Jeśli często borykasz się z menstruacyjnymi bólami głowy, zdecydowanie nie jesteś sama – ponad 50% wszystkich kobiet cierpiących na migrenę płynie na tym samym wózku. Tego typu bóle głowy są zazwyczaj spowodowane zmianą poziomu hormonów, takich jak poziom estrogenu, i mogą wydawać się jedną z najgorszych części okresu – ale nie martw się, nie muszą tak być! Jeśli szukasz szybkiego rozwiązania na ataki migreny, możesz rozważyć kilka opcji leczenia. Jeśli bardziej interesuje Cię naturalna profilaktyka migreny, spróbuj dokonać kilku prostych zmian w swoim codziennym stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zabiegi medyczne
Krok 1. Weź NLPZ podczas okresu
Weź dowolny NLPZ, który masz pod ręką, taki jak aspiryna lub ibuprofen i weź go przez okres 5-7 dni wokół miesiączki. Chociaż to leczenie może nie zmniejszyć całkowicie bólu głowy, może pomóc w zmniejszeniu liczby migren.
NLPZ są doskonałym zamiennikiem tryptanów, jeśli nie masz recepty
Krok 2. Zapobiegaj migrenom przez cały okres za pomocą tryptanów
Weź pigułkę tryptanową dwa razy dziennie, co może zmniejszyć liczbę migren związanych z menstruacją. Jeśli często cierpisz na migrenowe bóle głowy i nie masz recepty na tryptan, porozmawiaj ze swoim lekarzem o jej otrzymaniu. Przy regularnym przyjmowaniu te tabletki mogą pomóc w ogólnym zapobieganiu migrenom menstruacyjnym.
- Oficjalnie American Headache Society zatwierdziło frowatryptan, naratryptan i zolmitryptan jako dobre leki zapobiegające migrenom.
- Możesz również zażywać tryptany z NLPZ w celu zwalczania migreny menstruacyjnej. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy ma jakieś konkretne zalecenia dotyczące dawkowania.
- Nie martw się, jeśli nie zobaczysz lub nie zauważysz wyników od razu – dostępnych jest wiele opcji leczenia!
Krok 3. Zażywaj estrogen razem z tabletkami antykoncepcyjnymi podczas okresu
Migreny menstruacyjne są zwykle spowodowane zmianami poziomu hormonów, takimi jak spadek estrogenu. Jeśli masz regularną miesiączkę, przyjmuj doustne środki antykoncepcyjne w wyznaczone dni, stosując tabletki estrogenowe o niskiej dawce lub plastry estrogenowe przez cały okres placebo. Jeśli już stosujesz kontrolę urodzeń, porozmawiaj ze swoim ginekologiem o przejściu na odmianę o niskiej zawartości estrogenu, która może zapobiec obniżeniu poziomu estrogenu tak bardzo podczas dni placebo.
- Stosowany konsekwentnie ten rodzaj leczenia może zmniejszyć migreny i sprawić, że będą mniej bolesne.
- Plastry estrogenowe to świetna opcja, jeśli już używasz plastra antykoncepcyjnego.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu „minipigułki” lub doustnej pigułki antykoncepcyjnej zawierającej tylko progestagen zamiast zarówno estrogenu, jak i progestyny. Może to być dobra opcja, jeśli masz inne schorzenia, które uniemożliwiają Ci przyjmowanie regularnej pigułki estrogenowo-progestagenowej.
- Sprawdź, czy możesz zastosować spójny schemat kontroli urodzeń, zamiast cyklu z dniami placebo.
Krok 4. Dodaj magnez do swojego schematu tabletek w 15 dniu cyklu owulacji
Kup suplementy magnezu w lokalnej aptece, które mogą pomóc w zapobieganiu menstruacyjnym bólom głowy przez cały okres. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na butelce, przyjmując zalecaną ilość w 15 dniu miesięcznego cyklu owulacyjnego. Kontynuuj przyjmowanie magnezu do pierwszego dnia okresu, a następnie przestań. Spróbuj użyć magnezu jako codziennego leku w połowie cyklu owulacyjnego i zobacz, czy zauważysz różnicę!
- Magnez może być w stanie zapobiegać migrenom menstruacyjnym, jeśli zostanie prawidłowo zsynchronizowany z cyklem.
- Zazwyczaj można przyjmować magnez w dawkach 400-500 mg każdego dnia.
Krok 5. Zapobiegaj bólowi za pomocą nietradycyjnych leków na migrenę
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwdrgawkowych, beta-blokerów, blokerów kanału wapniowego lub leków przeciwdepresyjnych jako możliwego rozwiązania. Chociaż nie są one specyficzne dla migren, leki te zapewniały ulgę w migrenie ludziom w przeszłości. Dodatkowo zapytaj swojego lekarza, czy możliwe są comiesięczne wstrzyknięcia peptydów związanych z genem kalcytoniny.
- Twój lekarz może przejrzeć twoje obecne warunki zdrowotne i poinformować cię, jakie masz opcje.
- To może być dobra opcja, jeśli odniosłeś sukces z lekami przeciwbólowymi i tryptanami lub jeśli szukasz czegoś nieszablonowego.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, czy istnieje możliwość terapii estrogenowej
Sprawdź, czy możesz otrzymać receptę na żel lub plaster estrogenowy. Postępuj zgodnie z instrukcjami użycia z tymi receptami, używając ich przez kilka dni przed spodziewanym okresem, a także kilka dni w cyklu menstruacyjnym.
Nie jest to typowe leczenie migreny menstruacyjnej, ale nadal może być dla Ciebie możliwe
Metoda 2 z 2: Zmiany stylu życia
Krok 1. Ćwicz codziennie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny menstruacyjnej
Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby trochę poćwiczyć, co może pomóc w zmniejszeniu Twojego relaksu i stresu. Ćwiczenia każą organizmowi uwalniać endorfiny, które poprawiają nastrój i zwalczają ból.
Każdy rodzaj ćwiczeń załatwi sprawę, nawet jeśli chodzi tylko o 5-10 minut. Zawsze możesz przejść do bardziej intensywnych treningów
Krok 2. Wyśpij się dobrze w nocy, abyś był dobrze wypoczęty
Opracuj dla siebie spójny harmonogram snu, który na dłuższą metę może pomóc w walce z migreną menstruacyjną. Wykorzystaj w pełni porę snu, kładąc się spać i budząc się o stałych porach, odpoczywając w wygodnym łóżku i relaksując się przed zaśnięciem. Staraj się unikać jedzenia, palenia lub spożywania napojów lub przekąsek zawierających kofeinę przed snem, co może sprawić, że będziesz obudzony i czujny po snem.
Krok 3. Trzymaj się z dala od pokarmów, które mogą wywoływać migreny
Niektóre pokarmy i składniki, takie jak MSG, barwniki spożywcze, konserwanty, orzechy, wino, dojrzały ser, czekolada i przetworzona żywność, mogą wywołać migreny. Sprawdź listę składników każdej pakowanej żywności przed dokonaniem zakupu, aby na dłuższą metę oszczędzić sobie bólu.
Pokarmy bogate w tyraminę, takie jak wędliny, produkty fermentowane i soja, mogą również przyczyniać się do bólu głowy
Krok 4. Przekąski przez cały dzień, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi
Między posiłkami spożywaj małe, zdrowe przekąski, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, zwłaszcza przed snem. Staraj się nie pomijać posiłków, które mogą wywołać migrenę.
Postaraj się zjeść śniadanie każdego ranka, które ożywi Twój dzień
Krok 5. Ogranicz stres w swoim codziennym życiu
Staraj się unikać stresujących myśli i sytuacji, które na dłuższą metę mogą wywołać migreny hormonalne. Proste czynności, takie jak dawanie sobie czasu „mnie” i przyjmowanie pozytywnego nastawienia, mogą znacznie pomóc w utrzymaniu się bezstresowo.
- Na przykład pomaganie innym ludziom w różnych rzeczach może zmniejszyć poziom stresu.
- Napoje z kofeiną, palenie i alkohol mogą wydawać się świetnymi kulami, ale nie są dobre dla twojego poziomu stresu. Zobacz, czy możesz cofnąć się krok po kroku. Twój harmonogram snu Ci za to podziękuje!
Krok 6. Śledź swoje migreny w dzienniku bólu głowy, aby wykryć wzorce
Jeśli często masz migreny, przeznacz zapasowy notatnik na częstotliwość ich występowania. Zanotuj datę wystąpienia migreny menstruacyjnej i to, czy masz miesiączkę, czy nie. Po 3 pełnych okresach przejrzyj swoje notatki i sprawdź, czy migreny wystąpiły na początku okresu. Jeśli twoje migreny wydają się być związane z twoimi okresami, możesz zaplanować z wyprzedzeniem i leki podczas następnej miesiączki, co może zmniejszyć objawy.
- Spróbuj zidentyfikować wszelkie wyzwalacze poza okresem, które mogą zwiększać ryzyko migreny. Na przykład, migreny niektórych ludzi są wywoływane, gdy poziom cukru we krwi jest niski lub gdy są odwodnieni lub zestresowani. Nawet zmiany pogody mogą czasami prowadzić do migreny.
- Nie przejmuj się, jeśli cierpisz na migreny menstruacyjne – są one bardzo częste u wielu kobiet.
Porady
- Niektórzy uważają, że ziele arcydzięgla, znane również jako dong quai, może pomóc w objawach menstruacyjnych. Jednak nie ma wielu dowodów na poparcie tego.
- Niektórzy uważają, że akupunktura lub terapia czaszkowo-krzyżowa może pomóc w zapobieganiu bólom głowy. Porozmawiaj z lekarzem naturopatą i zobacz, jakie opcje są dla Ciebie dostępne.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem doustnych środków antykoncepcyjnych, jeśli bóle głowy towarzyszą aurom lub jeśli często palisz. Jeśli masz migreny z aurą i zażywasz doustną pigułkę antykoncepcyjną, możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
- Hormonalna terapia zastępcza może pogorszyć twoje migreny. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy możesz leczyć to działanie niepożądane za pomocą plastra estrogenowego o niskiej dawce.
