciepłe, puchną lub zmieniają kolor, chusta jest zbyt ciasna.
- Zdejmij okrycie podczas snu.
- Opaska kompresyjna może również pomóc w utrzymaniu nieruchomego nadgarstka, ograniczając ruchy.
- Opaski kompresyjne lub bandaże można znaleźć w większości drogerii.
Krok 5. Unieś nadgarstek tak często, jak to możliwe
Uniesienie pomoże zmniejszyć obrzęk, co umożliwi szybsze gojenie się nadgarstka. Spróbuj oprzeć nadgarstek na poduszce lub podłokietniku krzesła.
Krok 6. Przyjmuj dostępne bez recepty NLPZ w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia obrzęku
Świetne opcje to Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve i naproksen. Leki te są łatwo dostępne i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu.
- Przed zażyciem jakiegokolwiek leku dostępnego bez recepty porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki.
- Możesz również znaleźć dostępne bez recepty kremy i żele, które zostały opracowane z myślą o kontuzjach sportowych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i obrzękiem.
Metoda 2 z 3: Wizyta u lekarza
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się lub nasila
Twój lekarz może zapewnić bardziej intensywne leczenie zapalenia ścięgna, które może zapobiec jego pogorszeniu. Podaj swojemu lekarzowi szczegółową historię swoich objawów, jak długo się utrzymywały, co Twoim zdaniem powoduje zapalenie ścięgna i co zrobiłeś, aby zaradzić swojemu zapaleniu ścięgna.
Krok 2. Spróbuj fizykoterapii
Fizjoterapia może pomóc Ci ukierunkować mięśnie nadgarstka, rozciągając je i wzmacniając. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc w długotrwałym leczeniu zapalenia ścięgna. Fizjoterapia jest bardzo skuteczna w leczeniu zapalenia ścięgna nadgarstka. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię, jak radzić sobie z urazem, w tym:
- Techniki radzenia sobie z bólem.
- Rozciąga się.
- Jak masować nadgarstek.
- Ćwiczenia zakresu ruchu.
- Jak najlepiej wykonywać czynności bez powodowania dalszych szkód.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o kortykosteroidach
Po wstrzyknięciu w pobliżu ścięgna kortykosteroid może zmniejszyć stan zapalny wokół tego obszaru, łagodząc również większość bólu.
Kortykosteroidy są najlepsze w ostrych przypadkach. Nie są zalecane w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgna, które trwa ponad trzy miesiące
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leczenie osoczem bogatopłytkowym
Twój lekarz może być w stanie wyleczyć twoje zapalenie ścięgna za pomocą własnego osocza. Próbka twojej krwi zostanie odwirowana w celu wyizolowania osocza, które następnie zostanie wstrzyknięte w obszar wokół ścięgna. Osocze zawiera we krwi płytki krwi i inne czynniki gojące.
Chociaż jest wciąż nowy, to leczenie może być stosowane w przewlekłym zapaleniu ścięgien
Krok 5. Omów opcje chirurgiczne z lekarzem, jeśli nic innego nie pomoże
Jeśli twoje ścięgno oderwało się od kości, może być konieczna operacja, aby naprawić uszkodzenie. Możesz również być w stanie wykonać prostą, nieinwazyjną operację zwaną skoncentrowaną aspiracją tkanki bliznowatej (FAST), która usuwa blizny nagromadzone na nadgarstku.
Dzięki FAST możesz użyć swojego nadgarstka w ciągu 1 do 2 miesięcy
Metoda 3 z 3: Wykonywanie fizjoterapii
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem nadgarstka
Fizjoterapia rozciągająca, którą możesz wypróbować samodzielnie, może pomóc wzmocnić Twój nadgarstek. Jednak wykonywanie tych ćwiczeń spowoduje użycie stawu nadgarstkowego, więc może uszkodzić nadgarstek, jeśli wykonasz je bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 2. Wyprostuj i zegnij nadgarstek
Oprzyj przedramię na stole, a pod nim zwinięty ręcznik. Pozwól swojej dłoni opaść na bok stołu, dłonią w dół. Zegnij rękę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 10 powtórzeń odcinka. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powtarzaj 3 razy dziennie.
- Możesz również wykonać to ćwiczenie z skręconym przedramieniem tak, aby kciuk był skierowany do góry, podobnie jak w pozycji „drżenie ręki”. Zegnij nadgarstek pod tym kątem, utrzymując rozciągnięcie przez 5 do 10 sekund.
- Możesz również pogłębić rozciąganie, używając wolnej ręki, aby delikatnie odciągnąć opuszki palców rozciąganej ręki.
Krok 3. Wykonaj rotacje nadgarstka
Możesz stać lub siedzieć podczas wykonywania rotacji nadgarstków. Niech twoja ręka zwisa do twojego boku. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w dół. Obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a następnie obróć z powrotem do dłoni skierowanej w dół.
Powtórz rozciąganie 10 razy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenie 3 razy dziennie
Krok 4. Spróbuj zgięć po stronie nadgarstka
Zgięcia boczne nadgarstka są łatwe do rozciągnięcia. Po prostu usiądź z przedramieniem opartym na stole z ręcznikiem, aby zapewnić amortyzację. Pozwól nadgarstkowi zwisać z boku, ale trzymaj rękę równolegle do przedramienia. Przesuń rękę w bok w lewo i przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do początku, a następnie przesuń rękę w bok w prawo i przytrzymaj przez 5 sekund.https://www.health.harvard.edu/pain/5-ćwiczenia-do-poprawy-ruchu-ręki
Wykonaj 10 powtórzeń rozciągania 3 razy dziennie
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgna. Zapalenie ścięgna jest często wynikiem powtarzających się ruchów, podczas gdy kanał nadgarstka jest zwykle spowodowany uciskiem nerwu. Podczas gdy zapalenie ścięgna może powodować cieśni nadgarstka, lekarz może postawić szczegółową diagnozę na podstawie objawów.
- Korzystanie z komputera może być czynnikiem w obu kwestiach medycznych. Twój lekarz pomoże ustalić właściwe leczenie na podstawie Twojej diagnozy.
