Zespół cieśni nadgarstka to uraz nadgarstka, który może powstać z wielu powodów, w tym: urazu lub urazu nadgarstka, nadczynności przysadki, niedoczynności tarczycy, reumatoidalnego zapalenia stawów, wielokrotnego używania wibrujących narzędzi ręcznych i innych. Ból, mrowienie i drętwienie spowodowane zespołem cieśni nadgarstka występują, ponieważ nerw pośrodkowy znajdujący się w dłoni i ramieniu jest ściskany w nadgarstku. Nerw pośrodkowy znajduje się w nadgarstku, skąd pochodzi nazwa.
Kroki
Metoda 1 z 3: Owijanie taśmą Kinesiology
Krok 1. Odmierz pierwszy kawałek taśmy
Zmierz pierwszy kawałek taśmy jako długość między środkami palców (z dłonią skierowaną do góry) do zgięcia łokcia. Na jednym końcu złóż część o długości około 1 cala. Użyj nożyczek, aby wyciąć dwa małe trójkąty z końca taśmy w zagięciu. Oznacza to, że gdy rozłożysz 1” kawałek na końcu, w taśmie pojawią się dwa otwory w kształcie rombu.
- Te dwa otwory w kształcie rombu powinny znajdować się tuż obok siebie i mieć szerokość około 1 centymetra (0,39 cala) na środku.
- Koniec z dwoma otworami jest uważany za element „kotwicy”.
Krok 2. Zakotwicz taśmę w palcach
Zdejmij podkład z taśmy tylko na końcu „kotwicy”, gdzie znajdują się dwa otwory. Trzymając rękę przed sobą dłonią do góry, przesuń dwa środkowe palce przez dwa otwory w taśmie. Upewnij się, że lepka strona taśmy jest skierowana w stronę dłoni.
Przyciśnij zakotwiczony koniec taśmy do skóry wokół palców
Krok 3. Przyklej taśmę na nadgarstku i ramieniu
Prawdopodobnie będziesz potrzebować drugiej osoby, która pomoże ci nałożyć taśmę na ramię, ponieważ podczas nakładania taśmy będziesz musiała trzymać rękę i nadgarstek w pełni wyciągnięte. Po całkowitym wysunięciu nadgarstka zdejmij podkład z pozostałej części taśmy, przyklejając ją do skóry.
- Aby w pełni wyprostować nadgarstek, wyciągnij rękę przed siebie, dłonią do góry. Następnie drugą ręką pociągnij rękę w dół, aby zgiąć nadgarstek. Twoja ręka powinna znajdować się pod kątem 90 stopni do ramienia.
- NIE ciągnij ani nie napinaj taśmy podczas nakładania jej na skórę, po prostu zdejmij tył i dociśnij ją do skóry.
- Kiedy prostujesz nadgarstek i rękę, powinieneś zauważyć, że taśma ma naturalne fałdy lub zmarszczki w stawie nadgarstkowym. Ma to na celu zapewnienie pełnego ruchu ręki i nadgarstka, gdy taśma jest włączona.
Krok 4. Wytnij drugi kawałek taśmy
Drugi kawałek taśmy powinien mieć dokładnie taką samą długość jak pierwszy kawałek taśmy, łącznie z dwoma otworami na końcu na palce. Te same dwa środkowe palce ponownie przejdą przez małe otwory, ale tym razem strona klejąca przejdzie przez grzbiet dłoni i ramienia - więc ramię musi być skierowane w dół.
- Podobnie jak w przypadku pierwszego kawałka taśmy, usuń podkład tylko z elementu kotwiącego i przesuń go po palcach.
- Przyciśnij zakotwiczony koniec taśmy do skóry wokół palców.
Krok 5. Przymocuj drugi kawałek taśmy do ramienia
Całkowicie wyprostuj nadgarstek, ale tym razem chcesz, aby twoja dłoń była skierowana w dół, a twoja ręka będzie się składać w kierunku wnętrza ramienia. Powoli zdejmij podkład z taśmy, przyklejając go do skóry w tej pozycji.
NIE ciągnij ani nie napinaj taśmy podczas mocowania jej do skóry
Krok 6. Zdobądź trzeci kawałek taśmy
Trzeci kawałek taśmy powinien mieć taką samą długość jak pierwszy i drugi kawałek, z wyjątkiem tego, że nie trzeba w nim wycinać żadnych otworów na palce. Zamiast tego, po przycięciu na odpowiednią długość, przełam nośnik taśmy dokładnie pośrodku, aby uzyskać dostęp do strony klejącej.
Krok 7. Nałóż trzeci kawałek taśmy
Ponownie wyciągnij rękę przed siebie, dłonią do góry i całkowicie wyciągnij nadgarstek. Umieść środkową część taśmy na wewnętrznej stronie nadgarstka, na samym dole dłoni. Ze względu na szerokość taśmy prawdopodobnie zakryje również kawałek dłoni. Powoli zdejmij podkład z jednej strony i przymocuj go do ramienia. Zrób to samo dla drugiej strony.
- NIE ciągnij ani nie napinaj taśmy podczas zdejmowania podkładu i mocowania go do skóry na ramieniu.
- Ze względu na kąt ręki, końce taśmy mogą się krzyżować z tyłu ramienia.
Krok 8. Sprawdź, czy nadal masz pełny ruch ręki i nadgarstka
Celem taśmy jest otwarcie kanału nadgarstka i złagodzenie nacisku na nerw pośrodkowy. Celem nie jest wywieranie dodatkowego nacisku (dlatego nie wywierałeś nacisku podczas mocowania taśmy do skóry). W związku z tym po nałożeniu taśmy nadal powinieneś być w stanie w pełni poruszać ręką i nadgarstkiem. Jeśli nie możesz, będziesz musiał ponownie nagrać taśmę.
Metoda 2 z 3: Używanie sztywnej taśmy sportowej
Krok 1. Znajdź odpowiedni rodzaj taśmy
Do tego typu taśmy będziesz potrzebować samoprzylepnej, nierozciągliwej (sztywnej) taśmy sportowej o szerokości około 38 mm. W przypadku stosowania tego typu taśmy sugeruje się również stosowanie hipoalergicznej taśmy podkładowej. Ta taśma podkładowa pomaga zapobiegać podrażnieniom skóry spowodowanym przez taśmę sportową.
- Aby później uniknąć bólu, możesz rozważyć usunięcie włosów z okolicy nadgarstka i grzbietu dłoni. Zrób to co najmniej 12 godzin przed nałożeniem taśmy.
- Powodem, dla którego stosuje się sztywną taśmę, jest zapobieganie ruchom nadgarstka, gdy taśma jest założona.
- Umyj i osusz rękę i nadgarstek przed nałożeniem taśmy.
Krok 2. Zastosuj kawałki taśmy kotwiącej
Pierwszy kawałek taśmy musi owinąć cały nadgarstek, jak bransoletka. Drugi kawałek taśmy powinien okrążyć dłoń i tył dłoni, tuż nad kciukiem. Nakładaj dobrze, ale niezbyt ciasno. Tymi kawałkami taśmy nie chcesz odcinać jakiegokolwiek obiegu.
Po prostu oszacuj długość taśmy wymaganą dla każdej sekcji kotwiącej, ponieważ nie ma problemu, jeśli końce zachodzą na siebie
Krok 3. Umieść „krzyże grzbietowe” taśmy na nadgarstku
Najpierw ustaw nadgarstek w neutralnej pozycji. Następnie umieść dwa kawałki taśmy na dłoni i nadgarstku tak, aby końcowy wynik wyglądał jak X z tyłu dłoni. Jeden kawałek powinien przebiegać od ogólnego obszaru kciuka w dół do zewnętrznej części nadgarstka. Drugi kawałek powinien sięgać od małego palca do wewnętrznej części nadgarstka.
Aby ustawić nadgarstek w pozycji neutralnej, wyciągnij rękę prosto z ramienia, a następnie przechyl ją o około 30 stopni w górę (gdy dłoń jest skierowana w dół)
Krok 4. Usuń taśmę po maksymalnie 48 godzinach
Nie zostawiaj sztywnej taśmy na dłoni i nadgarstku dłużej niż 48 godzin, ale zdecydowanie usuń ją wcześniej, jeśli blokuje krążenie lub sprawia Ci ból. Możesz użyć tępo zakończonych nożyczek do taśmy, aby pomóc odciąć kawałki taśmy, lub możesz oderwać ją od końców.
- Odciągnij taśmę w kierunku przeciwnym do jej założenia.
- Pomocne może być również lekkie pociągnięcie skóry w kierunku przeciwnym do kierunku naciągania taśmy.
Metoda 3 z 3: Odkrywanie alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Zaplanuj regularne przerwy
Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany używaniem klawiatury i myszy, te przedmioty z pewnością spowodują, że nadgarstek stanie się bardziej bolesny, jeśli masz już zespół cieśni nadgarstka. Dlatego, jeśli pracujesz na klawiaturze lub myszy albo pracujesz z innym sprzętem, który wpływa na Twój nadgarstek, rób częste przerwy.
- Regularne przerwy można stosować w połączeniu z wieloma innymi opcjami leczenia.
- Podczas przerwy rozważ obracanie nadgarstków i rozciąganie dłoni i palców, aby obszar był elastyczny i luźny.
- Podczas pisania na klawiaturze staraj się trzymać nadgarstki prosto i unikaj zginania rąk w górę od nadgarstka, aby pisać.
Krok 2. Użyj zimnych lub lodowych okładów
Ogólnie zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny. Nałożenie na nadgarstek okładu chłodzącego lub okładu z lodem może pomóc tymczasowo złagodzić ból związany z zespołem cieśni nadgarstka. Nakładaj zimne okłady na 10-15 minut i unikaj umieszczania ich bezpośrednio na skórze. Najpierw zawiń paczki w ręcznik.
Ewentualnie staraj się, aby ręce były ciepłe tak często, jak to możliwe. Praca w chłodni może często powodować większy ból i sztywność. Rozważ noszenie rękawiczek bez palców podczas pracy na klawiaturze
Krok 3. Noś szynę na nadgarstku
Zespół cieśni nadgarstka może w rzeczywistości ulec pogorszeniu przez sposób, w jaki śpisz. Większość ludzi śpi z nadgarstkami zgiętymi w jakiś sposób, co pogorszy ich problemy z nadgarstkiem. Noszenie szyny podczas snu jest jedną z możliwości zmniejszenia nacisku na nerw pośrodkowy podczas snu.
- Szyny są zaprojektowane tak, aby utrzymać nadgarstki we właściwej i prostej pozycji.
- Staraj się również unikać spania na rękach w nocy, ponieważ ten dodatkowy nacisk może zwiększyć ból nadgarstków i dłoni.
Krok 4. Uprawiaj jogę
Udowodniono, że joga zmniejsza ból nadgarstka i poprawia siłę chwytu u osób cierpiących na zespół cieśni nadgarstka. Najbardziej przydatne są pozycje jogi, które koncentrują się na wzmacnianiu, rozciąganiu i równoważeniu stawów w górnej części ciała.
Krok 5. Spróbuj masażu
Masaż wykonywany przez zarejestrowanego terapeutę może pomóc złagodzić ból związany z dysfunkcją mięśni. Masaż skutecznie zwiększa przepływ krwi i usuwa płyny nagromadzone w nadgarstku i otaczających go mięśniach. Zacznij od 30-minutowego masażu. Pamiętaj, że możesz potrzebować od trzech do pięciu zabiegów, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści.
Krok 6. Traktuj punkty spustowe
W niektórych przypadkach objawy cieśni nadgarstka można odnieść od punktów spustowych lub bardziej znanych jako węzły mięśniowe. Te węzły mogą pojawić się w okolicy nadgarstka, przedramienia, a nawet szyi i ramion. Możesz samodzielnie wywierać nacisk, szukając delikatnych miejsc, które odtwarzają objawy cieśni nadgarstka. Uciskanie przez 30 sekund doprowadzi do stopniowego zmniejszenia bólu i dyskomfortu. Ważne jest, aby znaleźć jak najwięcej delikatnych miejsc i zająć się nimi. Wykonuj to raz dziennie, aż ból ustąpi.
Krok 7. Rozważ terapię ultradźwiękową lub ręczną
Terapia fizyczna i zajęciowa, wykonywana z pomocą fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, może potencjalnie pomóc złagodzić nacisk na nerw pośrodkowy i zmniejszyć odczuwany ból. Terapia ultradźwiękami może być również stosowana do podniesienia temperatury w okolicy cieśni nadgarstka, co z kolei pomaga zmniejszyć ból.
Oba rodzaje terapii musiałyby zostać wykonane przez co najmniej kilka tygodni, zanim zauważono poprawę
Krok 8. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
NLPZ obejmują leki takie jak ibuprofen (np. Advil, Motrin IB itp.) i mogą działać w celu tymczasowego zmniejszenia bólu spowodowanego zespołem cieśni nadgarstka. NLPZ są dostępne bez recepty we wszystkich aptekach, a wersje generyczne są niedrogie.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków
Krok 9. Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy
Kortykosteroidy to leki, które lekarz może wstrzykiwać bezpośrednio w nadgarstek. Wiadomo, że kortykosteroidy zmniejszają stan zapalny i obrzęk, co z kolei może zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy i sprawić, że nadgarstek będzie mniej bolesny.
Chociaż kortykosteroidy są dostępne w wersji doustnej (tabletki), nie są tak skuteczne w przypadku zespołu cieśni nadgarstka, jak wersje wstrzykiwane
Krok 10. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o operacji
W przypadku osób z ciężkim i przewlekłym zespołem cieśni nadgarstka potencjalną opcją może być rozważenie operacji. Chirurgia może pozwolić lekarzom na złagodzenie nacisku na nerw pośrodkowy poprzez przecięcie więzadła biegnącego wzdłuż niego. Lekarze mogą wykonywać dwa rodzaje operacji: chirurgię endoskopową i chirurgię otwartą.
- Chirurgia endoskopowa polega na tym, że lekarz używa maleńkiej kamery, którą można umieścić w nadgarstku, a następnie maleńkich narzędzi chirurgicznych do przecięcia więzadła. Chirurgia endoskopowa nie jest tak wymijająca jak operacja otwarta i jest łatwiejsza do wyzdrowienia. Dodatkowo nie pozostawia widocznych blizn.
- Otwarta operacja polega na tym, że lekarz wykona nacięcie w nadgarstku i dłoni, aby można było zobaczyć cieśninę nadgarstka i nerw pośrodkowy. Po rozcięciu nadgarstka i dłoni lekarz może przeciąć więzadło, aby zmniejszyć nacisk na nerw. Ze względu na większe nacięcie, powrót do zdrowia może zająć więcej czasu i pojawi się blizna.
- Inne chirurgiczne skutki uboczne to: niecałkowite uwolnienie nerwu z więzadła, co oznacza, że ból nie zostanie całkowicie złagodzony; infekcje w ranie; blizny; i uszkodzenie nerwów. Przed podjęciem decyzji o zabiegu należy omówić z lekarzem wszystkie możliwe skutki uboczne.
Porady
- Możesz poprosić fizjoterapeutę lub terapeutę zajęciowego, aby za pierwszym razem przykleił taśmę do nadgarstka, abyś mógł zobaczyć, jak to się robi i jak powinien wyglądać końcowy wynik.
- Możesz kupić taśmę kinezjologiczną w drogeriach i niektórych sklepach sportowych, a także w wielu sklepach internetowych, w tym w Amazon.
