Najlepszym sposobem leczenia osób cierpiących na częste lub silne migrenowe bóle głowy jest profilaktyka. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać migrenę przed jej rozpoczęciem, co najlepiej zrobić, znajdując osobiste wyzwalacze migreny. Udowodniono, że zmiany stylu życia zmniejszają nasilenie i częstotliwość migreny u wielu osób. Możesz wykonać kilka prostych kroków, aby znaleźć wyzwalacze migreny i pomóc w zapobieganiu migrenom.
Kroki
Metoda 1 z 5: Kontrolowanie wspólnych wyzwalaczy
Krok 1. Zapobiegaj niskiemu poziomowi cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia, może powodować migreny. Jest to spowodowane brakiem składników odżywczych lub spożywaniem zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów, które we krwi zamieniają się w cukier. Małe, częste posiłki są ważne, jeśli chcesz kontrolować poziom cukru we krwi. Nie pomijaj żadnego posiłku w ciągu dnia. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak cukier i biały chleb. Chleby pełnoziarniste powinny być w porządku.
Do każdego małego posiłku wybieraj opcje, takie jak świeże owoce i warzywa z białkiem takim jak jajko lub chude mięso. Pomoże to utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały dzień
Krok 2. Unikaj pokarmów zawierających tyraminę i azotyny
Tyramina jest substancją, która może uwalniać w mózgu substancję chemiczną zwaną noradrenaliną, która może prowadzić do bólów głowy. Istnieje wiele popularnych produktów spożywczych zawierających tyraminę lub azotyny. Produkty takie jak bakłażan, ziemniaki, kiełbasa, bekon, szynka, szpinak, cukier, dojrzały ser, piwo i czerwone wino zawierają te związki.
- Inne produkty zawierające tyraminę to czekolada, smażone potrawy, banany, śliwki, bób, pomidory i owoce cytrusowe.
- Pokarmy o wysokim poziomie przypraw, takie jak MSG lub sztuczne dodatki, mogą również przyczynić się do wywołania migreny.
- Produkty sojowe, szczególnie te fermentowane, mogą zawierać wysoki poziom tyraminy. Tofu, sos sojowy, sos teriyaki i miso to przykłady takich produktów sojowych.
Krok 3. Bądź świadomy alergii pokarmowych
Alergia na określony rodzaj pokarmu może wywołać migrenę u osób podatnych. Jest to spowodowane stanem zapalnym, który pojawia się z reakcją alergiczną. Staraj się unikać wszystkich pokarmów, na które jesteś uczulony, a także tych, na które uważasz, że możesz być uczulony.
- Jeśli zachorujesz na migrenę, wypisz, jakie pokarmy jadłeś w ciągu dnia. W ten sposób możesz śledzić i zacząć wskazywać, które pokarmy powodują alergie. Możesz również wykonać test na alergię u swojego lekarza.
- Powszechne alergie pokarmowe obejmują pszenicę, orzechy, nabiał i niektóre zboża.
- Jeśli ustaliłeś, które pokarmy wydają się wywoływać migreny, wyeliminuj je z diety. Jeśli nie jesteś pewien, zrezygnuj z jedzenia przez jakiś czas, aby zobaczyć, jak się czujesz i reagujesz. Alternatywnie możesz poprosić swojego lekarza o testowanie na alergie pokarmowe.
- Pamiętaj, że nie wszyscy będą mieli te same wyzwalacze pokarmowe lub reakcje. Pokarm, który wywołuje migrenę u kogoś innego, może nie zrobić tego samego dla ciebie.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Jednym z głównych wyzwalaczy migreny jest odwodnienie. Ponieważ organizm potrzebuje tak dużo wody dziennie, organizm reaguje na brak wody, powodując ból i dyskomfort. Powoduje inne objawy, takie jak zmęczenie, osłabienie mięśni i zawroty głowy.
Najlepszym źródłem nawodnienia jest czysta woda. Inne napoje o niskiej zawartości (lub bez) cukru lub sztucznych słodzików i bezkofeinowe mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia
Krok 5. Unikaj niektórych rodzajów świateł
Próbując zapobiegać migrenom, należy unikać jasnego światła. Niektóre kolory światła mogą również wywoływać migreny u niektórych osób. Ta wrażliwość nazywa się światłowstrętem. Dzieje się tak, gdy światło nasila ból głowy. Komórki nerwowe wewnątrz oka zwane neuronami są aktywowane jasnym światłem.
Kiedy tak się dzieje, może upłynąć 20-30 minut ciemności, aby zacząć uśmierzać ból, ponieważ neurony są nadal aktywne
Krok 6. Ogranicz swoją ekspozycję na intensywne bodźce
Ponieważ jasne lub migające światła mogą czasami prowadzić do migreny, powinieneś nosić okulary przeciwsłoneczne w słoneczne dni, a nawet jasne zimowe dni. Blask śniegu, wody lub budynków może wywołać reakcję migrenową. Okulary przeciwsłoneczne powinny zawierać dobrej jakości soczewki z bocznymi panelami, jeśli to możliwe. Niektórzy cierpiący na migrenę uważają, że przyciemniane soczewki są pomocne.
- Odpoczywaj okresowo podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera. Dostosuj poziom jasności i kontrastu na ekranach komputerów i telewizorach. Jeśli używasz ekranu, który odbija, zmniejsz odbicie za pomocą filtrów lub zaciągając rolety i zasłony, gdy świeci słońce.
- Bodźce niewizualne, takie jak silne zapachy, mogą również powodować migreny u niektórych osób. Po zetknięciu się z pewnym zapachem, który wydaje się wywoływać migrenę, staraj się go unikać.
Krok 7. Jeśli to możliwe, ogranicz narażenie na głośny hałas
Migreny mogą być wywoływane przez głośne dźwięki, zwłaszcza gdy są ciągłe. Powód tego jest niejasny, ale niektórzy naukowcy uważają, że osoby cierpiące na migrenę mogą nie być w stanie stłumić głośnych dźwięków. Inni sugerują, że przyczyną może być kanał ucha wewnętrznego.
Krok 8. Zwróć uwagę na zmiany pogody
Zmiany pogody lub klimatu, które są związane z ciśnieniem barometrycznym, mogą wywołać migrenę. Sucha atmosfera lub ciepły, suchy wiatr mogą mieć wpływ na Twoje ciało, powodując ból głowy. Dzieje się tak z powodu braku równowagi chemikaliów w twoim ciele z powodu zmiany ciśnienia.
Metoda 2 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jedz pokarmy ochronne
Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę składającą się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i wysokiej jakości białka. Jedz dużo ciemnozielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak i jarmuż. Możesz także jeść jajka, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać zdrowe białka. Te pokarmy zawierają witaminę B, która pomaga zapobiegać migrenom.
- Jedz pokarmy bogate w magnez. Magnez rozluźnia naczynia krwionośne i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek. Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, produkty pełnoziarniste, kiełki pszenicy, soja, awokado, jogurt, gorzka czekolada i zielone warzywa liściaste.
- Tłuste ryby mogą pomóc w zapobieganiu migrenom. Spożywaj trzy razy w tygodniu tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub anchois, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3 i kwasów tłuszczowych.
Krok 2. Rzuć palenie
Wiadomo, że używanie tytoniu wywołuje migreny. Jeśli czujesz, że nie możesz sam rzucić palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach lub lekach, które mogą ci pomóc.
Jedno z badań wykazało, że palenie więcej niż 5 papierosów dziennie częściej wywołuje migreny. Jeśli nie jesteś w stanie rzucić palenia, ograniczenie do mniej niż 5 dziennie może przynieść pewne korzyści
Krok 3. Unikaj kofeiny
Kofeina to coś, co wpływa na ludzi na różne sposoby. Niektórzy ludzie uważają, że kofeina wyzwala ich migreny, podczas gdy innym pomaga kofeina. Jeśli regularnie zażywasz kofeinę i podejrzewasz, że może ona powodować migreny, spróbuj ją stopniowo ograniczać. Nagłe odstawienie kofeiny może wywołać migreny, więc bądź tego świadomy i powoli odstawiaj kofeinę.
- Kofeina jest głównym składnikiem niektórych leków na migrenę, więc wiadomo, że pomaga. Jeśli na co dzień pijesz kofeinę, kofeina może ci nie pomóc, ponieważ twoje ciało mogło już wytworzyć tolerancję.
- Włącz jedzenie i napoje zawierające kofeinę w swoim dzienniku migrenowym i próbach eliminacji, aby zobaczyć efekty we własnym przypadku.
Krok 4. Regularnie śpij dłużej
Zaburzona rutyna snu zmniejsza twoją energię i tolerancję na pewne bodźce. Brak snu i bezsenność zwiększają ryzyko migreny. Zbyt dużo snu może również powodować migrenę. Jeśli twoje ciało nie odpoczywa wystarczająco, wtedy pojawiają się bóle głowy z powodu braku regularnego snu.
Migreny mogą również wystąpić, gdy śpisz więcej niż zwykle, zmieniasz swoją pracę lub cierpisz na jet lag
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
U wielu osób cierpiących na migrenę alkohol może wywoływać bóle głowy, nudności i inne objawy migreny, które utrzymują się przez kilka dni. W alkoholu, zwłaszcza w piwie i czerwonym winie, jest dużo tyraminy, składnika wyzwalającego. Skorzystaj z dziennika bólu głowy, aby określić swój próg.
Niektórzy cierpiący na migrenę stwierdzają, że alkohol nie ma na nich żadnego wpływu, podczas gdy inni nie tolerują nawet w niewielkim stopniu
Krok 6. Zarządzaj lub unikaj stresu
Migreny mają tendencję do nasilania się pod wpływem stresu z powodu napięcia mięśniowego i zwiększonego rozszerzenia naczyń krwionośnych. Radzenie sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, pozytywnego myślenia i zarządzania czasem może pomóc odeprzeć migreny. Wykazano, że relaksacja i zastosowanie biofeedbacku pomagają wielu cierpiącym na migrenę w leczeniu migreny, która już się rozpoczęła. Biofeedback to zdolność osoby do kontrolowania swoich parametrów życiowych, takich jak temperatura, puls i ciśnienie krwi, poprzez wykonywanie technik relaksacyjnych.
Używaj ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja, oddychanie, joga i modlitwa
Krok 7. Ćwicz często
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość migren u wielu osób. Pomaga zmniejszyć stres i poprawia nastrój. Zmniejszy również napięcie mięśni, które może wywoływać migreny. Jednak nagłe lub forsowne ćwiczenia również mogą być przyczyną migreny, więc nie przesadzaj. Ponadto rozgrzej się powoli i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed i po ćwiczeniach. Pomocne może też być unikanie ćwiczeń w szczególnie gorących lub zimnych warunkach.
Staraj się utrzymywać swoją postawę w dobrej formie. Zła postawa może wywołać ból głowy z powodu napięcia mięśni
Krok 8. Użyj nawilżacza
Suche powietrze może zwiększyć ryzyko migreny. Wynika to z liczby dodatnio naładowanych jonów w atmosferze. To podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźników, które zwiększają się podczas migreny. Aby wspomóc powietrze, często używaj nawilżacza lub gotuj wodę, aby dodać wilgoci do powietrza.
Metoda 3 z 5: Przyjmowanie leków
Krok 1. Oceń swoje leki hormonalne
Wiele kobiet cierpiących na migreny stwierdza, że są bardziej narażone na migrenowe bóle głowy i nudności przed lub w trakcie miesiączki. Może się to również zdarzyć w czasie ciąży lub menopauzy. Naukowcy uważają, że może to mieć coś wspólnego z wahaniami poziomu estrogenów w organizmie. Jeśli migreny przedokresowe są dla Ciebie problemem, może być konieczne unikanie lub zmiana sposobu stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych zawierających estrogen, ponieważ spadek estrogenu może być gorszy podczas ich przyjmowania, powodując gorsze bóle głowy.
- Wysokoestrogenowe produkty antykoncepcyjne i hormonalna terapia zastępcza mogą pogorszyć problem wielu kobiet. Najlepiej unikać tych leków. Jeśli już je przyjmujesz i zauważysz wzrost nasilenia lub częstotliwości migreny, porozmawiaj z lekarzem o zaprzestaniu stosowania.
- Pamiętaj, że rozwiązanie może nie być tak proste, jak usunięcie doustnych środków antykoncepcyjnych z rutyny. Niektóre kobiety uważają, że pomagają zmniejszyć występowanie migreny. Inni stwierdzają, że migreny są wywoływane tylko wtedy, gdy co miesiąc nie biorą aktywnych pigułek przez tydzień. Możesz zmienić na inny rodzaj pigułki, aby pomóc lub możesz przyjmować aktywne pigułki w sposób ciągły, bez przerwy. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych rozwiązaniach tych problemów.
Krok 2. Weź leki zapobiegawcze
Jeśli cierpisz na częste lub ciężkie migreny, zapytaj swojego lekarza o leki zapobiegawcze. Leki te, znane również jako leki profilaktyczne, są dostępne wyłącznie na receptę. Wiele z nich ma możliwe poważne skutki uboczne, dlatego należy je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza i dopiero po omówieniu wszystkich innych możliwości profilaktycznych. Ze względu na liczbę dostępnych leków i wyjątkowość każdego przypadku migreny znalezienie odpowiedniej kombinacji zapobiegawczej może chwilę potrwać.
- Leki sercowo-naczyniowe, w tym beta-blokery, takie jak propranolol i atenolol, blokery kanału wapniowego, takie jak werapamil, oraz leki przeciwnadciśnieniowe, takie jak lizynopryl i kandesartan, mogą być stosowane w leczeniu migreny.
- Leki przeciwpadaczkowe, takie jak kwas walproinowy i topiramat, mogą pomóc w migrenach. Należy pamiętać, że kwas walproinowy może powodować uszkodzenie mózgu, jeśli migreny są spowodowane zaburzeniem cyklu mocznikowego.
- Leki przeciwdepresyjne, w tym trójpierścieniowe, amitryptylina i fluoksetyna, okazały się skuteczne w wielu przypadkach migreny. Leki te w swoich normalnych dawkach mogą mieć znaczące niepożądane skutki uboczne, ale nowsze trójpierścieniowe leki, takie jak nortryptylina, stosowane w małych dawkach w leczeniu migreny, mają znacznie bardziej ograniczone skutki uboczne.
- Konopie indyjskie to tradycyjne lekarstwo na migrenę, które niedawno wzbudziło ponowne zainteresowanie naukowców. Jest to nielegalne w wielu jurysdykcjach, ale jest legalne lub dostępne na receptę w innych. Dowiedz się, jakie przepisy obowiązują w Twojej okolicy i porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 3. Weź suplementy bez recepty
Leki na receptę nie są jedynymi środkami, które okazały się pomocne w migrenach. Niektóre zioła i minerały pomagają również w migrenach. Naukowcy odkryli dość silną korelację między niedoborem magnezu a wystąpieniem migreny. Niektóre badania wykazały, że regularne przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc osobom cierpiącym na migrenę.
- Należy pamiętać, że zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek ziołowych lub odżywczych suplementów, zwłaszcza jeśli są przyjmowane w połączeniu z lekami na receptę.
- Podobno kilka suplementów ziołowych zmniejsza częstotliwość migreny. Pomóc mogą wyciągi z gorączki, lepiężnika i korzenia kudzu. Te suplementy nie powinny być przyjmowane przez kobiety w ciąży.
- Dość wysokie dawki (400 mg) witaminy B2, znanej również jako ryboflawina, mogą pomóc w zapobieganiu migrenom.
- Badania metaboliczne i hepatologiczne pokazują również, że koenzym lub aktywny B-6 pomaga w metabolizmie aminokwasów wątroby, metabolizmie glukozy i transmisjach neurologicznych. Aktywny B-6 pomaga utrzymać równowagę substancji chemicznych, takich jak serotonina w mózgu. Pomaga to uniknąć braku równowagi chemicznej, która może wywoływać migreny.
Metoda 4 z 5: Rozpoznawanie oznak migreny
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o swoich bólach głowy
Jeśli nigdy oficjalnie nie zdiagnozowano u Ciebie migreny, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich bólach głowy. Ciężkie przewlekłe bóle głowy mogą być również objawami poważniejszych dolegliwości, takich jak guzy mózgu. Twój lekarz powinien wykluczyć inne potencjalne przyczyny bólu głowy, zanim zaczniesz samodzielnie leczyć objawy migreny.
Lekarz może również przepisać leki i alternatywne metody leczenia migreny
Krok 2. Dowiedz się, czym jest migrena
Migrena to ból głowy, który zaczyna się tępy i staje się coraz gorszy. Może wynosić od minut do dni. Ból jest opisywany jako pulsujący, pulsujący, pulsujący ból głowy. Może przemieszczać się w jedną stronę głowy, w tył szyi lub głowy lub za jedno oko. Może mu towarzyszyć zwiększone oddawanie moczu, dreszcze, zmęczenie, nudności, wymioty, drętwienie, osłabienie, mrowienie, brak apetytu, pocenie się, wrażliwość na światło i dźwięk.
Po ustąpieniu migreny może pojawić się zachmurzony wzorzec myślowy, a także potrzeba snu i ból szyi
Krok 3. Dowiedz się, czy jesteś zagrożony
Są pewne typy osób, które są bardziej podatne na migreny. Migreny występują najczęściej u osób w wieku 10-40 lat. Kiedy osiągniesz 50 lat, migreny mają tendencję do zmniejszania się. Migreny wydają się występować w rodzinach. Jeśli jeden rodzic ma migrenę, dziecko ma 50% szans na migrenę. Jeśli cierpią na nie oboje rodzice, dziecko ma 75% szans na ich posiadanie.
Kobiety są 3 razy bardziej narażone na migrenę niż mężczyźni. Może to być spowodowane związkiem między poziomem estrogenów a migrenami. Kobiety, które wkrótce będą miały miesiączkę, często mają bóle głowy z powodu spadku estrogenu
Krok 4. Rozpoznaj fazę prodromiczną
Istnieją fazy związane z niektórymi częściami migreny. Faza zwiastunów jest pierwszą fazą. Może rozpocząć się do 24 godzin przed faktycznym rozpoczęciem migreny. Dzieje się tak nawet u 60% chorych. Zachowanie szczególnej ostrożności, aby się zrelaksować i uniknąć potencjalnych wyzwalaczy, gdy zauważysz te objawy, może zapobiec zbliżającej się migrenie lub zmniejszyć jej nasilenie. Ważne jest również, aby zachować pozytywne nastawienie, jeśli zauważysz te objawy, ponieważ doświadczanie stresu lub lęku może przyspieszyć lub pogorszyć migrenę.
- Zmiany nastroju, w tym depresja, euforia i drażliwość, mogą być wczesnym objawem migreny.
- Możesz również cierpieć na zwiększone pragnienie lub zatrzymanie płynów. Wielu cierpiących na migrenę zauważa zwiększone pragnienie, zanim zacznie się silny ból głowy. Możesz również mieć wyraźny wzrost lub spadek apetytu.
- Możesz odczuwać zmęczenie, niepokój, trudności w komunikacji lub rozumieniu ludzi, trudności w mówieniu, sztywność karku, zawroty głowy, osłabienie ręki lub nogi lub oszołomienie, które prowadzi do utraty równowagi. Jeśli te objawy są nowe lub cięższe niż zwykle, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 5. Zidentyfikuj cechy fazy aury
Faza aury następuje po fazie zwiastunów. Doświadcza tego tylko około 15% chorych. Podczas tej fazy najprawdopodobniej zacznie się ból głowy. Ci, którzy mają aurę, skarżą się na plamy lub migające światła i utratę wzroku. Mogą trwać od 5 minut do godziny przed rozpoczęciem migreny.
- Aura może również objawiać się uczuciem mrowienia lub drętwienia skóry. Mogą również wystąpić zaburzenia słuchu.
- Rzadka forma aury migrenowej zwana „syndromem Alicji w Krainie Czarów” obejmuje zmienioną percepcję ciała lub otoczenia. Ten typ aury jest najczęściej obserwowany u dzieci, ale czasami jest również obserwowany u dorosłych pacjentów z migreną.
Krok 6. Zrozum aktywną fazę bólu głowy
Faza bólu głowy jest następna i jest najgorsza dla większości pacjentów. Ból głowy zwykle zaczyna się w określonym miejscu głowy i może przenieść się do innej części głowy. Pacjenci skarżą się na pulsujący, pulsujący ból głowy. Poruszanie się często pogarsza ból głowy. Inne czynniki, takie jak światło i hałas, również mogą go pogorszyć.
- Pacjenci często nie mogą prowadzić rozmowy z powodu bólu głowy.
- Fazie bólu głowy może towarzyszyć biegunka, nudności, a nawet wymioty.
Krok 7. Zrozum fazę rozwiązywania
Ostatnia faza migreny to faza rozwiązania. Jest to faza, w której twoje ciało odzyskuje siły po urazie migreny. Wielu pacjentów skarży się na czyste wyczerpanie po epizodzie migreny. Niektórzy cierpią na drażliwość i zmiany nastroju wkrótce po zakończeniu fazy bólu głowy.
Metoda 5 z 5: Przygotowanie planu leczenia migreny
Krok 1. Prowadź dziennik bólu głowy
Chociaż istnieje kilka typowych wyzwalaczy migreny, musisz dokładnie dowiedzieć się, co wywołuje konkretne migreny. Dziennik bólu głowy może pomóc w ustaleniu tego. Może również pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi monitorować skuteczność leczenia. Możliwość przejrzenia rejestru rzeczy zrobionych, zjedzonych, doświadczonych i odczuwanych w ciągu 24 godzin przed wystąpieniem migreny może wiele nauczyć o osobistych czynnikach wyzwalających.
- Rozpocznij pamiętnik, zadając sobie następujące pytania: Kiedy zacząłem mieć ból głowy? Jak często powiedziałbym, że są teraz? Jakieś konkretne dni? Czasy? Jak opisać ból głowy? Jakieś wyzwalacze? Czy mam różne rodzaje bólów głowy? Czy ktoś inny w rodzinie odczuwa bóle głowy? Czy zauważam zmiany wzroku z twoimi bólami głowy? Czy dostaję je w czasie, gdy mam okres?
- Śledź datę, czas od początku do końca, ocenę bólu od 0 do 10, wszelkie wyzwalacze, wszelkie objawy wcześniej, leki, które zażyłeś i ulgę w migrenie.
- Jeśli masz smartfona, użyj jednej z aplikacji mobilnych na migrenę, aby śledzić migrenę, wyzwalacze, aurę, leki itp. Możesz znaleźć aplikacje migrenowe na Androida, wyszukując migrena lub powiązane słowo kluczowe w sklepie Google Play.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Nie ma jednego pojedynczego wyzwalacza migreny. Nie jest jasne, co dokładnie powoduje migreny i różni się w zależności od osoby. Migreny wydają się być wywoływane przez wiele różnych rzeczy. Może to być coś, co jesz, wąchasz, słyszysz lub widzisz. Często może być powiązana z twoimi nawykami snu lub codziennymi czynnościami. Upewnij się, że dokumentujesz wszystkie rzeczy, które robisz każdego dnia, aby po pewnym czasie móc wykryć swoje osobiste wyzwalacze.
Krok 3. Stwórz plan leczenia migreny
Chociaż prawdopodobnie nie będzie możliwe uniknięcie wszystkich migren, powinno być możliwe opanowanie ich. Przejrzyj swój pamiętnik migrenowy i spróbuj zobaczyć, jakie wzorce się rozwinęły. Poszukaj wzorców, aby znaleźć wyzwalacze. Szukaj określonych pór dnia, tygodnia lub pory roku, które powodują więcej problemów niż inne.
- Opracuj podejście do zarządzania zapobieganiem migrenom po znalezieniu wzoru. Wprowadź plan w życie, unikaj wyzwalaczy i bądź świadomy wrażliwości. Zapisz wyniki i trzymaj się wszystkiego, co działa, aby zapobiec migrenom.
- Inne możliwe zmiany to przyjmowanie leków przeciwbólowych na początku bólu głowy i informowanie innych o bólu, przez który przechodzisz.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie można uniknąć niektórych wyzwalaczy migreny, takich jak zmiany pogody i menstruacja. Jeśli masz wpływ na rzeczy, na które nie masz wpływu, może się okazać, że pomocne będzie bycie szczególnie pilnym w relaksacji i unikanie innych wyzwalaczy.
- Wyzwalacze migreny nie są dobrze poznane. Chociaż istnieje wiele zaleceń dotyczących żywności i czynności, których należy unikać, jedyne wyzwalacze, których należy unikać, to te, które powodują migreny.
- Niektórzy twierdzą, że akupresura, akupunktura, masaże i zabiegi chiropraktyczne pomagają kontrolować migreny. Obecnie nie ma dowodów naukowych sugerujących, że te metody są korzystne.
- Niestety nie jest znane lekarstwo na migreny. Nawet przy stosowaniu leków zapobiegawczych i unikających wyzwalaczy osoby cierpiące na migrenę prawdopodobnie nadal będą doświadczać niektórych migren.
- Niektórzy specjaliści od bólu głowy zgłosili sukces w zapobieganiu migrenom za pomocą zastrzyków z botoksu.
Ostrzeżenia
- Ten artykuł jest ogólnym przewodnikiem i nie ma na celu zastąpienia porady lekarza. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków lub przed dokonaniem drastycznych zmian w stylu życia.
- Jeśli przyjmujesz środki przeciwbólowe dostępne bez recepty przez ponad połowę dni w miesiącu, po zaprzestaniu ich przyjmowania istnieje ryzyko wystąpienia bólów głowy z odbicia. Kiedy odstawiasz się od środków przeciwbólowych, leczenie detoksykacyjne może być konieczne, aby pomóc w bólach głowy z odbicia. Dlatego używaj aspiryny, ibuprofenu lub innego środka przeciwbólowego tylko w razie potrzeby. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym stosowaniu tych leków.
