Łuszczyca jest dość powszechną chorobą skóry, która powoduje, że skóra osoby „rozlewa się” w czerwone, swędzące, a czasem łuszczące się plamy. Chociaż ten stan nie zagraża życiu, regularne radzenie sobie z nim może być frustrujące, zwłaszcza jeśli masz uporczywe zaostrzenia. Chociaż nie ma znanego lekarstwa na ten stan, istnieje wiele łatwych zmian, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, które mogą z czasem złagodzić objawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Dodaj więcej chudego białka do swojej diety, aby zmniejszyć stan zapalny
Włącz do posiłków zdrowe mięso, takie jak kurczak i ryby, lub sięgnij po niektóre dania wegetariańskie, takie jak fasola lub tofu. Jeśli jesteś fanem czerwonego mięsa, kupuj kawałki o wysokiej zawartości chudego mięsa, takie jak chuda wołowina.
- Jako dodatkowy środek ostrożności odetnij tłuszcz, który nadal jest przyczepiony do mięsa.
- Użyj cyfrowego kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile białka powinieneś regularnie jeść:
Krok 2. Zdecyduj się na żywność z dużą ilością zdrowych tłuszczów
Kupuj żywność z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega-3, taką jak tłuste ryby i orzechy. Dodaj trochę śledzia, łososia, makreli lub tuńczyka białego do swojej diety, jeśli lubisz jeść mięso, lub sięgnij po orzechy włoskie i pestki dyni jako opcję wegetariańską lub wegańską.
- Ryby o właściwościach przeciwzapalnych są czasami nazywane „rybami zimnowodnymi”.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym zmniejszają ryzyko chorób serca.
Krok 3. Uzupełnij swoją dietę 4-5 porcjami świeżych owoców i warzyw
Dodaj świeże produkty do swojego posiłku jako składnik lub dodatek, w zależności od tego, do czego jesteś w jedzeniu. Postaw sobie za cel spożywanie co najmniej 4-5 porcji owoców i warzyw każdego dnia, które są świetną częścią diety przeciwzapalnej.
- Dla porównania, 1 średniej wielkości owoc, taki jak jabłko lub brzoskwinia, liczy się jako porcja owoców.
- Jeśli przygotowujesz sałatkę, pamiętaj, że 1 szklanka (75 g) to 1 porcja warzyw.
Krok 4. Jedz 3-5 porcji pełnych ziaren zamiast rafinowanych ziaren
Pomyśl o ziarnach, które zwykle jesz. Kupuj pełnoziarniste alternatywy dla niektórych ulubionych pieczywa i makaronów, takich jak spaghetti i chleb pełnoziarnisty. Staraj się dodawać produkty pełnoziarniste do każdego posiłku, aby uzupełnić zdrową dietę, co może pomóc w zmniejszeniu objawów łuszczycy.
- Dla porównania, 1 kromka chleba pełnoziarnistego liczy się jako porcja.
- Jedzenie pełnych ziaren samo w sobie nie zmniejszy samodzielnie objawów, ale przyczynia się do diety, która może.
Czy wiedziałeś?
Spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak świeże produkty, tłuste ryby, produkty pełnoziarniste i zdrowe kawałki mięsa, może ogólnie poprawić objawy łuszczycy.
Krok 5. Ogranicz picie do 1-2 drinków dziennie
Zastanów się, jak często lubisz piwo, wino lub ulubiony koktajl. Chociaż okazjonalny drink jest w porządku, staraj się nie pić więcej niż 1 porcję alkoholu. Jeśli to możliwe, ogranicz picie do okazji co tydzień lub co miesiąc.
- Idealnie, kobiety powinny wypijać 1 lub mniej drinków dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 2 lub mniej drinków.
- Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w lepszym działaniu leczenia łuszczycy, a także zapobiegać negatywnym skutkom ubocznym dla wątroby, jeśli przyjmujesz leki.
Krok 6. Ogranicz ilość jedzenia i picia nabiału, jeśli ma to wpływ na łuszczycę
Śledź objawy łuszczycy za każdym razem, gdy lubisz mleko, jogurt lub inny produkt mleczny. Jeśli zauważysz, że objawy się pogarszają, przejdź na mleko lub jogurt bezmleczny i sprawdź, czy zauważysz pozytywną różnicę.
Nie wszyscy cierpiący na łuszczycę są dotknięci nabiałem, ale warto się temu przyjrzeć
Krok 7. Unikaj tłustych mięs, rafinowanego cukru i wszystkiego, co przetworzone
Kupuj naturalną żywność, która nie zawiera dużo przetworzonych składników z czerwonego mięsa, takich jak pakowane wędliny, zupy w puszkach i obiady telewizyjne. Wady tych pokarmów znacznie przewyższają zalety i nie oferują organizmowi wielu cennych składników odżywczych.
Przetworzona żywność może zawierać niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans
Metoda 2 z 3: Dostosowywanie codziennej rutyny
Krok 1. Ćwicz codziennie przez 30 minut, aby wyglądać i czuć się zdrowiej
Przeznacz czas każdego dnia na mniej więcej pół godziny regularnych ćwiczeń. Najlepiej staraj się co tydzień ćwiczyć około 150 minut ćwiczeń pompujących krew. Aby uzyskać dodatkowy impuls, spróbuj dodać trening siłowy do normalnego schematu ćwiczeń.
- Na przykład możesz pobiegać 30 minut lub spróbować zabawy, takiej jak skakanie na linie.
- Istnieje wiele bezpłatnych filmów online, które poprowadzą Cię przez różne treningi.
- Ćwiczenia pomagają schudnąć, co może zmniejszyć szanse na zaostrzenie.
Krok 2. Unikaj rzeczy, które często wywołują twoje objawy
Śledź żywność i inne wyzwalacze, które zwykle powodują zaostrzenie łuszczycy. Pamiętaj, że światło słoneczne, palenie tytoniu, podstawowe urazy, stresujący harmonogram i infekcje mogą powodować nasilenie lub pogorszenie objawów.
- Wyzwalacze łuszczycy są różne dla każdego, więc może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, co powoduje twoją skórę.
- Ilekroć masz nawrót, zapisz wszystko, co zjadłeś w ten sposób, a także wszelkie czynności, które wykonałeś. Możesz w końcu zauważyć wzór!
Krok 3. Ogranicz czas spędzany na słońcu
Wyjdź na zewnątrz, gdy pogoda jest częściowo pochmurna lub pochmurna, dzięki czemu Twoja skóra jest mniej podatna na podrażnienia słoneczne. Zacznij od wychodzenia na słońce w małych, 15-minutowych odstępach. Jeśli nie masz żadnych negatywnych reakcji, sprawdź, czy możesz wytrzymać więcej czasu na słońcu.
Zawsze noś mocny filtr przeciwsłoneczny 30 SPF, gdy wychodzisz na zewnątrz przez dłuższy czas
Krok 4. Sprawdź, czy istnieją sposoby na zmniejszenie stresu w codziennym życiu
Zobacz swój plan dnia i zastanów się, jakie wydarzenia i obowiązki sprawiają, że czujesz się szczególnie zestresowany lub nieszczęśliwy, czy to w domu, czy w pracy. Chociaż niektóre stresory są nieuniknione, sprawdź, czy możesz ograniczyć elementy swojego życia, które przynoszą Ci wiele nieszczęścia. Jeśli nie możesz zmniejszyć stresu w swoim codziennym życiu, spróbuj dać sobie więcej czasu dla siebie w ciągu tygodnia.
- Na przykład, jeśli kręcenie się w pobliżu pewnej osoby cię stresuje, spróbuj spędzać czas z inną grupą przyjaciół.
- Odpręż się po długim dniu, czytając dobrą książkę, oglądając ulubiony program telewizyjny lub biorąc relaksującą kąpiel.
- Stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zaostrzenia.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy niektóre leki pogarszają stan łuszczycy
Wspomnij o swoich aktualnych lekach i planach leczenia, nawet jeśli nie wydają się one powiązane z twoim stanem. Twój lekarz może zalecić alternatywne metody leczenia lub wskazać właściwy kierunek.
W szczególności leki takie jak beta-blokery i lit mogą przyczyniać się do rozwoju łuszczycy
Krok 6. Rzuć palenie, jeśli palisz regularnie
Spróbuj odstawić papierosy i wyroby tytoniowe, jeśli często ich używasz. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zainwestuj w specjalną gumę lub plastry, aby zmniejszyć apetyt. Jeśli naprawdę masz problemy z zrobieniem czystej przerwy, porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy ma jakieś sugestie.
Palenie może być dużym wyzwalaczem łuszczycy, a także naraża cię na inne choroby
Ostrzeżenie:
Należy zachować ostrożność podczas noszenia plastrów nikotynowych, ponieważ mogą one pogorszyć objawy łuszczycy.
Metoda 3 z 3: Ukojenie skóry
Krok 1. Bierz codziennie przez 15 minut leczniczą kąpiel, aby ukoić skórę
Przygotuj sobie ciepłą kąpiel i wlej łyżkę koloidalnej płatków owsianych i soli Epsom wraz z łyżką olejku do kąpieli. Wymieszaj wszystkie te składniki razem i zrelaksuj się w wannie przez co najmniej 15 minut.
- Dokładnie sprawdź, czy moczysz skórę, która ma zaostrzenie łuszczycy.
- Kąpiele lecznicze pomagają ukoić skórę, co może sprawić, że objawy będą bardziej znośne.
Krok 2. Nawilżaj skórę po każdej kąpieli
Po nocnej kąpieli wytrzyj do sucha ręcznikiem i wetrzyj warstwę leczniczego środka nawilżającego na dotkniętą skórę. Powtarzaj to co noc i zobacz, czy zauważysz jakieś pozytywne zmiany. Jeśli widzisz różnicę, nakładaj krem 1-3 razy dziennie.
- Odwiedź lokalną aptekę, aby znaleźć specjalne środki nawilżające na łuszczycę.
- Nie ma gwarancji, że środki nawilżające poprawią stan łuszczycy, ale mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, gdy radzisz sobie z objawami.
Krok 3. W razie potrzeby wetrzyj krem z aloesem na skórę
Wyciśnij wystarczającą ilość kremu aloesowego, aby pokryć obszar dotkniętej skóry. Nakładaj ten krem około 2-3 razy dziennie przez co najmniej 1 miesiąc i sprawdź, czy objawy łuszczycy w ogóle się poprawią.
- Krem z aloesu można znaleźć w większości aptek.
- Będziesz musiała regularnie nakładać krem, aby zobaczyć pozytywne rezultaty.
Porady
- Dołącz do grupy wsparcia w mediach społecznościowych, która zajmuje się łuszczycą. Jeśli zmagasz się z własnymi objawami, społeczności te mogą zapewnić dużo komfortu i ukojenia.
- Zdrowa dieta zachęca do utraty wagi, co może zmniejszyć szanse na zaostrzenie.
